Historien om Pilates

Om Pilates, trots nästan ett sekel av historia, de vet inte alla, men är detta system av motion mycket effektivt och utan de potentiella komplikationer som kan följa traditionella belastningar. När det gäller detta system och till vem det är avsett? Anläggningen är utformad i den första halvan av förra seklet av Joseph Pilates, som vid den tiden var svag och sjuklig från födseln. Men inte vill överlämna sig till händerna på hans inte helt lyckat genetiska arv och njuta av en enorm laddning av mening och uthållighet, skapar Joseph sitt eget system av fysisk träning, som ursprungligen var avsett endast för att förbättra sin egen hälsa.

Detta komplex har varit så framgångsrik att ungdomarna inte bara för att stärka sin kropp, och även svart modell. I framtiden, Pilates systemet har används för att återställa en skadad ryggrad skador under första världskriget, och i dag dessa övningar angelägna om nästan hela Europa och Amerika. Det faktum att övning i Pilates övning tränar milda effekter på musklerna som är ansvariga för en vacker figur och en korrekt hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt . Det har länge varit någon hemlighet att många av de sjukdomar i inre organ är en följd av en krökt ryggrad, som stöds av en hel grupp av muskler samt försvagning av dess egna ligament, stöder de inre organen i den korrekta positionen. Pilates är främst syftar till att stärka muskel buntar av mag- och ryggmusklerna, inklusive dessa webbplatser, vars närvaro ibland inte inser ens professionella kroppsbyggare.

Nej, med hjälp av ett system av övningar Pilates spektakulära "kuber" på buken eller "pumpas" back lättnad är sannolikt inte att uppnås, men en sådan uppgift framför den komplexa och det är inte nödvändigt .  Men Pilates ger en slät rygg, ohämmad avkoppling skuldra och nackmuskler (de muskler från det undermedvetna spänning som vi så ofta upplever huvudvärk och "port" sin egen hållning), fri gång, flexibilitet, vackra linjer och yttre former säker samordning .  Egenskaper som guld värderas av dem som efter yrke är ofta fallet i det offentliga, inklusive skådespelare, dansare, popstjärnor och andra kändisar .  Det är därför som den stora majoriteten av dem Pilates har länge varit en integrerad del av livet .  Däremot kan systemet med Pilates användas inte bara i "stjärna" cirklar, eftersom detta komplex återhämtning av skönhet och hälsa bygger på samma principer som är gemensamma, såsom meditationsövningar Meditation - behandlar kroppen och anden   och kontroll över sina egna fysiologiska processer. Därför Pilates effektivt förbättra blodcirkulationen, främja optimering av metabolismen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   vävnad, ger enkel rörelse ger självförtroende, förbättra humöret och hjälpa till att hantera stress, med tanke på positiva psyko emotionella bakgrund och positiv attityd.

Övningar

Först av allt, under klassen bör du alltid följa andan .  Så det första du behöver för att ägna åt utöva kontroll över andningen .  Ligg på rygg och ben kan böjas på knäna, lade händerna på magen med händerna nedåt (varandra) .  Räkna till fyra långsamt blåsa buken som möjligt, och sedan lika långsamt drar det, försöker främre bukväggen "touch golvet" .  Andas djupt behövs .  Sedan något snabbare, dvs andas in och ut och räkna till två .  Nu, utan att ändra ställning, lägg ena handen bakom huvudet .  Andas på bekostnad av "2", och när du andas ut lyfter överkroppen, riva från golvet huvud och axlar .  Fängslade, vi tog ett andetag och åter låg på golvet .  Så du behöver upprepa flera gånger .  Nu höjer benen, knäna böjda i rät vinkel, underben parallellt med golvet .  Händer som håller på baksidan av låret .  Nu, höja din överkropp, släpp låren (räta armarna) och gör tre pitching fjädrande bålen framåt .

Naturligtvis, Pilates övningar är mycket varierande. Bland dem finns de som exekveras endast på golvet utan skalen (som i ovanstående exempel) på golvet med speciella skal eller simulatorer, vilka kännetecknas av att de bibehåller vid jämvikt borde göra en extra insats.

Den stora fördelen med Pilates är en total avsaknad av kontraindikationer: det kan användas för äldre personer, efter att ha genomgått komplicerade operationer, inklusive spinal och även den kategori av befolkningen som aldrig gick in för sport.

  Zhiguli Andrew

Övningar för ryggen på en skolios

Ett exempel på en uppsättning av övningar för att stärka musklerna i ryggen kan se ut så här:

• Gå på alla fyra för två minuter;
• SP liggande på rygg; dra upp kronan och häl ner i 10 sekunder;
• SP liggande på rygg; händerna bakom huvudet eller längs bålen, benen rör sig som att cykla - 30 sekunder;
• SP liggande på rygg; händerna bakom huvudet eller längs bålen, benen i kors utförts vertikala och horisontella gungor - 30 sekunder;
• SP liggande på magen; dra upp kronan och häl ner i 10 sekunder;
• SP liggande på magen; benen raka, huvudet ligger på baksidan av händerna; böjning i midjan - ett huvud, bål, ben och händer (handflatorna uppåt) stigande (stödpunkten - magen); stå stilla i 10 sekunder (normal andning, höfter från golvet);
• SP liggande på magen; benen raka, huvudet på baksidan av händerna; böjning vid midjan; huvud, bål, ben och händer (handflatorna uppåt) stiga upp; stödjepunkt - magen; oäkta bröstsim:
• SP liggande på magen; armarna framför, ben ut åt sidorna, armarna ut åt sidorna, benen rakt tillsammans; händerna för axlar, fötter är tillsammans;
• SP står framför en spegel; armarna böjda vid armbågarna, armbågarna ut åt sidorna, händerna pressade till axlarna; långsam rotation av armarna tillbaka; Vi observerar övning i spegeln;
• SP står framför en spegel; frånskilda händer långsamt åt sidorna, handflatorna uppåt, rak rygg; stiga på tårna, sedan knäböj.

Övningar för skolios bröstkorg (kan göras först efter samråd med din läkare); Alla övningar utförs en gång i början, sedan gradvis öka belastningen:

• SP sitter på en stol, är händerna på huvudet stängd; bröst sag tillbaka - andas ut, luta dig framåt - andetag;
• SP benägen på golvet, under ett bröst rulle 10 cm i diameter; händer är stängda på baksidan, ryggen böja bakåt - andas, IP - andas;
• SP sittande; linda den nedre delen av bröstkorgen med en handduk och dra den mot dig - andetag; mattas - exhale;
• SP stående, bredd fötterna axel isär; höjer händerna ovanför huvudet, lås vänster handled med sin högra hand, bål något till vänster och dra den högra (sidan känner musklerna i bröstet); Upprepa med den andra armen.

Övningar i den vänstra skolios Vänstra skolios, oftast bildas i ländryggen   thoracolumbar rygg (först efter samråd med din läkare):

• SP liggande på magen på en bänk, händerna bakom huvudet, har kanten av bänken för att falla på ett band, är fötterna fast; böja sig ner i en vinkel på 90 °, då den maximala räta (ansikte blickar framåt);
• SP stå ansikte mot väggen; raka armar vilar mot väggen i axelhöjd, lägg din högra fot på stativet så att vinkeln på knä och höftleden var 90 °, lyft foten från basen, håller den till magen 20 gånger.

Övningar på ländryggen skolios (först efter samråd med din läkare):

• SP liggande på en slät yta, armar längs kroppen; böja vänstra benet, lyft upp stod sedan upp och långsamt lägre; upprepa övningen med det andra benet;
• SP liggande slät yta, armar längs kroppen; böja båda benen, lyft upp dem, stod sedan upp och långsamt lägre;
• SP liggande på magen på en slät yta, händerna på huvudet; böja tillbaka - andas, återgå till IP - andas;
• SP liggande på rygg; ben böjda vid knäna, lyft bäckenet - ett andetag, övergången till IP - andas;
• SP liggande på rygg; benlyft benen och håll den i en vinkel på 45˚, och sedan skriva dem i luften siffrorna 0-9.

Simning i skolios

Simning i skolios är inte bara tillåtet, men rekommenderas också idrotten. Anledningen är att vattnet är helt urladdat ryggraden och har praktiskt taget ingen motion. Det är nyttigt att inte bara bada, men ligger i vattnet - det hjälper till att slappna av musklerna i kroppen, inklusive musklerna som stödjer ryggraden, vilket ytterligare utsläpp det.

Brist på fysisk aktivitet hjälper till att återställa korrekt metabolism Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   i vävnaderna hos ryggraden. Samtidigt den symmetriska stärka alla muskler i bål och extremiteter. Förbättring i klassrummet simning hjälper samordnings skolios patienter bättre hantera sin kropp.

Terapeutisk bad för skolios bör genomföras bröstsim. Denna stil ger maximal dragkraft i ryggraden Spinal grepp: torr eller snorkling - vad som är rätt för dig? . Simning bör försöka öka tids fasen glida i vattnet. Det är även möjligt att utföra gymnastiska övningar i vatten för skolios effekten av sådana övningar är högre än från konventionell komplex uppgift terapi.

Simulatorer för behandling av skolios

Idag, träna på gymmet oftare ingår i den omfattande behandlingen av skolios. Denna typ av vård kallas Rörelseterapi. För behandling av skolios med hjälp av speciella simulatorer som tillåter strikt uppmätt belastning och belastning just de muskler som påverkas i skolios.

Galina Romanenko