"Vem är den sista att hoppa i poolen, ..." Du ropade något liknande, när vi åkte till poolen hela klassen? Idag, vuxna inser vikten av en hälsosam livsstil, kan denna lekfulla fras få ny innebörd. Var inte den sista personen som kommer att upptäcka fördelarna med utbildning i vattnet - för det kardiovaskulära systemet till muskelstyrka, flexibilitet, avkoppling, samt för att höja stämningen och bättre kontroll över stressen Hur att slå stress? Skapa en oas .

Stereotyp som vatten aerobics är bara lämpar sig för äldre och personer som lider av svår fetma, successivt förstörs. Det lockar fler och fler unga människor; det finns nya områden, särskilda program för idrottare vattenaerobicspass.

Om den senaste gången du gick till vattenaerobics för mer än tio år sedan, kom till gymmet idag, kommer du att se att en hel del har förändrats. Tidigare dessa sessioner inriktade på korrekt andning, folk lärt sig att flyta och de flesta av övningarna utförs i ett horisontellt läge. Idag, detta även undervisat, utan också fokuserar på stretching och olika övningar, enligt vilken en person är i upprätt läge.

Dessutom använder vatten aerobics klasser idag en mängd utrustning: flytande bälten, styrelser för simning, vikter, armlets, akvaperchatki, och så vidare. Om ett par år sedan, utrustning för vattenaerobics finns ofta i en storlek och stil, men i dag kan du hitta verktyg, anpassade till individuella behov och smaker.

Detta är användbart aqua aerobics

Som läkare och aqua aerobics instruktörer Vatten aerobics: Banta med nöje   De tror att det kommer att gynna nästan alla. I vissa länder är vatten aerobics (intensiv kurs) som används i samband med fysisk träning för brandmän och poliser. Det används också för att återhämta sig från idrottsskador och för blandad träning. Äldre vattengympa rekommenderas som ett säkert och enkelt sätt att hålla sig i form, trots åldersrelaterade förändringar. Slutligen, är mycket användbart för arthritissufferers vatten aerobics Artrit - en mängd olika former och komplikationer   och några andra sjukdomar, på grund av vilka de kan inte helt träna på marken. Aktiviteter i vattnet för att hjälpa dessa patienter att öka rörelseomfång i lederna, lindra smärta och minska stelhet i lederna.

Ålder och fysisk kondition inte så stor roll för dem som vill engagera sig i vattenaerobics - vattnet är vänlig mot alla. Barnen gillar att bara spela i vattnet och de inte ens tycker att det är för dem att inte bara en källa till glädje, men också hälsofördelar. Äldre människor, även de som flyttar med klubban eller rullstol i vattnet också, uppleva glädjen i vad som kan stå upp utan stöd - eller snarare, med stöd av vatten. Gravida kvinnor är också mycket användbara för vattengympa - i poolen när de upphör att känna tyngden av hans mage.

Förmågan att simma är också irrelevant. De flesta av övningarna i vattnet aerobics klasser utförs vid grunt djup, och folket på samma gång finns det fötterna på botten av poolen (vad hår förblir torr - en annan fördel, som särskilt uppskattas av kvinnor med långt hår).

Vatten gör utbildning säkrare för patienter med spröda ben leder och så trycket på dem blir svagare, desto djupare en person är nedsänkt i vatten. Eftersom ett djup (även relativt låg) vatten tryck större än strax under ytan, blodet snabbt och enkelt lyftas från fören till hjärtat, och detta är användbart även för helt friska människor.

Praktiska tips

Trots den relativa säkerheten i vattnet aerobics, springa och hoppa i det grunda vattnet på lederna i benet fortfarande är betydande tryck. Av denna anledning är utbildning som krävs för att köpa speciella skor som kan bäras i poolen - det kommer att mildra effekterna. Till att börja med, nästan alla lämpliga skor för poolen. Någon bär även en enkel vatten aerobics skor (naturligtvis, de måste vara rena, kan du inte gå i vattnet på samma sneakers, där du gick ner på samma gata). Om du förstår att jag vill hela tiden vatten aerobics, kan köpa dyrare skor specifikt för vattengymnastik.

Dock är skorna, samt olika utrustning en sekundär faktor för framgångsrik sysselsättnings. Närvaron av en instruktör, är det önskvärt, men inte nödvändigtvis samma. Det är viktigt att vattnet har dina rörelser motstånd åtminstone 12 gånger större än luftmotståndet, så att varje rörelse i vattnet är en betydande börda på musklerna. Så du kan känna de positiva effekterna av vatten aerobics, behöver du inte någon dyr utrustning eller olympisk storlek pool. Vad du verkligen behöver - det är din kropp, viljestyrka (som förmå sig att komma till poolen), och poolen själv, dock liten.

Vatten aerobics kommer att hjälpa dem som är mycket blyg om deras kroppar. I själva verket är det svårt för många människor att ta itu med alla typer av sport, och utseendet i en baddräkt framför främlingar förutom att drömmen till en mardröm. Men det kan och måste övervinnas, eftersom så fort du går in i vattnet, alla dina brister blir omärklig. I vattnet är alla lika - varje kropp är förvrängd, det ser vagt och bred. Gör aerobics studio, omgiven av spegelväggar, psykologiskt mycket svårare. Vattnet är mycket demokratiskt. Men om du inte är tröstande, kan bära en baddräkt i stället för de vanliga vattenaerobicspass på skygglappar och jersey lycra - anställd pool bara kommer inte att invända.

Kommer vatten aerobics gå ner i vikt

För en ganska lång debatt om hur effektiv träning i vatten bränna kalorier. Enligt vissa rapporter, vattnet aerobics klasser underhudsfett förbrukas långsammare än vanligt "ground" utbildning. Ett skäl till detta anses vara att de stora musklerna i benen och skinkorna i vattnet inte behöver arbeta så aktivt som i jorden.

Ändå hjälper vattengymnastik minska vikten. Bo i vattnet hjälper till att slappna Avkoppling och stress - lugn, inte panik! , Lindrar stress, vilket minskar aptiten. Vissa experter tror även att träning i vatten kan i viss utsträckning hjälp med tvångsmässigt överätande.

Dessutom visar studier att antalet kalorier förbrukat ökar med ökande djup som utbildar människor. En halvtimme vatten aerobics klasser på stort djup (djup i vatten upp till halsen), brände i genomsnitt 300 kcal. Under en halvtimme jogga på marken, kan du bränna 200-250 kalorier på en halvtimme att spela tennis - 150 kalorier (denna siffra för fansen, inte professionella). 30 minuters aerob träning vanliga "kostnad" kroppen av 150-200 kcal.

Det är svårt att överskatta betydelsen av idrott i den svåra uppgiften att förlora vikt i magtrakten. Om kost och olika kosten begränsningar bara hjälpa bli av med överflödigt fett, sportövningar gör musklerna tonas, modell siffra, vilket ger magen attraktiv form. Därför frågan om oro för många, hur du tar bort fett från buken Hur tar man bort fett från magen - träna kroppen att reagera på rätt sätt   övningar.

Varför är sport så viktigt?

Fysisk inaktivitet - trouble moderna människan. Nu färre personer som arbetar fysiskt: mänsklig arbetskraft alltmer driva olika maskiner. I vardagen, också, inte behöver flytta: till och från arbetet, människor går på en personlig eller kollektivtrafik, i deras hem, som regel, har hissar, och är den mest populära passiva rekreation - på soffan tittar på TV eller i en biosalong med en hink med popcorn. Inte överraskande, magmusklerna på detta liv förbli utan arbete: de blir slapp och svag. Det enda som kan hjälpa dina muskler - det är en sport.

Vilken typ av sport är speciellt användbar för magen? Valet är tillräckligt bred. Spänn magmusklerna när du simmar, spelar tennis, gymnastik. Mycket användbart för en mängd olika magen dans, speciellt den arabiska och latinamerikanska. Men den bästa hjälpen stärka magmusklerna är speciella övningar och vrida bågen. Hula hoop är önskvärt att välja en massage, med en liten försämring: det är väl värmer upp musklerna. Klasser med hula-hoop en halvtimme per dag under en månad för att minska midjan med flera centimeter. En trevlig bonus är också att stärka musklerna i ryggen - med hjälp av många människor lyckas bli av bågen ryggsmärtor Ländryggssmärta: ryggraden signalerna .

Musklerna i övre press

Övningar för övre buken är ganska enkel och effektiv. Dessa övningar utförs på speciella låg bänk eller liggande på golvet. På golvet du behöver för att ligga ner på rygg, böja knäna så att hälarna nästan röra skinkorna. Händer ingrepp "slottet" för hans huvud, armbågar "look" i handen. Genom att trycka på nedre delen av ryggen mot golvet, bör du höja den övre delen av bålen, som om att försöka nå hakan till knäna.

I den här övningen finns många modifikation: ändra läget i fötter och armbågar kan öka och minska bördan av vissa muskler. Försöker nå höger armbåge till vänster knä och vänster, respektive, till höger, kan du tränar och obliques.

Obliques

För tunna flexibla midja ansvariga obliques. Det finns många övningar för att träna dessa muskler. Alla av dem är ganska lika och utifrån det, att dra vänster armbåge händerna knäppta bakom huvudet till höger knä och vice versa, höger armbåge - vänster knä. Dessa övningar kan utföras i olika positioner.

Bra för obliques och vrida bågen i midjan. Dessutom finns det många billiga och kompakta hem löpband Hemmagym: en dag utan sport! Att verka på dessa muskler. Slutligen, för att förbättra flexibiliteten i midjan och göra det mer subtila återför enkla bål och tilt bostäder.

Musklerna i nedre press

Det är oftast nödvändigt att gå ner i vikt i nedre delen av magen. Dessa muskler är sällan spänd, så snabbt förlorar sin form. För dem är denna övning väl lämpad.

Utgångsläge - liggande på rygg på golvet. Händerna hänförts skinkorna. Korsade raka ben stiga upp till fyrtiofem grader, kvar i den positionen i några sekunder, sänkte sedan ner och bevaras på ett avstånd av fem till tio centimeter från golvet, bör detta arbete inte böja i midjan för att minska belastningen på ryggraden.