Vatten aerobics - en av de bästa sätten att bränna fett och samtidigt skydda lederna. Om du har en hel del övervikt, det finns sjukdomar som begränsar fysisk aktivitet, eller är du - en äldre man med en sjukdom i lederna Ledsjukdom - är bättre att förebygga än att bota , Kan vatten aerobics vara det perfekta sättet för dig att hålla dig i form utan att skada hälsan. I allmänhet kan vatten bära ett enormt utbud av övningar - det underlättar i hög grad utbildning, men det viktigaste - att hitta de övningar som är lämpliga för dig personligen. Lika viktigt är att atmosfären i vilka klasser hålls. I många idrottsanläggningar finns särskild grupp aqua aerobics Vatten aerobics: Banta med nöje   för äldre och för personer med fetma. I "sin" grupp människor kan känna sig mest bekväm med, och har inte bara den nödvändiga fysisk aktivitet, men också psykologiskt stöd.

Presenteras här är tillräckligt enkel övning, och lämplig för personer med olika utbildningsnivåer, vikt och hälsotillstånd.

Mahi fötter

Denna övning syftar till att stärka musklerna i kroppen, och utför i den djupa delen av poolen. För att göra det lättare att hålla sig flytande, bära en flytande zon. Utföra handleder cirkulär rörelse, vilket också bidrar till att fördjupa sig i vatten, lyft höger ben rakt på nivån av låret, stretching tå framåt. Håll benet förhöjda i 5 sekunder, sedan sänka den och höja det andra benet. Följ denna övning 30 i rad; när du känner att musklerna har blivit mycket starkare och ökad uthållighet, kan du göra det i en minut eller mer.

Coups

Ta tag i Badboll händer, tryck på bröstet, och korsade benen. Lie bröstet på bollen, dra parallellt med vattenytan korsade ben och slå i vattnet så att du kommer att komma upp ur vattnet, du låg på rygg, och fästs på bröstet bollen var över dig. Utföra sådana rotationer i 30 sekunder, glöm inte att ringa innan du dyker in i lungorna luft.

Övning för rygg och armar

Ligg i vatten eller mage, ben raka, fötterna ihop, händer bollen i sin utsträckta framför dig. Direct Push händerna på bollen, så han gick under vattnet, och så snart som möjligt för att driva sina höfter; sedan tillbaka till utgångsläget. Utför varje övning i 30 sekunder, successivt öka antalet repetitioner under denna tid.

Motion "Dolphin"

Logga in på vatten upp till bröstet, stå inför poolväggen och placera ena handen på väggen av poolen - för balans. Ligg ner på vattnet och börja om igen långsamt och sedan snabbare att slingra hans kropp, så att ingen del av kroppen utom huvudet, inte visar ovanför vattnet, men samtidigt som ni har tagit upp märkbar våg. Ju snabbare och längre du gör denna övning, desto effektivare är det.

Ovanliga simning

Gör denna övning i den grunda delen av bassängen. Hålla fast vid räcket på sidan av poolen, dra båda fötterna framåt, utan att böja dem, och hålla ryggen rak. Något späda benen isär, släpp järnvägs- och bärarmarna cirkulära rörelser som om simma som en hund, försök att hålla kroppen i stånd att röra sig i vattnet. Från första gången kan inte vara möjligt, men försöka igen och igen. Den här övningen är, naturligtvis, är inte en av stilar av simning, men det effektivt stärker musklerna i benen, mage, rygg och armar.

Det finns ett antal skäl till varför läkare rekommenderar regelbunden aerob träning. De sänker blodtrycket Blodtryck - farligt om sin sving? Hjälpa till att övervaka tillståndet hos patienter med diabetes och fetma, minska risken för hjärtsjukdomar Hjärtsjukdom och hjärtinfarkt: att varje kvinna bör veta För att justera nivån av triglycerider och kolesterol förbättras. Aerob aktivitet gör det möjligt att arbeta stora muskelgrupper, och ger en hälsosam arbetsbelastning på hjärtat och lungorna. Vatten aerobics - ett populärt sätt att få alla att aerob träning kan ge utan att muskler och leder vid risk för skador.

Övningar med akvaperchatkami

Akvaperchatki - är vanligtvis gummifingerhandskar med simhud fingrar, vilket ger ytterligare motstånd mot vatten, vilket ökar belastningen på händer och följaktligen ökat intensiteten pass. Som regel i bassängerna moderna idrottsanläggningar har akvaperchatki, som är tillgänglig för alla besökare, men du kan köpa din egen.

Promenader i vatten akvaperchatkah - bra övning för människor som precis har börjat engagera sig i vatten aerobics, kan inte simma, och / eller föredrar att undvika stora djup.

I vattnet till midjan eller bröstet går på samma sätt som på marken, flyttar sina händer och övervinna motstånd. På rekommendationer från expert bör så aerob träning ges minst 30 minuter per träningspass. Men om du just har börjat att träna, kan du minska den tid en liten övning.

Du kan ändra intensiteten på promenad i vattnet. Till exempel, om du går för hårt i akvaperchatkah, praktik utan dem för två eller tre veckor.

För att göra övningen mer intensiv, gå i vattnet upp till halsen; Du kan också använda viktningen. Du kan också köras i akvaperchatkah så högt som möjligt plocka upp sina fötter och händer rör sig aktivt, stärka när alla stora muskelgrupper.

Hoppa i vattnet

Under normal träning i gymmet hoppa för många människor är potentiellt farliga övningar - de utövar stark press på lederna och kan orsaka smärta och andra problem. Däremot kan vattnet vara säkert hoppa eftersom vatten minskar trycket på lederna i kroppsvikt till ca 90%.

Stå på botten i den delen av poolen där vattnet dig vid halsen, benen tillsammans, sträckte ut längs stammen ryter. Huvudet bör ligga över vatten, även om knäna lätt böjda. Hoppa samtidigt höja sina händer upp. Sprid armar och ben så långt som möjligt åt sidan, så att kroppen tog formen av bokstaven H. sjönk till botten, benen brett isär axelbrett, hålla knäna lätt böjda, och händer - direkt overhead. Hoppa upp igen, men den här gången vid tidpunkten för landning, tillbaka till utgångsläget. Prova två uppsättningar av 10 hopp vardera.

Segling

Simning - en typ av aerob träning i vattnet för personer med tillräcklig utbildning, kan bränna en massa kalorier under en relativt kort tidsperiod. En person som väger 68 kg, med en rörlig ränta på 23 m / s, bränner ca 275 kcal per timme och med en hastighet av 46 m / s kalorier 500 kcal per timme. Simning och övningar för dem som vill lära sig att simma, ibland ingår i programmet för vatten aerobics klasser Vatten aerobics klasser - en medicin och en källa till glädje . Du är fri att kombinera aerobics till bad, till exempel, en timmes träning för en halvtimme ger båda typer av laster. Så du kommer att kunna mer fullständigt utveckla musklerna i hela kroppen, och samtidigt ge stora fördelar hjärta och lungor.