Fitness hemma - misstag som hindrar dig gå ner i vikt

Det händer ganska ofta - du tror att du tränar samvetet, men vikten mäts på samma plats, och ändrar inte för ett par veckor, och kroppen blir inte märkbart mer elastisk och passform. Kanske är anledningen till detta är att du låter en av dessa vanliga misstag.

Du offra kvalitet till förmån för hastighet

Snabba övningar och ett stort antal repetitioner gör det möjligt att bränna en massa kalorier, men bara under förutsättning att du följer rätt övningar. Till exempel, om du gör en vridning, är det nödvändigt att stiga och falla långsamt och ansträngde alla muskler som är inblandade i rörelsen. Om du bara höja och sänka kroppen, inte följer för att musklerna att arbeta intensivt med utövandet kommer att vara till liten nytta. Öka antalet repetitioner och börjar snabbt göra övningarna först efter lära sig att göra dem på rätt sätt.

Du dricker för lite

Rekommendation att behovet av att dricka minst en och en halv liter vatten om dagen förklaras den ultimata sanningen, sedan igen ifrågasättas. Men när det gäller utbildning, experterna är eniga om att under intensiva belastningar behöver dricka mycket. Varje cell i kroppen innehåller vatten, och om vissa celler inte har tillräckligt med vätska, kommer din kropp inte att kunna klara av normala belastningar. Otillräcklig dricka mycket vätska kommer att orsaka du snabbt blir trött, och utbildning kommer att verka svårare än tidigare. Dessutom kan ingen vätska musklerna inte återhämta sig och växa efter träning, och sedan gradvis fitness kommer att ge dig allt hårdare.

Korrigera detta misstag lätt - i klassrummet hålla bredvid en flaska vatten och drick var 10-20 minuter, utan att vänta på törst. En timme eller två innan träningen bör dricka den mängd vatten som beräknas med följande formel: 60 gram vatten * vikt (kg). Efter ett träningspass kan du dricka samma mängd vatten, eller ännu mer - för den skada som inte skulle;

Du läser, engagerande simulator

Speciellt en läsning motionscyklar och löpband, men andra simulatorer personen kan distraheras - till en TV eller en konversation med någon i hushållet. Tyvärr, köpa en simulator nog till fitness hemma började ge de önskade resultaten. Under lektionen, bör du enbart fokuserat på övningarna och din egen kropp - att glömma resten i 30-60 minuter. Distraktioner leda till det faktum att en person utför övningar på halv styrka, och resultatet av en sådan relevant utbildning. Så vid tidpunkten för utnyttjandet kastas överbord böcker, tidningar och TV, och slå på musiken. Förresten, har studier visat att motivera musik (alla har det, naturligtvis, egen) ökar varaktigheten och effektiviteten av utbildning med 15%;

Du tycker inte om din träning

Om den valda träningsprogram du inte är nöjd, och du gör det med våld, så småningom kommer du med en sannolikhet på 90% kommer att börja göra övningarna mindre i god tro, kommer att minska tiden för utbildning och sedan vidarebefordra dem alla. Välj de typer av stress som ger dig njutning som du har väntat på en timme, som är planerad träning med glädje och inte med fasa;

Du missar styrketräning eller ersätta dem med konditionsträning

Som framgår av resultaten av undersökningar av kvinnor som regelbundet ägnar sig åt huset fitness Fitness hemma: det viktigaste - regelbundenhet   eller i gymmet, 80% av dem vanvård styrketräning. Om du hör till dem som tror att för att stärka musklerna i armar, bål och hela kroppen styrketräning - "inte för kvinnor", mest troligt, är det anledningen till att du inte kan gå ner i vikt. Kombinationen av olika typer av laster främjar inte bara snabbare uppdelning av fettceller och muskeltillväxten, men bidrar också till den nivå av hormoner som är ansvariga för mättnad och stabilisera blodsockernivån Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa .

Vi har alla olika storlekar, och varje kropp är unik. Experter har identifierat fyra grundläggande typer av former, och varje kvinna är en av dem. Kroppstyp bestäms till stor del av strukturen av ben, genetik, ålder, och även om livet i hög grad påverkar storleken på kroppen, ändra din kropp typ är extremt svårt. Att identifiera din kroppstyp, kan du arbeta på det för att förbättra den allmänna hälsan och utseende. Hur man ska äta och vad övningar att göra på en viss typ av formen?

Kroppstyp "äpple"

• Vad är värdet av "äpple"

Kvinnor med denna typ av siffror har vikt i buken och har inte tillräckligt uttalad midjan. Fett deponeras direkt i buken, vilket resulterar i sidan av figuren ser runt.

• Hur påverkar det hälsan

Tyvärr, kvinnor med en siffra på "apple" löper större risk att utveckla många sjukdomar än kvinnor med andra typer av siffror. Enligt forskning, de som bär den extra vikt i mitten av kroppen, löper större risk att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar, bröstcancer, depression Depression - lite mer än ett dåligt humör   och infertilitet.

• Kost och motion för figuren "äpple"

Någon övervikt förbättra sin hälsa genom kost och motion. Men för att kvinnor vars siffra tillhör typen "äpple", är särskilt viktigt att försöka uppnå en hälsosam vikt och behålla den. För att minska mängden fett i midjan, behöver du minst 30 minuter om dagen för att ge cardio (såsom löpning, simning, cykling och aerobics). Detta kommer att hjälpa gå ner i vikt Hur gå ner i vikt - grundläggande principer   och förbättra hjärthälsa.

Det är också viktigt att ändra din kost, minska kalorier (som ansluter sig till regler om 1.500 kalorier per dag), välja livsmedel med lågt index hypoglykemisk och minska mängden mättat fett så mycket som möjligt. Eftersom studier tyder också på att stress Hur att slå stress? Skapa en oas   kan leda till överskott fettdepåer i midjan, kvinnor med en siffra på "apple" kan ha nytta av som ett komplement för att hantera avkopplande utsikt över konditionsträning, såsom yoga eller tai chi.

Kroppstyp "rektangel"

• Vad är värdet av "rektangeln"

"Rektangel" - en typ av form, där fettet är jämnt fördelad och byst, midja och höfter är relativt lika, vilket gör bilden av en rektangulär form. Kvinnor med denna typ av siffror är inte utan problem med vikt (kan vara figuru- "box" och samtidigt lider av övervikt), men hör till denna kategori, många slank kvinna.

• Hur påverkar det hälsan

Kvinnor med figuroy- "rektangel" i allmänhet har en högre ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser Än innehavare av andra typer av siffror. Detta innebär att de snabbt kan gå ner i vikt genom kost och motion. Men utan en riktig diet och fitness plan för kvinnor med "rektangulära" typ siffror brukar tendera att gå upp i vikt i buken som leder till samma hälsoproblem som kvinnor med en siffra på "apple".

• Kost och motion för figuren "rektangeln"

Lyckligtvis för kvinnor, vars form är en typ av "box", de vinna och förlora vikt ganska jämnt. Detta kan emellertid svika de kvinnor som vill ha en mer allvarlig form. Som med alla typer av former, är mycket viktigt för att gå ner i vikt och bibehålla en hälsosam normal regelbunden konditionsträning. Men kvinnor med en siffra, såsom rektangulär, kanske vill inkludera i sitt program av styrketräning för att få siffran i tonen. Ökad muskelmassa i bröstet och skinkor, samt att stärka magmusklerna, vinnaren av siffrorna i "box" kan ge form och bli mer uttrycksfullt feminina formen.

Många kvinnor med en rektangulär typ form av naturen är tunna, men för dem är det viktigt att hålla sig till en hälsosam kost. Även om vissa smala människor tror att de kan äta vad du vill, kan felaktig kost leda till ohälsa, samt minska nivån av energi, oavsett vikt. Försök att äta en balanserad kost, som kommer att råda näringsrik mat istället för tomma kalorier.

Kroppstyp "päron"

• Vad är värdet av "päron"

Enligt vissa studier, lite mer än tjugo procent av alla kvinnor är av denna typ, vilket gör typ av form "päron" är mycket vanlig. Kvinnor med denna typ av figur har fler höfter än bröstet, och vikten försenas ofta i underkroppen, rumpa och lår.

• Hur påverkar det hälsan

Tyvärr, fann studien att kvinnor med siffran av "päron" större risk för sådana farliga sjukdomar såsom djup ventrombos och hos äldre ofta lider av minnesförlust och artrit. Men studier har också visat att stora rumpa och lår har sina hälsofördelar som fett ackumuleras i dessa områden, absorberar de skadliga fettsyror och minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes.

• Kost och motion för siffran "päron"

Medan det fett som deponeras på låren, inte är skadliga för hälsan, såsom fettdepåer i buken, vikt fortfarande förenat med komplikationer, oavsett var den är belägen. Eftersom det saknas en noggrann viktkontroll kvinna med siffran "päron" kan börja gå upp i vikt i buken och midja.

För att bibehålla en hälsosam vikt, kvinnor med päronformad figur typ måste fokusera på cardio, som syftar till att den nedre delen av kroppen såsom steg aerobics, cykling och promenader. Styrketräning överkroppen för att bidra till att balansera figuren. Kvinnor med denna typ av siffra bör följa en hälsosam, balanserad kost som bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt och bidra till att förhindra uppkomsten av celluliter. Livsmedel rika på omega-3-fettsyror, kan också bidra till att undvika problem med minne och Alzheimers sjukdom, som är vanligare bland kvinnor med siffran av "päron".

Kroppstyp "timglas"

• Vad är värdet av "timglas"

Siffran för "timglas" - en typ av figur som vill ha en majoritet av kvinnor, men på samma gång, den minst vanliga. Denna typ av siffra tillhör endast åtta procent av kvinnorna. Kvinnor med typ siffra "timglas" byst och höfter är desamma, och midjan är mycket mindre. Kvinnor med denna typ av formen brukar gå upp i vikt i bröstet, armar, lår och skinkor, och inte i magen.

• Hur påverkar det hälsan

Ägare av siffror som "timglas" tur i det faktum att vikten är jämnt fördelad i allmänhet inte ackumuleras i en viss del av kroppen. Kvinnor av denna typ i allmänhet inte upp i vikt i buken. Dessutom, studier tyder på att kvinnor - "timglas" mer kunna bli gravida, och kan ha en högre intelligens.

• Kost och motion för siffran "timglas"

Siffran för "timglas" som regel, välbalanserad, så ägarna av denna typ av siffra bör fokusera på att upprätthålla fin form genom utbildning som syftar till att alla delar av kroppen såsom Krunov träning som kombinerar cardio för att undvika övervikt med styrketräning för att vara på tårna. En sund, balanserad kost kommer också att hjälpa till att hålla formen.

Liksom kvinnor med liknande figur "äpple", damen med siffran "timglas" kan också välja avslappningsövningar som yoga, eftersom studier tyder på att stress kan bidra till förskjutningen av fett från höfterna till midjan. Som en kvinna med siffran för "timglas" också benägna att ryggsmärtor, prova att göra övningar som stärker den centrala delen av kroppen och förbättrar hållning, såsom Pilates, och alltid sätter på ett bra träningspass, stödja sportbehå.