Övningar för pressen efter förlossningen: skönheten i retur

Graviditet och förlossning - ett tufft test för den kvinnliga figuren, särskilt kvinnor som lider magen. Muskler förlorar sin ton, det är överflödigt fett. Och om kan behandlas senare med genom kosten (som för övrigt inte starkt rekommenderas inte till ammande mödrar), att elasticiteten i musklerna hjälpa till att återställa endast specifika övningar för pressen Övningar för pressen: en platt mage och geting midja - lätt!   efter förlossningen.

Under graviditet och förlossning i kvinnans kropp är den globala omstruktureringen på alla nivåer. Detta hormon storm, och förändringar i ämnesomsättningen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser . Det finns förändringar i muskelmassa, muskeltonus. Det är ganska naturliga konsekvenser av genomförandet av en av de viktigaste funktionerna i den kvinnliga kroppen - fertilitet. Naturligtvis, även i utbildade idrottare från den tidigare platt mage muskeldefinition i sig inte tillbaka. Nödvändig övning för pressen efter förlossningen.

När kan jag börja en välkommen korrigering av buken

Man tror att efter en naturlig förlossning kan börja träna i ungefär tre månader. I samband med födslar med kejsarsnitt är bättre att undvika stress på buken fyra månader.

Tyvärr, färre och färre unga mödrar kan amning: mjölken försvinner under de första månaderna efter födseln, och barnen inte ligger i bröstmjölk nödvändiga ämnen som skall ligga till grund för immunitet Immunitets - typer och egenskaper hos barn hos vuxna . Vissa kvinnor utövar kränker amning, så de som har turen att amma, är det bättre att inte riskera det och vänta sex - sju månader.

Under denna period, hjälpsam promenader, simning, jogging på en låg takt och mycket långa sträckor. Det är viktigt att inte avfärda dig själv, inte äta för mycket, inte engagera sig i fett, sött, mjöl, stekt.

Postpartum Recovery Program siffror

De som menar allvar med den fullständigt återupprättande av siffrorna, är det nödvändigt att ha tålamod och ta en nykter titt på saker. Sedan dess som en ung mor börja träna, kommer det att ta minst sex månader, och troligen år för återhämtningsfasen, som kommer att behöva för att eliminera överviktig och att lägga grunden för fast muskler. Först efter detta kommer vi att fokusera på bildandet av "kuber" av pressen.

Ingenting är omöjligt, men vi måste förstå att det inte finns några mirakel, bara resultatet av hårt arbete och en positiv attityd.

Fasen minskningen är mer effektiv när körs i fitness-klubben, men två gånger i veckan - det är för lite för att nå framgång snabbt, och besöka klubben minst fyra gånger i veckan, kan inte varje mamma råd.

Perfekt lektion varannan dag i klubben och fem - hemma, på egen hand. Detta läge ger dig möjlighet att regelbundet samråda med en instruktör som kommer att förbereda och anpassa övningarna beroende på framgång eller misslyckande. Kräver dock genomförandet av ett sådant ett intensivt program extra viljestyrka.

Funktioner postnatal övningar för pressen är inte några speciella övningar och en smidig och gradvis ökning av laster, rätt kombination av system för toppen, mitten, botten, sido- och serratus muskler.

Hela poängen är att inte "överdriva" inte avskräcka sig jakten på klasser och vid samma tid att träna intensivt och framgångsrikt.

Den första övningen

Om förlossningen gick utan komplikationer, sedan börja träna, kan du vanligtvis har ett par veckor efter förlossningen av barnet. Om det gjordes med kejsarsnitt, kan denna period ökas till sex veckor. Men i varje fall är det användbart att konsultera en läkare.

För att slutföra övningarna är att förvärva en stor uppblåsbar boll - och då är det bra för övningar med barnet. Med bollen kan utföra, till exempel, en sådan övning. Ligg på golvet på rygg, lade händerna längs kroppen, skjuta bollen mellan fötterna. Vi måste nu lyfta raka ben med bollen så högt upp som möjligt, hålla nedre delen av ryggen mot golvet. Det bör stanna i detta läge, och sänk sedan benet, men inte röra sitt kön. Motion bör upprepas tio till tjugo gånger dagligen.

En annan övning boll: ligga på rygg, benen böjda vid knäna och sätta på bollen och händerna i kors över bröstet, hans högra hand på insidan av hans vänstra axel och sin vänstra hand - till höger. Nu måste du höja ditt huvud och axlar, haka, försöker nå knäet. Ryggen är inte att öppnas från golvet. Motion bidrar till att stärka den övre press.

Den tredje motion boll. Utgångsläge - liggande på rygg på en hård yta, ben förlängas armarna utsträckta bakom huvudet, också i händerna på bollen. Det tar samtidigt att höja sina händer, överkropp och ben raka, som om att lägga upp på mitten och klämma bollen mellan anklarna nu. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen till bollen var nu i händerna. För att komma igång, enkelt tio repetitioner, med tiden deras antal bör ökas till trettio.

Mer komplicerade övningar

När magmusklerna blir starkare nog, kan du gå vidare till något svårare övning. Dessutom bör det öka antalet repetitioner av varje övning. Naturligtvis kan unga mödrar inte alltid råd att fördela till skolan minst en halvtimme. I detta fall, för att engagera gradvis, men flera gånger om dagen. Och effektiva övningar ibland räcker med att upprepa tre till fem gånger till magen tillbaka i form.

Utgångsläge - liggande på magen, benen raka, armarna utsträckta framåt. Vi måste höja både armar och ben, armar och ben är parallella med golvet och stå stilla i denna position i tio - femton sekunder. Lyft sedan benen högre, utan att böja knäna och sedan stå stilla i tio till femton sekunder. Detta följes samtidigt lyfta vänster arm och höger ben, då tvärtom, höger arm och vänster ben. Motion utförs i långsam takt i en minut, och sedan i tjugo till trettio sekunder - i snabb takt. Armar och ben under denna tid bör inte röra vid golvet. Motion bidrar till att stärka magmusklerna och nedre delen av ryggen.

En annan svår uppgift stor skärper obliques, övre och nedre press. Utgångsläge - liggande på rygg på en hård yta, händer utspridda åt sidorna, benen raka. Det ökade sakta rätade benen, att de bildar ett golv vinkel på nittio grader, då serried raka ben falla åt höger. Därför bör pressas Loin mot golvet. Vidare, utan att öppna benen, de måste återställas i läge för att höja och sänka nu på vänster sida. Nybörjare är osannolikt att lyckas att göra övningen mer än fem gånger, men med tiden antalet repetitioner bör tas upp till tjugo.

I allmänhet kan alla magövningar vara komplicerat om du använder hantlar eller vikter. Till exempel användning av korrigeringskoefficienten för fötterna under träning på den nedre delen av pressen, ökar effektiviteten hos träning och gör det möjligt att uppnå de önskade resultaten på kortare tid.

Maria Bykov