Övningar för skolios främst syftar till att stärka musklerna som stödjer ryggraden. Endast i skolios av andra graden i de medicinska komplexa gymnastiska övningar införs för att korrigera spinal deformitet - i detta skede av sjukdomen kan bli av skolios med hjälp av motionsbehandling.

Vad motion är bra för skolios

Användbar dra för skolios, de bidrar till spinal dragkraft Spinal grepp: torr eller snorkling - vad som är rätt för dig? . En populär motion såsom armhävningar, för skolios kan inte bära allt, eftersom de kan bidra till utvecklingen av sjukdomen. Inte alla program och kör för skolios, särskilt vaksamma det bör behandlas som ett barn, men vuxna patienter med skolios måttlig sikt kan vara till nytta. Gentle Pilates övningar för skolios i vissa fall, kan användas, men endast i samråd med din läkare.

Helt oförenligt skolios Skolios - när ryggraden är krökt   och bodybuilding - övningar med vikter kan ha en negativ inverkan på tillståndet i ryggraden. Förbjudna övningar för skolios - denna övning med gir, övningar med asymmetriska belastningar och samma sport - badminton, tennis, bowling och andra. Det är inte önskvärt att engagera sig i akrobatik och gymnastik.

Det finns många övningar för skolios, men patienten kan tilldela dem bara en läkare.

Motion terapi för skolios

Komplexa sjukgymnastik (sjukgymnastik) för skolios ska alltid utföras strikt på recept ortopediska traumatolog och under överinseende av specialutbildade instruktörer.

Motion terapi för skolios bör motsvara patientens ålder, typ av skolios, graden av krökning av ryggraden och närvaron eller frånvaron av komplikationer av andra organ och system, särskilt på den del av det kardiovaskulära systemet och lungor.

En uppsättning av övningar för skolios innehåller övningar för att stärka de stora muskelgrupper som stöder ryggraden - erector spinae, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas muskler och så vidare. Stärka ryggmusklerna i skolios bidrar till en korrekt hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt , Justering av ryggraden.

Avgifter för skolios är typ är generall terapeutisk karaktär, dess sammansättning innehåller också övningar för förebyggande av skolios. Till exempel, i samråd med din läkare, kan du använda följande uppsättning standard övningar för den dagliga morgonen övningar:

• startposition (SP) liggande på rygg, händerna på huvudet; späd armbågar sidled - andas, få tillbaka - andas;
• SP liggande på rygg; böja höger ben, vilket knä till magen - andas ut, räta ut - andetag; upprepa övningen med vänster fot;
• SP liggande på rygg, benen böjda vid knäna, Lyft bäckenet, grottkrypning i bröstryggraden (3-4);
• SP liggande på rygg, lyfta en hand upp och den andra (på sidan av ribban puckel och krökning av ryggraden) åt sidan - andas, lägre händer längs en trunk - andas ut;
• SP liggande på magen, en hand på baksidan av huvudet, den andra på bröstet från den böjda sidan av ribban puckel; böja stammen - andas, återgå till IP - andas;
• SP liggande på magen, armarna längs kroppen, handflatorna nedåt; höja din vänstra fot medan du lyfter överkroppen och lutar sig på sidan - andas, tillbaka till utgångsläget - andas; upprepa övningen med höger fot;
• SP liggande på sidan på en bomullstuss på den konvexa sidan av krökningen av bröstryggraden (vid sidan av ribban puckel); händerna bakom huvudet - andas, sätta händerna i IP - andas;
• IP på alla fyra; dra höger ben och vänster - andas, återgå till IP - andas; ändra arm och ben och upprepa övningen;
• SP liggande på rygg, armar längs kroppen; höja båda armarna upp - andas, lägre - andas ut.

Den viktigaste förutsättningen för att genomföra en daglig avgift patienter som lider av skolios - är inga plötsliga och snabba rörelser. Övningar måste utföras stadigt och försiktigt, så att inte aktivera utvecklingen av sjukdomen. Under inga omständigheter är det omöjligt att ta ut om det finns smärta på bakgrunden av en övning - en övning är det bättre att inte utföra. Och samtidigt förbättra patientens tillstånd övningar som tidigare orsakat honom smärta, löpa smidigt - det säger om effekten av behandlingen.

Alla övningar för att korrigera skolios valt läkare individuellt för varje patient. Korrigering av spinal krökning med hjälp av sjukgymnastik är endast möjlig med skolios 2 grader Skolios 2 grader - korrigering av spinal deformitet . Övningar för skolios behandling uruppfördes gång, men sedan gradvis kan du öka belastningen och ta med till en upprepning av varje övning 3-5 gånger.

  Nyligen har vissa forskare börjat ifrågasätta fördelarna med morgongymnastik, även dök teorier om dess skadliga effekter på kroppen. Men sport på morgonen för många människor är fortfarande ett populärt sätt att positiv energi för hela dagen.

Liv och sport

De flesta forskare tror fortfarande att morgongymnastik ger inte bara energi utan också förbättrar sömnen och hjälper till att gå ner i vikt. Studien, som omfattade kvinnor med övervikt, i åldern 50 till 75 år visade att de som ägnar sig åt morgongymnastik, mycket mindre ofta lidit av sömnstörningar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   än dem som föredrar att träna på kvällarna.

Det är känt att dålig sömn påverkar hormoner som styr aptit. Morgon övningar, förbättra sömnen, ger bättre kontroll av aptit och främjar därmed viktminskning.

Gymnastik Schema

Vad exakt engagera sig på morgonen, beroende på ditt schema, fysisk träning och syftet med sysselsättningen. Som ofta är målet är viktminskning eller viktkontroll, är det bra att veta hur många kalorier bränns under vissa belastningar.

• Löpning - 295 kcal
• Cykling - 195 kcal
• Simning - 255 kcal
• Aerobics - 240
• Basketball - 220 kcal
• Walking - 140 kalorier
• Stretchövningar - 90 kcal
• Styrketräning (måttlig belastning) - 110 kalorier
• Dans - 165 kcal

Under yoga förbränner färre kalorier, men det kan vara ett utmärkt val för en morgon träning. Yoga inte bara utvecklar alla muskelgrupper, men också bidrar till att uppnå sinnesfrid. Yoga kan kallas en kombination av sport och meditation Meditation - behandlar kroppen och anden   - Det förbättrar inte bara funktionen hos kroppens system, och mental aktivitet.

Råd

Om du inte gillar yoga, kan du välja någon form av morgongymnastik. Helst, naturligtvis, att engagera sig i den stora utomhus, men om vädret inte tillåter någon eller närliggande park eller lekplats, kommer att vara tillräckligt matta för fitness och lite utrymme i ditt hem. Simning på morgonen - också en bra idé, men det är inte alltid möjligt, om du har att spendera alltför mycket tid på vägen.

Om du har en hel del arbete att sitta, se till att inkludera i en uppsättning av morgongymnastik övningar för musklerna i rygg, axlar och nacke.

Ett av de största problemen som uppstår med morgongymnastik - hur man göra själv att utöva, även om för att komma ur sängen, måste vi ha att göra en enorm insats. Det finns flera sätt att hantera dem.

För det första kan du inte ligga ner efter en wake-up call, annars riskerar du att förlora tid, som måste ägna utbildning. För att göra detta, kan du sätta en väckarklocka från sängen - du måste stå upp och nå den för att stänga av, men för de få sekunder sömn börjar ha en mycket mindre. Men är denna metod lämplig endast om du sover ensam eller din partner får tillsammans med dig.

För det andra, hitta något som motiverar dig. Köp en ny träningsoverall, som du verkligen gillar, gå in på din favoritmusik, tänk om kommande frågor som du kan hantera, om så bara på morgonen kommer att tvinga kroppen att arbeta effektivt. Kan du förhandla med någon från att leva i närheten vet om gemensamma övningar. Att veta att på utsatt tid, måste du vänta tills den andra personen kommer du inte falla för frestelsen att hoppa över morgon övningar och sova en extra halvtimme.

Kom ihåg, att utveckla en vana tar 40 dagar. Detta innebär att om, inom fyrtio dagar, kommer du att kunna skjuta dig själv att delta i regelbundna morgonen övningar, den fyrtioförsta dagen kommer det att vara en nödvändighet för dig och du kommer att vara några problem att vakna upp på morgonen och vara engagerad, trots vädret och humör.