Övningar för ljumskbråck i vissa fall kan bidra till att stärka den främre bukväggen. Men gör dessa övningar endast med en läkares tillstånd från och under överinseende av en specialist - sjukgymnast instruktör. Egenföretagande kan leda till en strangulated bråck.

Gör gymnastik ljumskbråck?

Gymnastik ljumskbråck stärker magmusklerna och muskelsystemet för att hålla bråck i reduktionstillståndet. Tyvärr räcker inte det enda i gymmet ljumskbråck. För att eliminera ett bråck, är nödvändig reparation av bråck att utföra operationen och efterföljande plaster bråck öppning. Övningar för ljumskbråck hos män Ljumskbråck hos män - i alla åldrar   fylld förolämpat förutom effektivisera sin användning ifrågasättas.

Men efter bråck reparation gymnastik hjälper till att återställa kroppen, hjälper det att stärka magmusklerna, förebyggande av återfall och bidrar till viktminskning, som också är viktigt för ljumskbråck.

Övningar för att stärka magmusklerna är utmärkta förebyggande av ljumskbråck. Om hernia är inte, som människor lyfter ofta vikter eller utföra andra hårt fysiskt arbete, en uppsättning övningar för magen bidra till att förhindra utvecklingen av en ljumskbråck.

Övningar efter operation ljumskbråck - det första steget

Sjukgymnastik efter bråck reparation kirurgi hjälper patienter återhämta sig snabbare. Det finns särskilda komplex av övningar som syftar till att förebygga lungkomplikationer, aktivering av motilitet i mag-tarmkanalen, förebyggande av trombos och emboli (blockering av blodkärlen), stimulerar blod- och lymfcirkulationen inom postoperativa sår.

Under de första timmarna efter operation för att förbättra perifera cirkulationen i en komplex motionsbehandling leder motion för att inkludera små och medelmuskelgrupper i armar och ben: luta huvudet framåt att röra bröstet hakan, böjning av de nedre extremiteterna i knä- och höftlederna, alternativa avlednings ben åt sidan, lyft bäckenet till stöd på armbågar och fötter, rotera bålen åt sidan.

Andra steget

Efter 4-6 timmar efter operationen patienten bör gå upp och gå till 40% av tiden i en upprätt position. Några dagar senare, den här gången 60% av vakna timmar. Vid denna tid, kan du börja övningar för magmusklerna, stimulerar processen för återvinning av postoperativa sår och andningsövningar med årsskiftet en stam i den opererade först, och sedan på ett sunt sätt.

Innehåller övningar med lutningen böjda knän i den opererade och friska sidan, lyfter bäckenet när du andas ut, samtidigt böja benen på knä och höft i ryggläge.

Utför diafragma andning övningar (under överinseende av en instruktör LFK) liggande på sidan, benen böjda vid knäna och höfterna. På andas avlägsnas fot tillbaka och höjde handen upp. Upprepa därefter alla övningar, som ligger på den andra sidan.

Tredje och efterföljande steg

Efter avlägsnande stygnen för att förbättra ställning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt   är tilldelade övningar för musklerna i axeln gördel, bål vändningar i stående ställning. Torso framåt, lateral lutning, sit-ups, öka intraabdominellt tryck, ingår senare.

Några dagar efter avlägsnande av stygn (lång tid beror på tillståndet i såret och arten av verksamheten) efter läkares tillstånd sjukgymnastik ljumskbråck kan inkludera följande övningar för att stärka magmusklerna:

• twist obliques: ställning - liggande på rygg, sträcker hans vänstra knä till höger armbåge och vice versa; upprepning av övningar bör vara mycket gradvis öka till 40-50 gånger två gånger om dagen;
• Cykel: ryggläge, armarna böjt bakom huvudet, benen twist imaginär cykel pedal, gradvis öka hastigheten och vinkeln på benen;
• Scissors: ryggläge, armarna curled bakom huvudet, benen utökas och förhöjd ovanför golvet; Vertikal rörelse av saxar benen att göra en långsam takt;
• cirkulär rotation av varje ben i det utdragna läget: ryggläge, händerna bakom huvudet, separat för varje ben att göra cirkulära rörelser, hålla platsen för kirurgiska sår för hand;
• bukandning med viktningen på magen: ryggläge, en liten vikt på magen (t.ex. en bok); inandnings utbuktande mage så högt som möjligt och samtidigt andas ut - dra;
• Lyft bäckenet: ryggläge, böjda knän, bör gradvis höjas och sänkas.

Alla övningar i ljumskbråck göra först efter samråd med din läkare.

Galina Romanenko

Ett besök till gymmet är inte din tidigare entusiasm? Pass blivit en tråkig rutin? Trött på kondition och tänka på hur man avslutar ockupationen? Naturligtvis kräver ingen dig att "passionerad kärlek" för sporten, men lite nöje att göra vad som inspirerar dig avsky

Som ni vet, engagemang processen avsevärt förbättrar resultatet, så vi bestämde oss för att erbjuda dig en tolv sätt att återuppliva intresset för fitness, lära sig att njuta av processen och uppnå enastående resultat.

Gå med i gruppen

Fitness ensam snabbt uttråkad. Vissa dagar du gör halvhjärtat i den andra - inte gör, och koppla av i baren med saft. I gruppen finns konkurrens entusiasm, intresse att kommunicera med instruktören och andra deltagare, mångfald, lämplig musik, och viktigast av allt - en spegel som stöder din motivation och låt se resultatet direkt.

Bjud din partner

Sannolikheten för fortbildning under långa perioder som deltar i fitness i sällskap med en vän eller bekant, är nästan 90%. Välj en partner kondition vilket ungefär motsvarar din (eller något större än). Lovade varandra att inte missa klasser eller ens gjort en satsning som kommer att nå de bästa resultaten. Således kommer du att ansvara för varandra, blir noggrant övervaka utvecklingen av din partner, inte låta honom sova utbildning, du tar en lite mer intensiv än i egenföretagande. Do not look för fitness partners kommer bland avlägsna bekanta. Bästa partners - makar.

Gå med i en träningscenter för nybörjare

Vurm i utbildningscentra för nykomlingar, är vi skyldiga att TV. Sådana centra kan hittas nästan överallt - även de mest provinsiella - stad i världen. Klasser i början av ett sådant centrum, oftast tidigt på morgonen och höll fem dagar i veckan under fyra till åtta veckor i rad. Under perioden av intensiv träning följt av två veckors "semester." Detta läge ger dig möjlighet att öva en lång tid att gå ner i vikt och skapa en ny kropp du alltid drömt om.

Använd ett lånekort

Hur kan du gå ner i vikt med hjälp av ett bibliotekskort? Mycket enkelt! I bibliotek kan du ibland hitta hela hyllor av aerobics video, tillgång till som du kan få gratis när som helst. Varje vecka kan du ta den nya kassetten och vraka bland olika format och tekniker för utbildning (och utbildare). Dessa klasser inte kräver liten eller ingen utrustning såsom löpband.

Håll koll på tiden

Har du någonsin sett folk på gymmet som förmodligen bosatte sig där? Deras käkmusklerna röra sig mer kraftfullt än någon annan muskel i kroppen - eftersom det inte stänga sin mun i en minut. Vet att dessa människor aldrig kommer att nå det önskade resultatet. Prata inte - och kan minska träningstid upp till tjugofem minuter (detta är nog). Tiden och intensitet utbildning - är omvänt proportionell. Om du tränar intensivt och sprida sig till fullo, är det inte nödvändigt att genomföra på gymmet en timme. Om du bara har tjugofem minuter, tillämpa en lite mer ansträngning än vanligt, och uppnå goda resultat, även i en sådan kort tid. Visste du slår ut strömmen, men insikten att med svetten ur kalorier, bör inspirera dig till ytterligare framgångar. En uppfriskande dusch får du snabbt tillbaka till det normala och återställa strömmen.

Villkorligt dela upp kroppen i sektioner

Om du normalt utföra övningar för att stärka alla muskler, försök att fokusera på en enda muskel grupp. Detta kommer att förbättra effektiviteten i utbildning och hjälpa störa etablerad rutin. Till exempel, på måndagen, stärka överkroppen, på tisdagen - botten, ben, och på onsdag - magmusklerna och nedre delen av ryggen. Ta en paus och upprepa cykeln igen.