Hantlar - en relativt ny typ av tillbehör för aqua aerobics Vatten aerobics: Banta med nöje Som redan används aktivt av många grupper som arbetar med instruktör, liksom dem som föredrar att ta itu med dig själv.

Sorter

Hantlar för vattengymnastik finns en mängd olika former och storlekar. De flesta av dem är tillverkade av naturliga flytande material såsom kork. Mycket vanliga hantel skum. Deras huvudegenskaper - inte vikten, men hur mycket de ökar motståndet i vattnet. Vissa modeller har löstagbara skumskivor, vilket gör att kraften av motstånd mot förändringar som behövs. Dessa vikter är brukar kosta mindre vanliga, och säljs i alla stora sportaffärer.

Övningar

Du kan göra i poolen nästan alla samma övningar som på land. Till exempel: stå upp, benen brett isär axelbrett och sänka armarna ner med hantlar. Sedan, växelvis eller samtidigt höja dina händer, böja armbågarna och axlar nästan röra hantlar.

Stå i den delen av bassängen, där vattendjupet på dina axlar. Fötterna axelbrett, händer med hantlar förlängs längs kroppen. Samtidigt armarna åt sidorna och höja dem till axelhöjd. Doppa händerna. Upprepa övningen 10-15 gånger, och så snart som möjligt. I allmänhet bör varje övning i vatten med hantlar göras snabbt, eftersom hastigheten beror på belastningsnivån.

Effektivitet

Trycket av kroppsvikten på lederna under aerobic reduceras med 90%. Övningar med resistens (som omfattar övningar med hantlar för aqua aerobics) i vatten är mer effektiva än på land, och så gott som ofarliga. För att göra din träning ännu säkrare, se till att starta dem med en fem-minuters uppvärmning. Under dessa fem minuter, springa, knäböj, stretch, gör hela kroppen lutar i alla riktningar, svänger armarna och benen.

Referenser

För att få en full belastning, alternativa övningar med hantlar med endast aerob träning - jogging, promenader i vattnet, eller simma. Mycket användbart för att stärka musklerna, och för att förbättra samordningen danselement, som ofta innehåller ett program för aerob träning.

Bodybuilding - en sport där det huvudsakliga målet är muskelmassa, utveckling av alla muskler i människokroppen och skapandet av ideala proportioner. Denna bedömning av dessa indikatorer uppvisar under tävlingar i olika viktklasser.

Hur är det organ i bodybuilding

Grunden för bodybuilding motion är Myter om träning: tror inte   och en speciell diet. För att bygga muskler, som består av ett protein, är det nödvändigt att få så mycket proteinintag. Detta är magert kött, magra havsfisk, mejeriprodukter, ägg, nötter, bovete. I kroppen, är dessa proteiner först uppdelas i dess komponenter - aminosyror, och därefter byggs kroppens egna proteiner, inklusive muskelceller. Av särskild betydelse är animaliskt protein, eftersom det i det innehåller en komplett uppsättning av essentiella aminosyror.

Men en ökad mängd av dietary protein - en hög belastning på levern och njurarna samt proteiner bryts ned för att frigöra Utsläpp hos kvinnor när det finns anledning till oro   giftiga ämnen. Särskilt farlig i denna situation, underskottet i livsmedels kolhydrater, som är energikällan. Om tillräckligt med kolhydrater, börjar kroppen att få energi av proteiner, som åtföljs av utsläpp av stora mängder giftiga ämnen.

Därför är muskeluppbyggnad och använder en stor mängd protein livsmedel rekommenderas att dricka mer vätska som tvättas för kroppen från gifter.

Vätska från kroppen mycket snabbt utsöndras idrottare under träning, men med fluiden och salter vanligen härrör. Först och främst är det den natrium, kalium och magnesium. Och om det finns en brist av natrium omedelbart, påverkar bristen på kalium momentant i muskelsvaghet, trötthet och försämrad prestanda, eftersom det är den viktigaste intracellulära kalium, ett mineral som bibehåller osmotiska trycket i celler. Med sin brist lidande och hjärtmuskeln (hjärtmuskeln), vilket leder till vissa idrottsmän för störningar i hjärtrytmen. Brist på mineraler främjar känslighet för kramper.

Mycket viktigt för organismen magnesium - det är involverad i metabolismen av kolhydrater och levererar energi till cellerna. Dessutom är magnesium involverat i en mängd olika enzymatiska processer, inklusive processen för proteinmetabolism.

För vad som används i bodybuilding asparkam

Asparkam - en komplex läkemedel, som är sammansatt av kalium aspartat och magnesium aspartat. Kalium är nödvändigt för korrekt metabolism Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   i muskelceller, inklusive att behålla dem i det normala osmotiska trycket. Detta uppnås med hjälp av så kallad natrium-kaliumpumpen, när kalium är mestadels intracellulärt och natrium - från utsidan, i det extracellulära utrymmet. Men kalium-natrium pumpen inte fungerar utan tillräckligt med energi, som matas till cellerna i magnesium.

Aspartat hjälper till att transportera kalium och magnesium i cellerna, så den behöver också kroppen av en idrottsman.

Asparkam idrottare under träning minskar tröttheten, ökar effektiviteten, vilket i sin tur ökar muskelmassan. Det hjälper till att bygga muskelmassa magnesium - det är involverad i metabolismen av proteiner och levererar energi till denna process.

I vissa fall, idrottare, kroppsbyggare, viktminskning krävs. Detta är nödvändigt om vikten ökas på grund av ansamling av överflödigt fett i kroppen eller en stor mängd vätska. När överflödigt fett hjälper en kombination av förbättrad protein näring med en aktiv träning. Men för att undvika berusning, måste du dricka mycket vätska, och därmed produktionen av kalium och magnesium. Därför viktminskning under träning gäller asparkam.

Om orsaken till viktökning är fördröjningen i kroppsvätskor och svullnad, används det i kombination med ett diuretikum asparkamom Asparkam - hjälper till med hjärtsjukdomar . Denna kombination förhindrar förlust av mineraler av kroppen och besläktade komplikationer.

Hur ansöker asparkam när bodybuilding

Den ökade mängden kalium (hyperkalemi) och magnesium (gipermagniemiya) när du tar tabletter asparkama inträffar sällan. Denna biverkning är karakteristisk främst för parenteral (injektion) administrering asparkama.

Asparkam används under träningen idrottare, kroppsbyggare, men för dess avsedda ändamål sport läkare.

Galina Romanenko