Hög slack, inte den så kallade "öl" mage inte måla någon, varken man eller kvinna. Men om kvinnan är oftast bara tillräckligt för att dra åt muskler, företrädare för starkare könet vill oftast bli ägare till en mage bump "kuber" av muskler. För att uppnå detta resultat kommer att hjälpa pelarborrmaskin för män.
Skillnaden mellan män och män med självkorrigering av figuren är i anatomi och egenheter psykologi. Vissa övningar för pressen
Övningar för pressen: en platt mage och geting midja - lätt!
Effektiv för en stark hälften av mänskligheten, inte rekommenderas för kvinnor på grund av olika struktur könsorgan hos en liten bassäng. Män är inte tillgängliga för stora motion och resultat, respektive, verkar snabbare.
Dessutom fler män föredrar att träna med träningsutrustning och vikter. Därför pelarborrmaskin män i det inledande skedet av utbildningen är inte mycket annorlunda från utövandet av kvinnors program, men i framtiden kommer de få en fundamentalt annorlunda karaktär.
Grundläggande misstag i träningsschema
De flesta kvinnor tenderar att vara mer formell utbildning och är för närvarande försiktigt, var noga med att stress.
Män från början, tills du skriver in en fungerande rytm klasser och klasser ännu inte blivit en del av vardagen, ofta missar ett träningspass och sedan försöka fylla luckorna, försöka få en enda träningspass och en dubbel börda "för att genomföra planen." För att göra detta i någon omöjliga fall. Sådana skillnader kan leda till allvarliga komplikationer från tårar ligament till allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och ryggmärgsskador.
Först måste du skapa en träningsschema för pressen. Den optimala träningsprogram - tre eller fyra gånger i veckan. Senare, om tiden tillåter, kan du växla till den dagliga verksamheten, men tidigast två månader efter den framgångsrika efterlevnaden av tidigare schemat utan fel och brister.
På träningsdagar är oacceptabelt att dricka alkohol, även i små doser, särskilt före träning. Det faktum att det är önskvärt att sluta röka
Hur att sluta röka: Tips för kvinnor
, För att nämna onödig. Om emellertid vana
Dåliga vanor - andra natur?
har ännu inte besegrats, är det lämpligt att avstå från att röka innan träning och inte röker en timme efteråt.
Övningar för magmusklerna
Tränare rekommenderar att män gör i hemmet varje dag, lite i taget, som en flicka, och tre gånger i veckan för en timme. För att nå snabbare resultat, bör du kombinerar utbildning med en kost rik på protein.
Det första steget är att fokusera på alla typer av "vrida" - normal, omvänd, dubbel och diagonala. Utgångsläget för denna övning - liggande på rygg på en hård yta, ben böjda vid knäna, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet, armbågar åt sidorna. Det lyfter sakta huvudet och axlarna, inte titta upp från golvet i nedre delen av ryggen (den vanliga "vrida") eller böjda knän ("omvänd curl"), båda axlarna, huvud och fötter ("dubbel twist"), eller dra höger armbåge till vänster knä och vice versa ("diagonal curl"). Dessa övningar är mycket effektiva samtidigt som de är lätta att utföra. Det är lämpligt att göra varje övning för tre uppsättningar av trettio reps.
De som vill ha "kuber" på magen, och inte försumma övning för de tvärgående magmusklerna. Till exempel är det väl att uppnå det önskade resultatet av utövandet, som kallas "vakuum". Behöver du komma upp på alla fyra, hålla ryggen rak. Nu måste du helt andas ut, slappna av magmusklerna och sedan kämpade för att involvera magen. Andas det borde vara näsan, inte hålla andan. Belly maximalt indragen femton - tjugo minuter, varefter musklerna slappna av. Motion ska börja göra med tolv repetitioner gradvis öka deras antal till 25-30.
Motion "cykel", känd för alla i barndomen, brinner mycket effektivt fett i buken och låren, och bidrar till att stärka magmusklerna. Utgångsläge - liggande på rygg på en hård yta, händerna bakom huvudet. Det bör lyfta benet fyrtiofem grader från golvet och simulera cykling. Huvud och axlar från golvet bör inte vara. Motion är effektivare, den bredare rörelseområde än rörelsen mer intensiv, och benen är belägna närmare golvet. Det räcker tio - tjugo minuter av denna "drive" en dag för att tona magmusklerna hittades.
För bästa resultat,
Standarduppsättning av övningar som genomförs ligger på golvet, är det rekommenderat att komplettera och övningar som utförs i sittande ställning. Till exempel, lyfter sina knän i sittande ställning stärker alla magmusklerna. Det är nödvändigt att sitta på kanten av stolen (du kan även använda en platt bänk för gymnastik) och ta tag i kanten på den. Efter det, ta kroppen tillbaka vid en vinkel av trettio grader, dra benet framåt. Nu ska vi dra hans slutna knän till bröstet så mycket som möjligt och samtidigt anstränga magmusklerna. Bostäder i detta fall bör inte skakas. Motion kan endast upprepas tio eller femton gånger, successivt öka belastningen.
Motion "lateral jerk" effekt på obliques. Till skillnad från många övningar på pressen, är det gjort i en stående position. Utgångsläge - stående på golvet, bredd fötterna axel isär. Å ena sidan måste vi ta polutorakilogrammovuyu hantel handled expandera utåt, böja armen vid armbågen i en rät vinkel. Nu måste vi göra en liten lutning av handen med en hantel hantel och sänka ner. Under övningen måste du se till att de sneda magmusklerna spända som möjligt - om inte, det finns en spänning endast den hand som håller en hantel, betyder det att övningen görs korrekt. Rörelserna skall vara kontinuerlig: backen, sänk händerna tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen att vara tio eller femton gånger i varje riktning.
Övningar för pressen i de integrerade programmen för bodybuilding
De flesta av de män som i hemmet eller på gymmet är inte begränsade till att arbeta med magmusklerna, och betala samma uppmärksamhet till musklerna i armar och ben och skuldergördeln. För pumpning pressen var tillräckligt effektiv för att följa några grundläggande regler:
Du kan inte börja träna med övningar för pressen, eftersom pumpa andra muskelgrupper, och en man engagerar magmusklerna. Om däck dem först, då kan det inte vara ett bra träningspass. Utjämning pressen bör vara det sista steget i utbildningen.
De mest effektiva övningar för pressen, som genomförs på ett effektivt sätt, till brännande känsla. Efter uppkomsten av denna känsla är nog att göra "med våld" bara tre till fem repetitioner, och sedan byta till nästa övning. Läs övningen är inte nödvändigtvis ett symptom på ovannämnda själv vet när du ska avsluta. Konto - en god psykologisk distraktion och inte tröttnar på lasten.
Det första steget är en uppsättning av övningar, och köpa träningsredskap för hemmet träning bättre med en mer erfaren coach eller idrottsman. Annars kan nybörjare överskatta sin styrka och i stället för de önskade "kuber" för att få hälsoproblem.
Maria Bykov
