Den person som är sjuk under en lång tid, hoppas på återhämtning, kramade vid olika tvivelaktiga och dyra behandlingar för sin sjukdom, inte märker eller inte tro på ett enkelt och gratis sätt som kan lindra hans tillstånd. En sådan metod för behandling är andningsövningar, som uppfanns av Alexandra Strelnikova. Gymnastik tänktes ut tillsammans med sin mamma för en snabb återhämtning sångare röster även på fyrtiotalet av förra seklet, och 1972 blev det officiellt författare till en metod för behandling av sjukdomar som involverar förlusten av rösten. Senare visade det sig att övningarna hjälpa till med mycket brett spektrum av sjukdomar.

Principen för drift

Träning är baserad på produkten av en serie korta bullriga andetag genom näsan, där det verkar utandning (som spontant), i kombination med vissa kroppsrörelser riktad kompression av bröstkorgen. Som ett resultat av övningarna ökar korrekt lungventilation, aktiv syresatt hjärna, kärltonus återställs, går huvudvärk och återhämta minne, innefattar en mekanism som reglerar kroppens eget.

Andningsövningar är tillgänglig för alla, från tre år till en mogen ålder. Jag behöver inte några verktyg - bara en önskan av personen och rätt teknik, vilket avsevärt underlättade kroniska sjukdomar i lungorna och luftrören, inklusive astma, kronisk rinit, bihåleinflammation och laryngit, stamning Stamning - när du behöver en övergripande strategi . Gymnastik Strelnikova genom att förbättra cellandningen stimulerar immunsystemet, och därför hjälper till att bli av med stress, normalisera vikt, minska alla typer av missbruk, däribland - alkohol och nikotin. Det förbättrar livskvaliteten för patienter med sådana komplexa sjukdomar såsom diabetes mellitus Diabetes - hotande och obotlig sjukdom , Hypertoni, neuros och många andra.

Grundläggande metoder

Bullriga andetag näsa med en frekvens lika med ca 60 per minut - det viktigaste i gymmet Strelnikova. De första försöken att göra en serie andetag brukar misslyckas, eftersom den skenbara enkelhet är svårt att utföra dem på rätt sätt. Därför bör du börja i liten skala - med två vanliga korta andetag. Mannen gör med öppen mun kort, som varar en andra andetag och sedan, utan att tänka på andas - den andra andningen. Detta blir ytliga andetag ganska ytlig. Om du kan göra två andetag i rad - fyra gör, då - sex och åtta. Var noga med att göra ett jämnt antal andetag, och höger - en multipel av åtta, men det kommer inte omedelbart, men utbildning.

Övningar bör göras stående, men i svåra förhållanden kan börja i en sittande ställning, och även liggande. Det viktigaste - rätt skarpa multiplar åtta andetag som inte orsakar patienten att "blåsa", andfåddhet och yrsel Yrsel - om marken glider från under hans fötter . Om sådana symptom uppstår - så övningen görs korrekt. Det är nödvändigt att analysera och försöka igen perfekt - under överinseende av en kunnig tränare, men om inte, då misströsta inte, men försöker och försöker, utan trötthet, utan brådska och alltid kommer.

Den initiala övning

När en person har lärt sig att göra åtta andetag i rad, kan du börja träna. De är enkla, men alla har en belastning på vissa muskler, och så småningom tillsammans ger en unik effekt. Många av övningarna kan slå, är det intressant att barn, även övningar du kan göra med musiken som ger den nödvändiga rytm och roligt som dansen.

Den första övningen brukar rekommenderas "Ladoshki", "öron" och "Pump".

• Motion "Ladoshki" verkar i en stående position, med öppna händer är i axelhöjd, i samma plan med kroppen. Under inandning palmer stängd, förvandlas till nävarna, och omedelbart avslöjas, förbereder sig för nästa andetag. Den här övningen är som barn, särskilt om det har att göra med musiken.
• Motion "öron" genomföres i stående ställning. Huvudet lutas från sida till sida, som om att röra det högra örat av den högra axeln, sedan vänster - vänster. Oscillerande rörelser med en liten amplitud. Vid den lägsta punkten på varje rörelse - andetag. Med omsorg denna övning bör göras i närvaro av livmoderhalscancer degenerativ disksjukdom Cervical osteochondrosis - partiet kontorsanställda .
• Motion "pump" utförs stående, något böjd framåt och sänka sin fria hand ner. För varje snabb andetag något räcka upp handen upp och de omedelbart sänks förberedelse för nästa andetag.

Först åtta andetag på varje övning, sedan gradvis öka antalet andetag till 96, lagt till nya övningar, ökar mångfalden av strategier för varje övning, men i alla fall - gymnastik är inte mer än 30 minuter två gånger om dagen.

Svetlana Shimkovich

Om du letar efter ett träningsprogram som hjälper att stanna i god form under graviditeten, är det vettigt att uppmärksamma vattengympa. Vistelse i vattentrycket lyssnar på benen och tillbaka, vilket är särskilt stark hos gravida kvinnor, och låter dig känna under träningen mer bekväm. Dessutom kan vatten aerobics klasser hjälp i den kommande förlossningen. Studier har visat att hastigheten för vatten aerobics Vatten aerobics: Banta med nöje   Det hjälper gravida kvinnor, leder en stillasittande livsstil, samt gravida kvinnor med låg risk för att minska mängden smärtstillande, att kräva dem under förlossningen.

Vatten aerobics och lämpar sig för kvinnor som inte är gravid innan du gör sport - ljus och måttlig motion i vattnet för dem att vara helt säker. Vi har de flesta av aqua mineral egenskaper som har olika typer av utbildning på marken, men det är mycket mildare syn på laster.

Rekommendationer för utbildning i poolen

• Först kom ihåg att du svettas, även när de deltar i vatten, så du måste dricka tillräckligt med vätska före, under och efter träningen. Håll en flaska vatten vid bassängkanten och göra ett par klunkar varje 10-15 minuter, även om du inte känner dig törstig.
• För det andra, bära en baddräkt till skolan med kolleger topp (eller glida ner en stödjande behå). När magen är tillräckligt stor, kan du också bära ett stöd bälte för att göra det lättare att röra sig i vattnet.
• För det tredje, inte utövar till utmattning, och behovet av att röra sig långsammare än resten av gruppen. Vatten har motståndsrörelser, och ju mer din kropp blir, desto starkare är motståndet, och det kommer att vara tröttsamt träning - detta är helt normalt.

Om du gör vatten aerobics i utomhuspoolen, pre-appliceras på huden solskyddsmedel Solskyddsmedel är inte bara för stranden   och sätta ett tak eller Panama - under graviditeten, huden blir mer känslig för solljus.

Till aerobics förde dig maximal nytta, motionera regelbundet. Gravida kvinnor måste åtgärdas, minst 20 minuter tre gånger i veckan (naturligtvis, är det bättre - mer).

Börja med små laster och höja dem så småningom, så är säkrare för alla, men för gravida kvinnor - i synnerhet.

Tåg

För att göra vatten aerobics, behöver du inte gå med i respektive grupp. Du är fri att utföra övningar såsom promenader och körs i vattnet, benlyft, och en mängd olika handrörelser. Du kan till exempel, för att fånga upp på kanten - det visar sig, även de som gör pull-ups på marken kan inte erhållas alls. Använd flytande plankor och bälten, som i många bassänger finns gratis.

Vad du än gör själv eller med en grupp, är det önskvärt att utbildningen bestod av tre delar: warm-up, utföra grundläggande övningar och avkoppling Avkoppling och stress - lugn, inte panik! .

För att få en bra träning i 30 minuter, omväxlande aerob träning med ström. Först värma upp i ca fem minuter: simma pool ett par gånger, ta en promenad runt poolen en snabb steg, eller utföra enkla stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig . Sedan växlar mellan rask promenad eller jogga i poolen med mindre intensiva övningar. Varaktigheten av intervallen beror på din kondition och hälsotillstånd (särskilt naturligtvis behöva konsultera en läkare och ta reda på hur säkert är att en annan typ av utbildning för dig och det ofödda barnet). Börja med en femton sekunders intervall, och sedan ändra sin längd beroende på hälsotillstånd. Efter tre minuter, växlingen mycket snabbt och långsamt rinnande vatten fortsätter att styrkeövningar. Gör dem i tre minuter, sedan gå vidare till aerob träning. Fortsätta att öva på detta sätt för ungefär en halvtimme. Låt sedan själv att slappna av - långsamt simma några tiotals eller hundratals meter eller en lugn promenad genom steg runt poolen.

Stärkande övningar i vatten för gravida

• Stå i grundaste delen av poolen, inför trapporna. Sätt din högra fot på nedersta trappsteget, sedan lägga tillbaka. Upprepa övningen 10 gånger, långsamt, känna musklerna för att övervinna motståndet i vattnet. Gör sedan övningen 10 gånger det vänstra benet. Vänd så att åtgärder har dykt upp till vänster, placera din vänstra fot på nedersta trappsteget. Upprepa 10 gånger. Vänd sedan så att stegen var rätt, och upprepa övningen 10 gånger höger ben. Vänd dig till de bakre trapporna och över 10 gånger i rad plats varje fot på nedersta trappsteget. Om du har svårt att hålla balansen, handen på räcket längs kanten av poolen.
• Med båda händerna, håll den främre delen av styrelsen för resan, så att en del av den något upphöjda ovanför vattnet, medan den andra var nedsänkt i vatten. Promenera längs bassängen, från ena änden till den andra, skjuta styrelsen på vattnet framför honom. Sedan gå i motsatt riktning, bär styrelsen sicksack rörelse.
• Stå med ryggen mot väggen av poolen och satte armbågarna på kanten. Lyft raka ben så att de bildar en rak linje med bröstkorgsvinkeln. Håll denna position i 10 sekunder, utandning långsamt. Sedan, böj knäna och sänka dem till botten av poolen. Upprepa övningen så många gånger som möjligt. Se till att baksidan under träning förblir raka.
• Stå på botten av bassängen där vattnet dig till midjan eller bröstet genom att böja armbågarna och händer på vattenytan, handflatorna uppåt (för att göra övningen svårare, du kan hantera en mängd olika flytande föremål, eller bära akvaperchatki). Sakta böjer knäna, på huk, och på samma gång, sänka armarna tills de kommer att vara i nivå med höfterna. Sedan stå, medan du böjer armbågarna och höja dem till axlarna. Utför övningen 12-15 gånger.
• Tryck armbågarna nära sidorna av bålen och något upplösas i handflatan. Håller varandra i handen så gå 3-4 gånger längs bassängen.

Varning Försök inte att träna under graviditeten lika intensiv som tidigare. Avbryt träningen omedelbart om du känner dig väldigt trött, svaghet, yrsel, yrsel, huvudvärk eller kramper i alla delar av kroppen. Ring din läkare om under eller efter vattenaerobicspass du utvecklar kramper i buken, vaginal blödning, suddig synliga objekt, om du har svårt att gå, eller om barnet var ovanligt långsamma (även barn i livmodern är oftast den minst drag när deras mödrar mer aktiv).