Barn bör inte tvingas flytta, och så att de aldrig kan sitta still i en minut. Åtminstone så det verkar vuxna. Men i själva verket, förskolebarn är ofta inte tillräckligt aktiva. Så, i slutet av 1970 ca 5% av barn i åldern 2 till 5 år var överviktiga. Under de senaste åren, denna siffra steg till nästan 14%. Hur man hjälper barn röra sig mer och mer aktiv? Vilka hemligheter lämplighet för barn?

Förskolebarn (barn i åldern 3 till 6 år) rekommenderas:

• åtminstone 60 minuter per dag att ägna en organiserad fysisk aktivitet en allmän karaktär;
• minst 60 minuter om dagen (eller fler) att ägna oorganiserade fysisk aktivitet;
• inte mer än 60 minuter på en gång ägnar sig åt stillasittande yrken (läs, rita, spela brädspel).

För unga småbarn (12 till 36 månader) rekommendationer är desamma förutom att organiserad fysisk aktivitet bör ge på 60 och 30 minuter per dag.

Hur du lär barn till fitness

Vad menar du med "en organiserad fysisk aktivitet"? Barn behöver hjälp i förvärvet av motoriska färdigheter. Om du vill veta samordning för att utföra enkla åtgärder (löpning, kasta, fånga, etc.), måste de gå igenom flera stadier av utveckling. Tvärtemot vad många tror, ​​inte barnen inte lära sig dessa färdigheter på egen hand i spelet. I själva verket, motorik - som att läsa om du inte lära ett barn inte säker på hur han lärde sig nya informations- och erbjuda möjligheter att öva, han lyckades inte alltför.

Som ni vet, den bästa förebild för ditt barn - hans föräldrar, så om du vill att en tidig ålder för att lära ett barn att utveckla sina kondition och motorik, tillbringa mer tid med honom för aktiva utomhusspel. Ge barnet: bollar, hopprep och andra leksaker som främjar fysisk utveckling. Registrera ditt barn i idrott eller dans avsnitt. Små barn är inte redo att samarbeta spel, och de behöver inte spendera tid på att vänta på sin tur.

Övningar för förskolebarn

En timme som avsatts för aktiva spel, kan du ta på följande sätt:

• spela en omgång tagg eller fångst: för en förändring, istället för att köra kan hoppa, hoppa på en fot eller dans.
• spela boll: Spela med bollar av olika storlekar och texturer.
• simma i poolen eller bara för att leka med vatten, till exempel, kan du be ditt barn att hjälpa dig med tvättmaskinen.
• rida en trehjuling eller skoter.
• klättra i tunneln från kartonger.
• dans: använd halsdukar och band, för att lära ett barn att hantera objekten när man dansar.
• gå "hinder" bygga ett hus improviserad hinderbana av kuddar, beslag, stolar, pallar och andra möbler.

Fitness för skolbarn

Enligt forskarna, att skolbarns förbli friska bör vara minst 60 minuter per dag för att ge fysisk aktivitet: springa, hoppa, spela utomhusspel. Denna timme rekommenderas att fördela aerob träning, motion för att stärka muskler och ben.

Fysisk aktivitet i skolan

Utbildning är viktigt, men det är lika viktigt att hitta tid för fitness. När barnen har möjlighet att köra och spela på rasten, kan de koncentrera sig bättre (och mindre rastlösa på plats) i klassrummet. Lärdomarna av fysisk kultur och utbildning - en annan möjlighet för aktivitet i skolan. Dessutom idrott klasser, barn lär sig nya sporter och utomhusspel, förvärvar hälsosamma vanor viktigt.

Experter rekommenderar minst 150 minuter i idrott per vecka för lågstadieelever, det vill säga i genomsnitt 30 minuter per dag. Dessutom bör förändringar i grundskolan vara längre, i 15-20 minuter. Om ditt barns skola gjorde en annan tidsplan, bör du se till att barnet "få" den behöver fysisk aktivitet hemma.

Fysisk aktivitet utanför skolan

För sju eller åtta år, de flesta barn redan har de nödvändiga motorik, kan samordna rörelsen och fokus. I den här åldern kan de redan förstå reglerna organiserade spel. Efter några år (10 och 12), de flesta barn är villiga att betona Hur att slå stress? Skapa en oas   lagspel.

Identifiera barnet avsnittet att utveckla sin fysiska kondition, färdigheter, "fair play" och idrottstävlingar, och ger honom njutning. I den här åldern, bör barnet prova olika aktiviteter för att hitta "sin".

Om ditt barn älskar lagsporter och spel, uppmärksamma:

• fotboll;
• basket;
• hockey (is eller gräs);
• volleyboll.

Om ditt barn föredrar individuella lektioner, uppmärksamma:

• konståkning;
• friidrott;
• simning;
• dans;
• ridning;
• kampsport och kampsport;
• gymnastik;
• yoga;
• tennis;
• klättring.

Vatten aerobics har många fördelar, den viktigaste av dessa är: förmågan att ganska snabbt sätta sig i bra form och det finns ingen risk att skada lederna. Fånga vatten aerobics, försök att träna alla muskelgrupper, särskilt i vattnet är det mycket lätt. För denna studie är utmärkta lätt motion fem typer.

Flotte

Denna övning kan tyckas enkelt, men det handlar om alla muskelgrupper. Det är denna: du måste ligga på vattenytan och ligga ner i minst tre minuter. Du kan använda ett bälte eller en flytande styrelse för simning. Din huvudsakliga uppgift - att hålla bålen och benen raka, parallellt med vattenytan. Börja med tre minuter och så småningom försöka att skildra "flotte" i 5-10 minuter.

Motion Hand

Utför denna övning när du står i vatten upp till halsen. Händerna ska vara helt under vatten. Börja med enkla hissar händer (med extra vikter eller utan). När du är under vatten, hans händer verkar lättare, men de måste övervinna motståndet i vattnet, så att musklerna som fungerade perfekt.

Rotera händerna under vattnet i en medurs eller moturs. Vid ökande hastighet och omfattning av rörelser, ju högre belastning på musklerna i armarna.

Sätt framför dig på vattnet ombord för simning eller badboll. Skjut händerna på honom, driver predmer flytande under vattnet, och försöka hålla den under vatten i 10-15 sekunder.

Övningar för magmusklerna

Går eller springer i vattnet för att bidra till att stärka musklerna i benen, inte bara, utan också buken. Detsamma gäller för benlyft.

Stå vänd mot väggen i poolen, ta tag tag i ledstången och ansträngde magmusklerna, lyft rätade hans kropp på sina händer, medan bäckenet visas inte på nivån på ribban. Håll denna position under flera sekunder, sedan sakta lägre.

Prova samma övning med ryggen mot väggen av poolen. Dra händerna och sedan lyfta benen så högt som möjligt - helst de bör vara åtminstone kortfattat ovanför vattenytan.

I vattnet kan du bära konventionella och vridning, men något ovanligt sätt. Hooked on toed fötter och ligga ner för ledstången till vattenytan. Lyft upp kroppen, noga med att inte böja benet. Utför 10-15 av vändningar.

Övningar för glutes och ben

I allmänhet är glutes och benmuskler för att utföra absolut några övningar i vattnet, men du kan ge dem den extra belastningen. Följ sparkar i olika riktningar, försöka lyfta benen så högt som möjligt och inte böja dem.

Stå på botten av poolen, ta böjt vid knäet höger ben tillbaka, hålla din högra hand och dra tån på foten så nära som möjligt till skinkorna. Utför 10-15 hopp på vänster fot. Upprepa samma övning, hoppa på hans högra ben.

Stretching övningar

Efter klasser, vattengymnastik Vatten aerobics klasser - en medicin och en källa till glädje   se till att ta några minuter av stretching.

Stå vänd mot väggen i poolen och greppa tag i ledstången. Uprites vänster fot i poolväggen, försöker sätta benet så högt som möjligt (om du kan, även på fälgen). Ändra ben och upprepa.

Hålla fast vid räcket, försök att vila mot väggen av poolen med båda fötterna så nära som möjligt vid skenan. Helst bör knäna nästan röra hakan.

Stretching kan göras vid kanten av poolen, men vattnet är mycket säkrare - risken för en muskel drar för hårt är praktiskt taget frånvarande.