Om hela aerobics som sådan anses vara icke-traumatisk idrott är det av en sådan riktning som effekt aerobics, detta är absolut omöjligt att säga. Att göra det rekommenderas bara för dem som redan har en bra grundutbildning. Det anses vara en av de mest effektiva metoderna för att förlora övervikt, eftersom de resultat som uppnåtts i processen för utbildning, vanligtvis lagras under lång tid.

Under aerob makt förstås komplex av olika övningar med snäckor - hantlar, tunga pinnar, minibar, gummi handen espnderami och knäböj, bänkpress och sluttningar. Denna typ av aerobics maximerar utveckla styrka uthållighet och anpassa värdet, dra muskeln är på den del av kroppen där den behövs. Det handlar om en relativt hög belastning, och otillräcklig utbildning av nykomlingarna i riskzonen för skador på leder och ligament.

I effekt aerobics klass, det finns fyra belastning: Upper Body - tränar musklerna i överkroppen, AVT - utbildning gluteus och magmusklerna, TIT - övningar för musklerna i benen och eller Super Sculpt Body Sculpt - utbildning av alla muskler i kroppen på en gång.

Kroppen med en skulptural lättnad

Systems Super Sculpt Body Sculpt eller baserat på den aeroba läge och låta kroppen att ge lindring till perfektion. Denna klass av makt aerobics har en stark atletisk inriktning. De flesta av övningen främjar styrka uthållighet, och därför genomförs med hjälp av olika vikter. Beundrare system Super Sculpt Body Sculpt och bli inte bara kvinnor utan även män: senast se dem som ett bra alternativ till traditionellt manliga makt sport.

Den positiva effekten av utbildning gör sig gällande inte bara i form av postroynevshey form eller sjunkit i en kort period av extra kilo. Lektioner effekt aerobics stärka det kardiovaskulära systemet, påskynda metaboliska processer, öka motståndskraften mot stress, förbättra humöret på grund av det faktum att under intensiva rörelser i kroppen avsevärt ökar nivån av endorfiner, som kallas hormon av lycka. Dessutom bekräftade även kompetenta läkare som intensiv och regelbunden utbildning åtföljs av ökad blodtillförsel till hjärnan, vilket resulterar i ökad inlärningsförmåga och förmåga att koncentrera sig. Men vi bör komma ihåg att effektaerobicspass är kontraindicerat för personer som lider av högt blodtryck Hypertoni - farliga konsekvenser   och åderbråck Åderbråck - operationen är oundviklig? Samt har problem med leder och ryggraden.

Typer av vikter

De flesta fitness klubbar som vikter för styrketräning aerobics besökare rekommenderar att du använder hantlar - vanligen små, som väger upp till tio kilo vardera. Den är lämplig för detta ändamål, till exempel, Alex hantel med ergonomiskt gummihandtag. De är ofta gjorda med en last av gummi, som är utan tvekan något minskar risken för skador under drift.

Kvinnor utför ofta komplicerade övningar med speciella stavar Pampa. Så kallade liten stav vikt från två till tjugo kilo. Ibland har de att hålla i sina händer kontinuerligt under fyrtio till femtio minuter, och samtidigt att göra intensiva förflyttningar till rytmisk musik. Det är klart att de inte kan ha något att göra med danselement: i grund och botten, pressar, bockning och huk.

En annan typ av vikter som används i klassrummet syreupptagningsförmåga - vägda stick bodibary väger upp till fem kilo. De är ihåliga stålrör inneslutna i plastram. Vid slutet av pinnen sätts last - på samma sätt som i baren. Övningar för att stärka musklerna bodibarami bidrar till både den övre och nedre delen av kroppen.

Svetlana Usankova

Många människor talar om övningar för ansiktsmusklerna som ett alternativ till kirurgiska hängslen. Varifrån gör dessa magiska övningar? Det faktum att muskler, vilka är placerade under huden, är utsträckta i tiden, och reflekteras på de yttre skikten av huden. Regelbunden belastningen på musklerna i ansiktet bidrar till att tona och stärka dem, och därmed dra åt huden och göra ansiktskonturer enklare.

Den skeptiska inställning till övningar för ansiktet är ganska förståeligt, men verkligen användbara regelbunden motion ansiktsmusklerna, inte mindre än musklerna i kroppen. Om du redan har spenderat pengar på en bok eller ett speciellt program för gymnastik för ansiktet, behöver du inte göra det! Alla de mest effektiva teknikerna som samlats i denna artikel är helt gratis. Varför inte experimentera lite?

Förutom träning, måste varje idrottsman en massage, som förbättrar blodcirkulationen. Pekfinger mycket snabbt, men starkt trycka på huden. Klättra sedan öron, som börjar och slutar med lober diskhon. Detta kommer att ge huden en frisk ungdomlig glöd.

För att uppnå resultat inom detta problemområde, bör dessa övningar göras minst fem gånger i veckan:

• Ligg ner på sängen, huvudet hängande över kanten. Sakta lyfter upp huvudet tills hakan vidrör bröstet, paus i tio sekunder. Sedan är det bara långsamt lägre. Denna övning bidrar till att stärka musklerna i nacken.
• För att mildra pannan, prova följande övning. Sitt bekvämt och placera fingrarna på hårfästet på båda sidor av pannan. Pressas lätt, använd musklerna så mycket som möjligt att sänka ögonbrynen ner. Linger in en sådan spänd situation fem gånger i tio sekunder, omväxlande spänning med avslappning. Överdriv inte: för mycket last kan orsaka huvudvärk Huvudvärk: Orsaker och komplikationer .
• Sittande eller stående, lutar huvudet lite. Pekfinger och tumme trycker på områdes under hakan. Pressa dina tänder och tryck tungan på insidan av de nedre tänderna, först försiktigt, sedan hårdare. Nå maxtryck, stannar i detta läge i åtta sekunder, sedan sakta slappna av. Upprepa fyra eller fem gånger. Denna övning förhindrar bildningen av dubbelhaka.
• Området runt läpparna, också måste laddas. Zaprokinte gå tillbaka så att ditt ansikte var nästan parallellt till taket. Samla läpparna som om att kyssa taket. Dra dem så långt som möjligt inom 10 sekunder och sedan koppla av din mun och återgå huvudet till sitt ursprungliga läge. Upprepa 5 gånger.
• Du förlorar form kindben? Prova följande. Öppna munnen halv, och sedan lägre ner mungiporna som möjligt. Sätt fingrarna strax under kindbenen: du måste känna stammen. Håll denna position i 10 sekunder, sedan slappna av. Upprepa tio till femton gånger.

Kläder avgör till stor del hur vi ser, men intresset för kläder är inte tillräckligt. Faktum är att de riktigt snygg person som vet att han är attraktiv eftersom han klädd, och när det inte har några kläder. Du känner dig säker, klä på stranden, i omklädningsrummet idrottsförening eller framför sin partner? Om inte, har du inte nödvändigtvis göra kirurgisk korrigering av kroppen. Skapa dig själv kan vara en stor figur och med hjälp av enkla övningar för korrigeringen Korrigerings siffror: alternativ för att bekämpa fetma .

Övningar för skinkor och lår

Knäböj

• Motion är särskilt effektivt om det görs med hantlar lämplig vikt (inte starta alltför tunga hantlar, om det behövs, kan gradvis öka vikten).
• Sträck ut armarna med hantlar på sidorna, stå med fötterna axelbrett isär. Se till att hälen inte är fast på golvet när du squat.
• Långsamt knäböj, hålla ryggen rak och dra dina magmuskler tills låren är parallella med golvet. Sedan, för långsamt stå upp. Gör tre uppsättningar av tio repetitioner vardera.

Utfall

• Den här övningen är också bäst med hantlar.
• Stå upp rakt, hålla hantlar och ben utspridda något bredare än axelbrett isär. Ta ett stort steg framåt med höger ben och böj på knäna så att låret är parallellt med golvet. Återgå till utgångsläget och gör utfall vänster fot. Upprepa minst 15 gånger för varje ben.

Övningar för baksidan av låret

Denna övning kan utföras med hantlar eller en skivstång.

Sätta framför en hantel eller skivstång och stå upp, benen brett isär axelbrett isär. Sitt ner och håll halsen skivstång eller hantel handtag. Håll ryggen rak, sakta stå upp, lyfta skivstång eller hantlar upp till omkring mitten av låret. De flesta av bördan bör falla på musklerna i benen, inte ryggen eller magen. Sitt ner, sakta sänka baren till golvet. Gör 3 set, 10 reps vardera.

Motion för magen

Utför annorlunda twist: Beroende på vad du föredrar, från liggande ställning för att klättra upp benen och bålen. Du kan också utföra vridning på en lutande bänk. Göra minst 10 vändningar i rad, för 3-4 set per träningspass.

Tillbaka träning

Stå upp, ben sprida axelbrett isär och ta en hantel. Böj knäna och luta sig framåt något. Hantlar fortsätt rakt fram, armarna ut åt sidan lite. Lyft hantlarna upp till brösthöjd genom att böja armbågarna. Fortsätter att hålla halv böjda ben, lyft och sänk hantel 10-15 gånger i rad.

Motion Hand

Ligga ner på en gymnastikbänk sidan upp med benen isär på motsatta sidor av bänken, som håller en hantel sina utsträckta händer direkt över dem. Detta är utgångsläget. På andas ut, sakta tilldela handen bakåt tills hantel kommer inte att vara på samma nivå med bänken. Återigen, höja händerna. Följ tre kampanjer, i 10-15 repetitioner.

Övningar för musklerna i skuldrorna och bröstet

Ta in en eller båda händerna hantlar och stå med benen isär vid axelbredd. Sakta lyfter oss, utan att böja på armbågen, armen med en hantel (eller båda händerna). När armen är parallellt med golvet, stå stilla under några sekunder, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Gör 2-3 set, 10 repetitioner vardera.