Varför är det bra

Människor som inte gör sport, ibland motiveras av rädsla för smärta under och efter träningen. Andra kan inte föreställa sig utan motion, och inte känna någon smärta. Men smärtan i idrott - är först och främst frågan om mottaglighet.

Prova till exempel att känna på kläderna som för närvarande är du klädd. Det kommer att bli svårt, för om du inte gör någon rörelse, det är inte känt. Vi känner kläderna när de sätts på eller ta bort något, eftersom våra nerver reagerar på det som en sporre, men det varar inte länge. Och tänk om de plötsligt upphörde att göra det - det skulle vara mer bekvämt för oss av det? Nej, eftersom hjärnan inte genomföra transaktioner, meningslösa för kroppen.

Hjärnan reagerar på eventuella förändringar i den yttre miljön, vilket tillåter oss att känna dem. Detta kan vara en brusökning temperatur luftfuktighet. Men en person som alltid lever i varmt väder, kroppen inte reagerar på den höga temperaturen.

Sport och smärta, naturligtvis, relaterade. I början av utbildningen smärtan kommer att vara svår, eftersom musklerna utvecklas och tillverkas mikrosprickor. För att undvika svår smärta bör vara mycket uppmärksam på vanliga klasser och inte uttömma dig själv. Med tiden blir kroppen van vid en konstant belastning, och Sports kommer inte att vara smärtsam. Förutom sina obestridliga fördelar för allmän förstärkning av kroppen, och till förmån för dess stabilitet både fysiskt och moraliskt.

Idrott för mänskligt liv är en stor skola, eftersom regelbunden motion förbättrar uthålligheten i allmänhet, ständigt höja smärttröskeln. Tvärtom - om en person inte är engagerad i idrott, är det troligt att han kommer att bli bortskämd och överkänslig för några yttre påverkan. För att öka smärttröskeln nödvändigtvis göra något försvagande - det kan vara löpning, promenader, cykling.

Maria Bykov

Aktiviteter

Pilates, som vi känner det i dag, syftar till att förbättra flexibiliteten, styrka och förmåga att kontrollera sin kropp, oftast utan en betydande ökning av muskelmassa. Men övningar Pilates närmare till makten än att löpning, cykling och andra aerob träning.

Systemet med övningar "Pilates" utvecklades under 1920-talet; dess författare är Joseph Pilates. Detta system har utformats för rehabilitering, till exempel, dansare och soldater som återvänder från kriget. Pilates inte bara återställer muskelstyrka, men också underlättar värk i kroppen.

Under lektionerna instruktören ständigt påmind om behovet av att koncentrera sig på sina muskler och andning - att övervaka muskelsammandragningar och störst uppmärksamhet på kvalitet snarare än kvantitet av motion. Huvudsyftet med Pilates - samordnat arbete kropp, själ och ande.

Pilates och viktminskning

Hittills har det inte funnits någon enda studie som skulle visa att Pilates kan bidra till att minska vikten. I allmänhet, den grundläggande regeln om viktminskning - att spendera mer kalorier än du förbrukar. Om du följer denna regel, med hjälp av Pilates, kan du gå ner i vikt; annars skulle det inte hjälpa ens jogging maraton. Studier har visat att en person som väger 75 kg per timme av intensiv Pilates förlorar 480 kalorier i timmen av måttligt intensiv verksamhet - 380 kcal; minst intensiv träning gör att du kan bränna cirka 276 kalorier per timme. Denna siffra kan dock variera avsevärt beroende på vikten, metabolism funktioner Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser Och andra faktorer.

Pilates under graviditet

Gravida kvinnor innan de vidtar Pilates, bör du kontakta din läkare. Hittills har experterna inte har tillräckliga uppgifter för att göra en definitiv slutsats om säkerheten och effektiviteten av Pilates under graviditeten.

Var gör pilates

De flesta experter tror att göra Pilates, särskilt om du är - nybörjare, är det bäst med en erfaren instruktör. När du väljer en instruktör, försöka ta reda på vilken typ av utbildning han fick. Det är uppenbart att kurserna i helgen - det är inte samma sak som den årliga fördjupningskurs, då studerade inte bara tekniken med motion, men även anatomi, fysiologi, psykologi.

Men om du av någon anledning en klass med en instruktör möjligt köpa CD-skivor med träningsprogram eller hitta en video på internet - och engagerade när och var du vill. Den största nackdelen med Pilates hemma är att instruktörerna används vanligen under utbildningen, special träningsredskap, är du sannolikt inte att bli ett hem för att köpa.

Pilates är lämplig för bekväma kläder från bra avslutande material. Engagera rekommenderas barfota eller i strumpor. Innan utbildning du behöver för att skjuta långa kedjor och stora armband. Om du har långt hår, samla dem i en frisyr till hängande strängarna inte stör utbildning.

Goda vanor för män

Den moderna människans hektiska liv. Och ärligt talat, hälsosam kost och motion inte alltid passar in i den. Ja, vi kan gå till gymmet regelbundet, men även utanför gymmet du kan hitta massor av möjligheter att skärpa passform. Tyvärr har vi inte alltid använder dessa möjligheter och är sällan möjlighet att organisera dem. Att hjälpa en vän flytta, spela basket med barnen vet att hjälpa en äldre kvinna att få tunga väskor - allt detta bidrar till att bibehålla formen. Här är tio goda vanor, så att du kan bo på toppen av din fysiska kapacitet.

Lean höger

Som ordspråket säger, vår kropp - bör templet, och behandla den därefter, med respekt och omsorg. Särskild uppmärksamhet bör betalas tillbaka, ett av de mest utsatta delarna av den manliga kroppen, eftersom det är så ofta utsätts för skador och blåmärken. För att undvika skador och degenerativ disksjukdom, försök att luta höger: en liten knäböj och hålla ryggen rak.

Gör sträckning i förmiddagar och kvällar

För att hålla sig i form och hålla sig frisk, måste du träna hårt flexibilitet. Många män större delen av arbetsdagen utförs vid bordet, så att deras muskler är ständigt spända och komprimering, vilket avsevärt ökar risken för skador i utförandet av några aktiva fysiska aktiviteter. Till din kropp fungerar som en väl samordnad mekanism, glöm inte varje morgon och kväll för att sträcka (naturligtvis efter uppvärmningen), eller åtminstone den lägsta avgiften, så att inte "rost."

Andas ordentligt

De flesta av oss andas ordentligt, utfodring, gör ytliga andetag. Under tiden bör andas mage, diafragma. Andas djupt och långsamt följer. För att göra detta, behöver kroppen att spendera mindre ansträngning och lungor mer syre, vilket bidrar till en uppluckring av kropp och själ. Bara lära sig att andas på rätt sätt Hur man andas på rätt sätt - moderna och traditionella tekniker   - Och dramatiskt förbättra din hälsa, öka motståndskraften mot stress och minska ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? . Den andningsteknik är mycket viktigt för hälsan.

Ät frukost hälsosam mat

Det är väl ändå ingen nyhet för dig: Frukost - den viktigaste måltiden på dagen. En hälsosam frukost inte bara förser kroppen med näringsämnen och sätter den rätta tonen till den kommande dagen, men också aktiverar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   och förbättrar humöret. För att aktivera alla resurser i kroppen, bland annat på morgonen kost livsmedel som innehåller kolhydrater (i rimliga mängder), protein och lite hälsosamt fett. Till exempel, en omelett med spenat, tomater och avokado och rostade fullkorns - utmärkt frukost, hälsosamma och välsmakande!

Ersätt snabbmat med grönsaker

Om du äter tre gånger om dagen, troligen mellan måltiderna du känner nedgången av energi, vilket gör för med hjälp av fet snabbmat. Försöka ersätta snabbmat hälsosam mat - detta gör att du kan tillfredsställa din aptit utan att kompromissa med hälsan. Traditionell snabbmat innehåller en stor mängd socker och fett, så omedelbart efter en måltid, du känner en våg av energi. Men det kommer snart att vara samma snabba nedgången. Kalorier samtidigt med dig. Men hälsosam mat ger en jämn explosion av energi hela dagen!

Ät mindre, men oftare

Många män äter tre eller fyra gånger om dagen, men grundligt (delvis en hyllning till traditionen). Och det är inget fel eller skadligt, men dietister alltmer rekommenderas att byta till en annan energisparläge: att minska antalet portioner och öka antalet måltider, dvs. äta mindre men oftare. Exempelvis sex till sju gånger om dagen. Men det viktigaste i det här fallet, inte ens antalet måltider och planerings dieter och begränsning mat. Denna strategi hjälper till att kontrollera din aptit under hela dagen och natten inte gå för allt som finns i kylskåpet.

Bär en flaska vatten

Naturligtvis, en flaska mineralvatten - inte den mest eleganta tillbehör, men en mycket användbar sak. Och även om ingen kan säga exakt hur mycket vätska du behöver dricka en dag, glöm inte att vår kropp består huvudsakligen av vatten. Vätskan behövs för normal funktion i muskler och leder. Även partiell uttorkning försämrar vår hälsa ökar sårbarheten och minskar immunitet mot infektion och skada.

Få tillräckligt med sömn

Den moderna arbets man tvingas att göra affärer nästan dygnet runt. Men det i något fall betyder inte att du måste offra sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar . Enligt många studier, är hälsosam sömn mycket viktigt för vår hälsa och kronisk sömnbrist leder så småningom till de mest katastrofala följder för hälsan, inklusive depression och försvagat immunförsvar. Försök att inte bryta den dagliga rutinen och gå tidigt om nästa dag du måste gå upp tidigt.

Deltar i fitness minst 3-4 gånger i veckan

Även alla goda vanor tillsammans inte kommer att hjälpa dig hålla formen, om du hela dagen ligger på soffan. Frisk man - en aktiv människa. Men hur ofta du behöver gå till gymmet? De flesta hälsoorganisationer rekommenderar att göra fitness minst en halv timme om dagen, med motion behöver inte vara intensiv. Denna typ av utbildning hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

De flesta går till fots

Prova att gå till jobbet, gå i trappor, och använder varje tillfälle att gå. Naturligtvis är det naivt att tro att majoriteten av män har tid (och tålamod) att gå, men ändå ... Det är nödvändigt att lära sig att improvisera, att anpassa sig till omständigheterna och utnyttja varje tillfälle att utöva musklerna. Till exempel kan du göra armhävningar, lyssna på nyheterna. Detta god vana som kommer att bidra till att bevara den gamla kraft och energi, oavsett hur mättat ditt liv.