Vatten aerobics: Banta med nöje - Fördelar

Fördelarna med vattengympa: skillnaden mellan simning och vattengympa

Olika typer av utbildning i vattnet - simning, vatten aerobics, aqua yoga, aqua-pilates, vattenpolo, rinnande vatten och kraft övningar i poolen för att göra kroppen mer kraftfull, flexibel, utveckla uthållighet och gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet. Dessutom hjälper vatten att slappna av och har ofta roligare än från den vanliga träningspass i gymmet. Utföra olika övningar i vattnet är säkert även för personer med dålig hälsa, övervikt och äldre. Simning och vatten aerobics, även om de har vissa likheter, på många sätt annorlunda, och dessa skillnader måste vara i när du väljer rätt typ av person du typ av last.

Beskrivning

Simning innebär horisontell rörelse i vattnet med hjälp av olika rörelser och sparkar (motion vad exakt - det beror på vilken typ av simning). Ben flytande man inte röra botten i ansiktet, beroende på vilken stil, mer eller mindre en del är nedsänkt i vatten (undantaget - ryggsim). I vatten aerobics person normalt är fötterna på botten (om det inte är på djupt vatten aerobics), och utför övningar såsom benlyft, hopp, knäböj, utfall, danssteg. Mannens ansikte under en sådan anställning ska inte sänkas ned i vatten.

Miljö

Simmare kan träna i poolen, så i öppet vatten. Individuellt eller i grupp utbildning - det är en fråga om personlig preferens simmare. Vattengymnastik, som regel, är engagerade i poolen och i gruppen, under ledning av en instruktör. Mest aktivitet sker till musiken, och innehåller övningar för övre och nedre delen av kroppen.

Kalorier

Antalet kalorier som en person tillbringar en timme sessioner, beroende på dess vikt och intensiteten i träningen. Till exempel är en timmes simning mycket aktiv man, vars vikt är 70 kg, bränner cirka 511 kalorier; 637 kalorier - med en vikt på 90 kg; 736 kcal - om en person väger 110 kg. I vattenaerobics person kommer att bränna 292 kalorier, 364 kalorier och 436 kalorier respektive.

Kit

Oavsett om du simmar eller gör vatten aerobics, behöver du en baddräkt, en handduk och en flaska vatten (kroppen inte får tillräckligt med vatten genom huden, så du måste dricka även när du tränar i poolen). Simmare också nödvändigtvis glasögon och hatt. För vatten aerobics klasser behöver speciella gummi skor för att skydda fötterna under träning, samt flythjälpmedel som remmar, "nudlz" och väger.

Vad bör övervägas

Att välja en eller annan typ av träning i vattnet, fundera över hur bekväm du känner i vattnet, hur väl du simma, dina mål och hur mycket tid du kan ägna åt träning. Eftersom simning ger en mycket intensiv press, kommer det att vara tillräckligt för att simma omkring 1 till 25 timmar per vecka för att få alla samma förmåner som 2, 5:00 vattenaerobicsklasser. Men om du till exempel är rädda för ansiktet nedsänkt i vatten, inte simma, eller om du inte är vid god hälsa, kommer du att bli säkrare och mer användbart att engagera sig i vatten aerobics.

Vad är vattengymnastik i djupt vatten

Vatten aerobics i djupt vatten - en vattenaerobics Vatten aerobics klasser - en medicin och en källa till glädje   på ett djup där dina fötter inte vidrör botten av poolen. Samtidigt huvudet tack vare flytbälten och / eller armlets är ovanför vattenytan. Med andra ord, under utbildning av en mänsklig kropp om suspenderad i vatten. Kroppsvikt sådana klasser är nästan ingen press på lederna, och du behöver bara för att övervinna motståndet i vattnet. På grund av sina speciella egenskaper vattengymnastik i djupt vatten även användas som del av utbildningsprogram och rehabilitering efter skador i idrottare med mycket hög nivå. I synnerhet världsklass löpare och jogga på djupt vatten - det gör det möjligt att träna musklerna, öka uthålligheten med praktiskt taget ingen risk för skador. Rörelse i vattnet, simulera skridskoåkning, används ibland för framställning av spelarna.

Fördelar

Trycket på olika delar av kroppen som uppstår när en person bär vikten av hans kropp på en hård yta, är mycket betydande. Till exempel kan när man kör trycket för en enskild gemensam vara 3-5 gånger större än trycket av kroppsvikten i vila. Olika skador i idrottare är ofta förknippade med konstant hårt tryck på samma leder och muskler.

Ingår i utbildningen på djupt vatten aerobics, får du följande fördelar:

• Förmågan att öka den fysiska aktiviteten, undvika relaterade skador.
• Förmågan att hålla formen under tiden för återhämtning efter skada eller operation.
• Snabb återhämtning och en snabb ökning av muskelmassan på grund av vattnets egenskaper.

Detta rekommenderas inte aerobics

I vatten aerobics har många fördelar - det bidrar till att eliminera ryggsmärtor, stärka musklerna i hela kroppen, minska ledvärk Ledvärk - hur man ska förstå vad som händer?   och öka rörelseomfång. Men vissa människor fortfarande vatten aerobics rekommenderas inte. Människor som har följande sjukdomar bör avstå från träning i vatten eller åtminstone, rådgöra med din läkare innan man börjar på den.

• Rädsla för vattnet. Om du har en stark rädsla för vatten, är du sannolikt att vilja göra vattengympa. Men även om någon försöker övertala dig att övervinna dig själv och gå till poolen, troligen rädslan kommer att märkas så snart du befinner dig i vattnet (eller bara se det i ett stort antal), och du kommer inte att kunna träna normalt.
• Neurologiska sjukdomar. Om du har multipel skleros Multipel skleros - vare sig i remission?   eller annan neurologisk sjukdom, se till att tala med din läkare innan du deltar i vattenaerobics.
• Epilepsi. Personer med epilepsi Epilepsi - en helig sjukdom , Medan i vattnet bör noga övervaka deras hälsa. Det är mycket viktigt innan ett träningspass ta medicinen ordinerats av läkare. Naturligtvis, innan du börjar göra vatten aerobics, måste du få godkännande från din läkare. Ett separat samråd krävs om du ska göra på egen hand, utan en grupp och instruktör.
• Hjärtsjukdom. De som har sjukdomen, måste också undersökas för att ta reda på hur säkert (eller osäkra) för att de har vatten aerobics klasser. I vissa hjärtat utför sjukdomar några övningar i vattnet kan vara helt kontraindicerat.
• Öppna sår och hudinfektioner. Om du har öppna sår eller hudinfektioner, ska du inte delta i vattenaerobics och allmänt delta offentliga pooler för sin egen hälsa och andras säkerhet.
• Influensa och andra smittsamma sjukdomar. Undvik övningar i vattnet, om du har någon av dessa sjukdomar, annars kan du förvärra ditt tillstånd och infektera andra människor.
• Inkontinens för urin eller avföring är också ett allvarligt hinder för vattenaerobicspass.