Platt mage - är drömmen för många kvinnor, som för många fortfarande svårfångade. Inte minst orsaken till detta är att inte alla har möjlighet att nyktert bedöma de verkliga funktionerna i organismen, och också förstå att du inte kan gå ner i vikt bara en del av kroppen. I själva verket gör magen platt och förvara den så ständigt är ganska enkel. Vi behöver bara komma ihåg att vi inte ska försöka vara som modellerna i tidningar (i slutändan, det är en enorm skillnad mellan lägenheten och sjunkna mage), och följ de enkla reglerna.

Kalorier

En av de största misstag kvinnor som vill få en platt mage - allvarligt begränsa kaloriintaget. Detta ger inte bra resultat, för det första, eftersom det ofta, efter hunger fel inträffar, och för det andra, eftersom svält ses som ett hot mot organismen börjar att ackumulera fett, i stället för att bränna den. Därför måste du äta små måltider 5-6 gånger om dagen.

Fett, proteiner och kolhydrater

Ät hälsosamma fetter, magert protein och komplexa kolhydrater. Ett annat vanligt misstag: att bli av med magen fett, måste du fett var inte på plattan. I själva verket är det först och främst för att undvika transfetter, som är särskilt mycket snabbmat, stekt mat, och många halvfabrikat. Emellertid hälsosamma fetter, som de som finns i fisk och vegetabiliska oljor, är nödvändiga för normal funktion av alla system i människokroppen.

Vatten

Drick 1,5 liter vatten om dagen. Vatten inte bara tvättar bort gifter ur kroppen, men bidrar också till längre att känna sig mätta.

Sport

Motionera regelbundet. Tvärtemot vad många tror, ​​vridning - inte det mest effektiva sättet att få en platt mage. En av de mest effektiva sätten att göra en helt platt mage - kör. När du kör alla muskelgrupper får lasten, inklusive magmusklerna, är intensiteten av denna belastning signifikant bättre än traditionell twist. Dessutom väl utveckla magmusklerna övningar höja fötter från liggande ställning, stå upp, och ännu bättre - i städet på baren. Senaste inte alla kommer att kunna utföra första gången, men det är verkligen mycket effektiv. Förutom en platt mage har det blivit mer användbart att utföra knäböj med små hantlar. Magmusklerna är inblandade i nästan alla kroppsrörelser, och under sit-ups medan du utvecklar benmuskler, rygg och pressen att vid en viss uthållighet kommer att ge dig en vacker figur.

Proteiner

Efter ett träningspass, se till att äta proteinrika livsmedel. Proteiner bidra till att öka muskelmassa och muskelmassa, även vid vila bränner betydligt fler kalorier än fettvävnad.

Planteras

Ät så många grönsaker - färska, bakat, kokt och grillade. Grönsaker - är den låga kalorifiberkälla (i de flesta frukter betydligt fler kalorier). Ett undantag är potatisen - det har en hel del kalorier, men det innehåller de nödvändiga mänskliga näringsämnen, så det är att överge det är inte nödvändigt.

Luftning

Undvik läsk. Absolut. Kom ihåg att detta är inte en överdrift: de - den verkliga fienden är inte bara en platt mage, men din allmänna hälsa. En flaska av drycken med smak vad vissa frukt eller bär innehåller stora mängder socker. Deras användning orsakar dramatiska förändringar i blodsockernivåer Blodsocker - en mycket viktig indikator Som så småningom kan leda till diabetes.

Korrekt motivation

Du behöver inte säga till dig själv: "Jag vill inte vara fett" eller "Jag vill inte se dessa hemska rynkor på hans mage." Det är mycket mer effektivt att vilja vara "ännu vackrare och smalare." Från och med det faktum att du nu ser dåligt, och så kommer det att se bra ut, du nästan förneka sig i nuet och beröva dig av dina egna självkärlek. Således, förbereder ni er till njursvikt, vilket kommer att leda till överätande, övergivande utbildning och så vidare. Varför är det så? Eftersom mannen som själv säger att "han är så illa", ge sådant beteende är mer benägna än de som "nu är bra och kommer att bli ännu bättre." I det senare fallet du bara inte låta dig ner nedan, som de själva har satt upp för oss själva.

Gymnastik kärlkramp är nödvändigt, eftersom en stillasittande livsstil bidrar till ännu större störning av kolesterolmetabolism och avsättning av aterosklerotisk plack i kranskärlen. Samtidigt bör doseras fysisk aktivitet i angina pectoris.

Fysisk aktivitet vid angina

Angina - en plötslig attack av akut smärta utvecklas i ischemi Ischemi - när hjärnan inte fungerar   (anoxi) infarkt. Myokardischemi utvecklas på grund av förträngning av blodkärl som leder honom arteriellt blod - hjärtats kranskärl. Förträngning av kransartären inträffar på grund av avlagringar på väggarna i aterosklerotiska plack.

När motion myocardial syreförbrukning ökar, vilket leder till akut syrebrist, tillsammans med anfall av svår kortvarig smärta. Angina, som utvecklar under träning, kallad ansträngnings angina Angina - konsekvenserna av verksamheten . Det är därför motion Myter om träning: tror inte   angina Patienten bör välja en specialist - en läkare sjukgymnastik.

Andningsövningar med angina

Korrekt övningar beteende andnings främjar blodsyremättnad, och därmed helt eller delvis avlägsnar efterfrågan på hjärtmuskeln syre. Du kan göra följande andningsövningar på systemet av yoga:

• sitter på en stol med rak rygg, slappna av och tänka på något trevligt att andas genom näsan vid 1 - 2 - 3 hålla andan för 1-2, och andas genom munnen i 1-2 - 3 - 4-5 ; tillsammans med en utandnings bör vara något böjda vid armbågarna för att slå armarna som vingar på bröstet; upprepa övningen 10-12 gånger från en till tre gånger om dagen.

När kärlkramp bör också göra det dagliga sköna promenader i den friska luften och föreställa sig hur syreberikad luft strömmar från lungorna, och därifrån in i blodet och hjärtmuskeln.

Sjukgymnastik angina

Sjukgymnastik i kranskärlssjukdom (CHD) och angina är mycket viktigt. Men valet av övningar patienten inte bör göra på egen hand, med tanke på att hög fysisk aktivitet kan leda till stroke.

Beroende på graden av motion tolerans stabil (i vilken det finns en tydlig beroende av fysisk ansträngning) kärlkramp är uppdelad i fyra funktionsklass (FC). Motion måste uppfylla angina angina:

• FC I - en bekant verksamhet inte minskat, angina uppstår när lasterna är mycket högre än vanligt, till exempel, långsiktig drift, lyfta vikter; denna angina kan upptäckas under stresstester för vissa kategorier av yrken; sådana patienter kan vara en lång promenad på någon takt och kör i långsam takt;
• FC II - ett välbekant operation inte minskat, angina uppstår när lasterna är något högre än vanligt, till exempel, snabbt att gå i trappor, raska promenader eller jogging; graden av stress i detta fall beror på hälsotillståndet för människan; dessa patienter tolerera promenader i måttlig takt;
• FC III - minskad fysisk aktivitet på grund av det faktum att angina kan ske med normala fysiska aktiviteter såsom trappor lugn på en våning, promenader och etc.. de kan rekommendera vandring i långsam takt under 40-60 minuter;
• FC IV - angina uppträder i vila eller med mindre fysisk aktivitet, som att gå till fots i långsam takt över korta avstånd; Patienter som är lämpliga för sådana långa promenader, men med obligatoriska viloperioder.

För patienter med stabil angina Stabil angina - en av de manifestationer av kranskärlssjukdom   I och klass II kan rekommendera följande uppsättning av övningar för kärlkramp:

• utgångsläge sitter på en stol, händer ned; Händer löser sig i hand för att axelhöjd, ta ett djupt andetag, lägre ner - andas: upprepa 5 gånger;
• IP - sitter på en stol med händerna på hennes midja; höja ena armen över relingen till axelhöjd, andas, tillbaka till utgångsläget, andas; Slutföra arbetet med den andra armen; upprepa 3 gånger;
• IP - stående, fötterna axelbrett, armarna böjda vid armbågarna och horisontellt låsa den främre delen av bröstet, vrida kroppen med avels handen - andas, tillbaka till utgångsläget - andas, upprepa 4 gånger;
• Slutar komplexa promenader på plats för en minut.

Kärlkramp och Sport

Efter samråd med en läkare, patienter angina FC jag kanske kan delta i vissa sporter som simning, men bara om belastningen på bakgrunden de inte visas angina.

Fitness angina - är obligatorisk, men sporten - alltid ifrågasättas.

Galina Romanenko