Gymnastik prostatit

Gymnastik prostatit kan vara olika. Till exempel, Kegel övningar med prostatit Prostatit: hur man handskas med smärta   syftar till att utbilda musklerna i perineum. Inledningsvis dessa övningar utvecklades av en gynekolog A. Kegel för att hjälpa kvinnor under förlossningen. Men den komplexa och används ofta som en övning i prostatit. Kegel övningarna bidrar till att stärka bäckenbottenmuskulatur, förbättra blodmikrocirkulation i prostata och återställa dess funktion. Motion för prostata utvecklade A.Kegelem bör vara varje dag.

• Motion nummer 1 - stoppa strömmen av urin. Vid urinering bör försöka stoppa urinflödet med hjälp av en spännings inneboende muskler - stelnar medan bäckenbottenmuskulatur. De första försöken att stoppa strömmen av urin kan vara misslyckade, men så småningom lyckas. Motion rekommenderas att göra under varje urinering, sila det flera gånger, sedan koppla av musklerna. Sträva efter att 3-5 behöver en tid avbryta varje urinering.
• Motion №2 Väl där var tydlig känsla för vad musklerna är involverade i avbrytande av urinering, kan utföras deras utbildning är processen för urinering. Pubic = PC muskeln kan tränas flera gånger om dagen stående eller sittande. Gradvis under flera veckor, antalet övningar utförs bör föras till 150-300 per dag. Detta bör öka intensiteten och varaktigheten av varje sammandragning. Slutresultatet bör vara en växling av långa och korta olika i intensitets minskningar. Behandlingens längd - inte mindre än 1, 5 månader.

Yoga och prostatit

Yoga för prostata används tillräckligt ofta. Och precis som i alla andra tränings kommer behandlingens effektivitet beror på korrektheten i användningen och noggrannhet av motion.

En särskild plats i behandlingen av prostatacancer upptar inverterade asanas (statisk träning), kommer att avlasta venös plexus omger prostata, och rätten att återfå utflödet av venöst blod från bäckenorganen. Detta leder till eliminering av stagnation av blod och lymfcirkulationen i bäckenet och stagnation i prostata utsöndringen av körteln.

Ett exempel på en inverterad asnas kan vara Sarvangasana - pose ljus. I. n -. Liggande på rygg, armarna längs sidorna, handflatorna nedåt, fingrar tillsammans, hälar och tår tillsammans. Baserat på handflatorna, långsamt lyfta upp den första etappen, och då kroppen, hålla händerna bakom ryggen. Organet skall ta ställning i rät vinkel mot golvet. I detta läge borde slappna av, andas långsamt och rytmiskt. Första Annan går dagligen till 10 sekunder, därefter var 10 dagar lägga 10 sekunder, högsta - 200 sekunder. I yoga är mycket viktigt ur ställningen: ben överförs långsamt till huvudet, är händerna sänks till utgångsläget, och sedan in och ut. n. sjunka ben och bål.

God effekt har asanas, som skapar ett undertryck i buken och bröstkorg hålrum, vilket bidrar till ökad inflöde av venöst blod till hjärtat (bort stagnation av venöst blod i bäckenområdet och prostata), ökad motorisk aktivitet i tarmen (förstoppning gå Förstoppning - Se upp för mat   och hemorrojder).

Med asnas i denna grupp innefattar exempelvis, Uddiyana Bandha eller celiaki slott.

I. n -. Stående, fötterna axelbrett, armar ner längs sidorna. Andas genom näsan, pausade - luta överkroppen framåt i en vinkel på 45˚, händerna vila på låren, tummen upp till ljumsk veck, ser fram emot. Dra in magen mot ryggraden, håll andan och bo i detta läge som möjligt. Sedan slappna av musklerna i buken, vilket gör en ytlig andetag och gå in och ut. n. Om denna asana utföras en till tre gånger om dagen.

Det är användbart för prostata och systematiskt genomförande Ashwini Mudra - sammandragning och indragning av anus. Detta minskar muskel, klämma prostata - är en typ av motion prostata massage Prostata massage - en skamlig förfarande? .

Idrott för prostata spelar en viktig roll, men komplex uppgift eller rekommenderad idrotten måste väljas tillsammans med läkaren. Användbara ups för prostata, promenader, jogging, simning (prostatit och idrott kombineras ofta). Löpning och prostata - ofta hänger ihop begreppen, som löpning är inte tidskrävande och kräver ingen speciell utrustning, och effekten av det visar sig underbart. Men cykla är inte prostata kan orsaka bestående skador på prostata, prostatit cykel och är inte kompatibla.

Fysisk aktivitet i prostata bör doseras karaktär.

Galina Romanenko

Simma - och ned med extra vikt!

Den positiva effekten av simmar i poolen för att känna fantastiska. Simning bidrar till att stärka hälsan och förbättra utseendet. Det ökar uthållighet, utvecklar flexibilitet, ökar effektiviteten. Det är den mest skonsamma sporten, eftersom risken för skador är minimal. I vattnet karosseriets massa minskar med 10 gånger, och en medfödd förmåga att hålla vatten för att undvika stötar. Poolen kan träna även de som aldrig spelat sport. Så, simning - det bästa sätt, om effekt sporter är kontraindicerat om det finns ett problem med lederna, rygg, övervikt, liksom under graviditet.

Simning - reparativ aktivitet, använder den alla stora muskelgrupper, beroende på vilken typ av simning. Aktivt öva magmusklerna, armar, axlar, höfter och skinkor. Förutom muskelträning stärker simning lederna och ger dem den flexibilitet, särskilt i höfter, nacke, armar.

Simning hänvisar till aerob träning: under tre minuter simma muskler förbrukar den maximala mängden syre. Bland fördelarna med simning bör kallas en minskning av blodtryck Blodtryck - farligt om sin sving? Det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Swimming optimera hjärtfrekvens och blodcirkulationen. Det minskar frekvensen av andning, ökat blodflöde till lungorna - det är den kortaste vägen att bränna kalorier. Generellt när man gör aeroba idrottsorganisation använder den maximala mängd syre som kommer in och körs optimalt.

Vatten övningar har följande fördelar:

• bidra till uthållighet och flexibilitet
• optimerar muskelbalans (många professionella idrottsmän av den utbildning som krävs för att utföra i poolen)
• gör en siffra slank och elegant
• aktivera blodcirkulationen
• används som en rehabilitering terapi för muskel- och ledskador
• tillåter optimal viktkontroll
• Den fungerar som ett utmärkt sätt att stressa ner
• öka effektiviteten, ger vitalitet

Vissa människor tror simning oseriöst sport, särskilt de som används i utbildning för att arbeta "svettas". Det finns många olika sätt att övningarna i poolen, allt från enkla och slutar värmer aqua aerobics, och de få ovärderliga hjärta, lungor och muskler. Här är några typer av övningar som du kan utföra i vattnet.

• Promenader och körs i grunt vatten - lika användbar som att gå på land, men mindre traumatiska. Djup - midjan eller bröstet. Motståndet hos vattnet gör denna övning så effektiv som möjligt.
• Aqua-aerobics - ett underbart sätt att stärka det kardiovaskulära systemet. Regelbundna aerobics - en komplex rytmiska rörelser. Samma höll en tjugo minuters uppsättning vatten - övervinna motståndet i vattnet når mest effektiv träning.
• Vatten yoga och avkoppling - smidig och tyst rörelse är en del av en uppsättning av övningar vatten yoga. Det är bevisat att vattnet - den bästa miljön för avkoppling Avkoppling och stress - lugn, inte panik! .
• Utbildning flexibilitet - fungerar hela kroppen, tränar alla muskler.
• Vatten formning - inblandade musklerna i övre och nedre delen av kroppen. Ibland olika enheter, men oftast tillräckligt vattenmotstånd. Det stärker musklerna och ger dem önskad form.
• Promenader och körs i djupt vatten - fötterna bör inte röra vid botten av poolen. Detta kan användas simning bälten och andra tillbehör, samt olika typer av racing.
• Motion på en sida - att hålla fast vid ledstänger, utföra olika stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig .
• Stretching - den långsamma rörelser och förseningar i vissa positioner efter varje träningspass. Det bidrar till uppvärmningen av alla muskelgrupper för att undvika ömhet efter träningen.
• Simma längs spåren av olika stilar - från ett till två och gradvis öka deras antal.

Stilar navigering

Style simning - en samordnad förflyttning av armar och ben, framdrivning av kroppen framåt genom vattnet. Flytten ska vara tydligt och smidigt, undvika tunga skurar. De mest populära stilarna är:

• Freestyle, som inte kräver specialutrustning. Det kallas ibland crawl. Under vattnet så att du inte kan simma mer än 15 meter.
• Brass - ett sätt att tävlingssimning i bröstet kräver både symmetriska rörelser i armar och ben i ett horisontellt plan - en speciell teknik för simning, som bör vara tydligt observeras. Axlarna parallellt med vattnet, förflyttning av händer och fötter koordinerade till kroppen är händerna under vattnet.
• Fjäril - ett sätt att tävlingssimning på bröstet, som kännetecknas av den samtidiga armtag, följt av avlägsnande av dem från vattnet; förflyttning av benen, som i bröstsim.
• Ryggsim - simmare ligger på rygg, och vattnet gör rytmiska slag händerna över huvudet och pressar ner.

Förutom de grundläggande stilar av simning, det finns andra, såsom trudgen, simning på sin sida, crawl.

Fördelarna med olika sätt att simma

• andningskontroll, så att ljus motion
• Stretching musklerna i axeln gördel, armar, bröst muskelträning, rygg och mage som gör att du kan korrigera figur brister
• bildningen av benmusklerna