Är du nöjd med skinkorna? De flesta människor tycker att de har vissa nackdelar. Vissa människor tror att det är för stort, för liten, platt, och så vidare. Vissa övningar kommer att bidra till att förbättra formen på någon av skinkorna.

• Knäböj - ett mycket effektivt sätt att pumpa upp musklerna i skinkorna och ben. Hantlar kommer att öka belastningen på musklerna i underkroppen, samt att stärka musklerna i rygg och armar.
• Stå med fötterna isär i axelbredd. Räta på ryggen. Plocka upp en hantel.
• Böj knäna så att de bildar en rät vinkel. Håll denna position i några sekunder - nu på skinkorna till särskilt tunga laster. Stå upp. Upprepa 8-16 gånger.
• Stå med fötterna axelbrett isär. Steg framåt med höger fot, fortfarande vänster på plats. Flytta tyngdpunkt till höger ben, medan böja det vid knäet. Denna vänster knä kan röra golvet; se till att under övningen ryggen förblev rak. Attacker kan även utföras med hantlar.
• Du kommer att behöva en bänk för fitness och vanliga är inte för hög och relativt stabil bänk. Stå med vänster fot på bänken, hålla balansen, tar det högra benet tillbaka så långt som möjligt. Stå på golvet. Gör denna övning för det andra benet. Upprepa övningen 10-15 gånger.
• Få på alla fyra (vi rekommenderar att du använder mattan för fitness). Lyft böjt vid knäet höger ben så att det enda riktades mot taket, och håll denna position i fem sekunder. Utför övningen 10-15 gånger för varje ben.
• Ligg på golvet, böja knäna. Lyft bäckenet så att bladen pressades mot golvet. Räta din vänstra ben utan att sänka bäckenet, och göra 5-10 svänger upp och ner. Upprepa samma höger fot. Ta utgångsläget. Utövar 8-10 gånger.

Också av speciella övningar, kan formen av skinkorna förbättras genom att köra, promenader, inte cykla. Om du blir uttråkad bara köra eller rida runt stadsparken, leta efter mer utmanande rutter, företrädesvis i ett kuperat område. Om detta inte är möjligt, jogga eller promenera i bergen, kan du ersätta träning på stepper och löpband.

Några tips

Magmusklerna utföra många olika funktioner, och har en stark nyheter - betyder det att ha en vacker hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt , Korrekt placering av de inre organen. Men även de starkaste musklerna syns inte om det finns bukfett. Övningar för magmusklerna kan hjälpa till att gå ner i vikt, men de flesta av framgången med att få snäva magen är i rätt läge försörjningen.

Rätt kost

Till mage glada med skönhet och smartness att börja äta rätt.

Diet för en vacker magen lite annorlunda från den vanliga sunda matvanor Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta :

• Strömmen måste vara balanserad och regelbunden, så att inte stressa kroppen Hur att slå stress? Skapa en oas   och inte för att provocera avsättningen av fett.
• Det bör vara så många kalorier som kroppen kan bränna, men bättre - lite mindre.
• delar bör vara liten, men det finns ofta eftersom kroppen smälta maten bättre.
• dricka mycket vätska, som framgår hunger faktiskt törst ofta.
• avstå från skräpmat som innehåller mycket socker, smakämnen, smakförstärkare, färgämnen, cancerframkallande ämnen.
• Det finns en hel del färska grönsaker, örter, frukter och bär.
• äta fullkorn och andra livsmedel rika på fibrer.
• bör vara magert kött, fisk och fågel är att föredra.

Idrott

Förutom en hälsosam kost är nödvändig för att göra allmänna fysiska tillstånd.

För att avsluta magen fett måste göra hela kroppen på en gång. Och i denna mycket hjälp cardio: löpning, promenader, dans, simning, cykling, inlines, skidåkning. Förutom allmän muskelträning för att förbättra blodcirkulationen, utträde från kroppen av skadliga ämnen, skall vävnader i kroppen fyllas med syre. Allt detta kommer inte bara ha vackra magmusklerna, men också ge allmänna organ tonen, gott humör och glädje.

Naturligtvis kan pressen vara en vacker dröm för en lång tid, men det bästa - att börja aktivt engagerade i skönheten i hans buk. Det är viktigt att göra övningar för pressen baserat på de individuella egenskaperna och det önskade slutresultatet.

Undvik skador

Överallt där det fanns lektioner hemma eller på gymmet, bör du alltid börja med försiktighet för övningarna.

• Det är nödvändigt att börja träna på fastande mage.
• Börjar och slutar med stretching muskler ska vara.
• Gör inte ett träningspass fanatiker, upprepa metoder, en efter en, utan att göra pauser, hjälper det inte, obligatoriska raster och vila. Musklerna återhämta sig och bli starkare än den var under semestern, inte under en oändlig belastning.
• Öka belastningen på muskler med hjälp av hantlar och annan last bör gradvis, försiktigt, och med hjälp av en coach. Annars, oundvikligen personskador.
• Övningar för att prestera bättre på allt under överinseende av en instruktör.
• När du tränar på presshuset är bättre att göra det framför en spegel, för att övervaka den korrekta positionen av kroppen. Det är viktigt att komma ihåg att felaktiga övningar kommer att medföra endast skada.

När du tränar behöver du ordentligt och andas djupt. Utandnings bör inträffa i sammandragning av musklerna i buken.

Hälsa

När du tränar hemma du behöver komma ihåg om hygien: Rätt kläder och en plats för fysisk träning: ingenting skulle komma i vägen drag, störa cirkulationen i rummet bör vara färska, men inte kall luft.

Typer av träning

Normalt pelarborrmaskin särskiljas genom att fokusera på specifika musklerna i buken. De kan delas in i obliques och direkt: de övre och nedre press. Vissa muskler används mindre ofta i livet, och därför blir det svårare att utbilda dem, eftersom de är mindre utvecklade. Dessa muskler inkluderar den nedre abs.

Även övningar är indelade i statiska och dynamiska. Om den dynamiska motion, flera metoder för många upprepningar, de statiska övningar som syftar till att hålla muskelsammandragning. Och antalet uppsättningar är mycket mindre.

När belastningen på magmusklerna i dynamiska övningar, till exempel när lyft kroppen från en liggande position att böja knäna arbete pågår rectus abdominis, plus aktiverade ländryggen muskler.

När du utför denna klassiska motion är viktigt att komma ihåg exakt fixering av fötterna. Benen kan lita på att hålla någon, du kan fånga på bänken, att glida under soffan - det spelar ingen roll. Det viktiga är att hålla fötterna lämnade aldrig marken, annars är det lätt att överbelasta musklerna ländryggen och skada. Rörelserna skall vara släta: första våningen fristående skulderbladen och sedan tillbaka. Bostäder i slutändan ska vara rak, men sedan heller det är nödvändigt att böja i riktning vinkelrätt mot axlarna ner. Efter det börjar falla baklänges: rygg, skulderbladen, axlar, huvud.

När du tränar i början, om armarna är fysiskt svårt att hålla på slottet i huvudet i ovikt skick, kan du gå, att hjälpa sig själv.

Om du lämnar marken bara bladet, den övre press blir mer last.

Om när du utför en hel kropp hiss, vilket gör blomstrande varv vänster och höger, kommer det att bidra till att stärka sido magmusklerna.

De som omfattas av denna övning är alltför lätt, kan försöka att öka belastningen med hjälp av den extra vikten, eller genom att stärka lutningen på kroppen med hjälp av en speciell bänk i gymmet. Det är dock värt att komma ihåg att vara försiktig, är det bäst att be om hjälp av en instruktör.

Använda extra belastning kommer att minska antalet inflygningar.

Personlig träning magmusklerna - det regelbundet. Även om du inte ska överdriva det också. Den idealiska belastningen för varje person individuellt, men klassiskt rekommenderas att sysselsättningsgraden:

• två till fyra gånger i veckan.
• två till fyra tillvägagångssätt för att bibehålla en hälsosam form.