Vilka övningar kan ta bort sido

Utföra övningar på musklerna i buken, många bara fokusera på pressen och glömma de sneda musklerna - och ändå, de "ansvariga" för fett på sidorna. Det övningar för att stärka de sneda muskler, hjälper till att rengöra sidorna och bli smal och passform figur med en smal midja. Sådana övningar är så många - från den enklaste till backarna lätt modifierad övningar för att stärka pressen att lyfta kroppen.

Sluttningar

Ett av de enklaste och mest effektiva övningar för Obliques, hjälpa till att snabbt bli av sidorna - bara luta från sida till sida i ett vertikalt läge. För att göra belastningen på musklerna lite mer, och motion - lite mer intensiv, kan du göra i backen med hantlar i händerna antingen samtidigt med backar för att utföra rörelser med den andra handen (till exempel luta åt vänster, lyft över huvudet, respektive höger hand - och vice versa) . Fötterna ska placeras axelbrett isär, ryggen ska hållas rak, inte sloka.

Klättrar stammen från ryggläge med vrida kroppen

En klassisk övning för magmusklerna - de vanliga ups torso från liggande ställning, den välbekanta, kanske, till alla som någonsin deltagit i idrottsundervisning i skolan. Men mycket mer effektivt, men lite mer komplexa övningar för att arbeta alla magmusklerna samtidigt, inklusive skeva, "ansvarig" för sidan - torso hissar med att vrida kroppen. Köra den här övningen är ganska enkel:

• Ta ett horisontellt läge, trycka på bladen på golvet, böja knäna isär, händerna bakom huvudet lindas
• Lyft försiktigt kroppen så att den böjda armbågen ena handen vidrör motsatt knä (t.ex. vrida kroppen, så att röra vänster armbåge höger knä - och vice versa)
• På uppgång andas ut och faller tillbaka till golvet, ta ett djupt andetag

Ju långsammare rörelsen, desto större är belastningen på obliques, som "arbete" genom att vrida kroppen.

I den här övningen, det finns ett annat alternativ:

• Ta ett horisontellt läge, så att hela kroppen pressades till golvet - och ryggen och benen, armarna låst i en "lås" på nacken
• Samtidigt långsamt lyfta kroppen och ett knä, så att den böjda knä och armbåge rörde den andra handen (till exempel vrida kroppen så att armbågen av den högra handen för att röra den upphöjda vänster knä)
• Och på samma gång du behöver dra knä och armbåge, Nyckeln till effektiviteten av övningen - att minska obliques, men inte den mest utsträckta axel och armbåge
• Sakta lägre till golvet, tar ett djupt andetag

Vridning av kroppen liggande på sidan

Denna övning fokuserar just på arbetet i de sneda magmusklerna, andra muskler är inblandade i mindre utsträckning - och därför kan det tyckas en av de svåraste.

• Ta ett horisontellt läge, så att skulderbladet och höger lårben pressades på golvet och benen lätt böjda vid knäna, liggande på varandra. Starta din vänstra hand bakom huvudet
• Lyft försiktigt kroppen så att den böjda armbåge i hans vänstra hand röra låret
• Fastställande av huset, bo i ett böjt läge för en sekund eller två, sedan långsamt lägre till golvet
• Glöm inte att andas ordentligt Hur man andas på rätt sätt - moderna och traditionella tekniker : Samtidigt som man lyfter kroppen andas ut och faller tillbaka, ta ett djupt andetag
• Efter några vändningar upprepas, ändra position och utför samma åtgärder i liggande ställning är inte till höger och till vänster

Kom ihåg: ju mer långsamma och jämna dina rörelser är, är motion desto effektivare. Vrida kroppen behöver göras långsamt och mjukt.

Ökningen av höften från ryggläge

Ta ett utgångsläge liggande på vänster sida, så att benen sträcktes och lägg ovanpå den andra. Den vänstra armen böjd vid armbågen, lade under huvudet. Lyft sakta höfterna (inte vänster knä) från golvet och håll denna position i trettio sekunder, så att ryggen förblir rak och magmusklerna - spända, sedan sakta lägre i golvet. Upprepa fyra gånger, sedan ändra position och utföra samma rörelse, liggande på sin högra sida. Det är inte nödvändigt att höja höfterna så högt som möjligt - det är viktigt att anstränga musklerna i buken, snarare än att försöka starta från låren golv.

Typer av träning i vatten

Idag, ökad efterfrågan mycket olika typer av fysisk aktivitet i vattnet - från aqua aerobics Vatten aerobics: Banta med nöje   upp aqua yoga och träna med inslag av kickboxning och tai chi.

Vatten aerobics

Under ett träningspass, folk är övervägande upprätt. Övningar härma ofta de utförs på marken - kör, danssteg, hoppa på plats, delar av kickboxning. När du utför dessa övningar vatten motståndet ökar på grund av det faktum att personen är i vattnet, och inte glider på ytan, som gör simmare. Om du är aqua aerobics - nybörjare, börja med en relativt enkel övning i grunt vatten. Först måste du lära dig att hålla balansen när du står i vatten, och det är inte lätt. Den gradvisa övergången till en mer intensiv träning och börja att engagera sig i vatten upp till bröstet, med hjälp av en flytande bälte och vikter. Börja alltid träning med en fem-minuters uppvärmning, och i slutet ägna fem minuter stretching övningar Stretching övningar - Var försiktig .

Vatten aerobics i djupt vatten

Denna träning på ett djup där fötterna inte når botten. På grund av den minsta tryck på lederna övningar i djupt vatten förknippas ofta med program rehabilitering efter skada, och delar av detta är sant. Men i dag, denna typ av vatten aerobics är ännu används vid framställningen av professionella idrottsmän när kroppen är "svävande" i vattnet, kan du träna alla muskelgrupper utan att sätta dem i riskzonen för skador.

Övning för nybörjare simmare

Ibland ingår i programmet för vatten aerobics klasser, ibland hålla särskild utbildning enbart ägnas åt dessa övningar. Till en del kan de tyckas tråkigt, men faktiskt erfarna instruktörer lyckas intressera sina elever. I utbildning, utfört en mängd olika övningar med Nudel, trampoliner och ärmar, den primära uppgiften - att lära en person att flyta. Sådan utbildning ökar uthållighet, effektivt stärka musklerna i hela kroppen, och de flesta människor redan efter några sessioner börjar mer eller mindre bekväm simma. Sådana övningar kan vara till nytta för dem som vet hur man simma - de bidrar till att stärka kompetensen och lära sig grunderna i korrekt simning olika stilar.

Aqua yoga, aqua-pilates och tai chi i vattnet

Dessa klasser inte bara bidra till att stärka musklerna, men också avkoppling Avkoppling och stress - lugn, inte panik!   kropp och själ. Vissa övningar i vattnet få ytterligare fördelar. Till exempel, asana "krigare utgör", utförs när en man står upp till midjan i vatten, hjälper det att sträcka ut musklerna i hela kroppen, vilket gör överkroppen mer flexibel, stärker musklerna i armar och ben. Rekommenderad utbildningens längd - en halvtimme.

Medicinsk vatten aerobics

I över 25 år, personer med artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer Tillsammans med medicinering, rekommenderas vatten aerobics klasser. Utbildningen är anpassad till särdragen hos patienten. Vid reguljär sysselsättning minskar ledstelhet, smärtan lindras. Vatten aerobics kan användas vid behandling av andra sjukdomar, såsom astma och fetma.