Många människor undviker motion, eftersom de är rädda för obehag. Samtidigt finns det tekniker som gör tvärtom, att använda idrotten som ett läkemedel i smärta efter träning smärta kan vara tråkig, eller till och med fullständigt passerar. Hur korrekt att göra sport, för att undvika smärtan?

Vad är smärta

Smärta är en psykologisk reaktion på svår irritation av nervändar. I själva verket är det en försvarsreaktion - ur synvinkel av evolutionen, en av de äldsta. Smärtsignaler av problem, och som svar på en person slutar åtgärden, orsakar obehag, eller letar efter andra sätt att bli av med smärtan.

Om en otränad person börjar att aktivt engagera sig i idrott, inte intensiv träning inte föra honom lycka - nästa dag ovana last muskler skada dåligt. Men i det här fallet, smärtan betyder inte att du måste stoppa ockupationen, återvänder till traditionella passivt sätt att leva. Tvärtom, de smärtsignaler som musklerna inte är i bästa skick och i behov av ständig utbildning. Endast utbildningen måste vara korrekt.

Det var inte otroligt smärtsamt

Smärta under träning och efter en helt naturlig och fysiologisk - det visar att musklerna riktigt bra jobb. Men denna smärta bör inte vara för stark. Det vanligaste misstaget nybörjare - lång intensiv träning, dagen efter vilken musklerna ont dåligt. Det är bättre att öka belastningen successivt, med början med ett litet antal upprepningar av övningar, skulle ett sådant tillvägagångssätt undvika svår smärta.

Smärtan efter ett träningspass kallas microtraumas muskelfibrer och signalerar en pågående muskelåterhämtning. När smärtan försvagade (detta är vanligtvis den tredje dagen efter skolan), kan utbildningen fortsätta. Arbeta igenom smärtan, är det olämpligt - sådana lektioner är inte bara ineffektivt, utan också leda till överträning syndrom.

Ofta smärta efter träning indikerar muskel eller ledskador. Smärta i detta fall har en skarp eller värk i naturen. På platsen för skada kan vara blåmärken eller svullnad, men vid förflyttning av skadade extremiteten smärta har ökat avsevärt. I en sådan situation fortbildning kan bli fråga - måste du först besöka läkare. För att undvika skador, inte ignorera uppvärmning och motion måste utföras noggrant, följa alla instruktioner tränare.

Idrott som ett botemedel

I ett antal sjukdomar patienter uppmuntras att följa sängläge och undvika alla typer av laster. Som regel är det motiverat: organismen har att spendera alla krafter i första hand för att bekämpa sjukdomen. Men i vissa fall idrotts övningar hjälpa till att lindra smärta, förbättra sin hälsa, och även återhämta sig.

Detta sker av flera skäl. Motion tränade inte bara muskler utan även hela kroppen, sakta men säkert öka smärttröskel och minska känsligheten för vissa stimuli. För att uppnå detta, inte nödvändigtvis att tortera själv lång utbildning - ska vara bra vandring, cykling, löpning.

Det är känt att över tiden sportaktiviteter börjar bli kul. Behagliga förnimmelser i samband med ökad produktion av hormoner som bidrar till dulling smärta.

Vissa sorter av smärta kan behandlas bara vanliga pass. Detta avser främst den så kallade neuropatisk smärta. Till skillnad från konventionell smärta, neuropatisk inte ske som ett svar på en fysisk påverkan, men på grund av patologisk neuronal excitation. Vidare kan en sådan smärta vara ett svar på skada, trauma eller mekanisk kompression av nerven. Orsakerna till sådan smärta kan vara fysiska effekter, och inflammatoriska processer, toxiska effekter (såsom alkohol), virussjukdomar och metabola sjukdomar Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser . Neuropatisk smärta kan vara paroxysmal eller konstant, har det en skytte, brännande eller skärande karaktär. Ofta är dessa smärtor åtföljs av ökad känslighet för beröring eller uppträda som svar på varje förflyttning.

Som regel, människor som lider av neuropatisk smärta, senare gå till läkaren av rädsla för anklagelser om simulering, eller av andra skäl. Men ihållande smärta trakasseras och trötta, hindrar socialisering och ofta leder till depression. Under tiden, för att bli av smärta möjlig. Konventionella analgetika i kampen mot neuropatisk smärta är ineffektiva, men antiepileptika och antidepressiva medel som ordinerats av läkare, kan lindra smärtan. Det bör också bota den underliggande sjukdomen. Dessutom, för att underlätta patientens tillstånd kan vara atletiska övningar.

Under sportaktiviteter kroppen producerar anti-inflammatoriska medel. Idrott bör vara regelbunden, är mindre viktigt deras intensitet. Effekten är inte omedelbart, men efter ca två veckor, men denna metod för smärtlindring har inga biverkningar, som har antikonvulsiva medel och antidepressiva medel.

Effektiva sportaktiviteter och bekämpa den smärta som ett resultat av en lång vistelse i en obekväm ställning - ofta under sömnen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar . Typiskt, i en sådan situation påverkar musklerna i nacken: smärtan visas när du försöker vrida huvudet åt sidan. Ibland, för att bli av med obehagliga känslor hjälper en varm dusch, men ännu effektivare stretchövningar. Också med hjälp av vissa komplex stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig   Du kan bli av med ryggsmärtor Ryggsmärtor: inte starta processen   och axlar, vilka orsakas av långa perioder av sittande.

Fitness - det är inte bara resor till gymmet, är det ett sätt att tänka och organisera ditt liv på ett sätt som det var en plats och tid att ta hand om sin egen hälsa. Följande fitness hemligheter är enkla och ligger på ytan - kanske det är därför de tenderar att glömma att starta livsstilsförändringar med ansträngande träning och svält. Fuse är inte tillräckligt lång, och det börjar kännas att fitness - det är hemskt svårt, är öde de utvalda, som har konkreta viljestyrka. I själva verket är allt mycket enklare.

Sätt specifika mål

Detta bekräftas så ofta att rekommendationen föll för döva öron som något tröttsamt. Men att för att uppnå något, måste du tydligt föreställa sig vad det är du vill. "Jag vill vara smal" - vad betyder det? "Jag vill gå ner i vikt upp till 60 kg, 65 cm i midjan och höfterna 95" - ett specifikt mål. Eller bättre uttryckt, sådana mål: att simma 1 km per dag, och / eller köra 5 kilometer per dag i tre månader. Sådana mål är bättre eftersom de inspirerar din kropp. Han vet att han kör - är bra för din hälsa, och installation av att banta, särskilt om du inte gå ner i vikt, säger bara det som du vill minska dess storlek.

De mål som du anger för dig själv, måste vara realistiska. Återställ 20 kg per månad, eller till och med två - är inte bara osannolikt, men också farlig. Om den senaste gången du körde i gymnasiet, och då endast med motvilja, är det osannolikt att du kommer att köra på 5 km per dag i två veckor. Orealistiska mål lägga hinder i ditt eget sinne, men de är mycket svårare att övervinna än de externa hinder.

Skriv ner dina mål. Papperet ger löftet om vikt och om du måste registrera, få ut av att gå till gymmet kommer att bli mycket svårt.

Vanan

För att vara effektiv, bör fitness vara korrekta. Engagera strikt på vissa dagar och tider. Vana produceras i genomsnitt under trettio dagar; Ange ett mål, till exempel under månaden fyra gånger per vecka från 7 till klockan 8 på morgonen kör i parken, simma i poolen eller träna i gymmet. Först kommer du att bli mycket svårt att få upp på morgonen och tvinga dig själv att flytta, men om du är orubblig, bara en månad senare, kommer du att vakna upp utan en väckarklocka och glatt gå till gymmet. Så fitness kommer att vara del av din livsstil.

Sätt dig i första hand

Den vanligaste anledningen till att många människor idag inte regelbundet kan delta i fitness - inte lathet och brist på tid .  I själva verket finns det alltid .  Och varje människa att hantera din tid .  Ofta vi väljer att spendera en gratis timme eller två för en familj, vänner, släktingar, eller att arbeta, att du inte har tid att avsluta under dagen .  Allt detta är bra kan vänta minst en timme tills du är i en .  Fitness - är inte bara resistenta övningar, men också insikten om att stora delar av världen kan kort skjutas upp - utom för din hälsa .  Lär dig att uppskatta det, och korrekt följa honom, kommer du att lära dig att göra mer av din tid - det kommer att vara tillräckligt för att arbeta, och familj, vänner .  Som regel människor som uppskjuta lämplighet att "ingen tid", paradoxalt nog, inte tillräckligt med tid för andra viktiga saker för dem .  Bara sätta dig själv i första hand - och din hälsa, kommer du att kunna ordna lämpliga platser och andra viktiga aspekter av deras liv .

Tänk på mat som bränsle

Du behöver inte fylla upp bilen, hemsk, annars kommer det inte att gå, eller skulle gå, men inte för länge. Du behöver inte fylla upp för mycket bränsle eller för lite - det borde räcka. Den mänskliga kroppen är mycket mer komplex och sofistikerad av någon maskin, men tyvärr, för att säkerställa dess "bränsle" är ofta ganska avvisande. Samtidigt, en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   nödvändigt för framgångsrik kondition. Normal kost bör bestå av 40% av kolhydrater, 30% - av proteinerna, och 30% - av fettet. Ät fyra eller fem eller till och med sex gånger per dag, i små portioner - inte mer än 200-300 kilokalorier per måltid.

Mer styrketräning

Styrketräning hjälper till att öka muskelmassa, och ju mer muskelmassa du har (naturligtvis inom rimliga gränser), desto lättare blir det att hålla sig i form. Även vid vila, muskelvävnad förbrukar mer energi än fettvävnad.