Fördelarna med lämplighet för kvinnor över femtio

För dem som regelbundet deltar i fitness upp till femtioårsdagen, det finns en betydande fördel: de sannolikt kommer att ha länge följt dessa rekommendationer. Men även om du är van att göra fitness bara ibland, aldrig för sent att börja. För kvinnor över femtio vanliga träningspass är särskilt användbara - de hjälper till att minska en del av symtomen vid klimakteriet, såsom värmevallningar, ledvärk Ledvärk - hur man ska förstå vad som händer? , Ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? , Depression och sömnstörningar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar .

Lämplighet minskar också risken för hjärtsjukdomar, osteoporos Osteoporos - han hotar dig?   och diabetes, och bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt - och även bli av med fula magen. Det är därför, om fitness säljs i tabletter, skulle alla accepterar den. Sport har en sådan kraftfull effekt att positiva förändringar visas i alla fysiologiska system i kroppen.

Många av problemen på åldrande är förknippade med genomförandet av en inaktiv livsstil. Och ändå, även om du klev över femtio kronologisk linje, din biologiska ålder får inte vara äldre än 35 år - om du regelbundet engagerad i fitness.

Så, redo att börja? Vi måste börja med den medicinska och samråd med en läkare. Medicinsk konsultation är särskilt viktigt om du är över fyrtio, eller löper risk för hjärtsjukdom (riskfaktorer: rökning, högt blodtryck, högt blodkolesterol, diabetes, familjehistoria).

Fitness Tips: Alla bör veta

Ett fullständigt program för konditionsträning måste omfatta aerob träning, styrketräning (övningar för att stärka muskeltonus) och tillägg (för bättre flexibilitet).

• Aerob träning: promenader, jogging, dans övningar - dessa är de mest populära exemplen på aerob träning. Övningar av denna typ utvecklar stora musklerna i kroppen, som med fördel påverka arbetet i det kardiovaskulära systemet - och din vikt. Varaktigheten av aerob träning bör vara ca 20 minuter och de skall utföra minst tre eller fyra gånger i veckan. Tränare rekommenderar att göra aerob träning i en takt som gör att passera ett samtal - så kallade "samtals test."
• Styrketräning: tyngdlyftning bidrar till att stärka muskelstyrka, förbättra hållning, minskar risken för skador på nedre delen av ryggen, och upprätthålla muskeltonus. Börja med en vikt som du enkelt kan plocka upp åtta gånger. Gradvis öka vikten tills du kan plocka tolv gånger.
• Stretching: stretching hjälper till att bibehålla flexibilitet och rörlighet i lederna. Dessutom sträcker sig bidrar till att minska risken för skador och muskelspänning. Övningarna i yoga och pilates - är fina exempel på hudbristningar; de förstärker styrka och förbättra flexibiliteten.

Hitta en anledning att vara aktiv

Ett annat tips: Det är viktigt att varje rörelse, så försök att röra sig mer! Om du har svårt att hitta tid för regelbunden gym, utnyttja varje tillfälle att flytta. Studier visar att allt överflödigt - enligt vår mening - trafik under arbetstid har en gynnsam effekt på vår hälsa.

Några förslag:

• Få en hund och gå samma dag som den
• Använd aldrig en lift - uppför trapporna
• Istället för att behöva kommunicera med kollegor från en angränsande avdelning via e-post, inte vara lat för att leta efter dem och chatta i realtid
• Efter jobbet, bjuda in dina kollegor i ett café, där du kan nås till fots
• Om möjligt, gå raskt
• Delta i någon form av sporter som tennis
• Var noga med att ta en resa sneakers - de kommer säkert komma till hands

Tre typer av träning för fitness efter förlossningen

Det finns tre huvudsakliga typer av motion - aerobic, styrka och stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig . Var och en av dem tar kroppen till en viss förmån är oumbärlig. Helst bör ett träningsprogram omfatta alla dem. Betrakta alla tre typer av motion.

Aerob träning

För aerob träning inkluderar promenader, dans eller löpning. Dessa övningar innebär både armar och ben, tvingas lungor och hjärta att arbeta hårdare. Denna typ av stress är effektivt för att bränna kalorier och fett. Om du behöver gå ner några kilo, se till att inkludera i utbildningen av aerob träning.

Stag

Stretchövningar passar perfekt in i fitness program som har lite ledig tid.

Stå med rak rygg, lyfta huvudet, tänk dig att du har en sträng som sträcker sig från hälen till hårbotten; Försök att dra strängen. Posture omedelbart förbättra och du kommer att känna en behaglig spänningar i hela kroppen. Höja sedan utsträckta armar och föreställ dig att du försöker nå molnen. Fortfarande håller händerna rakt över huvudet, hela hans kropp lutar åt vänster, höger, fram och tillbaka, känna muskler stretch.

Placera vänster fot på soffan, och luta försökte röra pannan knä. Gör samma övning för höger ben.

Stående på golvet, böja, hans händer försöker nå tårna, och inte böja knäna. Om det visar lätt, försök att röra pannan knä. Ben under träning bör förbli rakt.

Dra händerna isär, vrid handleden, vända på huvudet, stretching nackmusklerna. Generellt stretching kan och bör vara nästan alla muskelgrupper - det hjälper till att hålla dem i gott skick och bättre kunna hantera stress.

Styrketräning

Styrketräning hjälper till att bygga muskler och förbättra muskeltonus. Om du börjar fitness efter förlossningen Fitness efter förlossningen - endast med tillstånd av läkaren   med aerob träning, kommer du snart att upptäcka att du behöver och effektbelastning - de är som ingen annan, gör kroppen frisk och stark. Unga mödrar kan utföra styrkeövningar som hantlar eller skivstänger, och ett barn.

Till exempel, prova denna övning. Utgångsläge - stående på golvet, hålla ditt barn framför dig på armlängds avstånd. Sakta böjer armbågarna så att de förblir parallella med golvet och föra nära barnet. Sträcka sedan armarna framåt med barnet.

Kom ihåg att varje gång du plocka upp och bära i famnen ett barn, utför du styrkeövningar - så gör det så ofta som möjligt.

Spara Hälsa

Fitness - det är inte bara viktminskning, men också bryr sig om hälsan hos organismen som helhet. Äta rätt, ofta andas frisk luft, inte ignorera signalen från din egen kropp om du är väldigt trött, får en chans att slappna av, om du plötsligt vill äta gröna äpplen - äta. När du är frisk, är det lättare att hantera stress Hur att slå stress? Skapa en oas   och ett aktivt liv - och allt detta kräver uppkomsten av ett nytt liv i din lilla människan.

Expand Fitness Program

När ett barn börjar lära sig att gå, kommer du att ha fler möjligheter för fitness. Lek med ditt barn i aktiva spel, dansa med honom, ordna i hans lägenhet och gå igenom en hinderbana ras med sitt barn. Uppfinna kooperativa spel och aktiviteter - så att du inte bara få den önskade belastningen, men kommer gradvis vänja till gymmet för ditt barn.