System bantning Bodyflex uppfann amerikansk hemmafru Greer Childers. Och inom några år, har detta system spridda över hela världen. En så stor popularitet i sig säger en hel del, för om en person inte se effekten av användningen av något system för viktminskning, det bara inte använda den.

Hur fungerar systemet Bodyflex

I systemet ingår bantning Bodyflex enkla statiska stretchövningar. Men den viktigaste "trick" av systemet är att alla dessa övningar hålls mot bakgrund av andan på ett speciellt sätt, som orsakar blodflödet till muskelgrupper som för närvarande är ansträngda. Och som med blodet går in i och ytterligare portioner av syre, den samtidiga förbränningen av fett (fett i närvaro av syre, undergår oxidationsaktivitet).

Författare till Bodyflex anser att alla de problem som den moderna människan (inklusive vägning) gå från fel, alltför ytlig andning. Speciellt kännetecken är en fläkt av kvinnor, eftersom de flesta män i andnings handlar inte bara bröstet utan också buken. Kvinnor inte, de andas oftare enbart ammas. Detta leder till den snabba uppkomsten av trötthet från all verksamhet, långsam ämnesomsättning Långsam ämnesomsättning: hur bantning komplicera sin uppgift , Konstant spänning magmusklerna och rygg.

I detta avseende, baserat Greer Childers hans system som aerob respiration, vilket i kombination med statiska stretching övningar muskler berikar blodet med syre. Syre är författare till system som kallas "icke-medicinska mirakel." En ökning av syreinnehållet i blodet hjälper till att lösa inte bara problemet med vikten. Detta förbättrar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   i allmänhet, desto starkare immunförsvar, och därmed övergripande funktion organismen, även för olika kroniska sjukdomar.

När du bränner en extra energikälla (fett) personer fyllda med kraft, vilket är tillräckligt för hela dagen.

Hur man andas ordentligt i systemet Bodyflex

I detta system, utvecklat tydliga regler för genomförandet av andningsövningar, som måste följas noga. Först och främst är det nödvändigt att anta korrekt hållning: stå upp rakt, fötterna axelbrett, då böja sig framåt, vila händerna på hans höfter. Du kan sedan börja andningsövningar, som genomförs i flera steg:

• Andas ut helt genom munnen;
• snabbt, med ljud, inhalera en lungful av luft genom näsan;
• snabbt, med tillämpning av den maximala ansträngningar för att använda öppningen (detta är en stor platt muskel som skiljer bröstkorgen och bukhålan), andas genom munnen - kommer ut ljudet av "ljumsken! ";
• Håll andan och gör en tillbakadragning av buken under revbenen så långt som möjligt (för att vara i ett sådant tillstånd ska inte vara mindre än 8 sekunder, men första gången det inte kommer att fungera, är det i de flesta fall möjligt att hålla från 2 till 5 sekunder); i framtiden när indragen mot bakgrund andetag mage kommer att behöva utföra stretchövningar;
• helt koppla av, ta ett andetag; vara noga med att lyssna på hur luften är bokstavligen brister i ljuset - det finns ett slags snyftande ljud.

Vi måste tydligt veta vad som bara andas genom näsan och andas genom munnen. Om komplexa andningsövning genomfördes på rätt sätt, kommer det att bli omöjligt att dra magen, och sedan övningen kommer att genomföras på rätt sätt. Det är bäst att träna på morgonen, omedelbart efter uppvaknandet Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar Eftersom de endast behöver utföras på en tom mage.

Hur man utför stretching övningar

Med hjälp av stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig   (isoton motion) kan mycket väl dra muskler och bli av med överflödigt fett. Effektiviteten på övningarna baseras på det faktum att betona en viss muskel grupp på detta område kommer att få mer syre, vilket kommer att bidra till att bränna fett och stärka musklerna.

Isotoniska övningar kan användas för att lyfta alla muskler, inklusive musklerna i nacken, hakan, mage, bröst, armar och ben.

Stretchövningar "Katt"

Detta är en av de mest användbara motion, eftersom det ingår i den maximala mängden av arbete av muskler, särskilt i buken och låren. Och stärka magmusklerna, vi frigöra spänningar från baksidan.

Från och med övningar som du behöver för att gå ner på knä och händer, armar och ryggen rak. Huvudet måste höjas, tittar rakt fram. Göra en grundläggande andningsövning och vid tidpunkten för tillbakadragning av buken under ribb övningar. För att göra detta, sänka huvudet, arch ryggen upp, höja den så högt som möjligt (som en arg katt) och bo i detta läge för 8 - 10 konton. Sedan andas ut och slappna av din rygg. Upprepa övningen tre gånger.

Budokon - en av den nya flugan i tränings komplext system som inte bara omfattar specifika motion och meditation. Även om namnet "Budokon" kommer från den japanska uttrycket «BU - do - kon», som bokstavligen betyder "vägen för andlig krigare", utvecklat det här systemet är inte född i Japan ", författaren av" sysselsättningssystemet Budokon som någon överraskning Shane Cameron har blivit en amerikan.

Budokon: en kombination av kampsport och yoga

Cameron Shayne, efter införandet av ett system för utbildning Budokon blev känd på nationell nivå, som arbetar med stjärnorna långt innan de börjar utveckla "copyright" fitness områden: iscensatt stunts och koreografi Chris Tucker och Jackie Chan i filmen "Rush Hour" var en personlig Livvakt Sean Penn och Charlie Sheen, undervisning hatha yoga Hollywood skådespelerskor Jennifer Aniston, Courteney Cox och Meg Ryan. I slutändan är det en nära bekant till Shane med de mest inflytelserika representanter för den amerikanska "Drömfabriken" och under förutsättning att han utvecklat ett gym teknik populär först i USA, och senare utanför USA: filosofi Budokon har uppmärksammats av kändisar som Jennifer Aniston, Amber Valletta Rene Russo.

I själva verket Budokon är mycket mer än en vanlig gym - Budokon är ett slags filosofi, som kombinerar det bästa av ett antal principer för kampsport (Karate, Taekwondo, Ju-Jitsu), Hatha Yoga och meditation Zen Meditation - behandlar kroppen och anden . Av denna anledning, de mål Budokon lektioner - det är inte trivial viktminskning, kroppskonturering och förbättra muskeltonus, men ett slags kunskap om konsten att leva, en livsfilosofi genom balansen i rörelsen, uppnåendet av hälsa inte bara kroppen utan även själen. Detta underlättas inte bara balanserad träning Myter om träning: tror inte   och meditation, men också uppfylla vissa andra rekommendationer om sättet att livet i allmänhet. Framför allt kräver Budokon en förändring av kost (övergången till en vegetarisk kost med ett minimum av mjölprodukter och övergivandet av sockerhaltiga produkter).

Komplexa klasser

Budokon - en kombination av tekniker för att stärka uthållighet, styrka och smidighet, och Zen meditation, syftar till att stärka anden. Budokon är en förvånansvärt balanserat system av fysiska övningar, så lika utveckla smidighet, styrka, snabbhet, för att uppnå jämnhet, enkelhet och rörelsehastighet, lära sig att hålla balansen. Denna del av övningen kallas "Budo". Den andra delen av komplexet ger Budokon övningar liknar yogaövningar ashtanga och Iyengar yoga - Dessa övningar hjälper till att finna frid, för att övervaka alla rörelser av hans kropp, vinna deras kraft och precision. Slutligen avslutar varje Budokon träningspass med zenmeditation.

Fördelar

Även om många Budokon kombinerar principerna för kampsporter, någon specifik förberedelse för klasser den här typen av kondition och framför allt personlig erfarenhet av kampsporter utbildning inte krävs .  Engagera Budokon kan även människor som aldrig har ägna tid åt gympa eller någon sport - behärska de färdigheter Budokon alla kan, är det och det är en av de viktigaste fördelarna med denna trend i fitness .  Dessutom uppnådda resultat på bekostnad av reguljär sysselsättning Budokon, slående: Budokon inte bara få bra fysisk form, men också för att uppnå sinnesfrid .  Den positiva effekten av Budokon är inte begränsad till att stärka musklerna och öka uthållighet: regelbunden motion "Present" snubbla, säker rörelser, utveckling av samordning, lära sig att vara mer uppmärksam på de signaler som sänds av en man av hans kropp .  Och slutligen, den uppenbara fördelen Budokon jämfört med andra områden i fitness - är arbetet med psyket: Budokon lär lugnare attityd till livet bidrar till att utveckla resistens mot stress, för att bli lite mer tolerant gentemot andra - och därmed i slutändan förbättra inte bara fysisk utan också psykiskt välbefinnande .

Tatiana Smirnova