Kampen mot fettdepåer i buken - är först och främst, en integrerad strategi: ett enda träningspass i gymmet kommer inte att hjälpa ta bort fett från buken, liksom missbruk av restriktiva dieter leder snarare till en kränkning av matsmältningssystemet, men inte den önskade harmoni. Fyra komponenter i en platt mage och vacker - fysisk aktivitet, hälsosam kost, normal sömn och stress kontroll Hur att slå stress? Skapa en oas .

Syfte: fett

Det första man måste alltid komma ihåg att fettet på magen, "den största fienden" av många kvinnor - det är inte bara ofarliga, i allmänhet, fett under huden, men också den interna fett som omger inre organ.

Slutligen, en av de mest obehagliga "vanor" internt fett - ökar hormonet östrogen Östrogen - nyckeln till benhälsa Det är förenat med inte bara en kränkning av menstruationscykeln, men de ständiga humörsvängningar Humörsvängningar hos kvinnor - dålig karaktär eller en sjukdom?   - Och under tiden, för att bekämpa kroppsfett är mycket viktig positiv inställning.

Motion för att minska fett i buken

Specifika övningar endast syftar till att eliminera fett på magen, inte existerar - på att banta med hjälp av fysisk aktivitet kroppen bränner fett jämnt. Således lika brända och subkutan och visceralt fett.

Men misströsta inte och ge upp ockupationen i allmänhet - Forskare har länge kunnat bevisa att det mest effektiva kroppsfett i buken bränns aerob träning. Den goda nyheten är att kampen mot fett på magen, i stort, behöver inte ens lämna huset: aerobic övningar kan utföras hemma.

Själv plocka träningsprogram, är det nödvändigt, först och främst, kom ihåg att aerob träning och bränna subkutan och inre fett, men styrketräning - det vill säga, motion, syftar till att stärka musklerna - endast påverkar underhudsfett. Den optimala behandlingstiden med utbildning för att bränna fett hemma - trettio minuter av aerob träning fyra gånger i veckan. Timmars lektioner (under förutsättning att de är regelbundna) tillräckligt för att avlägsna fett från buken hemma.

Hur tar man bort magen fett genom kosten

En kost som skulle bidra till att snabbt bli av med skadlig visceralt fett, inte existerar - men det är anmärkningsvärt att gå ner i vikt genom kosten i första hand är att du bli av med magen fett. Ett oumbärligt verktyg i kampen mot fetthaltiga avlagringar på magen: fiber, som innehåller till exempel, fullkorn, frukt och grönsaker.

För att ta bort fett från buken hemma, kan du hålla sig till i stort, någon diet eller inte diet alls: det viktigaste - att se till att kroppen att spendera mer energi (dvs. bränna fler kalorier) än den tar emot med mat.

Normal sömn och stresshantering

Bristen eller tvärtom, överskott sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   negativt påverka hälsan och spelar en ganska viktig roll i bildandet av fetthaltiga avlagringar. Forskare har funnit att människor som sover mindre än fem timmar per dag eller mer än åtta timmar per dag, ackumuleras fett mycket snabbare. Normal sömn är också viktigt eftersom det hjälper till att återställa energi och bli mindre sårbara för vardagens stress - och många kvinnor är kända för att ha en mycket dålig vana att "gripa" stress och känslomässigt lidande.

För att ta bort fett från buken hemma krävs i stort sett minsta ansträngning och tid att ta hänsyn till alla krav för viktminskning, anti-fetthaltiga avlagringar på magen behöver spendera bara några timmar i veckan. Det viktigaste - självbehärskning, och sedan i en relativt kort tid kommer du att bli en lycklig ägare till en platt, tonad mage.

Tatiana Smirnova

Dexametason är förbjudet att använda i sporten. Om det detekteras i blodet hos en idrottsman, kan den diskvalificeras och inte tillåtas konkurrera. Däremot kan Internet hitta detaljerade instruktioner om hur du använder dexametason för att bygga muskler och "förstärkning" av ledband.

Den huvudsakliga verkningsmekanismen för dexametason på den mänskliga kroppen

Dexametason är en syntetisk analog av de naturliga (endogena) glukokortikoid hormoner i binjurebarken - kortikosteroider, såsom kortisol. Dexametason har egenskaper såsom förmågan att hämma inflammatoriska och allergiska processer för att avlägsna rodnad och svullnad av vävnader, minskar i samband med dessa processer av klåda och smärta. Dexametason hämmar proliferation (celldelning) vävnad, så det används för att behandla cancer. Förmågan att hämma tillväxten och utvecklingen av bindväv används för behandling av systemiska bindvävssjukdomar såsom skleroderma och lupus. Alla dessa egenskaper hos dexametason används vid behandling av olika sjukdomar.

Men dexametason Dexametason - en av de mest effektiva glukokortikosteroider   och den har en rad biverkningar. I hjärtat av sitt agerande är ett starkt inflytande på mekanismerna för ämnesomsättningen. Det ökar något proteinsyntesen i celler men stimulerar oftast motsatt effekt - nedbrytningen av protein. Detta protein och dess sönderfallsprodukter konsumeras i bildandet av glukos. Ökad proteinnedbrytning leder till en minskning av muskelmassa, undertryckande av tillväxten hos barn och ungdomar, och försämrad immunitet (för konstruktion av immunceller behöver proteinet).

Förhöjda nivåer av glukos i blodet leder till konstant stimulering av insulinsyntes Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv Det är dock inte tillräckligt för att hjälpa absorbera alla vävnader glukos som finns i blodet. Detta leder till en ökning av blodsocker utarmning på bukspottkörtelns funktion i insulinsekretion, vilket resulterar i bildandet av steroid diabetes. Om personen doldes diabetes Diabetes - hotande och obotlig sjukdom Sedan han manifestera snabbt under inflytande av dexametason.

Förhöjda nivåer av blodsocker, som fungerar som energi för alla metabolisk nedbrytning och stimulerar fettsyntes, medan syntes dominerar över sönderfall. Fett lagras i den subkutana vävnaden och orsakar betydande viktökning.

Mineral utbyte med dexametason varierar i mindre utsträckning än i andra SCS dock möjligt vätskeretention och utsöndringen av natrium och kalium alter, orsakar muskelsvaghet och nedsatt hjärtkontraktilitet. Dexametason aktivt avlägsnar kalcium liksom blockera effekten av vitamin D, detta leder till en gallring och skörhet ben - benskörhet.

Men det mest obehagliga komplikationer kan vara på den del av det endokrina systemet. Dexametason hämmar syntesen av hypofyshormoner, inklusive adenokortikotropnogo hormon vars huvudsakliga funktion är att stimulera syntesen av kortikosteroider av binjurebarken. Fortsatt undertryckande av syntesen av sina egna (endogena) kortikosteroider kan leda till utveckling av syndromet Cushing: viktökning och omfördelning av fett i den övre halvan av kroppen, halvmåneformade ansikte, högt blodtryck, ökad kroppsbehåring, impotens Impotens - ett kvinnligt perspektiv på problemet   hos män och menstruationsrubbningar hos kvinnor.

Eftersom dexametason används inom idrotten

På något sätt, vissa tränare tror att det stärker ligament och senor, som har en positiv effekt på uthållighetsidrottare som deltar i kraftsporter. Egentligen dexametason främjar förtunning av bindväv som gör upp ledband och senor, och ökar därmed risken för frakturer. Tillsammans med osteoporos det kan avsevärt minska risken för en idrottsman i kraftsporter.

Vidare leder deksametazoen till en minskning av muskelmassa. Men för de tävlande här uppfann detta trick: med hjälp av små doser av dexametason de inhiberar frisättningen av de höga endogena kortikosteroider, vilket sker under träning och samtidigt rekommenderar att idrottare tar manliga könshormoner (androgener) och anabola hormoner att påskynda proteinsyntesen.

Korta kurser dexametason rekommenderas regelbundet med intervaller som skulle ha varnat utveckling av biverkningar av dexametason. Men om tiden, även efter en viss tid "piska" och samtidigt undertrycka det endokrina systemet, så förr eller senare kommer att misslyckas som ett syndrom av Cushing, kommer att bota inte vara så lätt. Detta instämmer också ihållande metabola och sådan idrottsman förr eller senare bli ogiltigt.

Vad gör unga idrottare tar dexametason? Är sport segrar är kortfristig arbetsoförmåga för resten av ditt liv?

Galina Romanenko