De första vattenaerobicspass Vatten aerobics klasser - en medicin och en källa till glädje   Kvinnor med övervikt är ofta svårt psykiskt. Nybörjare kommer ofta ut ur omklädningsrummet till poolen, insvept i en handduk och ta bort dem, men när det börjar bli dags att gå in i vattnet. Redan på andra kvinnors sysselsättning i handdukar blivit mycket mindre.

Fördelarna med vatten aerobics

Först av allt - att stärka motivationen - behovet av att tänka om fördelarna med vattengymnastik Vatten aerobics: Banta med nöje :

• Inom en timme vatten aerobics klasser en person som lider av övervikt eller fetma kan konsumera 450 till 790 kalorier. (För personer med normal vikt, kommer kaloriförbrukning vara något mindre). I kombination med en hälsosam kost aerobics hjälper dig att snabbt bli av med en stor del av de extra kilo.
• De som har en vikt i vattnet mycket lättare att träna än jorden, så med hjälp av aqua aerobics, kan du ge dig själv i god fysisk form, även om du är en lång tid (om någonsin) inte delta i fitness.
• I vatten arbetade aerobicsklasser ut varje muskel i kroppen, inklusive hjärtmuskeln. I allmänhet är mycket fördelaktigt för hela hjärt-kärlsystemet träning i vatten.
• På grund av de fysiska egenskaperna hos vatten du är mindre trött i klassrummet, och därför kan träna längre och hårdare.
• De positiva effekterna av vatten aerobics klasser över tiden, börjar visa sig och utanför poolen. Du kommer att märka att bli härdigare, mer energisk, bättre kontroll stressen Hur att slå stress? Skapa en oas . Din kropp kommer att bli mer fit, kommer veck av fett gradvis försvinna, förbättras.

Tips för att förbereda för klasser och passerar

Bli inte förvånad när du ser hur olika människor kommer till vattengympa. Grupper rekryteras endast i graden av intensitet träningen. Om du väljer en klass nybörjar eller måttligt intensiv, troligen i din grupp kommer att finnas människor i alla åldrar och kroppstyper. Detta är en av anledningarna till överviktiga kvinnor på aqua aerobics snabbt upphöra att komplexa - kommer sannolikt att vara bland de allra välformade, tonade kvinnor är så gott som obefintlig.

För vatten aerobics klasser inte kräver en viss nivå av fysisk kondition (du kommer, även i en grupp av intensiv träning om du vill). Försök inte att bara hålla jämna steg med en utbildad medlem i din grupp. Bestäm det lämpligaste för sig själva mängden last, och hålla fast vid det, gradvis ökar.

Ta med en vattenflaska på gymmet. Det kommer att vara så hjälpsamma. Du kommer att svettas, vilket kan verka överraskande i början, och du kommer att vara törstig - som vid konventionell utbildning, med den skillnaden att här svett kommer snabbt tvättas bort med vatten.

• Om du enkelt kan föra ett samtal med andra medlemmar under hela träningen, förmodligen måste du träna hårdare. Vatten aerobics klasser - inte en plats för tomt prat; Helst bör lasten vara sådan att du hållit käften, rädd för att slå andningen.
• Ställ frågor och inte vara rädd för instruktören. Om du inte förstår någonting - en bra anledning ännu inte öppna munnen och frågar. Uppgiften för instruktören - att göra allt för säkerheten och bekvämligheten med sin grupp, så det är villig att förklara allt som du inte förstår.
• Om du är nybörjare, innan praktiken ser att de tar med dem i poolen de andra medlemmarna i gruppen. Om de tog vikter eller styrelser för simning, tar för, annars måste du gå efter dem under ockupationen, och gruppen kommer inte att behöva vänta.
• Om först du inte har tid att göra övningarna i samma takt som resten av gruppen - det är helt normalt. Gör inte avskräckt på grund av detta gap, så länge du fortsätter att röra sig i sin egen takt.

Vill du förbereda sig för beach säsongen, men smärtan i knäna Att leva med smärta i knäna: en promenad för att underlätta   nedre delen av ryggen eller störa den normala träning i gymmet? Oroa dig inte - gå till poolen. De flesta människor hör orden "Aqua" eller "aqua aerobics", tänk pool av kvinnor i pensionsåldern i blommiga hattar och badkläder med kjolar. Idag är denna uppfattning i grunden felaktigt.

Om du går på kvällen för att se hur lektioner hålls på aqua, hittar du den pool av människor som uppenbarligen inte är den första månaden inblandade i fitness, och även idrottare som tränar i vatten för att få ytterligare belastning, eller att hålla formen under återhämtningsperioden efter skada. Naturligtvis, här kan du se och mormödrar och personer med fetma och artrit, samt barn i alla åldrar - för dem alla tenderar att skapa en särskild grupp för personer med olika funktioner kan få adekvat last.

Den viktigaste kraft som verkar på kroppen i poolen - det är vattenresistens. Under lektionerna aqua vattenmotstånd har två huvudfunktioner: det minskar trycket på lederna och ökar belastningen på musklerna. Av denna anledning, aqua passform, även de som har lidit, såsom ledersättning Endoprotes - när de mest slitstarkt material misslyckas   knä. Utbildning under påverkan av jordens gravitation normalt efter en sådan operation kan vara mycket svårt och potentiellt farliga - det finns en chans för skador på leder och omgivande vävnader. Men i vattnet att risken minimeras, och personen kan undvika konsekvenserna gemensamma knäkirurgi - snabb viktökning, ryggvärk, och så vidare.

Aqua - hemligheter till framgång

Framgången för utbildning i vattnet bestäms inte bara av din uthållighet, men också så viktig Melos som:

• Baddräkt. Det måste vara bekvämt och enkelt; hela eller delade - till din smak. Undvik alltför öppna baddräkter, eller under träning du måste tänka inte om huruvida du gör övningen, men det betyder inte avslöjar något djupt snitt inför andras ögon fel sak.
• Skor. Även om trycket på fötterna i vattnet är mycket mindre än på marken, är det fortfarande där, så du behöver skor, stöder båge. Du kan köpa speciella skor för aqua eller använda gamla skor eller sneakers. Om du bor på den senaste versionen, vara noga med att tvätta dina skor innan du sätter den att öva, och sedan bara ha det i poolen.
• Vatten. Ta med en flaska vatten i poolen. Trots det faktum att göra aqua Aqua - övningar som smal och uppfriskande Du är omgiven av vatten, förlorar kroppen fukt och måste regelbundet återfuktar från insidan.
• Stretching. Aqua har många likheter med "marken" sätt kondition, och en av dessa egenskaper - behovet av att sträcka innan träning. Det rekommenderas också att göra några stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig   efter skolan, i syfte att minska risken för muskelsmärta.

Uppvärmningen

Följ varje övningar för en minut:

• Alternativt, lyfta så högt som möjligt böjda knän.
• Lyft böjda knän och tar dem så långt som möjligt i sidan. Om du tycker att det är svårt att upprätthålla balansen i den här övningen, hålla i ledstången och väggen i poolen.
• Ta benet böjt tillbaka och försök handen dra åt foten så nära som möjligt till skinkorna. Upprepa övningen med det andra benet.
• Marschera på plats, att lyfta knäna.
• Kör på plats, arbetar aktivt med sina händer.
• Följ alla kroppens lutar åt höger, vänster, fram och tillbaka. Kontrollera att ryggen var rak hela tiden.

Konditionsträning

Gör alla dessa övningar under 30 sekunder och sedan omedelbart gå vidare till nästa:

• Kör framåt längs väggen av poolen.
• Kör tillbaka längs väggen av poolen.
• Stående i midjan eller bröstet i vatten, genomföra attacker växelvis med båda fötterna. Håll ryggen rak och magen - passform.
• Stå på botten av poolen, bredd fötterna axel isär. Samtidigt lyfta upp båda benen och försöka få sina händer på tårna. Återigen står fötterna på botten av poolen innan huvudet sänks ner i vattnet. Denna övning kan utföras mer effektivt med en flytande bälte.

Följande övningar ska utföras under en minut:

• Stå på botten av poolen på vatten upp till bröstet eller skuldrorna. Hur kan du höja din högra ben upp och försöka röra fingrarna på sin vänstra hand. För 30 sekunder, så snart som möjligt höja och sänka höger ben, sedan ytterligare 30 sekunder, utför samma övning vänster fot, och hålla ut till fingrarna med sin högra hand.
• Springer runt i vattnet bröstet eller halsen 30 sekunder - medurs 30 sekunder - moturs.

Intervallträning

1.

• 15 sekunder - kör eller marschera på plats snabbt, båda händerna följer breda penseldrag av mig själv som när du simmar bröstsim.
• 15 sekunder - kör eller snabbt marschera på plats, följer slag med båda händerna till dig själv - bakåt som utförs när man simmar bröstsim.
• 15 sekunder - kör eller marschera på plats snabbt, båda händerna följer slag för sig, liknande dem som genomförs när du simmar fjärilssim, men händer bör förbli under vatten.
• 15 sekunder - kör eller marschera på plats snabbt, båda händerna följer stroke, som om du var lockade någon med båda händerna.

För att göra övningen svårare, kan du göra dem i akvaperchatkah.

2.

• 1 minut - hur kan du springa fort i poolen på ett djup av bröstet eller skuldrorna. Aktivt arbeta med dina händer, som när man kör på marken. Sedan, inom 30 sekunder jogging.

3.

• 15 sekunder - som står i vatten upp till axlarna, så snart som möjligt och så högt som möjligt, alternerande ben lyft upp. Händerna kan dra längs stammen eller hålla ytan av vatten för att upprätthålla en balans.
• 15 sekunder - samtidigt dra ut framför hans högra ben och vänster arm; hand beröring tår. Sänk benet och armen; Följ samma övning vänster fot och höger hand.

Utför varje övning två gånger, först - 30 sekunder, och sedan - vid 45.

4.

• Hur kan springa fort på botten av poolen för en minut.

5.

• 15 sekunder - sparka vänster och höger fot växelvis - framåt och i sidled. Försök bör vara så stark och snabb.
• 15 sekunder - Håll ledstången på väggen i poolen eller avstå flytande med hjälp av flytbälten, dra knäna mot bröstet. För att utnyttja, använda magmusklerna; hålla ryggen rak.
• 15 sekunder - på samma sätt som i föregående övning, bara dra knäna till axlarna.

Utför varje övning två gånger, först - 30 sekunder, och sedan - vid 45.