Kvinnor som drömmer om smal tonas siffra, inte kan vara utan träning. Endast med hjälp av motion, kan du inte bara bli av med överflödigt fett, men också göra musklerna elastisk och leder - flexibel. Och för dem som tror alltför tråkig prestanda hos konventionella uppsättningar av övningar, var rytmisk gymnastik uppfanns.

Historien om

Även i det antika Grekland, vissa fysiska övningar som syftar till att utveckla flexibilitet, styrka och uthållighet, som utförs till musik. I slutet av artonde - tidigt nittonde århundradena fanns teorin att motion Myter om träning: tror inte   musik hjälpa till att bota vissa sjukdomar. Och i början av nittonhundratalet, utarbetat Émile Jaques-Dalcroze ett system med musikalisk och rytmisk utbildning av barn, baserad på utvecklingen av en känsla för rytm. En uppsättning övningar utförs till musik kan inte bara förbättra den fysiska utvecklingen, men också för att utveckla samordningen av nerv- och muskelsystem för den person, förbättrar känsla för rytm. Rörelse överföra musik bilder, och bidragit till en bättre förståelse av musik. Det system som kallas "rytmisk gymnastik" eller helt enkelt "rytm". Empiriskt har det visat sig att rörelsen till rytmen av musik avsevärt kan förbättra minne och uppmärksamhet.

Metoden med tiden är allmänt accepterat. Musikklasser hölls i förskolor, skolor och balett skolor. Med tiden blev det klart att rytmisk gymnastik behövs inte bara för barn utan också för vuxna. Konventionella övningar utförs till musik, det blir mycket mer effektiv och, viktigast av allt, roligt. Rytmisk gymnastik för vuxna - en speciell uppsättning av övningar som utförs på musik. Dessa system är konstruerade för att bibehålla hälsan, reglerstommen Korrigerings siffror: alternativ för att bekämpa fetma   äganderätt och utbildningsorgan. Rytmisk gymnastik påverkar kroppen ta itu med det omfattande: börda på muskel-, hjärt- och andningssystemet. Under träning ökar styrka och uthållighet, träna olika muskelgrupper, skärper och förbättrar bilden, utvecklar flexibilitet. Individuell träning förbättrar samordningen av rörelser, vilket bidrar till att förbättra hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt   och gång. Människor lär sig att röra sig vackert och plast.

Dragen av rytmisk gymnastik

En uppsättning av övningar för rytmisk sportgymnastik inkluderar förslaget om enskilda delar av kroppen - svarvning, bockning, mahi; hopp, hopp, olika promenader och löpning; dans poster och motionsgymnastik. Individuellt, alla övningar är ganska enkla och praktiskt tillgängliga för alla - oavsett ålder och fysisk kondition. Det är därför som rytmisk gymnastik rekommenderas som ett sätt att rekreation för dem som aldrig har spelat sport.

Rörelser upprepas rytmiskt, som bestämmer deras aerob karaktär. Som ett resultat av hårt arbete det kardiovaskulära systemet och aktivt bränner kalorier. Olika övningar kombineras i komplex, som harmoniskt utveckla olika muskelgrupper. I rytmisk gymnastik, trots ett stort antal repetitioner, ingen monotonin: att göra övningarna med musiken enklare och roligare. Övningar moderna rytmisk gymnastik är bra för en morgon träning de tona upp, förbättra humöret och ge mod.

Rytmisk gymnastik lektion börjar med uppvärmning: inom fem minuter efter uppvärmningsövningar görs, syftar till att utbilda musklerna att arbeta. Efter det, i den huvudsakliga delen av sessionen arbetade ut alla muskelgrupper. Enkla övningar, som är enkla rörelser av huvudet, armar, ben, bål och bäcken, omväxlande med löpning, hopp, humle och danssteg. I den här takten och varaktigheten av varje typ av träning gradvis ökas. Sammanfattningsvis, utförde stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig   i långsam takt - dessa övningar främja avslappning och lugnande muskler, liksom deras snabba återhämtning.

Varaktigheten av varje övning i komplexet gymnastik genomsnitt minut. Detta gör lektionen dynamisk och rytmisk gymnastik kul. Det är viktigt och lämplig musik som sätter stämningen och stimulerar nervsystemet, och dessutom bidrar till att upprätthålla en korrekt rytm rörelser och andning.

Rytmisk gymnastik och bantning

Många väljer rytmisk gymnastik för sin tillgänglighet och bekvämlighet: en klass kan utföras oberoende, och de behöver inte någon speciell utrustning, det viktigaste - att ge rätt musik. Sådana övningar - en av de roligaste sätten att gå ner i vikt, men dess effektivitet är ofta ifrågasatts. Förmodligen fel myten om att effektiv viktminskning är nödvändigt att tortera dig själv att utföra svåra och obehagliga träning.

I själva verket bara självplågeri är oftast ineffektiva: den obehagliga processen av att banta, desto större frestelsen att överge de tråkiga övningar och smaklös kost. Om processen att förlora vikt ger glädje till en kvinna, är chansen att hon inte kommer att lämna ärendet i mitten, ökar. Rytmisk gymnastik ger glädje muskler och främjar produktionen av endorfiner. En halvtimme - en timme loading en trevlig förbättra humöret och ge livlighet, medan musklerna blir elastisk och kroppens konturer - passform. Naturligtvis är en av rytmisk gymnastik för att gå ner i vikt inte tillräckligt, men om kombinationen av övningar med en vettig kost, kan det vara lätt och roligt att gå ner i vikt för ett par storlekar.

För att rengöra magen och bli ägare till "kuber" media ensamma inte räcker för att utöva musklerna i övre och nedre press. Bara arbeta på att stärka magmusklerna inte skulle hjälpa mannen bort magen, om femtio procent av fettet koncentreras under huden (sk underhudsfett), femtio procent - direkt i vävnader (inklusive muskelvävnad), och detta viscerala fett övningar pressen kommer inte att hjälpa att bli av med.

Bränn fett

Kanske det mest effektiva sättet att ta bort magen, som är lämplig för både män och kvinnor - denna intensiva aerob eller så kallade cardio, såsom promenader, jogging, simning, övningar på en stillastående cykel eller aerobics .  Dessutom ger det en utmärkt aerob träning aktiva sporter - såsom tennis eller basket .  I själva verket, någon verksamhet som får hjärtat att slå snabbare under minst tjugo minuter, hjälper till att bränna fett .  Aerob träning rekommenderas för varje människa som vill ta bort magen: sådana laster tvingar kroppen att bränna kroppsfett, vilket gör att magen blir mer fit .  Även om aerob träning inte kan missbrukas, måste vi komma ihåg att en alltför kort träningspass inte kommer att ha någon effekt: bli av med fett på magen så fort som möjligt, måste du utför aerob träning i minst trettio minuter fem gånger i veckan .

Hur man gör kroppen bränna fett snabbare

Cardio och styrkeövningar för att stärka magmusklerna kommer att påskynda försvinnandet av den utskjutande mage, men denna kamp slutar inte med fetthaltiga avlagringar. I syfte att avlägsna magen Hur tar man bort magen fett: tips och tricks , Du måste göra övningarna inte bara pressen, utan också på alla andra muskelgrupper. Ökad muskelmassa, kan du påskynda ämnesomsättningen Hur man påskynda ämnesomsättningen - början av viktminskning   och därmed göra kroppen att bränna mer fett. Med en ökning av muskelmassa kropp kräver mer kalorier, så mycket mer kalorier kommer tillsammans med maten kommer att förbrukas av kroppen för att upprätthålla den normala driften av, och inte för att bilda nya kroppsfett. Samtidigt, cardio, stärka hjärtat, kommer att tvinga kroppen att bränna kalorier snabbare krävs.

Följande muskelgrupper behöver fokusera först och främst:

• Musklerna i fram- och baksidan av låren
• Skinkor
• Ryggmuskulaturen
• Bröstmusklerna
• Biceps och triceps
• Kalvar
• Musklerna i underarmar och axlar

Utföra övningar för magmusklerna bör alltid vara bara en sista utväg. Eftersom magmusklerna ändå utnyttjas när de utövar andra muskelgrupper, tränar magmusklerna i början kommer att leda till att de snabba utarmningen, och resten av utbildningen kommer att spenderas i onödan. Bygg ett träningsprogram så måste du först utföra övningar på de största muskelgrupperna, och sedan flytta till minsta musklerna.

Vilken typ av buken övningar är mest effektiva?

Klättrar stammen från liggande ställning, den mest enkel övning på magmusklerna, och höjer stammen från en liknande position, men med böjda knän vid en rät vinkel - övningar som syftar till de största muskelgrupperna i magmusklerna - rectus abdominis muskler som stöder ryggraden.

För att avlägsna magen, behöver motion och andra magmusklerna - i första hand på obliques. Att utöva dessa muskler är goda klättrar stammen från ryggläge med vridning kropp och bål vänster och höger upprätt (denna övning bör utföras med hantlar). Försiktighetsåtgärder sådana övningar som ska utföras i händelse av problem med ryggen - inte vara alltför skarpa eller fast motion.

För att stärka de tvärgående magmusklerna (speciellt sant för kvinnor efter graviditeten, men nödvändiga, och för män) behövs någon övning med benlyft från liggande ställning.

Annan utbildning

• Pedestrianism

Det gör att alla dina magmuskler. När man går i snabb takt magmusklerna bör minskas (detta hjälper rytmiska handrörelser). Aerob effekt uppnås om promenader i rask takt under minst trettio minuter.

• Träning med hantlar

Inte bara öka ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   genom att bygga muskelmassa, men också bidra till att förhindra ett antal sjukdomar i skelettsystemet (såsom osteoporos).

• Yoga

Yogaövningar är mycket effektiva för att stärka olika muskelgrupper, särskilt buken och ryggen. Yoga korrigerar snabbt hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt , Varför magen "tillbaka" och mannen ser smalare än det faktiskt är.