När ryggraden bråck, orsakar konstant smärta i ryggen, är det mycket viktigt att rätt läge av motion - det är bättre att konsultera en professionell som hjälper dig att välja en uppsättning av övningar som är användbara för ryggen och det ger inte en extra belastning på ryggraden.

Intensiv träning och felaktiga rörelser är ofta själva blir orsaken till ryggsmärtor. Det är därför om du misstänker att ett bråck är bättre att överge fysisk aktivitet sätter extra belastning på nedre delen av ryggen, och plötsliga rörelser från vändningar tillbaka - till exempel fotboll, golf, balett, styrketräning.

Motion och en skarp smärta i ryggen

I de flesta fall behöver övningarna inte hjälpa till att lösa den akuta ryggsmärta som orsakas av en klämd nerv i förskjutningen av mellankotskivan - i själva verket kan överlasten förvärra symptomen på vertebrala bråck. Efter fyra till åtta veckor efter symtomdebut av ett bråck, dock återställningsryggövningar Övningar för rygg - användbara för stillasittande livsstil   hjälper till att undertrycka symptomen på skivförskjutning.

Aerob träning (såsom promenader, cykling, simning) kan börja två veckor efter symtomdebut av ryggrads bråck. Jogging är i allmänhet inte rekommenderas - åtminstone tills eliminering av smärta och återlämnande av muskeltonus.

När vertebral bråck bör undvika varje övning som ger extra belastning på nedre delen av ryggen för att återställa ryggmuskeln - till exempel lyfter benen från en liggande position, vänd nedåt, sit-ups med raka ben och så vidare. Dessutom kan du inte göra övningarna, om smärtan orsakas av förskjutningen av intervertebral skiva, förvärras efter träning.

Övningar och kroniska ryggsmärtor

Regelbunden och välformulerade uppsättning övningar spelar en mycket viktig roll i att undertrycka kronisk ryggsmärta orsakad av ett bråck. Regelbunden motion - en viktig faktor som gör det möjligt för individen att stärka muskelgrupper som stöder ryggraden, öka flexibiliteten och uthållighet. För att underlätta kronisk ryggsmärta passa två olika grupper av övningar för att öka flexibilitet övningar för att lindra smärta och stärkande övningar - för att återställa muskeltonus tillbaka.

Grundläggande övningar i ryggrads hernia:

• Aerob träning. Aerob träning med låg intensitet - såsom simning, cykling eller motionscykel, stärker promenader musklerna i buken och ryggen, utan att orsaka ytterligare belastning på ryggen. Sådana övningar är användbara även för gravida kvinnor som har spinal bråck Bråck - varför det inte är nödvändigt att uthärda smärtan   Det kan orsaka särskilt allvarlig ryggsmärta.
• Styrkeövningar. Övningar för att stärka musklerna som är effektiva vid behandling av ryggradsbråck och stabilisera kotorna. Dessa övningar stärker magmusklerna, förbättra rörligheten i nedre delen av ryggen, öka uthålligheten och flexibiliteten i musklerna i nedre delen av ryggen och höfter.
• Yoga. Orientaliska praxis att kombinera motion Myter om träning: tror inte   och meditation Meditation - behandlar kroppen och anden Den är särskilt användbar i mellankotskivan deplacement. Yogaövningar bidra till att uppnå fysisk och mental balans och förhindra återkomsten av ryggsmärtor.
• Flexibilitet övningar. Flexibilitet övningar hjälper till att undertrycka smärta i samband med vertebrala bråck. Det är bäst att kombinera stretchövningar med en uppsättning av övningar som stärker musklerna i ryggen.

Särskilda övningar för behandling av ryggrads bråck

För att underlätta ryggont och andra symptom på ryggraden bråck måste vara minst tre gånger i veckan för att göra följande övningar:

Lyftning av kroppen från en liggande ställning. Rises kroppen från en liggande ställning med vrida stärka magmusklerna.

• Ta ett horisontellt läge, liggande på rygg, böjda knän, och lyft kroppen med tio till tjugo centimeter från golvet.
• När du lyfter kroppen andas, vid sänkning av kroppen - ta ett djupt andetag.
• Upprepa långsamt åtta till tio gånger med händerna i kors på bröstet.

Klättrar bäckenet. Sådana övningar slappna av spända muskler nedre delen av ryggen.

• Ta ett horisontellt läge, med böjda knän och fötterna på golvet genom att sätta exakt.
• Pressa skinkorna och magen, nästan bryta den nedre halvan av kroppen på golvet.
• Tryck korsryggen i golvet, hålla för en sekund, sedan slappnar av musklerna helt.
• Under övningen, gör enhetliga andetag.

Med tiden varaktighet ett tillvägagångssätt kan öka från en sekund till fem sekunder. För att öka belastningen, sträcka på benen lite mer - så att dina fötter är längre bort från kroppen - och försök att upprepa övningen.

Övningar för att öka flexibiliteten i ryggmusklerna:

• Ta ett horisontellt läge, liggande på rygg, böjda knän, så att benen var stängda. Sträckte armarna längs kroppen sakta sänka knäna på ena sidan tills fullständig muskelavslappning. Håll dina ben i denna position i tjugo sekunder, upprätthålla regelbunden andning, och sedan långsamt lägga benet till utgångsläget och upprepa, släppa knäna till den andra sidan.
• Liggande på rygg, händerna greppa ett knä och sakta dra den mot bröstet, hålla tjugo sekunder. Upprepa med det andra knäet.
• Knästående och händer, dra och hålla i luften samtidigt höger arm och vänster ben. Håll din arm och ett ben i uppfällt läge i tre sekunder, medan ansträngde magmusklerna. Ryggen ska vara rak. Upprepa för vänster arm och höger ben, vilket gör tjugoåtta metoder.

Övningar för att stärka ryggmusklerna och flexibilitet, är det omöjligt att göra på morgonen - den här gången i diskarna är fyllda med vätska och är mer utsatta för alla typer av stress på din rygg.

Bli av med magen och bli en stark mejslade midja kan endast kombineras med en rimlig kost och normalisering av aktiv träning Myter om träning: tror inte . Endast en diet kommer inte att hjälpa, eftersom kroppen uppfattar ofta strikt begränsning i livsmedel som en stress Hur att slå stress? Skapa en oas Vilket ytterligare orsakar mer snabb viktökning tillbaka.

I det här fallet, midjan veck verkar särskilt snabb, eftersom det är den inneboende naturen - utbuktande mage är kroppen för strategisk reserv i händelse av upprepning av kalorier hungriga period. Därför är det nödvändigt i stället för en styv kost för att bli av med fett runt midjan för att välja en normalisering av kost och fysisk aktivitet - löpning, simning, sport och spel. Vad övningar att ta bort magen fett Hur tar man bort magen fett: tips och tricks   - Frågan är felaktig, eftersom fettet kan de inte bli av, men gör musklerna fast och stark - kan, och det är deras huvuduppgift.

Varför träna magmuskulaturen?

Det verkar, varför bry sig om att träna magmuskulaturen? För om midjan är inte fett, kommer magen automatiskt förvärva den åtråvärda planet. I själva verket är detta inte sant. Om magmusklerna inte utsätts för utbildning, magen ändå så småningom bli konvex och i förekommande fall inte vara fet, men trycket på de inre organen. Normalt starka muskler i buken är så fast korsett, som revben, vilket ger magen platt form och inte ge det sticker ut. Om musklerna är slappa och otränade, kommer även utmärglad midjan ser inte ful.

Total fysisk aktivitet såsom löpning eller dans, stärker alla muskler, och med magmusklerna. Men för att få bästa resultat, behöver du en extra belastning detta område särskilda övningar, av vilka några syftar till den nedre eller övre delen av pressen, liksom obliques. Engagera helst dagligen; Träning behöver inte vara kontinuerlig, men det måste finnas med alla tre av dessa typer av övningar. Arbeta när som helst på dagen, men inte omedelbart efter en måltid - det är nödvändigt att vänta två eller tre timmar. Efter klassen bättre och inte minst en timme.

Övningar för en platt mage

Tre huvudgrupper av övningar på pressen är indelade i typ att röra på benen på orörliga kroppen, överkroppen rörelser medan den fasta lägre och alla typer av vridning. Den första typen syftar till att utveckla musklerna i nedre press, den andra - den övre och den tredje - på obliques.

Utöva nedre press - det är fantastiskt rörelsen som "sax", "cykel" eller andra varianter därav. Mahi fötter gjorda av en liggande ställning med en stationär överkropp; Du kan beskriva åtta fot eller kors trafik, och detta arbete bör vara minst 20-30 gånger. Övningar på bästa nyheterna: tiltar i olika riktningar, riva bålen från golvet vid hans fötter fortfarande, rotera höfterna och så vidare. Utbildning obliques - det är alla sorters vridning, sparkar till hans sida, bockning i sidled. Dagliga tjugo minuters pass, inklusive tre typer av övningar stärker magmusklerna och midjan kommer att ge en vacker form.