Lyftning av kroppen från en liggande position

För magövningar att fixera fötterna på kroppen när de inte plockas upp från marken. Böjda knän, men kroppen måste vara bekväm. Det är inte nödvändigt att utföra buken övningar med raka ben - det finns risk för skador. Därför är det nödvändigt att böja benen vid knäna, att fastställa sin ståndpunkt, så att när du lyfter huskroppen inte rör sig, skinkor höll sin plats.

Händer måste göra sitt huvud och kopplade dem till slottet - det kommer att använda bröstet, hjälper andning och muskler fungerar.

Från en liggande position, utan att lyfta höfterna, är det nödvändigt att lyfta överkroppen. Detta är inte att ta din kropp kraftigt från golvet. Rörelse bör inte vara för snabb. Ordern från golvet höjt huvud, nacke, axlar, blad axel, nedre delen av ryggen. Kroppen höjs helt, men situationen får inte bli stillasittande. För att öka belastningen på pressen och ländryggen muskler kan försöka att hålla kroppen i ett gott skick och försiktigt släppa i omvänd ordning: nedre delen av ryggen, skulderbladen och axlar.

Detta är en vanlig övning kan komplicera, plocka upp en hantel, vilket ger en ytterligare belastning muskler. Men vi måste komma ihåg att vara försiktig. Det är inte nödvändigt att överbelasta musklerna.

Dessutom, om den leder till att göra svängar i sidled, kommer den att läsa in och de andra muskelgrupper. Därför, förutom till att studera den övre rectus abdominis tryck, och kommer att arbeta obliques.

Att höja benen från en liggande position

När var den sista övningen belastningen på musklerna i den övre press, kommer ökningen att påverka den nedre benpress.

I ryggläge är nödvändigt att fastställa händerna greppa tag i något föremål över huvudet.

• Alternativ 1

Lyft raka benen i kors på golvet för ungefär trettio eller fyrtio grader och sedan sänks.

• Alternativ 2

Benen ska vara lätt böjda vid knäna, du kan korsa dem, och börjar lyfta från marken. Att höja den maximala igen sänkt till golvet.

För nybörjare, kommer detta belastningen vara tillräckligt. För dem som är mer förberedda för klasser, vid en tidpunkt då lätt böjda knän är direkt ovanför bäckenet, behöver du lite lyft höfter från golvet. Gör inga plötsliga rörelser, kan detta leda till skador.

Uppgången i bostads höjde knäna

Denna typ av övning är svårare tidigare. Så inte bara börja med honom. Huset ligger på golvet, fötter måste antingen ligga på stolen (böjda knän i en vinkel på nittio grader), eller upp på väggen i rät vinkel mot kroppen.

• Alternativ 1

Alternativt röra armbågen till motsatt knä med avbrott eller hålla kroppen i toppen, eller liggande på golvet igen.

• Alternativ 2

Höjning av kroppen, vrida den åt vänster och höger. Endpoint lyft - knän. Vidröra dem falla till golvet.

Avancerad version av övningen: för att hålla fötterna utan fysiskt stöd i luften, böjda i en vinkel på nittio grader.

Det är viktigt att övervaka arbetet i muskler och andning. Lasten är bara magmusklerna, andra muskler i kroppen inte behöver anstränga.

Denna uppsättning av grundläggande övningar som lämpar sig för alla åldrar, är den avsedd för alla grupper av magmusklerna. Resultatet av regelbunden motion blir en vacker mage.

Kvinnors kondition: det billigaste sättet att harmoni - hantlar

Programmet för konditionsträning för kvinnor skiljer sig från utbildning hos män på grund av skillnader i deras behov. Kvinnor tenderar att gå ner i vikt Hur gå ner i vikt - grundläggande principer , Tone kroppen och förbättra formen att se fantastiska.

Standard konditionsträning flesta kvinnor vanligtvis begränsad till jogga på ett löpband, promenader på maskinen steget eller flera metoder för andra simulatorer. Men kvinnor oftast förbi hörnet där anordningarna för styrkelyft.

Du har förmodligen sett annonser som anger att den perfekta kroppen kan du skapa på bara fyra veckor? De är övertygade om att med hjälp av sina lärare för några hundra eller till och med tusentals dollar kan bli uppblåst från hemmafru till en harmonisk kön bomb. Genom att använda samma simulatorn du förmodligen kan stärka musklerna i kroppen.

Vad skulle du säga om de visste att den perfekta figuren kan erhållas för ett mycket mindre belopp, och dessutom behöver du inte röran upp lägenheten gym? Vad skulle du säga om de visste att en uppsättning fria vikter (hantlar och skivstänger) - är allt du behöver för att göra din vackra figur och skapa eftertraktade kurvor, som drömmer om varje kvinna.

Det största problemet med dessa ovanliga anordningar för kvinnors kondition - deras höga pris, samt vissa svårigheter i montering och installation. Undervisningen är ofta omöjligt att förstå som helt motsäger de löften lockande reklam.

För fitness och skapa stor kropp inte behöver spendera en vansinnig summa pengar, och naturligtvis är det inte nödvändigt att komplicera allt - bara för att lära sig att arbeta med fria vikter. En stor fördel med hantlar som kan användas när du utför andra övningar och därmed variera träningen.

Fria vikter - en av de enklaste och mest prisvärda sätt att förbättra siffran med hjälp av ett träningsprogram. Det finns andra alternativ. Till exempel nyligen förvärvade enorma popularitet Pilates Pilates - star systemutbildning Som du inte behöver någon plats, några särskilda kostnader.

Om du vill inte bara förbättra figuren, men för att stärka magmusklerna, fortsätta att arbeta för att göra, och resultaten är säker på att synas. Dessutom utövandet av denna typ behöver inte någon extra utrustning - bara viljan och uthållighet.

Ju äldre vi blir, desto mer överskjutande kalorier samlats i magen och revbenen. Naturligtvis, att bli av med dem är mycket svårare än att få, men korrekt gjort utbildningsprogram kommer i hög grad att underlätta denna uppgift.

Typer av aktiviteter för aerob träning

Övningar för aerob träning, det finns många.

Steg Aerobics

Steg aerobics för nästan tjugo år, men det är en av de mest populära och effektiva former av aerob träning. Steg aerobics kan praktiseras i hälsoklubb eller hemma. Allt du behöver göra - det är en speciell plattform och rytmisk musik.
  Klasser på motionscyklar

Klasser på cyklar blev populär i 1989, och nu är det en av de vanligaste typerna av övningar praktiseras i gym. Kanske beror på det faktum att dessa studier inte behöver ha speciella kunskaper, och kanske på grund av det faktum att 45 minuters träning kan bränna 500 kalorier eller mer. Dessa övningar är lämpliga för personer i alla åldrar.

Hoppa rep

Dessa övningar kan göras nästan var som helst, när som helst, behöver de inte några särskilda instruktioner, och repet i sig är värt ett öre. Hoppa rep för att hålla sig i form, som är utmärkt aerob träning.

Jogging

Löpning - det är en typisk aerob träning: när du kör bränner en massa kalorier på kort tid. Vissa människor gillar att springa, finna arbete är utmanande. Emellertid har rinnande allvarliga nackdelar: risk för skada under körningen är mycket högre i jämförelse med andra typer av aerob träning, som när man kör kroppsvikt faller på lederna.

Fitness Jazz

Fitness Jazz - en populär aerob träning. I dessa grupplektioner kan vara involverade från några få till några tiotal personer. De tillbringar certifierade instruktörer som har omfattande kunskap: de lär sig inte bara rörelser som används i aerobics och dansrörelser medan du tittar på belastningen och intensiteten av vård som inte inblandade skadades.

Vatten aerobics

Detta är en speciell typ av aerobics. Vatten aerobics är idealisk för människor som har problem med lederna, ryggsmärtor Ryggsmärtor: inte starta processen , Sköra ben (på grund av ålder eller sjukdom), och även för personer som är överviktiga, som vill uppnå god form utan att utsätta organismen på stress Hur att slå stress? Skapa en oas Eller för dem som lätt överhettas.

Yogaklasser

Det är en vanlig missuppfattning om yoga: människor tycker att det är bara stretching. Men yoga innebär mer än bara stretching, det hjälper utvecklingen av andningsorganen. Andningsorganen ger syre till kroppen, inklusive vitala organ som hjärta och lungor.
  Tai chi och andra övningar för kropp och själ

Tillsammans med en önskan att se bra ut och må bra fysiskt, många av oss vill uppnå mental och känslomässig stabilitet. Motion för kropp och själ hjälp att hitta en bra fysisk form och psykiskt välbefinnande. De flesta av de gamla traditionella former av övningar fokuserat på sinnesstämning och ande.
  Att arbeta med vikt

Många kvinnor oroa sig arbetet med vikt kan leda till för mycket muskler, och den siffran kommer inte feminin. Men målet är att träning i gymmet med fria vikter eller hjälpa oss att gå ner i vikt, bli stark och passform. Ikapp på gymmet två till fyra gånger i veckan, kan kvinnor lämna kroppen fett och bygga muskler.