Hur gör fitness efter kejsarsnitt

Huvud rekommendation om lämplighet för kvinnor som nyligen har genomgått kejsarsnitt - ta dig tid att ingå i utbildningen intensitet. Den första par månader efter operationen bör inte lyfta vikter och göra övningar som ger dig en hård även före graviditeten. Däremot kan övningar för bäckenbottenmuskulaturen göras några dagar efter ett kejsarsnitt.

Så här gör du:

• Ligg på rygg, böjda knän.
• På andas ut, pressa bäckenbotten, samtidigt så mycket som möjligt att dra i magen (om den inte orsakar smärta).
• Sträcka ut musklerna i 10 sekunder utan att hålla andan.
• Slappna av, sedan upprepa övningen 8-10 gånger.

Efter ett kejsarsnitt, många kvinnor utveckla en vana av lutade, särskilt om de känner smärta i postoperativa suturer. Böja i det här fallet - en naturlig reaktion på smärtan: så att kvinnor undviker sträckning av drivs vävnaderna. Men i själva verket bara en försiktig stretching påskynda läkning och ärrvävnad. För att göra detta, försök att genomföra ovanstående övning, står med ryggen rätade. Om du kan göra det regelbundet, vävnad läker bra, och ditt tillstånd återgår till det normala ganska snabbt.

Några veckor efter operationen, kan du gradvis öka belastningen - i första hand, att gå mer. Om du efter sex veckor läkare gör att du kan göra fitness, först och främst tar sig tid för aerob träning - de hjälper dig att få släppa extra vikt och komma i form. Förutom styrketräning är det fortfarande för tidigt. Kanske du först kommer att kunna träna bara 10-15 minuter om dagen, men oroa dig inte - du har haft en komplicerad operation, och att återhämta sig från det, behöver du tålamod. Om det under fitness kommer du att känna svår smärta i buken Svår buksmärta: möjliga orsaker   - Stopp. Om smärtan inte passera i ett par timmar, eller kommer att bli starkare - konsultera en läkare. Innan avsevärt öka intensiteten i utbildning, bör också rådgöra med en specialist - även ett par månader efter kejsarsnitt, kan vissa typer av laster vara farligt.

Använd klasser

Fitness efter födseln är mycket användbar för nyligen dök mödrar. Det är dock viktigt att komma ihåg att innan man börjar på någon träningsprogram, kontakta din läkare. Varaktigheten av återhämtningsperioden, varefter du kommer att kunna återuppta det vanliga fitness beror på typ och svårighetsgrad av födseln. Läkare rekommenderar en återgång till ett aktivt deltagande i idrott, tidigast sex veckor efter förlossningen, efter en läkarundersökning.

Så, återvänder till den vanliga träningsprogram kräver försiktighet och långsamt, särskilt när det gäller de övningar för att stärka magmusklerna. Under graviditeten, magmusklerna divergerar tryck av fostret. Detta fenomen kallas diastas recti. Det är viktigt att minska diastas och magmusklerna för att återgå till det normala tillståndet innan du försöker utföra några övningar för att stärka magmusklerna. För att bedöma graden av diastas, utföra detta enkla test.

Ligg på rygg, böjda knän. Sätt händerna på magen (vid naveln). Lyft ditt huvud, nacke och axlar, så att de kommer från golvet, och du kommer att känna om det finns ett gap mellan musklerna i buken. Om du känner att mellan musklerna och i själva verket det finns luckor, försöka mäta dem med fingrarna. Vanligtvis magmusklerna skiljer på två fingrar. Detta test ska utföras dagligen tills musklerna inte träffas så nära som möjligt. Först då kan du börja med standard övningar för att stärka musklerna.

Övning med en handduk för att stärka magmusklerna

Ligg på rygg, böjda knän, klackar som var i linje med svanskotan och skinkor. Vira en handduk runt din mage och fäst den magmusklerna (håller varje sida). Lyft ditt huvud, nacke och axlar, så att de kommer från golvet, andas och dra magen tight styanuv med handduken. Det stramar magmusklerna, föra dem tillbaka till sin normala position. Upprepa denna övning 10 gånger varje dag, och fortsätter att kontrollera graden av diastas.

Fördelar fitness efter förlossningen

• Fitness bidrar till att minska symtomen på förlossningsdepression Depression - lite mer än ett dåligt humör   och postpartum blues
• Fitness påskyndar återhämtningen "prenatal" figur
• Fitness förser kroppen med en nödvändig energi
• Fitness lindrar stress Hur att slå stress? Skapa en oas   (och ger dig tid att tänka på dig själv)

Referenser

Efter födseln, har en kvinna en hel del bekymmer - du behöver för att lära sig att korrekt foder, kläder, och även omfatta en liten man, vakna upp på hans begäran, att gå med honom, och har fortfarande tid att betala åtminstone en del uppmärksamhet till andra familjemedlemmar. Dags att vila, det finns mycket lite, och fitness verkar hålla, vad du kan göra i denna besvärliga tid.

Men just nu kondition är mycket viktigt - det kommer att bidra till att påskynda metabolismen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Gå ner i vikt Hur gå ner i vikt - grundläggande principer , Lindra spänningar. Dessutom är inte bara fitness förbrukar energi - det ger de krafter som är absolut nödvändiga för unga mammor.

I genomsnitt kvinnor under graviditeten få 7-10 kg, även om vissa upp i vikt mycket mer. Ta inte det för givet - en liten ansträngning och du kommer återigen stoltsera slank figur Praktiska tips för en slank figur Och om du vill bli ännu tunnare än innan leverans.

Var du ska börja

Innan vi går i kondition efter förlossningen, kontakta din läkare - han kommer att råda den mest säkra och effektiva för dig form av fysisk aktivitet. Vanligen inom två eller tre veckor efter förlossningen kan du göra Pilates och yoga. De återvände till flexibilitet kropp och styrka, men gör bäst under ledning av en instruktör som vet att du nyligen har fött barn, och du behöver en belastning sparsam. Om du gjorde före leverans på gymmet - på sitt eget program, eller med en coach - kan fortsätta inom ett par veckor efter födseln, dock börja med övningar som inte kräver alltför stor ansträngning. Dessutom kan regelbunden gång och cykling också hjälpa till att återställa form efter förlossningen.

Löpning - naturligtvis, det perfekta verktyget för att bli av med överflödigt fett, men att engagera dem i den första månaden efter födseln kan bara vara de som regelbundet sprang framför. Om du tidigare inte köra, är det rekommenderat att vänta minst sex veckor, och sedan gradvis börja träna.

Under lektionerna, ägna särskild uppmärksamhet åt musklerna i buken och andra oroliga delar av kroppen. Men vi bör inte vara för hård mot dig själv. Några förändringar i utseendet som inträffar efter födseln, kan inte korrigeras med hjälp av kondition.

Efter förlossningen kan vara mycket användbara Kegel övningarna. De är mycket enkel - du måste skärpa dina vaginala muskler som om du försökte hålla henne urin, räkna till tio och slappna av musklerna. Upprepa övningen fem till tio gånger i rad. Kegel övningar hjälp med att hantera konsekvenserna av den starka muskelbristning i slidan under förlossningen.

Kroppsvård

• Köp en bra stöd behå. Som ett resultat av bröstmjölk produktionen ökar, så de behöver extra stöd.
• Försiktighetsåtgärder engagerade i aktiva sporter - efter graviditet bäcken ligament och leder förlorar flexibilitet och styrka. Därför är det viktigt att utföra grundläggande övningar för att stärka magmusklerna för att förhindra ländryggssmärta och ledskador.
• Drick mycket vätska för att upprätthålla normala vattenbalansen i kroppen, särskilt under amning.
• Lyssna på din kropp. Om du är trött, inte tvinga dig själv, slappna av. Försök att inte skjuta dig själv - hela tiden, och när du känner dig redo för klasser.
• Vid första tecken på yrsel och illamående, eller att ändra färgen på flytningar Vad gör färgen på flytningar?   ska träffa en läkare. Kanske orsaken är alltför intensiv kondition.

För att hålla sig i form, många läkare rekommenderar Pilates övningar för unga mödrar i samband med tyngdlyftning och cardio träning för att släppa övervikt. Försök 2-3 gånger i veckan i 30-45 minuter för att göra övningar för att stärka musklerna i hjärtat (konditionsträning - promenader, jogging, promenader), samt övningar för den allmänna tonen i minst tre gånger i veckan.