Vill du bli av med fett på sidorna? Det kommer att ta en del arbete, men om du framhärda, efter en stund för att se positiva resultat. Men tänk på att motion räcker inte. Det faktum att fettet på sidorna kan tas bort genom att utföra en twist - bara en myt. Gå ner i vikt på en viss plats, måste du arbeta på hela kroppen. Du måste begränsa sig till fet och söt mat för att få slank figur, som du drömmer.

Undvik stärkelser middag

Till middag finns det rekommenderas magert protein och grönsaker som ger din kropp med viktiga näringsämnen och påskynda ämnesomsättningen. Stärkelse hjälper också producera insulin, vilket främjar avsättningen av fett.

Övningar

Utför hjärt övningar före frukost eller efter middagen. Utbildning före frukost hjälp bränna fettdepåer, som under sömnen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   organismen har inte mottagen energi med mat. Under de fyrtiofem minuter efter träningen din ämnesomsättning kör 30% snabbare än normalt, så att inte försena frukost. Ikapp efter middagen, du bränner socker och stärkelse som har använt och satte sig för att tillbringa under dagen och samtidigt inte ger kroppen att fylla fett under sömnen.

Regelbunden styrketräning hjälper dig att öka din muskelmassa, så att metabolismen kommer att köras snabbare, även när kroppen är i vila. Till stöd för ett kilo av fettmassa kropp spenderar 16 kalorier per dag och per kilo muskelmassa spenderas från 40 till 60 kalorier.

Ät ofta och små måltider

Planera din kost så att med varje måltid du få lite protein och stärkelse. Detta kommer att bidra till att stabilisera blodsockret Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa Och på så sätt påskynda metabolismen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta .

Ät så lite socker

Kroppen omvandlar snabbt socker till fett. Om du vill ha söt, äta frukt, färska eller torkade. Men inte äta dem själva, och med proteiner. Således är socker absorberas långsamt och den mindre delen kommer att utgöra en del av fettmassa.

Styrketräning för benen

Den största gruppen av muskler som sitter på fötterna. Utveckla dem, tvingar du kroppen att bränna kalorier snabbare och bearbeta de produkter som inte är fett och energi som behövs för att bibehålla muskelmassa. Kör, dans, utföra sit-ups och stretchövningar benmuskler. Här utnyttjas, och magmusklerna, som kommer att bli av med fett på sidorna.

Träna dina magmuskler

Vridning, att lyfta benen från en liggande och stående, aerobics hjälp avlägsna fett veck på magen och bli ägare av en flexibel, smal midja.

Glöm inte ryggmusklerna, som fungerar som ett slags motvikt till magmusklerna. Om din rygg muskler inte utvecklas, pelarborrmaskin Övningar för pressen: en platt mage och geting midja - lätt!   kommer bara en minimal effekt. Särskild uppmärksamhet bör vara att göra övningarna för de lägre tillbaka - stärka muskler som finns där ute, kan du snabbt ta bort de utskjutande sidorna.

Rep

Om du inte kan hitta 45 minuter till en hel session cardio, får en fjärdedel av en timme att hoppa rep. Under denna tid kommer du att bränna 350 kalorier, förbättra syretillförseln till vävnaderna i kroppen och påskynda metaboliska processer i kroppen.

Uthållighet

För att uppnå ett bra resultat, måste du ständigt arbeta med sig själv. Ge inte upp, om det efter 2-3 veckor resultaten inte syns, eller om du inte hålla tillbaka och njut av en halv pizza sitter framför en TV. Den första bra, som alltför snabba resultat, vanligen kortlivade, och den andra kan hända vem som helst. Det viktigaste som det hände bara ibland, men inte hela tiden.

Yoga - Detta är en mycket bred term som omfattar en rad olika mentala och fysiska metoder. Hon verkade mer än 5000 år sedan; idag, tar det hundratals miljoner människor över hela världen. En av de centrala uppgifterna för yoga - för att uppnå mental och fysisk balans, avslappning, kontrollera stress Hur att slå stress? Skapa en oas   och ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? . Traditionell yogafilosofien kräver att en person inte bara att utföra vissa övningar och regelbunden meditation, nutrition och beteende. Människor som lever i västvärlden brukar inte producerar radikala förändringar i deras sätt att leva när de börjar träna yoga - de följer bara de mest lämpade för sina metoder, men det ger stor nytta för hälsan, både fysiskt och psykiskt.

Säkerhets yoga

Även om de flesta friska människor, är säker yoga, får vi inte glömma om eventuella risker. Enligt experter, bland människor som utövar yoga, den vanligaste sorten av skador på nacke, axlar, rygg, knäled. Oftast är det bara stretching, men det finns allvarligare skador.

Risken för skador under yoga ökar under följande betingelser:

• Allvarliga former av osteoporos;
• Högt eller lågt blodtryck;
• Problem med ryggen;
• Graviditet (det finns en risk för både mamman och fostret).

Följande tips kan hjälpa till att göra din yoga säkrare:

• Om du är gravid eller om du har någon kronisk sjukdom, kontakta din läkare innan du gör yoga;
• Engagera med en instruktör. Självlärd i yoga kan ha oönskade konsekvenser;
• Yoga är ingen ersättning för medicinsk behandling. Det är mycket användbar och kan användas som ytterligare ett sätt för behandling, men om du har en allvarlig sjukdom, måste vi först gå till läkaren och inte alternativa metoder;
• Vet dina gränser och inte kräver alltför mycket från dig själv. Innan du börjar göra yoga, prata med instruktör för att ta reda på vilken nivå av fysisk förberedelse det kräver, och vilken riktning som är rätt för dig;
• Lär utan rusar. Yoga - är i varje fall inte en tävling. Börja med grunderna och inte flytta längre förrän du har bemästrat dem;
• Värms upp före varje klass;
• Ställ frågor. Om du inte förstår något i övningen, omedelbart söka hjälp av instruktören;
• Lyssna på din kropp. Yoga ska inte skada; om du är sjuk - stanna. Om smärtan inte passerar på en dag, kontakta din läkare. Om du känner smärta i bröstet Bröstsmärta är ett symtom - en massa sjukdomar , Yrsel, yrsel, sluta träna omedelbart och ringa en ambulans om dessa känslor inte gå igenom några minuter.

Flexibilitet

Kanske av alla egenskaper i kroppen yoga är starkast förknippas med flexibilitet. Det är därför många människor inte börja ta itu med det, av rädsla för att de är för gamla eller helt enkelt inte tillräckligt flexibel för yoga. I själva verket aldrig för sent att göra din kropp mer flexibel.

Många yogaställningar, eller asanas, syftar till en säker stretching muskler. Under lektionerna utsöndrade mjölksyra Mjölksyra - visar vår hälsa Som vanligtvis stagnerar i musklerna, vilket får dem att stelhet, spänningar, smärta, samt att bidra till en snabb trötthet under träning. Dessutom ökar yoga utbudet av ledrörlighet och förbättrar smörjningen. Resultatet är en känsla av lätthet och flexibilitet i hela kroppen.

Under en yoga stretch inte bara musklerna utan också alla de mjuka vävnader i kroppen, inklusive ligament, senor, muskler och fascia slida. Resultaten av utbildningen kommer att framgå mycket snart. En studie visade att alla åtta veckor av yoga ökar flexibiliteten, i genomsnitt med 35%.

Styrka

Vissa stilar av yoga, såsom ashtanga och power yoga, förbättra muskeltonus. Men andra stilar som är mer inriktade på vissa positioner än på resande fot, hjälpa till att utveckla muskelstyrka och uthållighet. Regelbunden träning av yoga kan hjälpa en person stanna fysiskt (och internt) stark, oavsett ålder.

Andning

Eftersom yoga kräver ett djupt, fundersamt andetag (det vill säga - du måste tänka på hur du andas), bidrar till en ökning av lungvolym. Detta hjälper inte bara att förbättra sina idrottsprestationer, men också för att bättre kontrollera sina känslor i vardagen.

Mindre stress, mer sinnesfrid

Även efter den första yogaklasser, många människor känner sig mer avslappnad. Vissa yoga stilar använder specifika meditationstekniker för att stoppa den ständiga "inre prat". Ibland djupandning appliceras i kombination med fokus enbart på andningen. När detta händer, lugnar sinnet ner och deltar inte bara psykologiska men biokemiska processer. Till exempel människor som utövar dessa stilar av yoga, det är en minskning nivån av katekolaminer, hormoner att bukspottskörteln producerar som svar på stress. Dessutom finns det en minskning nivåerna av dopamin, noradrenalin och adrenalin. Vissa studier har visat ökande nivåer av oxytocin under yoga - ett hormon som är associerad med en känsla av lugn, förtroende och intern kommunikation med andra människor.

Koncentration och humör

Det är svårt att bevisa och motivera ur vetenskaplig synpunkt, dock förbättra koncentration - detta är ett annat inslag i yoga, som de säger nästan alla som sysslar med det på regelbunden basis. Detsamma gäller stämningen - många människor säger att tack vare yoga, började de att känna dig gladare och lugnare. Nyligen började studier av effekten av yoga på personer som lider av depression. Forskarna föreslår att förbättra syretillförseln till hjärnan under en yoga kan bidra till att förbättra tillståndet hos patienterna. Vidare betraktas yoga som ett ytterligare terapeutiskt medel för att lindra symptomen av tvångssyndrom.

Hjärthälsa

Vi vet att Yoga sänker blodtrycket och minskar hjärtfrekvensen, vilket utövar en positiv effekt på personer med högt blodtryck, hjärtsjukdomar och en ökad risk för stroke. Yoga minskar nivån av triglycerider, som också är mycket bra för hjärtat.

Andra sjukdomar

I vissa medicinska centra yoga, i kombination med andra terapier som används i klinisk depression och hjärtsjukdomar, lindrar det symtom på astma och artrit. Kanske inom en snar framtid kommer yoga används vid behandling av sömnlöshet, och multipel skleros.

Andra positiva egenskaper av yoga

Många forskare tror att yoga har en positiv effekt på inlärning och minne. Den kan också bromsa åldrandet och, ännu viktigare, hjälpa personen att acceptera sig själva som de är, oavsett ålder och ålder.

Andra positiva egenskaper av yoga är svårare att studera. Till exempel, är det troligt att yoga förbättrar andlighet och främjar uppkomsten av en person en känsla av gemenskap och enhet med världen - inte bara med människor, men med alla dess komponenter. En del av dem som arbetar med yoga, ens påstått att det bidrar till att förbättra förbindelserna i äktenskapet och på arbetsplatsen. Dessa uttalanden kan ses som något annat än det bästa sättet att ta reda på vad som verkligen ger yoga - att göra det, och dra sina egna slutsatser.