Yoga med osteochondrosis kan användas, men att lära sig rätt teknik som behövs endast under ledning av välutbildade tränare och i samråd med den behandlande läkaren. Om du studerar yoga instruktioner på papper, efter antagandet av nästa asana inte kan räta upp. För en yoga finns det några enkla säkerhetsövningar, bland annat för behandling av degenerativ disksjukdom.

Vad är Yoga

Yoga - är en komplex flerstegs gamla indiska system för fysisk och andlig utveckling av människan. Ett av stegen på vägen av perfektion är utvecklingen av kontroll över kroppen och andningen, vilket uppnås med hjälp av fysiska och andningsövningar.

För att verkligen göra yoga, måste du bekanta dig med det gamla indiska filosofin, på grundval av vilka systemet är uppbyggt. De flesta människor vill snabbt lära dig några tekniker som vanligtvis ineffektivt. Och med osteochondrosis kan även vara farligt, som i yoga använder speciella statiska övningar - asanas, ibland mycket falska att utföra oförberedda människor. Om du börjar behandlingen av degenerativ disksjukdom med genomförandet av komplexa asanas, är resultatet precis tvärtom och helt naturligt - åsidosättande av spinal nervrötter och extrem smärta.

Så vad göra? Yoga kan användas med osteokondros eller inte?

Yoga och osteokondros

Yoga är verkligen en rik möjligheter vid behandling av degenerativ disksjukdom, eftersom alla dess övningar hjälper slappna av musklerna och öka deras styrka. Men moderna människan är det svårt att ge denna doktrin mycket tid, vilket innebär att de kunskaper och färdigheter för dess mest ytliga.

Ändå yoga har ett antal övningar som kan användas regelbundet ge bistånd till patienter med osteochondrosis Osteochondrosis - lära sig att korrekt fördela vikten . Det är enkla, säkra övningar som vem som helst kan utföra.

Alla yogaövningar, måste du först göra en måttlig entusiasm - en av reglerna för sjukgymnastik i osteochondrosis Gymnastik i osteokondros - en livsnödvändighet   Det är den gradvisa uppbyggnaden av stress. Alla övningar bör genomföras strikt i enlighet med anvisningarna och till en början mycket långsamt, så långsamt byggts upp under tiden, men ger mjuk rörelse som är också mycket viktigt. Alla övningar i början av klasser inte upprepa mer än tre gånger.

Andning under träning är nödvändigt enligt reglerna: andas in och andas genom näsan, andas längre än inhalation, Mezhuyev dem paus - andning försenad. Man tror att mindre andetag utandning, effektiv träning.

Yoga i osteochondrosis av halsryggen

Yoga med cervical osteokondros Cervical osteochondrosis - partiet kontorsanställda   kräver särskild omsorg för att utföra vissa övningar på grund av överträdelse av nervrötter i ryggraden är förenat med allvarliga komplikationer. För avkoppling och stärka nackmusklerna kommer att närma följande övningar:

• stå upp rakt, fötterna axelbrett, armarna längs sidorna; luta huvudet åt höger, sätta din vänstra hand på vänster sida av halsen och stå i denna position under 3 sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge; upprepa övningen på den andra sidan (för att göra 3 lutning i vardera riktningen);
• stå upp rakt, fötterna axelbrett, armarna längs sidorna; mycket långsamt (detta är viktigt!) för att slå huvudet åt höger och se över höger axel, sedan upprepa övningen på den andra sidan (för att göra 3 lutning i vardera riktningen).

För att lindra spänningar från musklerna i nacke och axelbältena passar denna övning:

• stå upp rakt, fötterna ihop, händer på sidorna; att höja sina händer upp först, sedan ryggen och sidorna, som kombinerar mjuk rörelse med andan; stå i denna position under några sekunder och hålla andan, gör sedan en långsam andetag, lutade ned utan att böja knäna, händerna fria att hänga; långsamt (mycket långsamt och jämnt) för att återgå till sin ursprungliga position; göra allt övningen 3 gånger.

Yoga i osteochondrosis av bröstryggraden

Att slappna av och stärka musklerna i ryggen, kan du göra följande övningar:

• stå upp rakt, fötterna ihop, händerna förenade bakom ryggen till slottet, bladen något reducerad; ta ett andetag, luta dig framåt utan att böja knäna (armarna indragna), och sedan andas ut, tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen 3 gånger;
• stå upp rakt, fötterna ihop, händer på sidorna; höjer händerna ovanför huvudet, handflatorna tillsammans för att komprimera, sträcka hela kroppen uppåt och samtidigt se upp, och sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen 3 gånger.

Yoga i osteochondrosis i ländryggen

För att stärka musklerna i midjan och ben kan göra följande övning:

• stå upp rakt, fötterna axelbrett och lätt böjda knän, armar ansluta till slottet, underarmen låg på hennes knä; andetag - se upp, tillbaka något välvd; Tryck hakan mot bröstet, räta knäna, hålla underarmarna; utföra 3 gånger.

Yoga mot degenerativ disksjukdom - om du inte bråttom, göra allt långsamt och smidigt, kan det vara en positiv effekt.

Galina Romanenko

Hur kan man stärka din övre magmusklerna? För dem som drömmer om en platt mage och i allmänhet en vacker figur, övningar för övre press Korrekt förstärkning av den övre delen av pressen   verkligen är nödvändigt. Men inte uppmärksamma endast till dem.

Om du inte gör övningarna för nedre press Övningar för nedre press - det är där behovet tålamod och hårt arbete! , Obliques, liksom andra muskelgrupper, finns det en risk för att upptäcka en dag som din figur ser mycket disharmoniskt. Dessutom är det viktigt att kombinera regelbunden motion för pressen med en hälsosam kost, styrketräning och kardiovaskulär träning. Detta kommer att bidra till att förbättra ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Bränna fett ackumuleras i buken, och i slutändan, slå denna siffra andra drömmar.

Innan vi fortsätter beskrivningen av övningar för övre press, är att tala om reglerna för deras genomförande:

• För det första är det starkt rekommenderas att hålla sig till följande kurs: Lyft överkroppen eller benen för två eller tre sekunder, hålla positionen för maximal spänning på en eller två sekunder, återgår till utgångsläget i ytterligare två eller tre sekunder. Med andra ord, måste du flytta långsamt, annars kan det hända att du bara rock kroppen och rörelse genom tröghet, snarare än genom muskelsammandragningar.
• För det andra, försöka göra varje övning minst 10 (företrädesvis - 15) gånger i rad. Det är önskvärt att genomföra under ett träningspass för ett antal tillvägagångssätt, varje upprepad övningen 10-15 gånger. Om detta är för svårt, bara göra övningen så många gånger som möjligt.
• För det tredje är det viktigt att kvalitet snarare än kvantitet. Försök inte att på något sätt underlätta övningarna; om du är trött, är det bättre att gå till lättare typer av laster.

Övning 1

Ligg på rygg, drar händerna längs sidorna, handflatorna ligga på golvet. Lyft raka ben tills de är vinkelräta mot bålen. Lyft nu rumpan från golvet och nedre delen av ryggen och lyfta benen högre. Ökningen bör genomföras främst genom arbetet i magmusklerna. Inte hjälpa sig själv med händerna; i händerna på övningen måste alltid ligga på golvet, så att du bättre kan upprätthålla balansen. Benen kan vara något lutande mot sidan av huvudet, som bildar en spetsig vinkel med kroppen.

Långsamt sänka benen till golvet. Prova denna övning minst tio gånger i rad.

Övning 2

Utgångsläge - liggande på rygg, benen böjda vid knäna, armarna utsträckta längs kroppen. Lyft böjda ben och omväxlande dra dem till höger och vänster sida av bröstet, medan bålen bör förbli fast.

Övning 3

Utgångsläge - sitter på golvet, benen böjda vid knäna, fötterna är i 40-50 cm från varandra. Sträck ut armarna framför honom och knäppte händerna i slottet. Spänn magmusklerna och luta kroppen bakåt så att mellan golvet och ryggen bildade en vinkel på cirka 45 grader. Gör inte arch ryggen. Vrid långsamt bålen så långt som möjligt åt höger genom att vrida på förlängda armar i samma riktning. Sedan, precis som sakta vända åt andra hållet. Denna övning är användbara inte bara för musklerna i buken och tillbaka, men också för den vestibulära apparaten.

Motion 4

Detta är en av de många sorter av traditionella vändningar - sned twist.

Ligg på vänster sida och böj knäna. Upp med händerna bakom huvudet och låsa fingrarna i låset. Lyft kroppen och försöka röra vänster armbåge höger lår. Sakta tillbaka till utgångsläget. Utför övningen 10-15 gånger, slå sedan på din högra sida, och göra 10-15 repetitioner. För att öka belastningen på magmusklerna under träning eller luta armbågen på golvet. Sådan vridning effektivt utveckla övre och obliques.

Övning 5

Ligg på rygg och lyft benen raka, så att de bildar en rät vinkel med kroppen. Knäpp händerna tillsammans till slottet och satte dem under hans huvud. Lyft stammen, sedan långsamt lägre, men inte röra knivarna och huvud golv. Upprepa flera gånger. För att öka belastningen och samtidigt lyfta upp bålen pull strumpor fötter - detta kommer att göra magmuskulaturen arbeta ännu hårdare.

Övning 6

Sitt på golvet, kramade hennes knän, krama dem mot bröstet och luta sig tillbaka så långt som möjligt. Nu räta på benen och dra ut, hålla dem i luften så att de var på golvet i en vinkel på ca 45 grader, och kroppen - i rät vinkel. Sträck ut armarna framåt, så att handlederna är vid nivån för knäna. Håll kroppen i detta läge, göra 10 andetag, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Om övningen verkar för svårt för dig, försök att luta bålen under vinkeln mellan det och benen var längre. Till att börja med kan du också vila på ena sidan på golvet för att göra det lättare att hålla balansen. Med tiden kommer denna övning att bli lättare. I yoga, är denna övning kallas hållning av båten, och avsikten är inte bara för att stärka musklerna, men också för att lindra stress Hur att slå stress? Skapa en oas .

Övning 7

Utgångsläge - liggande på golvet med framsidan nedåt, benen ihop. Lyft kroppen och ben från golvet, att förlita sig enbart på underarmar och tår. Spänn magmusklerna och hålla ryggen rak. Håll kroppen i detta läge, göra 10 långsamma, djupa andetag.

Denna övning kan också göras på grundval av handflatan och strumpor; händer samtidigt ska böjas vid armbågarna, bildade kroppen en nästan rak linje.