Vill du tränar?

Att värma upp, måste du avsätta 10-15 minuter. Den här gången kan ges till dansrörelser till musiken, hoppa på plats med flyttar armar och ben, som körs på plats. Varm mobiliserar kroppen, förbereder den för efterföljande aktiv belastning, metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   börjar accelerera, hjärtat gradvis vänjer sig lasten.

Nästa steg skulle vara stretching. Till muskler under träning inte uppleva chocken och risken för skador, stukningar, skador och smärta har minskat, musklerna måste sträcka lite.

Till en början står på tårna och händer fästa till slottet över huvudet, drog kraftigt upp, tillbaka till utgångsläget och upprepa 3 gånger.

Stretching övningar

• Sträcka ut musklerna i benen: stå upp rakt, böja sig ner utan att böja knäna och 3 gånger ryck försöker röra golvet och tillbaka till utgångsläget och upprepa 2 gånger.
• Sträcka ut musklerna i buken: att knäböja, böja benen i rät vinkel, starkt avvisar kroppen tillbaka, övergripande, men utan att ändra ställning höfterna.
• Sträcka ut musklerna i axlarna: lås din högra armbåge till vänster med makt att försöka göra ryckiga handen bakom nacken åt vänster, sedan ändra händer.
• Sträck på ryggmusklerna: stå upp rakt, händerna på midjan, rundad rygg, når fram, och sedan - tillbaka. Upprepa 3-5 gånger.

Nu kan du gå direkt till övningarna.

• Övningar för magen

Du kan utföra rutinmässiga uppgraderingar torso från golvet från en liggande till sittande ställning. För utbildnings obliques, korsa händerna bakom huvudet och sträck sväng höger armbåge till vänster fot och vice versa. Intensitet av lasten vid press ger övning "Frog." För att göra detta, ligga på golvet och göra högersväng rörelsen, imiterar en groda hoppning: bara - vi höjer bålen och armarna dras framåt, raka ben i motsatt riktning, två - retur torso och ben genom att böja knäna. Motion upprepa 20 gånger. Denna övning ger en intensiv belastning på de övre och nedre magmusklerna.

• Motion för höfter

Få upp på alla fyra och gör Mahi ben: tid - pressar böjda ben till honom, de två - kasta henne riktning. Varje ben upprepa övningen 15-20 gånger.

• Motion för skinkor

Liggande på rygg, böjer benen och göra uppgraderingar bäckenbotten, håller på uppgång under några sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 15-20 gånger.

• Ta bort fett på sidorna

Få upp på alla fyra, dra ett ben och utföra intensiva svängningar åt sidan. 20-25 varje ben för att göra framsteg.

För att eliminera fettet i axelpartiet kommer bäst hjälpa hantel, men inte tung. Plocka upp en hantel, böja och räta händerna, hålla dem parallellt med golvet eller sänkas. Gör 20-30 av dessa framsteg.

Efter avslutad träningsresultat blir bättre om du upprepar komplex på muskelbristning.

Med tiden, behovet av att öka antalet repetitioner, 5-10, eftersom kroppen, vana vid konstant stress, inte kommer att reagera. När den gör det, kommer du att känna dig, musklerna kommer helt enkelt inte att vara "ansvarig" för belastning och kommer inte att ha någon känsla för nästa dag.

Övningarna bör göras 3-4 gånger i veckan, men inte minst - det blir ingen effekt och inte mer - din kropp behöver tid för att återhämta sig.

Barns kondition och gymnastik

Barns letargi och tröghet är snabbt få epidemiska proportioner. Regelbunden laddning hjälper till att reglera kroppsvikt och kroppsfett massa. Vanan att idrotta i barnet utvecklar viljestyrka, stärker muskler och ben. Ett barn som motionerar regelbundet är mycket mindre känsliga för farorna med fetma.

En vanlig fitness regimen för barn

• Warm-up: att undvika skador måste du starta varje träningspass med övningar. Warm-up ska pågå i minst fem minuter och inkluderar promenader på plats, hoppa, bockning, stretching och lyfter knäna.
• Utbildning: efter fem minuters uppvärmning barn bör varje dag för 15-40 minuter att delta i standard övningar, som omfattar raska promenader, jogging, cykling, inlines, jogging, simning, hoppa rep, eller delta i lagspel i det öppna luft, såsom hockey, fotboll, volleyboll, baseboll och så vidare.
• Återgå till det normala: att undvika skador, behöver tid att svalna och återgå till normal barnet. Som en uppvärmning, bör denna fas pågå i minst fem minuter.
• Styrketräning: Styrketräning - en viktig komponent i varje träning. Styrketräning hjälper till att bygga muskelmassa. Eftersom det är ett verk av muskler bränner mer kalorier än fett, öka muskelmassan hjälper barnet att upprätthålla en stabil hälsosam vikt. Styrketräning kan göras på en daglig basis efter avslutad laddning eller varannan dag. Styrketräning ingår inte i standard träning.

Barnet ska lära sig att dricka minst en - två glas vatten före och under laddningsprocessen. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning av barnets kropp.

Att höja ett friskt barn

Skolåldern barn bör inte lämnas utan klasser för två timmar. Ett av de bästa sätten att främja ditt barns aktivitet - som begränsar den tid som ett barn får tillbringa framför TV eller dator, liksom andra stillasittande aktiviteter.

• Uthållighet: uthållighetsträning - en viktig del av kondition. Att utveckla uthållighet bör utföra aeroba övningar. Här är några intressanta barn aerob träning: cykling, löpning, jogging, promenader, simning och spel som basket, fotboll och tennis.
• Effekt: armhävningar, gunga pressen, pull-ups och andra övningar av detta slag stärka muskler och bidra till att upprätthålla sin ton. Bidrar också till utvecklingen av makt klättring träd och slåss om en leksak.
• Flexibilitet: stretching och övningar för att utveckla flexibilitet, bidra till att öka gemensamma flexibilitet och elasticitet i musklerna. Barn gör stretching varje timme - när sträcker sig en leksak, soffa, eller transporteras genom en krök att knyta sina skosnören.

Vad man ska sätta på vattenaerobicspass

Sport får inte bli en tävling av de mest fashionabla och eleganta kostymer. Det är framför allt uppskattade komfort och tillförlitlighet. Detta gäller fullt ut aqua aerobics. Innan du försätta i H2O, för att dra nytta av aerob träning prestanda i ett medium tätare än luft, köpa tillbehör lämpade för sysselsättning på grundval av följande rekommendationer.

• Välj en bekväm och praktisk baddräkt. Gulprickig bikini, kanske ser bra ut på stranden, men vattenaerobics köper en baddräkt där du är bekväm. Det skulle vara det bästa inomhus baddräkt vid fel tidpunkt kommer inte att öppna inför ögonen på de presenterar de delar av kroppen som du inte vill visa.
• Köp gummi skor för poolen, som kan bäras i vattnet och i omklädningsrummet. Syftet med denna sko - skydda dina fötter från ojämna ytor, svampsjukdomar, liksom fötterna på dem som tränar med dig. I vissa pooler som bär sådana skor är ett måste för varje besökare.
• Ta med dem till skolan minst en ren handduk, och bättre - två. Företrädesvis större handdukar som snabbt absorberar fukt i den omfattande kroppsytan.
• Gå med en t-shirt eller linne, som du kan kasta på en baddräkt när du gör övningarna vid poolen (de också är en del av vattnet aerobics). Så du kan känna sig bekväma, om du skäms för sin kropp, eller helt enkelt inte gillar att återigen visa sig offentligt i en baddräkt.
• Köpa tillbehör för att förbättra din träning. Till exempel kan du vikterna på hans fötter och händer, flytande bälte. För dem som inte kan leva utan musik, det finns anordningar för att lyssna på en mp3-spelare under vatten. Original mössa och glasögon hjälper dig att skapa en snygg bild, även i poolen. Kort sagt, gå till sportaffär och välj vad du behöver för att njuta av aqua aerobics var ännu ljusare.

Hur många kalorier bränns i vattenaerobicspass

Fysisk aktivitet är nödvändig för att upprätthålla och främja hälsa, och även ansträngande träning är inte för alla, måste varje person vara flera gånger i veckan för att avsätta minst 30-60 minuter av måttlig intensitet motion. Vatten aerobics - det optimala valet för människor som föredrar att utöva olika grader av intensitet: i vattnet, kan du enkelt kontrollera stressnivån.

Vatten aerobics - ett slags fysisk aktivitet som kombinerar fördelarna med hjärt och aerob träning. Normalt tar utbildningsplats på ett grunt djup. Det finns också en vattenaerobics på djupt vatten - under dessa lektioner med hjälp av flytande bälten och andra tillbehör. Ofta vattenaerobics utbildningsprogram Vatten aerobics klasser - en medicin och en källa till glädje   och omfattar styrkeövningar. Vatten aerobics är mycket populärt på grund av det faktum att det minskar trycket på lederna, samtidigt som en seriös träning.

• Slank figur

Vattentäthet som du möter, gör vatten aerobics, gör varje övning ännu mer komplex och energikrävande. Som ett resultat, stärka muskler i hela kroppen, och du kommer att bränna mer fett än när man spelar på marken. Styrketräning som utförs i poolen med hjälp av viktning, för att hjälpa mer effektivt arbeta genom musklerna i kroppen.

• Kalorier

En av de främsta fördelarna med vattengymnastik är en relativt hög konsumtion av kalorier. På en timme vatten aerobics klasser en person som väger 70 kg tillbringar i genomsnitt, 292 kalorier; en person som väger 90 kg samtidigt satsar cirka 364 kcal. Om en person som väger 110 kg per timme kan bränna cirka 436 kalorier.