- Hur man kör för att gå ner i vikt - Hälsa och skönhet
- Orsak till underkännande
Jag kör och inte gå ner i vikt - vad är orsaken?
Du började att köra en månad eller två sedan, tappade två eller tre kilo, och sedan vikten mätt på ett varumärke - och inte en som du strävade. Om du är bekant med det här problemet, är du inte ensam. Det är de vanligaste orsakerna till varför du inte kan uppnå önskad vikt trots regelbunden jogging.
Du kör en lång tid, men långsamt
En gång i tiden fanns det en åsikt som medan jogging kroppen börjar bränna fett inlåning endast efter att en person kör ett par kilometer, så långdistanslöpning ansågs vara den mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Men i dag är det känt att relativt korta och snabba körningar är mycket mer effektivt sätt att bekämpa övervikt än jogging långa sträckor. Det konstaterades vid undersökningen, enligt vilken de ämnen som delades in i två grupper, varav den första deltagarna gör snabb halvtimme jogga, och den andra - att köra i en timme vid en måttlig takt.
Körningar gjordes tre eller fyra gånger per vecka, under 13 veckor. Vid slutet av studien ämnena i den första gruppen bantade, i genomsnitt 4 kg, den andra gruppen - 3,8 kg. Skillnaden på 200 g kan tyckas liten, men först på lång sikt kommer att öka, och för det andra, från korta körningar snabbt, det finns en annan viktig fördel - de tillåter dig att spara tid, kunde inte varje arbetande person finner att köra tri fyra timmar i veckan, och rista dem 1,5-2 kan nästan allt.
En av anledningarna till det långa loppet långsammare bränna vikt, experter tror att efter långvarig belastning kroppen försöker kompensera för de resurser tillbringade, lägger så mycket fett som möjligt.
Dessutom tiden kroppen vänjer sig en lång sikt vid en viss hastighet, och tillbringar den mindre mindre energi.
Vad ska man göra? För att kunna fortsätta att gå ner i vikt, måste du öka belastningen. Prova intervall löpning (30-60 sekunder att köra i full fart för dig, 60-120 sekunder att köra med måttlig eller låg hastighet), som löper längs sluttningarna eller trappor, eller bara ständigt ökar och hastigheten och varaktigheten av dina körningar.
Du äter för mycket
Allt är enkelt: oavsett hur mycket du springer, om du konsumerar mer kalorier än du spenderar, gå ner i vikt du inte får. Till vikten började sjunka, se till att ändra din meny.
Du behöver inte äta efter att ha kört
Många kvinnor inte äta inom 2-3 timmar efter jogging, i tron att kroppen under denna tid kommer att bränna fett snabbt. Detta är sant eftersom kroppen efter träning är absolut nödvändigt bränsle, och det kommer att tillbringa sina reserver. Men så fort du tillåter dig själv att konsumera något fler kalorier än du behöver, han omedelbart skjuta nya reserver av underhudsfett. Vad värre är, vägran att äta efter att ha kört innebär att kroppen inte får tillräckligt med protein, måste det bygga muskelvävnad efter jogging. Detta innebär att under nästa träningspass du inte får springa så fort och så länge du vill, eftersom musklerna inte är redo för nya laster.
För att lösa detta problem, måste du tillåta dig själv ett litet mellanmål 200 kalorier, innehåller proteiner och kolhydrater, 30-60 minuter efter körningen. Flera exempel på sådana snacks: en smoothie gjord av ko eller mandelmjölk, en banan
Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa
och en sked av vassleprotein; ett äpple och två skivor ost; en handfull blåbär
Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen
, Hallon och vinbär och 100-120 g kycklingbröst eller kalkon.
Du behöver inte koppla
Vi får inte glömma att resultaten kommer inte bara under träningen, men återhämtningsperioden efter dem. Om du är en lång tid du inte ge dig själv en paus, du blir starkare och snabbare - tvärtom, kommer din kropp köras trögt, energibesparingsläge, och därmed vikten inte kommer att falla. Om du fortsätter att träna sju dagar i veckan och minska antalet förbrukade kalorier, kommer siffrorna på vågen fortfarande minska, men samtidigt du möter extrem trötthet, dåsighet, problem att koncentrera och minskad förmåga att arbeta, liksom en mängd olika skador.
Ge dig själv en paus från jogging och styrketräning minst en dag i veckan (bättre - två). På denna dag, kan du gå eller göra stretching, och från den mer intensiv träning är bättre att avstå. Dessutom, se till att äta på sin utgång så mycket som möjligt av livsmedel rika på antioxidanter
Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar
(dessa inkluderar, till exempel, paprika, bönor, bär och olika gröna).
