Fett på buken eller bukfett - ett fettlager runt magen och bukhinnan. Vetenskapligt sett är det en central eller abdominal typ av fetma. Det finns ett nära samband mellan den centrala typen av fetma och hjärt-kärlsjukdom. Eftersom magen fett kan förekomma i någon person i något skede av livet, kan vi inte utgå från att fetma är karakteristisk för vissa grupper av människor - tycks magen fett av många skäl. Trots den kraftiga kampen syftar allt för en hälsosam livsstil och bli av med övervikt, och tillsammans med den, och hatade fett, en liten mängd bukfett tillåter kroppen att använda fettreserver i extrema situationer. Det är viktigt att inte lansera sig själv och inte skjuta stora fettreserver, utsätta organismer stor fara.

Allvar med att återställa harmoni och skönhet siffrorna kan man överväga ett par regler som systematiskt kommer att arbeta på kroppen och stärker musklerna.

Det bästa sättet att förlora magen fett

• Att minska antalet kalorier du förbrukar - det mest effektiva sättet att bli av med magen fett. I själva verket, när det gäller att kasta fett överallt på kroppen, krävs det att äta färre kalorier än vad kroppen behöver. Denna brist på kalorier kommer att orsaka kroppen att bearbeta överflödigt fett i stället för de saknade kalorier. Men vi kan inte överdriva det. Avsaknaden av kalorier i kroppen måste ske inom rimliga gränser som kan allvarligt skada din nervsystemet när galopperande och oregelbundna kost och övningar.
• Buken kallas också "öl" är inte utan anledning, därför minska alkoholkonsumtionen, även kommer att bidra till programmet för att bli av överflödigt fett. Den mest uppenbara skäl för att inte öl - är innehållet av öl kalori. Mindre uppenbara skäl - inflammation i bukspottkörteln Diabetes och bukspottkörtel - de saker du behöver veta   och lever, liksom svullnaden som uppträder i överdriven användning av alkoholhaltiga drycker. Detta inkluderar att blanda alkohol med kolsyrade drycker.
• Att begränsa söt också hjälper till att förlora några extra kilo. Socker, som ingår i de skadliga livsmedel och kolsyrade drycker, snabbt brände till skillnad från socker som finns i frukt och grönsaker. Fruktos och laktos brann långsammare. Om kroppen producerar energi för socker, och vi använder inte denna energi, är dessa socker omvandlas till fett för senare användning.
• Att stärka magmusklerna - hjälp, men det är inte ett universalmedel: de skärpta musklerna inte bli av med överflödigt fett, men bara ge lindring magen. Vi måste arbeta inte bara på pressen, men också på axlarna, bröstmuskler, rygg och armar, dras åt för att skapa en V-formad siffra som kommer att bidra till att minska uppkomsten av magen fett. Kom ihåg att få muskelmassa, behöver du fler repetitioner (cirka åtta) och mindre metoder med mer tyngd. För att bilda de torra muskler måste upprepa lämpligare och mindre vikt, och mer smärta i musklerna.
• Dagliga sport och promenader är säker på att hjälpa gå ner några kilo, och väl, om en sådan promenad kommer att bli en god vana för livet.

Övningar för att bränna fett i buken

Ingen sådan övning, vilket kommer att bidra till att bli av med magen fett på kort tid och utan ansträngning. Naturligtvis kommer det att vara lämpligt att arbeta på din mage, eftersom det kommer att förbättra kroppens förmåga att bearbeta kalorier mer effektivt. Ju större din muskelmassa, desto mer kalorier din kropp behöver för att bygga muskler.

Om du försöker att konsumera ett minimum av kalorier, så din kropp kommer att börja använda den ackumulerade fett som energi och därmed minska mängden på magen. Att stärka magmusklerna kommer att leda till två resultat: För det första kommer det att bidra till att skapa lättnad muskler och bränna fler kalorier under dagen, och för det andra, desto större magmusklerna, desto mer sträcka huden runt henne och drog samtidigt din mage och minska fett hängande från dina sidor. Problemet är att bara arbeta på magmusklerna är inte alltför effektiv. Var noga med att gå till gymmet och göra övningar på lyft vikter, eftersom de innebär nästan alla muskelgrupper.

Naturliga kosttillskott

Grönt te - är effektivt för viktminskning, men du kan inte förvänta sig att dricka ett par koppar te om dagen, kan du sitta och vänta på återlämnande av harmoni i ett par dagar. Regelbunden konsumtion av grönt te hjälper kroppen att bearbeta och minska mängden fett är en av de mest hälsosamma teer på grund av mängden antioxidanter som finns i det Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar .

Kaffe kan också vara effektiva, eftersom koffein hjälper till att mobilisera fett som energikällor. Även om det finns en omvänd effekt. Ju mer kaffe du dricker, desto mindre effektiva blir koffein. Därför begränsa användningen av koffein i dessa dagar, när du ska träna hårt hjärt-pass.

Om du har fibromyalgi, du förmodligen nu komprimera vissa muskelgrupper - smärta, vilket i detta tillstånd är kronisk. En sådan komprimering är en ofrivillig reaktion på stress Hur att slå stress? Skapa en oas   - Folk spännare muskler, knappt veta vad de gör: denna åtgärd begränsar blodflödet till muskelvävnad, vilket är en av orsakerna till smärta.

Fysisk aktivitet som en behandling för smärta fibromialgicheskih

En av de bästa botemedel för fibromyalgi - ökning av hjärtfrekvensen. Löpning, promenader, sex - allt detta leder till ökad hjärtfrekvens och därmed ökar blodflödet till musklerna. Detta i sin tur resulterar i smärtlindring. Det värsta som kan göra en person som lider av fibromyalgi - ligga ner, lida och försök att flytta så lite som möjligt, från denna smärta kommer bara att öka.

Studier har visat att promenader, styrketräning och stretching övningar Stretching övningar - Var försiktig   fibromialgicheskie hjälper till att kontrollera smärta och tillhörande muskelsvaghet. Bara tre träningspass i veckan kan avsevärt förbättra livskvaliteten. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att klara av trötthet och depression Depression - lite mer än ett dåligt humör Förbättra patientens förhållande till henne att på grund av kronisk smärta ofta lider.

Motion, i allmänhet, är en av de bästa läkemedlen mot depression och depressiva tillstånd. Det bidrar till att klara av smärtan, förbättrar humöret, stärker förtroendet.

Om övningar verkar alltför smärtsamt, börja träna mycket långsamt, med små laster. Det bästa valet skulle vara vattenaerobics.

Vatten aerobics och fibromyalgi

Om grund fibromialgicheskih smärta du helt enkelt inte kan träna i en konventionell gym, aqua passar dig perfekt. Det varma vattnet omedelbart ökar blodflödet till muskler och senor, vilket avsevärt lindrar smärtan. Det minskar också belastningen på lederna, så att utbildning blir ännu säkrare.

Poolen patienter med fibromyalgi Fibromyalgi: hur man lever ett balanserat liv   kan utföra övningar som finns på jorden skulle vara alltför smärtsamt för dem. Om du gör vatten aerobics under överinseende av en sjukgymnast, kan ditt tillstånd förbättras avsevärt på kort sikt, dock, och med den vanliga instruktören, eller ens att göra din egen, du kan uppnå mycket goda resultat.

Trådar nyligen genomförd studie visade att långvarig vattengympa kan bidra till att förbättra livskvaliteten hos kvinnor med fibromyalgi. Studien pågick i 12 veckor, och delta i det kvinnor gör vatten aerobics under 60 minuter tre gånger i veckan. 12 veckor senare fanns en signifikant förbättring i fysiska och psykologiska ämnen. Fibromialgicheskie smärta minskat betydligt, kvinnor har blivit mer aktiva, mer rörliga. Det har varit en försvagning av depression, de ämnen visade stort intresse för att kommunicera med människor. Forskarna som genomfört forskarna säger att även en träning för 20-30 minuter 3-4 gånger i veckan avsevärt skulle förbättra villkoren för patienter med fibromyalgi - huvudsaken är att de gör för att övervinna rädslan för smärta och kom till poolen.