Tai Chi: hjälp med artrit

Rörelse i gymnastik Tai Chi mjuka, graciösa och mystiska. Det är ett säkert sätt att lindra artrit smärta och uppnå fred i sinnet, för att utveckla styrka och flexibilitet. Tai Chi är en av många alternativa behandlingar för artrit Artrit - akta oss för ineffektiva droger Det kan lindra smärta och att ta mindre smärtstillande.

Varje dag, tidigt på morgonen i stora och små städer i Kina, samt i parker, sjukhus och hus kultur amerikanska människor gör Tai Chi. Man tror att denna gamla tradition har sitt ursprung i medeltida Kina. Syftet var att förbättra de munkar som tillbringade för mycket tid i ett tillstånd utan rörelse av medling, och som följaktligen försämrade fysisk hälsa.

"Ji" - i kinesiska betyder "energi" som en helande praxis Tai Chi stimulerar förflyttning av inre anergi som flödar som blod genom kroppen, förklarar Cate Morrill, en certifierad Tai Chi instruktör i Atlanta, USA. De flesta av hans arbetstid Morrill bedriver klasser på Tai Chi för personer med artrit och är ofta obekanta med detta gymnastik. Människor som deltar i klasser, de säger att i 5, 15 minuter efter det att praktiken smärtan börjar 10 att försvinna.

Praktiskt taget alla större hälsoorganisationer - bland annat kampen mot Arthritisgrunden - rekommenderar Tai Chi eftersom detta gym bidrar till att uppnå harmoni i kropp och själ. På grund av dess milda effekter av Tai Chi är särskilt användbart för personer med artrit. Men innan du börjar övningarna, liksom före alla andra motion, bör du kontakta din läkare. Om det inte finns några kontraindikationer, kan du börja klasser.

Rörelser Tai Chi stärka och göra lederna mer mobila, utveckla flexibilitet och balans. Bruket är att slappna av: fokus ligger på andning, kommer inre frid och lugn, hjärnan befrias från tankarna och kroppen slappnar av. Det är därför Tai Chi kallas ofta "meditation i rörelse". När en person fokuserar på andning och kroppsrörelser, är han distraherad av alla deras bekymmer och erfarenheter.

Dessa dagliga verksamhet som odling av trädgårdar och städa huset, och även enkla åtgärder som utförs av, till exempel, att ta ett bad och få ut av det, för att utföra enklare, om du är flexibla och starka muskler, och när du enkelt hålla din balans och hålla kroppen i rätt läge.

Hur är aktiviteten hos Taiji

Tai Chi rörelser är fulla av naturliga symbolik: "Vinden bär lotusblad", "dammet mot vinden", "vita kran breder ut sina vingar" och så vidare.

Emellertid är rörelseövningar är mycket effektiva i praktiken. Patienter med artrit i knän inte böja knäna nästan på gångtakt så att de ofta hårda. Vissa Tai Chi övningar syftar till att återföra knäna flexibilitet.

Till exempel i tränings "händer som moln" måste fokusera på händer som rör sig som moln flyter genom luften. Men i händerna på varje slag bör följa den långsamma svängning av kroppen. Rörelse höfter direkt resten av kroppen - ett ben böjt samtidigt, och andra dras. Då förflyttningen av flödena till en annan del av kroppen. Händerna i axellederna roterar: det stärker musklerna i axeln gördel, armarna fullt utsträckt samtidigt. Kroppsvikt rör sig från en sida till en annan, och huskroppen roteras något för att vara flexibla i midjan, och också för att förstärka och göra mer flexibla sido musklerna i kroppen. Denna övning tar ca två minuter; session varar en timme och under denna tid utförs omkring 20 serie övningar.

Men människor med artrit, är det inte nödvändigt att lära sig Tai Chi med hjälp av en undervisar själv böcker om video och DVD-enheter. Bättre delta gruppmöten, som genomförs av en erfaren instruktör. Om en person har artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer   vänster knä med svår smärta, kommer han inte att kunna utföra vissa övningar, som förvaltar patienten med mild artrit. Åligger varje instruktör - för att ändra komplexiteten i övningen, göra det så säkert som möjligt och smärtfritt för alla att göra ... och att välja de övningar som tar upp mest behövs.

Dessutom, när det finns ett slags grupplektioner kamratskap. Vanligtvis människor med artrit, patienter sällan "se ljuset", men Tai Chi klasser i gruppen ge dem den kunskap som människor som befinner sig i en liknande situation, en hel del, medan bundna vänskap, patienter stödja och hjälpa varandra. Till exempel kan en person göra inköp, och hans vän, vars tillstånd är allvarligare, kan stanna hemma och laga mat.

Hur man blir åtta år yngre

Det finns en legend som säger att om du mediterar och praxis Tai Chi 100 dagar i rad, kan du se yngre med åtta år.

Medan många rörelser Tai Chi härstammar från kampsport, är deras mål förbättring. Under praktiken förbättrar samordning, utveckling av styrka och förmåga att balansera, flexibilitet, andningsarbetet, matsmältning, kommer inre harmoni och förbättrar den allmänna hälsan.

Tai chi och andra metoder som innebär fokus på dess inre tillstånd, upprätthålla muskeltonus, styrka och flexibilitet, röra och andliga aspekter såsom medvetenhet om din inre värld. Man fokuserar på nuet och sammanfattningar från smärtan.

Effekter av Tai Chi kan förklaras logiskt. Särskild uppmärksamhet ägnas denna praxis rotationsrörelser, vrida kroppen i en riktning och sedan den andra, utveckla de muskler som inte används för promenader, att utveckla hela muskelgrupper, som i det vanliga livet inte används. Förstärkning av stödjande muskler - rotera lårmuskler - kan hjälpa till att förebygga fallolyckor.

De långsamma, välkontrollerade rörelser ge de äldre en känsla av trygghet under lektionerna Tai Chi. Dessutom lär de sig att lita på bara ett ben - och styra rörelsen - som är att göra vad i normalt liv måste göra mycket ofta. Detta är viktigt eftersom ju äldre vi blir, desto mer osäker och våra rörelser begränsas. Detta lämnar en del av musklerna i kroppen utan motion. Om en person långsamt stärker dina muskler och lära sig att hålla en balans, börjar han att ha mer förtroende för mig själv.

Vad gör resultaten av undersökningarna

En studie som publicerades 1997, tyder på att äldre personer besökte femton sessioner Tai Chi, och övningarna för 15 minuter två gånger om dagen, är det risk för att falla betydligt. Efter en tid, det var genomfört ett antal studier har bekräftat den positiva effekten av gymnastik på ett fysiskt tillstånd av äldre människor.

Inom sex månader genomförde en studie som involverade en grupp äldre personer som deltog Tai Chi klasser. Deltagarna i studien uppgav att de inte längre känner stelhet i sina rörelser och kan utföra dagliga aktiviteter som kräver måttlig till ganska tung last, till exempel, att gå, att klättra upp, böja sig, lyfta vikter. Deltagarna i studien rapporterade också att deras livskvalitet generellt förbättras: minskad smärta, förbättrad mental och fysisk hälsa, det fanns en känsla av oberoende.

En annan studie, som också involverat äldre, visade artrit patienter efter 12 veckors tai chi patienter har blivit mycket enklare att flytta runt, och smärta i benen Smärta i benen - varifrån de uppstår?   Det minskade betydligt. Som ett resultat av en annan studie funnit vi att människor som lider av artrit, efter 12 veckors tai chi, stärker magmusklerna, samt att utveckla förmågan att hålla balansen.

En analys av fyra försök med Tai Chi övningar visade att vid reumatoid artrit, kan denna praxis kraftigt minska smärta och symptom på sjukdomen. Men det kraftigt ökar den fria rörligheten i lederna i fötter och vrister. Det visade sig att de som var de bästa resultaten, de flesta deltog sessioner Tai Chi ger praxis mycket roligare än de som utförde den klassiska övningen Myter om träning: tror inte .

Varje rörelse bidrar till smörjning av lederna, vilket orsakar förflyttning av ledvätskan som i sin tur, minskar smärta. Taiji - inte ett universalmedel, men det är en del av pusslet. Fördelen med en mjuk gymnastik Tai Chi rörelser, så även personer med en hög grad av artrit kan göra det. Dessutom övningarna stärker fogarna på den funktionella nivån ... och musklerna stärks naturligt.