Övningar för pressen på fitball

För dem som inte kan utföra tung fysisk ansträngning, men vill ha muskler fitball rekommenderade övningar för pressen - mer sport boll. Detta kommer att underlätta lastningen på bollen kroppen.

Övning 1

• Bollen under ländryggen.
• Fötterna axelbrett eller bredare.
• Händerna bakom huvudet.
• Höj din kropp, skjuta bollen ner.

Antalet upprepningar och tillvägagångssätt bestämmas individuellt, med tiden, bör öka belastningen.

Övning 2

• Ryggläge.
• Arms böjda vid armbågarna, handflatorna under ländryggen.
• Bollen är stadigt fastklämd mellan de böjda benen.
• Håll bollen mellan dina ben, knän tryckt mot bröstet.
• Tillbaka till utgångspositionen.

Spänn magmusklerna bör vara, inte midjan.

Övning 3

• Ryggläge.
• Läggs vid hans fötter bollen.
• Benen är böjda i en vinkel på nittio grader.
• Armarna rakt längs kroppen.
• Höfter grund av magmusklerna vända växelvis vänster och höger. Bollen slås något under fötterna.

Tillbaka till utgångspositionen.

Motion 4

• Bollen ligger under magen.
• Betoningen på strumporna.
• Händerna bakom huvudet.
• Höjning kroppen så att kroppen är inriktade i en rak linje.
• Lägre kroppen på bollen.

Gör tio repetitioner.

Övning 5

• Bollen under magen och höfter.
• Benen raka på golvet.
• Fokus på händerna.
• Dra försiktigt på golvet med ena handen, åt sidan.
• Hålla balansen, räkna till tio.
• Avkastning handen på golvet.
• Det gör likadant på andra sidan.

Gör tio repetitioner.

Övning 6

• Bollen under ländryggen.
• Betoning på böjda ben.
• Händerna bakom huvudet, armbågar frånskild.
• Huset går upp samtidigt som du vrider sidled.
• Elbow har förbundit sig till den motsatta knäet.
• Tillbaka till utgångspositionen.

Upprepa på den andra sidan.

Övning 1

• Händerna vilar på bollen.
• Kroppen rak, som i armhävningar.
• Gör en push från bollen. Kistan ska röra bollen.
• Benen kan lita på tårna och knän.

Övning 2

• Bollen under anklarna.
• Betoningen på de utsträckta armar nedåt.
• Böja knäna för att dra bollen till bröstet.
• Tillbaka till utgångspositionen.

Övning 3

• Ryggläge.
• Händer och ben raka. Händerna bakom huvudet. Mellan benen fastklämd boll.
• Samtidigt lyfta armar och ben.
• Ut benen bollen i händerna. Dra raka hand med en kula.
• Upprepa samma sak, men att ta bollen sparkas ur händerna.
• Arbeta magmusklerna.

Presenterar arbetet av pressen för flickor

Förordningar effektiv pumpning muskel i flickor och kvinnor har sina egna egenskaper. Pelarborrmaskin för flickor skiljer sig från motsvarande kurser och program som rekommenderas av män, så börja träna, är det lämpligt att bekanta sig med den invecklade processen. Fitness och styrketräning i hela världen blir allt mer professionell, och det är en bra indikator. Inte bara professionella idrottsmän, utan även personer som deltar i idrott för en harmonisk utveckling, förbättra den kultur av kroppen, kan uppnå bättre resultat genom att träna ljud inställning till utbildning.

Villkor säker rörelse till en platt mage

Den idealiska kropp är omöjligt utan slät platt mage. Magmusklerna påverkar också hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt Och eftersom korrekt hållning - är en halv spektakulär utseende. Till övningen gav resultat så fort som möjligt, är det nödvändigt att organisera rätt träningsläge enligt tydliga regler, i praktiken visad, tusentals miljontals tränare och idrottare.

• Utbildning för pressen endast på fastande mage

Får inte de näringsämnen kroppen dubbelt så intensiv bränner fett. Därför är det bäst att göra övningarna på morgonen, innan du äter. Om utbildningen sker vid en annan tidpunkt på dagen, måste du bygga en energisparläge, så att mellan den sista måltiden och början av ockupationen fanns ett intervall på minst två timmar. Efter träningen är bättre också avstå från att äta i minst en timme, eller ännu bättre - två.

• Kritiska dagar

Under denna period bör ha en paus i träningen. Fortsätt sessioner kan vara två dagar efter dess slut. Dessa dagar, kan du ge dig själv belastningen på andra muskelgrupper, eller bara springa runt i det fria, dans till musik, och om du mår dåligt ganska kort promenad.

• Lämplig fördelning belastning

Det är nödvändigt att ständigt övervaka rätt övningar. Ett av sätten att självkontroll - för att pausa på toppen av motion, pausa i några sekunder och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.

• Den kvantitet och kvalitet

Vanligtvis i utbildning för pressen varje övning genomförs i flera metoder. Antalet övningar i strategin utgår från tjugo. Att öka mängden motion i tillvägagångssättet och antalet inflygningar själva bör gradvis och inte på obestämd tid. Vanligen över fyrtio övning i strategi och mer än fem metoder för utbildning - är ineffektiv.

• Dietary

Effektivt förstärka utbildning rätt kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   med maximala vitaminer och minimera användningen av fett, mjöl och söt mat.