Känd som Qigong eller chi-gong övningar hjälpa till att balansera andning, rörelse, meditation och helande effekter Meditation - behandlar kroppen och anden . Bruket av qigong går tillbaka långt in i kinesiska traditionen, filosofi, kampsport och traditionell kinesisk medicin. Bruket bör leda till en balans mellan qi eller chi.

Qi - grunden för livsenergi, eller energiflödet i universum. Gunn betyder utveckling genom regelbunden utbildning. Bruket av Qigongträning inkluderar arbete med energi eller energiutveckling. Learning Qigongen ger koncentrationen och styrka.
  Även om många tror att detta bara är en qigong övningar, andra tillskriva det alternativ medicin. Bruket av Qigongen aktiverar flödet av Qi i kroppen. Qigong hjälper till att utveckla den mänskliga potentialen, inre visdom och lära sig mer om dig själv. Det lugnar sinnet och ger energi till kroppen. Qigong bygger på samverkan mellan rörelse och andning, så minskar den totala stressen Hur att slå stress? Skapa en oas   organismen. Denna praxis har använts i Kina i tusentals år av miljontals människor. Många stilar av Qigong praxis och i våra dagar.
  Qigongen har en mängd olika former. Det kan vara ganska enkel, och kan vara komplexa, vilket kräver en ansträngning. Människor i alla åldrar kan dra nytta av dessa övningar. Dessa metoder kan utföras var som helst.

Qigong i handling

Baserat på kinesisk filosofi, Qigong förkroppsligar andnings, fysiska och mentala typer av metoder. Alla former av qigong oftast består av fyra typer av metoder:

• Dynamisk
• Statisk
• Meditation
• Praxis som kräver externa åtgärder

Praxis är:

• Dynamisk Utbildning: Den här typen av träning är den vätskerörelse i samarbete med andningen och utveckling av entusiasm i sinnet. "Fem djur", "vilda kran", "vildgås" - det är bara några hållning qigong. För en person som utövar qigong, är målet att uppnå enighet i sinnet, kropp och själ, som hjälper till att aktivera och kontroll av Qi energi.
• Statisk träning: Denna typ av praxis är att hålla en viss bestämd hållning under en längre tid, är lite som att hålla ställningar i yoga. Denna praxis leder till enighet i sinnet, kropp och själ, aktivering och kontroll av Qi energi.
• Meditation: Meditation är att övervaka andning, visualisering och filosofiska idéer, såsom cirkulationen av Qi energi.
• Med hjälp av externa medel: Använd externa organ såsom till exempel mottagande av växtbaserade läkemedel, massage, fysisk manipulation, och så vidare.

Tillämpning av Qigong

Qigong används i många fall, det är bara de mest populära:

• Extern behandling med Chi (Wai Qi Zhi Liao): Extern behandling med Qi fungerar som en infusion av livgivande energi karaktär och redovisat det genom kroppen. Dessa tekniker kan användas separat eller i kombination med andra behandlingar.
• Healing Qigong (Yi Gong): Healing and Wellness Qigong - en förebyggande och botande aspekter av kinesisk medicin. Qigong lär metoder för kontroll över kropp och själ reaktioner på stressande situationer - förebyggande av högt blodtryck, irritation och ilska.
• Sport qigong (Wu Gong): I sport och kampsport Qigong är nyckeln till styrka, uthållighet, koordination, smidighet, balans och motståndskraft mot skador. Qigong bidrar till att uppnå bättre resultat i någon sport.
• Andlig Qigong (Fo Gong, Tao Gong): Som en andlig praxis qigong leder till självkännedom, fred och harmoni med naturen. Den andliga delen av qigong kan spåras till taoism och buddhism.

Qigong övningar

Autumn Breeze: Detta är en av de grundläggande övningar Qigong, lätta fackföreningsrörelsen och andning.

• Böj knäna.
• Händerna på sidorna av kroppen.
• Upp med händerna till nivån av midjan och vrida kroppen åt vänster.
• Med armarna böjda vid 45 grader, långsamt sväng vänster, sedan upprepa samma rörelse från höger till vänster.
• Fortsätta att upprepa detta förslag i tre till fem minuter, koncentrera sig på långsamma graciösa rörelser.

Undantag back: I denna övning, är kroppen inte som en väderkvarn.

• Böj knäna.
• Upp med händerna ovanför huvudet, bör armbågarna vara lätt böjda.
• Rundad rörelse underarmen.
• När händerna är i midjan, böj i midjan som hans händer skulle röra sig i riktning mot stoppet.
• Fortsätt att rita en cirkel tills händerna inte gå tillbaka till en position ovanför huvudet.
• Denna övning bör upprepas tre till fem minuter.

Home Position: Den här övningen är viktigt för alla att träna qigong.

• Stå med fötterna axelbrett isär.
• Föreställ dig att huvudet sjunker under vikten av kronan.
• Något käken.
• Ögon avslappnad och tittar rakt fram.
• Axlar är avslappnad.
• Handsfree att hänga ned.
• Fingrarna är separerade och lätt böjda.
• Palm mot kroppen.
• Tuck svanskotan under.
• Knän är avslappnad, lätt böjda.

Avböjningen kroppen tillbaka

• Andas.
• Ruttnade tillbaka från höften tills du känner en liten lutning.
• Håll hakan ned något komprimerat.
• Öppen hand och tar dem tillbaka tills de är i axelhöjd.
• Handflatorna vända framåt.

Återgå till upprätt läge

• Andas
• Böj armarna till ärke borstar avslappnad på sidorna
• Palmerna bör ligga på höfterna

Du vill upptäcka Pilates? Några praktiska tips och användbar information för att hjälpa dig att förstå vad denna metod ram, vilka fördelar det ger, de som utövar denna metod för utbildning, och då kanske du kommer att kunna tillämpa det för dig själv. Du kan uppnå en god nivå och, ännu viktigare, en vacker kropp. Pilates, är det verkligen inte ett mirakel viktminskning metod, alla hans övningar är rigorösa och kräver en hel del koncentration. Men allt detta lätt att lära sig med en bra tränare, men resultaten värt att vänta bara tjugo eller trettio utbildning.

Teknik "Pilates" är ett komplex av övningar som utvecklats av Joseph Pilates. Övningarna genomförs på golvet utan tillbehör var, men ibland uppmanas att hjälpa särskilda skal. Pilates - en harmonisk blandning av lätta övningar och yoga, vilket gör det till ett fantastiskt terapeutisk metod. Pilates - en komplicerad metod, men mjukt och trevligt ut, eftersom inte nödvändigt att ha förberedande utbildning innan de inleder sina studier.

Den ursprungliga Pilates var mycket effektiv, efterfrågan från förekomsten i tjugoårsåldern av förra seklet. Senare har Pilates uppgraderats, och 80-90 år finns en ny version som kallas Stott Pilates.

Pilates bygger på principer som finns i många kulturer. Alla rörelser måste vara exakt och smidig, och för detta är det nödvändigt att kontrollera din andning. Under träning lär du dig att hålla balansen, natreniruete magmusklerna och skinkor.

På trettiotalet av förra århundradets mest berömda dansare i världen träna Pilates. Idag, mer än 20 miljoner människor i världen har gjort Pilates en integrerad del av hans liv.

Många människor framgångsrikt gå ner i vikt genom att följa metoden av Joseph Pilates som förekommer framför allt på grund av det faktum att de har en mycket bättre förståelse din kropp, vilket ger honom mer vård, betala mer uppmärksamhet åt näring.

Mer muskler - mer brända kalorier

Skapa muskelmassa är ett av de bästa sätten att bränna kalorier. Pilates kan hjälpa dig att göra detta mycket snabbt. Kärnan i Pilates - styrketräning. Praktisera denna metod att arbeta med motstånd för att öka styrka och muskelmassa. Pilates träningsutrustning används ofta för att öka belastningen på muskler och efter sådan utbildning ökar muskelmassan, accelererar ämnesomsättningen, fett konsumeras.

Du kan lägga till en mängd olika skal och verktyg i programmet för Pilates - detta kommer att öka effektiviteten i utbildning och göra dem mer varierande. Det kan vara en vanlig matta, lätta hantlar, expanderringar.
  Slankhet och elegans

Pilates - en av de bästa sätten att se smalare och må bättre, och har bra hållning. Pilates hjälper till att skapa hållning, inte bara för att magmusklerna, och rygg. Alla övningar utförs med den obligatoriska uppmärksamhet hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt .

Dessutom rikta ryggraden, kan du hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, lymfflödet och stärker musklerna runt ryggraden. Genom effektiv att bli av med överflödigt fett, förbättra hållning och öka flexibiliteten, du ser smalare, elegantare än stärka förtroendet.
  Tränings muskler

Pilates Metoden bygger på att stärka musklerna i den centrala delen av kroppen. Fördelen med ökad muskeltonus av detta område går långt utöver en platt mage, men många människor förknippar effektiviteten av Pilates med detta.

Utbildade inte bara magmusklerna, men också de laterala musklerna och ryggmusklerna. Pilates lär människor hur man tränar pressen, utan att utöka den, och fokusera på att stärka. Med Pilates, kan du hålla pressen i utmärkt skick under hela livet.

Om du bär en väska från butiken, som arbetar i trädgården, läsa på stranden, kan alla dessa aktiviteter kan användas till förmån för magmusklerna.

Stark mag- och rygg har många fördelar, kan de bidra till att förhindra skador, förbättra hållning, minska ryggsmärtor Ryggsmärtor: inte starta processen   och även främja god matsmältning.

Ändra Ström

Muskeltonus centrala kroppsregion, en stark rygg, öka metabolisk Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser - Det är lätt att se hur Pilates kan göra dig mer självsäker. Fördelarna med motion måste flytta till andra aspekter av ditt liv. När du ser resultaten och vill spara dem, hålla harmoni och muskelstyrka, som du kommer till det faktum att många människor vill ge upp dåliga vanor

Du brukade ha innan pilates? Detta är inte bra. Försök att se över din kost och diet i enlighet med den nyfunna självförtroende. Det kommer att ge dig inspiration att utveckla en diet för att du vill hålla kroppen frisk och vacker stat där det leder Pilates.

Tillägg till konditionsträning

Det finns inget bättre för viktminskning än en bra cardio program. Kombinera fördelarna med styrketräning som Pilates ger regelbunden konditionsträning kommer att möjliggöra snabbare och mer effektivt gå ner i vikt. Med Pilates kan du dra åt muskler dubbelt snabbare än konditionsträning, men utan honom.

Du behöver inte komplicerad eller dyr utrustning. Du kan delta i normal promenader, vandra uppför kullen. Naturen kan erbjuda dig alla villkor för utövandet av hjärtat och musklerna.

Om du föredrar att göra hjärt mer intressant eller vill lägga till program mångfald, bland annat simning, löpning eller tränar elliptisk tränare.

Vilka är fördelarna med Pilates

Pilates hjälper till att förbättra hudton och gradvis perfekt kropp. Under arbetade övningarna olika muskelgrupper används hållning genom vilken en person lär sig att hålla balansen. Pilates blir en effektiv metod för dem som är bantning att gå ner i vikt. Detta är inte bara ett sätt att driva bort vikt och komma i form, men också att öka muskelmassan. Pilates hjälper människor att bli mer flexibla och hållbara.

Denna teknik är också rekommenderas för gravida kvinnor och äldre. Dessutom kan Pilates övningar vara lugnande, visat att han blir ett bra sätt att hantera stress Hur att slå stress? Skapa en oas .