Med bristande fysisk aktivitet människor kämpar på olika sätt: någon går till gymmet, går någon i parken, och någon väljer en danslektioner, yoga, fitness eller aerobics. Dans aerobics i denna serie är en av de viktigaste platserna, dess popularitet växer för varje år i alla delar av världen. För att förstå passionen rytmiska övningar på musik är lätt dessa klasser inte bara gör det möjligt att gå ner i vikt Hur gå ner i vikt - grundläggande principer   och hålla sig i form, dans ökad flexibilitet, lätthet väcka talang ökat förtroende.

Vad är aerobics

Vi har den klassiska aerobics namn - rytmisk gymnastik är en uppsättning av övningar till musiken, vilket inkluderar löpning, promenader, hoppning, stretching. Syftet med aerobics är att upprätthålla tonen, viktminskning, allmänna välbefinnande. I Sovjetunionen kom rytmisk gymnastik 1964, då Central Television sända en serie program med en uppsättning av övningar. Tolv olika komplex aerobics var befälhavare på sport och film aktörer - Natalia Linichuk skater, gymnast Elena Bukreeva skater Igor Bobrin, Lily Sabitova ballerina, skådespelerskan Svetlana Rozhnova och andras.

Den mest utbredda i världen aerobics emot via den amerikanska skådespelerskan Jane Fonda, har utvecklat en unik uppsättning av övningar. Först publicerat sin berömda bok "Jane Fonda. Motion ", sedan allmänt replik instruktioner, inspelade på videoband. Så aerobics nå ut till hemmafruar som att delta i rytmisk gymnastik Rytmisk gymnastik - hålla kroppen i god form   det är mycket lättare och inte längre hade tillgång till en sporthallen.

Dans aerobics - en av de trevligaste typer av gymnastik, eftersom tonvikten i klassrummet är inte på styrka utvecklings övningar är utformade för att öva flexibilitet, stärker hjärtmuskeln, lungor, bekväm förlust av övervikt. Rytmen av dansen uppnås lätthet samordning, förbättrar hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt . Dans aerobics rekommenderas för personer i alla åldrar, från barn till äldre, det finns även en specialdesignad uppsättning av dans för gravida kvinnor. Den stora fördelen med denna typ av utbildning är dess tillgänglighet: att hitta rätt rytm och musik i balsalen instruktör, kan du göra aerobics hemma, när som helst, dansa till ditt hjärta innehåll.

Typer av dans aerobics

• Funk aerobics - övningar där den kombinerade sekventiell och kontinuerlig rörelse i måttlig takt. Detta är bra utvecklar plast armar och rygg. Den första övningen i uppvärmningsfasen i form av dans aerobics - Kutch, växer rörelse, som är aktivt involverade fotled, höft och knä. I hjärtat av funky walking inblandade och Kutch, och inslag av afrikansk dans.
• Latina sammanför många delar av folkdanser - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. De första delarna av latinska rytmer som erbjuds i övningar använda en skådespelerska och dansare Anita Morales på 1980-talet av det tjugonde århundradet. Så en hjärt salsa, olika Latina. De viktigaste rörelserna i denna form av dans aerobics - konstant rotation av höfterna i en fast position och fjädern tillbaka ett steg.
• Rashenfolk det baserat på de delar av rysk folkdans: krossar, pereplyas, ställningen för fötterna häl / tå, breda handrörelser, kadrilj, Lantz och liknande.
• Hip-hop kallas ibland strip-dance denna typ av aerobics som en funk, men alla rörelser utförs mycket intensivt med humle och hoppar upp och ner. Frånvaron av böljande kroppsrörelser som är karakteristiska för funk.
• Rock-n-roll aerobic dans är baserad på ett par av amerikanskt ursprung, särskilt populär i mitten av nittonhundratalet. Improvisation och enkla övningar är attraktiva för anställning i alla åldrar, eftersom denna typ av dans aerobics glada att engagera de bredaste skikt av befolkningen.

Det finns också sådana typer av dans aerobics som en stad-jam, modern jazz, afro-jazz och liknande. I varje riktning som kännetecknas av rörelse och musik, folkdans relaterade.

Använd klasser

Vanligtvis dans aerobics klasser hålls i en stor sporthallar i grupper om 15-20 personer. Utbildning testas i hög eller måttlig intensitet, beroende på ålder av deltagarna och uppgifter. Under varje session, varvid hela gruppen av muskler arbetade, korrigerad hållning, rörelsekoordination. Dessutom ger varje besökande dance hall sinnesfrid och en positiv känslotillstånd, det finns en lätthet i hela kroppen, flexibilitet och harmoni.

Nackdelarna inkluderar en brist på utbildning belastningen, med undantag för jazz aerobics. Däremot kan samma negativa vändas till ett plus för grupper som barn, äldre, sjuka och gravida kvinnor. För dem, en uppsättning av övningar - det bästa alternativet trevliga aktiviteter.

Jeanne Pyatirikova

Fördelar med Tai Chi klasser

Om du tror att anhängare av tai chi, kan överföringen av de fördelaktiga egenskaperna hos de kinesiska gymnastik ta flera sidor. Regelbunden träning av tai chi förbättrar flexibilitet, balans och koordination av rörelser; användbar för återvinning av nervsystemet, sjukdomar i andningsorganen, hjärt- och tarmsystem, förbättra ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Bidra till att stärka muskler, leder och senor. Enligt vissa studier, tai chi klasser bidrar också till att stärka hjärtats funktion och sänka blodtrycket.

Utöver dessa har tai chi annan trevlig funktion - minska stress Hur att slå stress? Skapa en oas   (tack vare de gamla avslappningsteknik Avkoppling och stress - lugn, inte panik!   och andningsövningar). En av anledningarna är nog att göra tai chi.

Kropp och själ

I tai chi övningar innebär både kropp och själ. Dessutom är det svårt att säga som allt mer nytta av gymnastik - första eller andra.

Tai Chi klasser bidrar också till att fly från rutinen i vardagen, som ofta är begränsade medel för att uttrycka sig själv.

Gymnastik för äldre

Naturligtvis, med åldern vi kan knappast bli friskare. Med tiden musklerna försvagas, minskad ledrörlighet, och flexibilitet är inte längre detsamma som tidigare. Eftersom allt vad det innebär inte att hålla balansen, ökar risken för att falla. I själva verket faller det är orsaken till de flesta skador hos äldre.

Vissa tai chi övningar bygger på den rörliga kroppsvikt från ena benet till det andra, vilket förbättrar förmågan att hålla balansen och stärker benmusklerna, och detta är särskilt viktigt för de äldre.

Äldre människor som gör tai chi två gånger i veckan för en timme, lättare att utföra en mängd olika fysiska aktiviteter såsom promenader, klättring och fallande, bockning, lyft vikter, äta och dressing kläder än sina mindre aktiva kamrater.

Kroppsvikt

Eftersom tai chi övningar kräver inte mycket ansträngning, denna gymnastik för överviktiga människor som ofta inte kan spela sport på grund av överdriven fyllighet. Om promenader eller gör traditionella träning orsakar smärta, försöker göra tai chi. Experter säger att regelbunden motion kan hjälpa bränna kalorier och gå ner i vikt linjer.

För att välja en grupp att träna tai chi

Vill du försöka göra tai chi? Förhoppningsvis kan dessa tips hjälper dig att snabbt välja en grupp för att studera.

• Om det är möjligt, deltar i undervisning i åtminstone två olika grupper. Be instruktörer så att du kan delta i åtminstone ett par lektioner.
• Bestäm hur bekväm du känner i gruppen, hur du passar stilen på instruktören utbildning.
• Fråga om upplevelsen av instruktören. I synnerhet uppmana honom (henne) frågor som: hur länge du tränar tai chi? Hur lång tid tog din träning? Vem var din lärare?
• Prata med medlemmar i träningsgruppen. Ta reda på hur länge de gör, och om de är nöjda med resultatet.
• Klasser och grupper måste du vill. Om du tittade på klockan, då klasser en börda för dig, och i detta fall bör vi inte förvänta oss stora resultat.
• Kom ihåg att innan du börjar engagera sig i någon sport, bör du kontakta din läkare.