Tappa vikt från sidorna, skinkor och lår är bara möjligt om du förlorar den totala vikten av din kropp. Det enda möjliga sättet att gå ner i vikt på en viss plats - tillgripa plastikkirurgi. Lyckligtvis, motion, som syftar till att tona och stärka dina sidor, rumpa och lår kan förbättra formen av dessa zoner, eftersom du kommer att förlora den totala vikten av din kropp. Var beredd på övningarna i tre till sex veckor och till dieten tills du ser några betydande förändringar, förutom att dina kläder har blivit lite löst på dig. Rådgör med din läkare innan du gör globala förändringar i din kost och motion i naturen.

• Steg 1

Minska den totala mängden kalorier som förbrukas genom att klicka på färskvaror, fullkorn och magert kött, samt att skära användningen av högt kaloriinnehåll drycker, bearbetade livsmedel, bakverk, alkohol och salta snacks.

• Steg 2

Aerobics för 30-90 minuter flera gånger i veckan, med fokus på höfter, rumpa och lår. Alla övningar som ökar din puls och andningsfrekvens till en punkt där du kan prata, men kan inte sjunga, åtminstone i 10 minuter, kan räknas i den totala mängden motion per dag.

• Steg 3

Gör tre uppsättningar av övningar klättrare åtta till tolv repetitioner minst två gånger i veckan. Börja med en knästående ställning. Luta dig framåt, placera händerna på golvet. Flytta din vikt och stärka dina ben så länge dina våren kommer att fördelas jämnt mellan händer och fötter. Ta med din vänstra fot framåt och placera den mellan händerna och lämnar höger ben rakt bakom dig. Skjuta ifrån med båda fötterna samtidigt ändra placeringen av fötterna, orsakar din vänstra ben att stå mellan sina händer, och ta höger ben tillbaka och räta ut det. Och upprepa.

• Steg 4

Gör tre uppsättningar av åtta till tolv knäböj studsa minst två gånger i veckan. Börja med att stå med fötterna på kort avstånd från varandra, armarna längs sidorna. Sänk höfterna till golvet, som om du vill sitta på en stol. Fortsätt att sjunka tills hälarna inte kommer från golvet. När du når denna position, kasta upp händerna i taket och skjut av dina fötter när du hoppar upp från golvet, uträtning knäna. Landa på böjda knän och fortsätta övningen till det nedre läget. Återigen, upprepa allt.

• Steg 5

Gör tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner av sido sparkar minst två gånger i veckan. Börja i stående ställning, fötterna något isär. Sakta lyfter vänster ben åt sidan som möjligt. Håll den på ett konto och gradvis sjunka till golvet. Upprepa med den andra sidan.

Hur snabbt bli av med fett på låren

Fettet runt höfterna kan vara svåra att förlora, särskilt för de kvinnor som är benägna att avsättningen av fett på sidorna och låren. Det snabbaste sättet att bli av med fett runt höfterna utan kirurgi - minska kaloriintaget för att ta bort fett runt kroppen och gör fysiska övningar specifikt för låren. Utveckling av en diet som utesluter skadliga kalorier och träningsprogram, som består av hjärt-och styrketräning hjälper dig att ta bort extra inches av dina lår i ett ögonblick.

Instruktioner

• Utför konditionsträning minst 30 minuter tre gånger i veckan. Jogging, simning, rodd och cykling kommer också att öka din puls, vilket i sin tur hjälper dig att bränna kalorier. Så fort din kropp börjar vänja sig vid denna övning, gradvis öka intensiteten och varaktigheten av motion.
• Minska mängden kalorier du absorberas av 500. Denna minskning kommer att hjälpa dig att kasta upp till två pounds av fett per vecka. När din kropp börjar gå ner i vikt, kommer dina höfter krympa i volym.
• Undvik mat med socker ur kosten, och begränsa livsmedel med låg fetthalt, hög proteinhalt, måttlig kolhydrater. Dessa produkter inkluderar fullkornsprodukter, magert kött, grönsaker, frukt, fisk och magra mejeriprodukter. Byt kolsyrade drycker och fruktdrycker med vatten och om noll-kalori.
• Gör övningarna i höften bortförandet under varje session. Ligg på golvet på vänster sida, lätt böjda ben vid knäet och höger ben rätade. Ta en hantel i höger hand och placera din hand på toppen av den högra låret sida. Sakta lyfta höger ben laddad så högt som möjligt, försöker hålla det rakt. Sänk benet i golvet och upprepa. Vänd och upprepa med vänster ben.
• Utfall som hjälper inte bara dina lår, men även sidorna och skinkor. Sätt dina fötter tillsammans, händer dra halsen, eller placera den på låret. Ta ett steg framåt med höger fot och böj, hålla ryggen rak, så länge som din högra sida kommer inte att vara parallellt med golvet. Sätt foten tillbaka igen och igen, ändra takten.

Hur man kan bli av fett fickor

Fett fickor visas ofta på låren, höfter, mage och skinkor. Dock kommer en hälsosam kost och regelbunden motion hjälper dig att minska fettdepåer i dessa problemområden.

Instruktioner

• Minska mängden kalorier du förbrukar dagligen till 500 och ersätta bearbetade livsmedel med färska, hemlagad mat. Trimma sig i konsumtionen av vitt mjöl, mättat fett och mat med hög sockerhalt och ersätta dem med hela korn, omega fleromättade fettsyror och sackaros bara naturligt frukt.
• Motion Myter om träning: tror inte   minst trettio minuter om dagen för att bränna kalorier och minska fett över hela kroppen. Övningar för att förbättra hjärt-och styrketräning bör kombineras så att de brände 500 kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt . Jogging bidrar till att minska fett fickor i problemområden såsom höfter, lår och skinkor, samtidigt som man bygger upp musklerna i problemområden kommer att förbättra din ämnesomsättning Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   och minska fettet i dessa områden.
• Fokus på fickor av fett på höfter, rumpa och lår, upprepade gånger utför benövningar. Du kan använda expander runt anklarna och försöka ta ett ben åt sidan, för att tona utsidan av låren. Knäböj och utfall är mycket effektiva för att ge ton ben och dina höfter och skinkor.
• Minska fett fickor på magen och sidorna regelbundet gör övningar för magmusklerna. Twists är bra för att ge tonen i de övre magmusklerna, liggande på rygg och ben rör sig som om du cykla, du sätta i den ordning de nedre magmusklerna. Den laterala vridning när du skickar benen åt sidan och göra vrida varje sätt, minska envis "bojar" på midjan.

Minska fett fickor på sina händer, gör dagliga övningar för händerna. Bitsepsovye lockar - ett effektivt sätt att tona på framsidan av handen, vilket ger dem en stilig muskulös formulär. För att minska fett på baksidan av händerna, ta en hantel, lyfter dem över huvudet och böja och räta ut armarna.

Till ben såg trevligt och var alltid i rätt form, måste du prova lite. Till exempel, för att utföra en serie enkla övningar som hjälper att upprätthålla attraktiva kurvorna i kroppen.

Gångsumobrottare

Motion ger en belastning på musklerna i den inre lår och skinkor. För hans prestanda du behöver tillräckligt med utrymme.

• Stå i den position sumobrottare redo att slåss: fötterna bredare än axelbrett, tårna pekar rakt fram, böjda knän.
• Under övningen ryggen rak, bröstet ut, magmusklerna är spända.
• Fortsätter att hålla böjda knän, ta ett steg framåt och gå så långt som möjligt, eller så långt du tillräckligt med utrymme. Vänd sedan runt och lika gärna gå till den plats där du började vandringen.
• Gör inte mindre än 20 steg, eller gå upp tills du känner dig mycket trött i benen.

Motion för musklerna i bålen och höfter

Denna övning stärker musklerna i höfter och överkropp. För att köra den, behöver du en medicin boll väger ca 2,7 kg.

• Stå upp rakt, hålla medicin boll i handen på höger lår.
• Ta din högra ben åt sidan, hålla den rakt. Vid utförande av rörelsen, känner hur spända musklerna i benen och bålen. Spänn magmusklerna och underben, men inte lägga den på marken.
• Utför 10 gungor ben, utan att sätta en fot på marken.
• Ta medicin boll i vänster hand och upprepa den vänstra foten.
• Utför 2 uppsättningar, som var och en - 10 svänger höger och vänster fot.

Balansering

Motion för utvecklingen av musklerna i höfter och ben. För hans prestanda du behöver en stol eller bänk.

• Stå upp rakt och placera händerna på en bänk eller stol.
• Lyft din högra fot och flytta den till höger. Sedan sänka den utan att vidröra marken och ta den så långt som möjligt till vänster.
• Utför 25 gungor varje ben. Övervaka alltid sina rörelser, känna muskelsammandragning, snarare än att bara vifta upp och ner fötterna.
• För att öka belastningen på benen fäster viktning och / eller utföra övningen utan att hålla händerna på baksidan av en stol.

Övning med schweizisk boll

Detta är en övning för att utveckla benmusklerna och bålen. För hans prestanda du behöver en schweizisk boll (fitball).

• Vila händerna på golvet och sätta fötterna på en schweizisk boll. Armarna ska vara raka, magmusklerna är spända, rak rygg (inte böja i midjan).
• När du tar ett stabilt läge, lyft höger ben upp cirka 50 cm. Sänk benet, men inte röra sin boll. Återigen lyfta benet upp.
• Lyft höger ben 10-15 gånger, sedan samma mängd tid lyft vänster.

Sparkar med Fitball

Övningar för utveckling av sätesmusklerna och benmuskler. Du behöver fitball och väggen.

• Stå upp rakt och skjut fitball ryggen mot väggen.
• Förläng armarna rakt fram och välj en punkt där du fokuserar.
• Dra ut rakt framför den högra foten, och om du kan lyfta upp det så att det är vågrätt på golvet. Om inte, bara lyfta upp så högt som möjligt.
• Slug böja vänster ben på knä och lyft tårna från golvet. I detta läge, musklerna i benen, rygg och skinkor få en mer intensiv arbetsbelastning.
• Sakta tillbaka till utgångsläget.
• Gör 3 set, var - 10 steg varje ben.