Öka effektiviteten i din träning med hjälp av denna lilla enhet som räknar dina steg, beräknar strömförbrukningen och mät avståndet som du har gått. Den bärs på bältet, är det osynlig för andra, men detta är ett mycket viktigt ämne, vilket gör att du kan hålla dig i form. Detta ämne - stegräknaren.

En stegräknare är en enkel anordning som är att mäta antalet steg du gör under dagen. Olika modeller har olika konfigurationer, kan du stegräknare som mäter din puls, om du bara sätta fingret på sensorn. LCD-displayen visar information på ett tydligt och enkelt sätt. Vissa stegräknare kopplade till bältet, den andra - på axeln eller handled.

Hur fungerar den här

Den enklaste stegräknare fäst vid midjan och registrerar antalet steg med hjälp av sensorn. Vissa människor som har ett stort midjemått ganska svårt att fästa stegräknare, och detta kan påverka graden av uppgifterna är korrekta. Använd en stegräknare för att spåra deras fysiska aktivitet varje dag: med det kan du göra hela dagen utan sportutrustning.

Men om du föredrar en mer intensiv träning såsom löpning, kan du även använda en stegräknare som fungerar automatiskt vid start. Men tänk på att det stegräknaren inte mäta intensiteten i din träning, bara räknas det dina steg.

Hur man bär en stegräknare

Fäst stegräknaren till linningen på dina kläder så att det är närmare på framsidan av låret. Om du inte bär byxor och klänning, kan du bifoga en stegräknare, såsom underkläder eller välj en modell som ger för montering på sidan.

Hur man testar en stegräknare

Stegräknare måste veta hur man använder det, annars dess data kommer att vara falsk, och du inte får någon effekt på hans arbete.

• Fäst stegräknare och återställa räknaren till noll;
• utan att titta på displayen, ta 20 steg;
• Kontrollera att mätaren visar.

Om siffran stämmer, kan du använda ytterligare, om inte, sedan försöka ändra placeringen av stegräknaren och åter testa den. I vilket fall som helst, innan du köper lyssna på rekommendationer från en expedit och läs instruktionerna.

Vilka är fördelarna med gång

En stegräknare används för att räkna steg och gå på de många fördelar. Walking väl påverka hälsan, om du utför dagskurs längd från 10 minuter till en timme.

10.000 steg som ett mål

10000 steg per dag kan innebära betydande fördelar för din hälsa. Att dagen ca 10 000 steg, vilket motsvarar ungefär 8 kilometer eller 40 minuter, du tar kroppen att gynna mycket viktigare än när du gör alla 6000 steg per dag, vilket är standard siffra.

Och bara behöver fördubbla denna siffra. Du kan klättra upp för trapporna i stället för hissen används, kan du gå ett par hållplatser, i stället för att rida bussen. Du kan också få till affären till fots, i stället för att återigen köra bilen på bara 800 m 10 000 steg -. Det är ganska lite för att bibehålla hälsan i optimal kondition. Och en sådan sak som en stegräknare i denna stor hjälp.

För vad det är

Stegräknare - en enhet som räknar antalet åtgärder som vidtagits som svar på rörelsen hos höfterna. Vissa stegräknare steg förväxlas med någon annan trafik, men i allmänhet de anser rör sig ganska exakt.

Moderna stegräknare är små och lätta. Som regel är de kopplade till bältet. Det finns mobiltelefoner med inbyggd stegräknare. Analoga stegräknare - de mest kostnadseffektiva enheter som endast utför räknas steg. Det finns också digitala modeller som tar hänsyn inte bara steg men även antalet brända kalorier man, som har ett visst antal steg. Sådana stegräknare är ofta inte exakt räknas som steg och kalorier, så de flesta experter rekommenderar att köpa de enklaste stegräknare.

Varför behöver en stegräknare

Stegräknaren kan fungera som ett effektivt sätt att motivera en person att leda en aktiv livsstil. En person behöver varje dag för att göra 10.000 steg en lång tid för att bibehålla hälsan och minska risken för olika kroniska sjukdomar. För att uppnå en gradvis och varaktig viktminskning, måste du göra 12.000 till 15.000 steg per dag. Att avsevärt förbättra muskeltonus, 3000 av 10.000 steg dagligen för att göra mycket snabbare än vanligt.

Naturligtvis räknade de inte bara de steg som du gör när hon gick, men också allt annat som du gör under dagen - 150 steg från arbetsplatsen till matsalen, 20 steg till kaffemaskinen, 200 steg från huset till busshållplatsen, och alla åtgärder som du gör när du städa huset, laga mat, klänning och vackra. Därför måste du bära en stegräknare hela dagen. När du utför arbete och hem, har du gjort 5000 steg, gå en promenad och göra en annan 5000 - alltså kommer din dagliga takt utföras.

Man skulle kunna tro att en hel del? I själva verket är det norm att som vår kropp är utformad - det skapades för värld där de flesta av den tid människor flyttade till fots, och inte på en jämn vägbana. Det faktum att vi i dag har lärt oss att gå snabbare och med mindre ansträngning, inte befriar oss från behovet av att förse kroppen med rätt träning.

  Power Yoga - ett balanserat träningsprogram baserat på principerna om Ashtanga Yoga, som avser både att utveckla styrka, uthållighet och flexibilitet. För vilseledande jämnhet och mjukhet döljer kraftyogarörelser är tillräckligt stor belastning: power yoga klasser kräver ett bidrag på maximal energi i varje rörelse medan den interna koncentrationen bevara och upprätthålla jämvikt. Till skillnad från andra typer av yoga, är kraftyoga riktar sig främst till att utveckla ett direkt fysiskt våld.

Fördelarna med poweryoga

Naturligtvis, varje övning Myter om träning: tror inte   på något sätt till nytta för människan, eftersom de gör det möjligt att utveckla styrka, uthållighet, snabbhet och flexibilitet. Gör övningar som ger power yoga, det finns flera stora fördelar - i själva verket kan denna typ av yoga betraktas som en universell uppsättning av övningar som hjälper till att lösa många olika problem med fysisk och psykisk karaktär. Bland de viktigaste fördelarna med energi yoga:

• Utveckling av fysiskt våld från de permanenta belastningar på regelbundna magmusklerna och tillbaka,
• Bygga muskler och därmed den effektiva förbränningen av fett - har länge varit känt att ju mer muskelmassa, desto mer energi (dvs. kalorier under digestion som kroppen får den nödvändiga energin) tillbringade på sin "tjänst";
• Acceleration av metabolism Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   och slutligen, viktminskning - power yoga kan vara ett alternativ till en styv diet;
• Ökad uthållighet - kroppen gradvis vänjer sig en ganska tunga laster;
• Stimuleringen vätskeutbyte acceleration av elimineringen av toxiner genom svett;
• Normaliseringen av det kardiovaskulära systemet;
• Korrigera hållning, upprätthålla korrekt hållning;
• Utvecklingen av psykisk stabilitet - liksom alla andra typer av yoga, power yoga lär självkontroll, hjälper dig att bekämpa daglig stress och psykisk stress;
• Förbättra koncentration, uppmärksamhet och samordning - power yoga lär fokus, för att kontrollera kroppens rörelser.

Grundläggande principer

Power yoga, till skillnad från andra typer av yoga, i en mycket mindre fokuserad på meditation Meditation - behandlar kroppen och anden   och långsam, flödande rörelser. Den grundläggande principen för power yoga - utveckling av fysiskt våld av ganska tung trafik och ansträngande motion. Av denna anledning kommer först av alla fördelar med power yoga uppskattar dem som redan är bekant med intensiv träning och har en tillräcklig nivå av fysisk kondition. Men det beror på detaljerna i programmet - viss makt yogaprogram väl lämpad för nybörjare, som inte tidigare inblandad i någon sport och inte är bekant med höga belastningar.

Kärnan i kraftyoga - principerna för Ashtanga yoga, omfattar utveckling av både fysiska styrka och flexibilitet rörelser. En skillnad på Power Yoga Ashtanga Yoga är specificiteten av motion: träningsprogram innehåller en kombination av kraft yogaövningar för att separera grupper av muskler och andningstekniker, "trasiga", men ändå en jämn rytm rörelse. Fånga power yoga, är det mycket viktigt att andas rätt Hur man andas på rätt sätt - moderna och traditionella tekniker   - Endast i detta fall, kommer övningen vara mest effektiva.

Hur kan man hantera med poweryoga

Som en övning power yoga ger tillräcklig intensitet, engagera sig i denna typ av yoga rekommenderas att inte mer än tre gånger i veckan, med löptid ett träningspass är ungefär fyrtiofem minuter. Power Yoga kan betraktas som en harmonisk kombination av kraft, syftar till att utveckla fysisk styrka muskelträning och konditionsträning, projicerade trafik, ökad aktivitet. Innan starten av klasserna är mycket viktigt att värma upp, utföra några uppvärmningsövningar - eller behålla särskilda "trasiga" rytm power yoga rörelser kommer att bli svårt. Och gör övningar power yoga är mycket viktigt att satsa på varje rörelse av den maximala energi - ju mer övning, så därmed snabbare kan bedömas de positiva effekterna av yoga.