Även om aerob träning många tror det enda effektiva sättet att snabbt bli av med de extra kilo, faktiskt utövar musklerna, det vill säga styrketräning, inte mindre viktigt. Om aerob träning snabbt kan bränna fett, sedan hitta en vacker, harmonisk och skärpt siffra bara hjälpa övningar på olika muskelgrupper, och valet av motion beror främst på problemområden i figuren. Med övningar för enskilda muskelgrupper kan få en platt mage, skinkor åtdragna, smala höfter, och även öka något bröst.
Praktiserande bröstmusklerna
Drömmen om de flesta kvinnor - frestande frodiga, vackra och korrekt bröst form. Något öka bröstet och dra det hjälper utöva musklerna i bröstet, som i motsats till vad många tror, är användbara inte bara för män som verkligen åtnjuter bodybuilding, men för varje kvinna. Att utöva bröstmusklerna behöver en särskild utrustning: en hantel Vikten av en liten eller åtminstone för de mest seriösa, stav med minimal vikt.
Den klassiska och mest enkel övning till de övre bröstmusklerna - höja hantlarna i ryggläge (bäst på en lutande bänk, men det är möjligt och på en horisontell yta). Med startpositionen, måste du först dra armarna med hantlar rakt upp, och sedan sprida dem isär, släppa en hantel på raka armar ner mot låren. Då händer bör vara långsam att plocka upp och sammanföra.
Stärker baksidan
Ryggproblem - problem, till synes små, men mycket vanliga i dag på grund av stillasittande livsstil för majoriteten. Till de äldre inte konfronteras med sjukdomar i ryggraden och tillbaka, måste du tid att ta hand om muskelstärkande "skelett" som håller ryggraden - med hjälp av övningar på baksidan, som för övrigt kommer att bidra till att befästa och upprätthålla korrekt hållning
Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt
.
Det enklaste övning per muskelgrupp tillbaka - lyft hantel med en hand. För den här övningen behöver du en hantel och en låg bänk. Ta utgångsläget, står till vänster på bänken och satte sitt knä höger ben på bänken. Den vänstra fot ska vara lätt böjda, höger arm - vila mot kanten av bänken, något prognuv tillbaka i midjan. Med en startposition, samtidigt andas lyft hantel med vänster hand rakt upp, håll den i uppfällt läge under några sekunder och lägre långsamt andas ut. Denna stam ska vara tillbaka och skuldra muskler, inte biceps. Om du vill kan du ändra startposition så att båda fötterna är på golvet.
Att bli av med magen
Det mest smärtsamma för de flesta kvinnor, motion - är magövningar, som i teorin bör bidra bli av med utskjutande mage och göra en platt mage. I själva verket, för att bli av med magen, är hjälpen inte alla övningar för magmusklerna, och behöver de vara rätt. Till exempel, att i motsats till vad många tror, konventionella övningar för magmusklerna lyfta benen för att få perfekt platt mage på en tillräckligt kort tidsperiod (vanligen kallade professionella sådana övningar är helt värdelös för "lägre" press). För att bli av med magen, är det nödvändigt att fokusera på uppkomsten av bäckenet och benen inte - ". I sin helhet" endast i detta fall muskeln "lägre" pressen faktiskt arbetar
Perfekt övningar för magmusklerna - benlyft eller organ från att vrida. För att snabbt göra en platt mage och passar bättre att börja med den så kallade "omvända" vändningar, det vill säga, bäcken hissar. Ta ett utgångsläge liggande på en horisontell yta på baksidan, placera händerna på golvet på vardera sidan av kroppen. Sedan sätta knäna mot bröstet så att hans fötter var stängda. Att riva av höfterna från golvet och pressa knäna mot bröstet, spända musklerna i bäckenet, inte benen. På andas lyft benet på utandning - långsamt lägre till utgångsläget. Du måste göra övningen långsamt så att magmusklerna arbetar så effektivt som möjligt. Helst måste du göra två uppsättningar av tjugofem hissar vardera, titta på takten i övningen.
Tatiana Smirnova
