Ändra klassrummet

Förnyat intresse för fitness kan bidra till att förändra den vanliga tiden utbildning. Om du normalt gör på morgonen, försöker överföra träningspass på eftermiddagen eller kvällen. Vid denna tid, kan du känna en ny våg av energi, dessutom kväll träning hjälpa till att lindra stress ackumulerats under dagen Hur att slå stress? Skapa en oas   och stärka friska nattsömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar .

Leka med barnen

Delta i barnens lekar. Om barnen ska spela ett lagspel, inte för lat för att gå med dem på planen och utföra övningar. Känn dig fri att cykla och skateboard, spela frisbee, campa över natten, kör i den närliggande parken, eller delta i en del av kampsport eller självförsvar. Den tid du spenderar med barnen - är ovärderliga; gemensamma intressen, inte bara du kommer att fortsätta att kommunicera, men kommer att göra dig en verklig förebild och en förebild för yngre barn. Bli inte förvånad om du hör att i samtal med vänner, din son eller dotter ringer dig "underhållande"!

Bära bekväma kläder

Du vet aldrig när tillfälle att göra sport, till exempel köra en bit, så du ska bära kläder som inte hindrar rörelser. Om du känner en explosion av energi eller har tid, inte sitta runt - ta en promenad i en närliggande park, eller köra genom gatorna. Försök att bära med sneakers.

Bryt utbildning i tre uppsättningar av tio minuter

Övningar för att stärka hjärtmuskeln kan utföras i tre uppsättningar av tio minuter vardera. Om effektiviteten av en sådan "utbildning" är inte sämre än en fullständig trettio-minuters träning, men du kan hitta dessa tio minuter, när du känner dig bekväm. Dessutom kommer dessa tio minuters fitness pauser under dagen att upprätthålla klarhet i tanke och förbättrar ämnesomsättningen.

Lämna din komfortzon

Finns det en lektion som du har alltid velat prova men aldrig lösas, och förblev en åskådare? Det är dags att lämna läktare och bli en aktiv deltagare. Kanske hittar du din favorit aktivitet som kommer att förändra ditt liv, och genom vilken du känner som ett barn igen. Från sällskapsdans till kickboxning, från bergsklättring till bad - valet är verkligen obegränsad, skulle det vill.

Anlita en professionell tränare

Tidigare tjänster av en professionell tränare finns bara de rika och berömda, men nu denna lyx har råd någon. Även en träning med en tränare per månad kommer att hjälpa dig att följa med den valda kursen kommer att ge styrka till ytterligare framsteg, kommer att utvärdera resultaten och sätta upp nya mål. Efter ett par månader, du ser ut som en Hollywood filmstjärna. Glöm inte att hälsa är ovärderlig.

Även om du aldrig har varit ett fan av kondition, kan du hitta sätt att göra sporten spännande, enligt din arbetsschema och intressen. Glöm inte att belöna sina prestationer av olika priser. Till exempel när du övervinna ett eller annat stadium - pass shestdesyat tjugo kilometer eller avsluta utbildning i den senaste månaden - unna dig lite gåva som är säker på att glädja. Åh, och kom ihåg att en positiv attityd hjälper alltid förbättra resultatet.

Övning med ditt barn

Att ha ett barn inte begränsar dina möjligheter att engagera sig i fitness - snarare gör barnet det möjligt att öka den fysiska aktiviteten. Även om du bara bära barnet, utnyttjas nästan alla muskelgrupper - med honom varje promenad kan vara ganska intensiv träning.

Och med barnet, kan du göra dessa övningar:

• Bänk från ryggläge (med barnet i stället för bar). Ligg på rygg, ta barnet och höja den på armlängds avstånd ovanför bröstet. Långsamt böja armbågarna, sänk barnet, och sedan lyfta. Gör övningen åtminstone 15 gånger, leende barn och kramp roliga ansikten: eftersom han lär sig från tidig barndom som fitness - det är jättekul.
• Vridning. Ligg på rygg, hålla barnet på armlängds avstånd framför sig. Spännare muskler i buken och lyfta benen, sitta ner, och sedan lägga sig ner på golvet. Upprepa övningen 10-15 gånger.
• Squat med ditt barn. Håll barnet i sina händer framför sig, så att hans huvud var på nivån av ditt liv, och långsamt squat tills skinkorna röra nästan hälen. Stå upp, ansträngde magmusklerna och hålla ryggen rak. Upprepa minst 10 gånger.
• En promenad med en barnvagn. Trycka på en barnvagn framför sig och övergripande ryggen, gå i en annan takt: 30 sekunder, gå så snabbt som möjligt, ytterligare 30 sekunder - långsammare, sedan öka hastigheten. För tyngre laster stiger med en sittvagn upp det lutande planet.
• Balett knäböj med ett barn. Stå med fötterna ihop, hålla ett barn i famnen. Hålla hälarna tillsammans, tårna, sprida dina fötter så långt åt sidan. Knäböj tills knäleder inte bildar räta vinklar, sedan långsamt stå upp. Du måste känna hur spända musklerna i buken, ryggen, armar, ben och höfter. Upprepa övningen 10-15 gånger.
• Armhävningar och kyssar. Ta utgångsläget för armhävningar, och sätta barnet bredvid honom så att hans huvud var på nivån på din. Om du trycker på, som vanligt, och varje gång, släppa till ett barn, kyssa honom eller säga något trevligt. Prova armhävningar minst 10 gånger i rad.
• Övning med fitball. Sitt på en fitball, hålla barnet i famnen. Tryck på Fitball höfter, studsar lätt på det, med hjälp av rörelse benmuskler och mage. Ditt barn kommer att njuta av upp-och-ner, och du kommer att gilla det ännu mer platt mage. Gör denna övning i långsam takt kan hjälpa barnet att sova.