Du tränar regelbundet, men envis fett runt höfterna även inte vika. Nyckeln till bantning låren - minska den totala fettprocent som viktminskning punkt är omöjligt. Utveckling av vackra muskler med hjälp av styrketräning ökar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   och främjar fettförbränning. Inkludera övningar för nedre mage i ditt träningsprogram för att bränna fett och ta bort de extra inches av låren.

Vyshagivaniya plattform

Utföra vyshagivaniya plattform, du stärker höfter, skinkor och kalvar. Stå framför en platt bänk eller gå plattform, sätta din högra fot upp. Gör en tryckning på höger fot och flytta kroppen på bänken. Lyft vänster knä till höft nivå. Rulla ner vänster ben och höger ben, tillbaka till utgångsläget. Upprepa rörelsen för tre uppsättningar av tjugo reps på varje ben.

Uppgraderingar till sidan

Uppgraderingar till sidorna fokuserat på sätesischias muskler från låret. Stå i position fötterna ihop och placera din högra hand på väggen för att hålla balansen. Lyft vänster ben böjd uppåt i en vinkel på 45 grader. Långsamt sänka benet på golvet, men hans beröring. Upprepa rörelsen tjugo gånger på vänster ben och sedan växla till höger. Gör tre uppsättningar av tjugo reps på varje ben.

Attacker i hand

Attacker i hand involvera fyrhjulingar, glutes, kalvar och hamstrings, samt stimulera inre lår. Börja med att stå med fötterna ihop och armarna utsträckta på bröstet. Anta en stor steg höger fot åt ​​sidan. Underben tills höger knä inte är böjd i en vinkel på 90 grader, medan den vänstra knä bör förbli rakt. Klättra upp och sätta din vänstra fot intill höger. Återgå till utgångsläget. Upprepa tre gånger på tjugo övningar i varje riktning.

Broarna

Broarna tvingas arbeta hamstrings, skinkor och inre muskler. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet sätter. Sätt händerna bredvid dina höfter. Lyft höfterna upp till den position av bron. Långsamt sänka dina höfter mot golvet, inte röra skinkorna golv. Upprepa tre gånger i tjugo repetitioner.

Viljan att aktivt engagera sig i några allvarliga sport besöktes av många människor, men oftast är det inte en önskan att röra sig som den professionella nivån är nästan alltid oupplösligt förbundna med skador. Under andra hälften av nittonhundratalet i Amerika blev ynglingen intresserad av sport aerobics, vilket visade sig vara ett lönsamt alternativ till alla riskfyllda sporter. Dess element är ganska komplicerat att genomföra, men det ger ännu större fascination.

Läkemedlets sport aerobics amerikanska idrottare Howard och Karen Schwartz 1983. De samlades en grupp som vill delta i sådana klasser och kallade det International Sports Organization for fitness. Den senare fick snabbt allmänhetens förtroende: makarna Schwartz tillåts även att organisera i USA första nationella mästerskap i idrott aerobics. I mitten av nittiotalet av det tjugonde århundradet en ny sport fullt gymnastik disciplin redovisas till tjänstemannanivå.

Howard och Karen har utvecklat fyra särskilda program för demonstrations föreställningar. Den första var en manlig individuella prestationer, den andra - individuella prestationer av kvinnorna, och den tredje är redan förutsätter ett par män och kvinnor, och slutligen den fjärde fokuserat på trion i valfritt format. Under 2002 har idrotts aerobics antagit nya regler som gör det möjligt att tävlingen började dansa grupper av sex. Vid utvärderingen föreställningarna brukar beaktas två kriterier - artisteri och teknik av.

Belastningsvariationer

I sport aerobics koreografi kombineras med gymnastiska element, kräver en hög grad av samordning. Komplex utförs under dynamisk musik i en ganska kraftig takt och skärpa rörlighet och fullständighet varje enskild åtgärd som påminner om golvet motionsgymnastik. Varje komposition i idrott aerobics - en varierad blandning av övningar när du står och på marken, i form av rinnande rörelser och steg på marken, hopp och språng, och även akrobatiska inslag. Hjärtfrekvens, när det exekveras, inte får överstiga ett hundra och nittio slag per minut. Testa frekvensen av hjärtslag per minut är ett unikt sätt att kontrollera tillståndet för lämplighet för en idrottsman.

Sport aerobics är bra eftersom det ger dig friheten att variera lasten. Aktiva och kraftiga rörelser kan ersättas av en jämn, lugn och mätas, och vice versa. Kraft- och slagverk element kombineras med dans, deras sekvens är byggt så att intervallet mellan den högsta och lägsta pulslast är två till tre minuter.

En släkting till rytmisk gymnastik

Funktioner utbildning i sport aerobics, som så småningom blev en av de mest populära fritids gymnastik, samma grundläggande tekniker för utbildning, som i hårt hus sporter - såsom sport, konstnärligt, akrobat gymnastik.

De formuleringar som används inom idrotten aerobics, kan urskilja sju huvudsakliga typer av rörelser. För det första så kallade statiska och dynamiska element i naturen såsom fall, armhävningar, bål hissar, långsam övergång av makten från en position till en annan. Den andra typen omfattar alla typer av hopp och hopp. Den tredje gruppen - den utövar bygger på bevarandet av balansen. Den fjärde innehåller riktiga gymnastiska element - såsom repulsion på händerna i betoningen ligger, cirklar ben och så vidare. Följt av akrobatiska element (grabs, support och fors), dans och koreografisk rörelse och hjälp element - steg höja knä, attacker och mycket mer.

Sport aerobics betraktas av många som ett effektivt sätt att justera formen för att göra det mer slank och vältränad. Män kan använda den för att öka muskelkomponenten i kroppen för cirka tre procent, och kvinnor - på fem, men det kommer att ta minst ett år av reguljär sysselsättning.

Svetlana Usankova

Om du lider av ryggvärk eller ledvärk, förmodligen finns det dagar när du inte vill komma ur sängen. Frestelsen är stor, men detta tillvägagångssätt förvärrar bara tillståndet. Läkare rekommenderar sängläge för ryggont och annan kronisk smärta, men studier visar att människor som gör regelbunden motion och bibehålla rörlighet, bättre på att hantera smärtan.

Motion ökar smärttröskeln. En person som lider av kronisk smärta, är smärttröskeln reduceras. Men cardio och övningar för att utveckla styrka och flexibilitet ökar smärttröskeln.

Var du ska börja

Om du har kronisk smärta i ryggen, knän, armbågar, och så vidare, ska du inte börja göra utan att konsultera en specialist. Diskutera med din läkare lektioner, och sedan kontakta en specialist för att utveckla individuella träningsprogram. Detta kan vara en sjukgymnast eller tränare som hjälper dig att avgöra vilken typ av träning som lämpar sig för ditt tillstånd.

En bra coach kan också hjälpa dig att korrigera din hållning. Ser dig stå, sitta, gå, det kan noteras en kränkning av hållning - till exempel om du är van att bära väskan på ena axeln. Sådana störningar ökar smärta i rygg, höfter, knän och armbågar.

Tränare rekommenderar enkla stretchövningar som minskar ryggsmärtor och ledvärk. Till exempel, enligt följande:

• Ligg på rygg på en matta eller matta. Lägg upp fötterna på en stol eller soffa, så att den nedre delen av benen från hälarna upp till knäna ligger på städet. Du kommer att hitta dig själv i samma situation, som sitter på en stol, men utan trycket på ryggen.
• Ligg ner på magen på bollen för fitness och slappna av, så att kroppen är "flöt" ner.
• Ligg på rygg och sätta knäna upp till hakan. I denna yoga hållning kallas hållning av ett lyckligt barn.
• En annan enkel och nyttig övning - knäböj. Om du skadar dem att göra, prata med tränaren, kommer han att föreslå ändringar för att lindra smärtan. Ju mer du gör sit-ups, ju mindre du har ont i ryggen Vad gör jag om ryggsmärtor - metoder för att eliminera obehag   och desto lättare är det för dig att få olika typer av aktiviteter, såsom trappklättring.

Vilken typ av motion är värt ett försök

Förutom enkla övningar för att sträcka, är mycket viktig cardio. De är särskilt användbara för att reducera smärta i nedre ryggen och knä smärta Att leva med smärta i knäna: en promenad för att underlätta .

Det är viktigt att hitta sådana typer av motion, som inte orsakar smärta i processen. Du kan börja genom att gå på ett löpband. Om det är smärtsamt för dig, prova den elliptiska tränare. Om det inte passar dig, kan du prova att träna i vatten - simning eller vattengympa. Vatten lindrar smärta i lederna Ledvärk - hur man ska förstå vad som händer? . Ikapp i vattnet, du ger lasten hjärtat och musklerna utan att överbelasta lederna.

Styrketräning kan också hjälpa till med smärta i rygg och leder. Vilket är bäst - träningsutrustning eller fria vikter? Experter säger båda typerna av bra övning. För nybörjare lättare att göra på gymmet, men det är bäst att kombinera båda typer av aktiviteter.

Dessutom kan det vara fördelaktiga övningar som utvecklar flexibilitet, såsom yoga och pilates. De hjälper bli av med smärtan, men tänk på att anställas under ledning av en erfaren coach.

Vad du bör undvika

Om du har gemensamma problem, ska du inte välja vilka typer av träning som ger dem en extra börda. Till exempel, kör, är dock en bra övning, mycket tunga lederna. Kom inte upp och dessa spel, såsom basket, där du måste hoppa och flytta dramatiskt.

Många personer med kronisk smärta undrar om de kan återvända till sina favoritsporter som golf eller tennis. Olyckligtvis, vilka båda ger sporten en stark påfrestning på ryggen. Dessutom är lasten ofta en ensidig. Betyder det att du måste ge upp favoritaktiviteter? Inte alls. Bara spelas med måtta, samt att stärka och den motsatta sidan av kroppen, som får mindre belastning. För att göra detta är att konsultera en sjukgymnast.

Kronisk smärta ofta minskar livskvaliteten. Men motion Myter om träning: tror inte   hjälper dig att få den tillbaka.