Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Januari 10, 2013

 hur gå ner i vikt efter förlossningen
 Om din läkare har tillåtit att göra fitness efter förlossningen, är det dags att på allvar engagera sig - det vill säga att stärka musklerna och slåss rekryterat under graviditet pounds.

 Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Envis magen, eller varför curling är inte alltid till hjälp

Under graviditeten, de yttre magmusklerna sträcka och utgifterna för att göra plats för den ökande av livmodern. Även efter leverans, när livmodern återgår till sin ursprungliga storlek (oavsett om du hade en vaginal förlossning eller kejsarsnitt), mellan musklerna är en avvikelse. Denna traditionella övning för magen - vridning - kan göra mer skada än nytta. När man utför en vridning, är trycket som utövas på vävnaden som förbinder de yttre musklerna i buken, vilket kan leda till mer av deras divergens. Det rekommenderas därför att fokusera på de interna magmusklerna och transversus abdominis - att de stöder livmodern, samt bidra till att förhindra ryggsmärtor Ryggsmärtor: inte starta processen  Ryggsmärtor: inte starta processen
 .

Coaching tvärgående magmusklerna kan vara när du gör något - även när du bara sitter .  Hur? Sitt rakt, dra axlarna och nedre delen av buken .  Tänk dig att du har en korsett som skärper din midja .  Vill du - tro det eller - Nej, men när du sitter (t.ex. ett barn läser en berättelse) eller stående (byta blöjor eller laga välling), ansträngde musklerna på ett sådant sätt, blir magen mer platt, och muskler - starkare .  Bara ett par dagar om du glömmer att göra denna övning, kommer din mage ser mycket bättre .  Om du är orolig för att för hushållet sysslor inte tänker på motion, dra din mage och midja knytskärp .  Varje gång du slappna av musklerna, tryck bandet kommer att ge dig kommandot för att dra magen .  Som du kan se, kan du göra kondition, inte bara på gymmet .  I allmänhet, fitness - det är ett sätt att leva, som är en viktig del ett bekymmer för hälsan hos sin egen kropp .  För att utföra denna vård kan vara var som helst .

 Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Posture

Korrekt hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt  Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt
 Samtidigt stärker musklerna i ryggen, också kan det vara, göra dagliga sysslor. Till exempel bära ett barn håller sin sida inte så att dess grundläggande vikt på ena sidan (det inte gynnar vare sig leder och muskler), och rakt fram. Barnet kan spela en stabiliserande roll och att vara en pålitlig partner för din kondition. Det är inte dra axlarna till öronen, och doppa dem, och återhämtade sig något. Håll barnet på detta sätt under en lång tid kan vara svårt, men håll den åtminstone ett par minuter (för större belastning - på armlängds avstånd), och det kommer att bli en bra övning för musklerna i bålen. Dessutom hjälper ofta fysisk kontakt med barnet för att stärka din obligation, och bara ger stor glädje.

 Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Övningar för magen

Om du har fött en tid sedan, innan du utför dessa övningar, vänta tills läkaren säger till dig att träna för dig säker.

 Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Övning med ditt barn

  • Ligg på rygg och placera barnet på bröstet.
  • Böj knäna och dra dem mot bröstet.
  • Placera bebisen på benen, håll den i handen, och sedan lyfta benen så att ben och barn är parallella med golvet. Höfter bör således vara i rät vinkel mot kroppen.
  • Sänk benen så att dina fötter nästan berört golvet, fortfarande håller barnets händer. Lyft sedan dina ben så att underbenet parallellt med golvet igen.
  • Upprepa övningen 10-15 gånger. Ditt barn kommer att njuta av känslan av att flyga, och du effektivt förbättra muskeltonus.

 Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Sax

  • Ligg på rygg och sträcka ut armarna över huvudet. Ta tag i benet av en tabell eller stol ihållande.
  • Lyft raka ben så att de har bildat med kroppen av en rät vinkel.
  • Ansträngde magmusklerna (särskilt transversus abdominis), nedre högra ben så att det nästan att nå marken. Håll denna position i några sekunder, kramade hans rygg på golvet.
  • Lyft höger fot, sedan också nedre vänstra ben. Gör denna övning 10 gånger varje ben.

 Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Cardio övningar

Cardio övningar är absolut nödvändigt för att gå ner i vikt efter förlossningen, men det betyder inte att de måste ägna flera timmar om dagen. Enkel hjärt-belastning, bränner perfekt fett - snabb, energisk promenader. Du kan gå med en sittvagn, det viktigaste - att hålla ryggen rak och glöm inte att dra åt magmusklerna. För att ytterligare öka hjärtfrekvensen och bränna mer fett, gå vid olika hastigheter: två minuter - mycket snabbt, två minuter - Måttligt snabba, två minuter - långsamt, och så vidare.

Också mycket effektiv styrketräning, men de behöver för att få en läkare tillstånd - om postpartum för lite tid, kan de vara farliga.

Försök att ge en hjärt stress minst en timme om dagen kan det vara en tid i en rad, och träningstid på 10-20 minuter på morgonen, eftermiddagen och kvällen - när du är ledig tid.

 Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Fitness efter förlossningen: Rekommendationer

Så här gör du:

  • Drick mycket vatten för att hjälpa kroppen att eliminera gifter och underlätta rörligheten för fiberrika livsmedel genom mag-tarmkanalen.
  • Äta frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten, såsom apelsiner, tomater, vattenmeloner, gurka och selleri - de är mjuka naturliga diuretika.
  • Äta mat rik på kalium, som bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa  Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa
 , Spenat, aprikoser, eftersom mineral förhindrar ansamling av stora mängder av natrium i kroppen.
  • Det är långsamma; När du äter snabbt, du med mat du svälja luft, som orsakar ökad gas och uppblåsthet.

Vad man inte ska göra:

  • Dricka kolsyrade drycker, som också blir en orsak till uppsvälldhet och gasproduktion.
  • Det finns en hel del korsblommiga grönsaker (t.ex. broccoli) innan de släpps ut på en åtsmitande klänning - de orsaka uppsvälldhet och klädsel på grund av detta kan ses mycket väl.
  • Äta livsmedel som innehåller mycket salt, vilket orsakar stagnation av vatten i kroppsvävnader.

 Hur gå ner i vikt efter förlossningen: effektiva övningar

Kläder - som bör undvikas

Kanske du just har börjat att göra fitness efter förlossningen Fitness efter förlossningen - endast med tillstånd av läkaren  Fitness efter förlossningen - endast med tillstånd av läkaren
 Men du förmodligen vill se bra ut nu. Undvik följande typer av kläder:

  • Blusar, skjortor, t-shirts instoppade i byxor eller kjol - understryker detta magen.
  • Kläder för stor. Kanske du tror att kläd tre storlekar för mer än nödvändigt, kommer du att se smalare, men i själva verket dessa plagg du att slutföra, särskilt i midjan.
  • Toppa med imperium midjan i kombination med A-linje kjol. Denna ensemble kropp kommer att se helt rund.

Artikel Tags:
  • grunderna i kondition,
  • viktminskning efter förlossningen




Яндекс.Метрика