I det moderna samhället, ofta talar om alkoholism, rökning och narkotikamissbruk. Men medan många glömmer att förutom det finns skadliga och nyttiga vanor som kraftigt underlättar människans liv. De hjälper inte bara för att upprätthålla god hälsa under dagen, men också för att förbättra hälsan.

Få tillräckligt med sömn

Under sömnen, är den person i vila och återhämta sig. Vuxna behöver sova minst åtta timmar per dag. Att gå till sängs bör alltid vara på en och samma gång, till midnatt. Det är också viktigt att vakna upp varje dag vid samma tidpunkt, oavsett hur många människor sover.

Dagtid sömn kommer vara till nytta för de människor som inte lider av sömnlöshet. Men sömn under dagen rekommenderas inte mer än en halvtimme, för att inte störa biorytm.

De flesta människor sover bättre i ett svalt rum, så samtidigt förbereda sig för sängen är önskvärt att ventilera rummet, temperaturen i det sjunkit några grader. Du kan lämna fönstren öppna hela natten för att låta frisk luft i rummet hela tiden.

Om du har svårt att somna varje kväll innan du går till sängs kan utföra en ritual som främjar avkoppling. Ett varmt bad, lugnande musik, läsa eller ett glas mjölk för att sova kommer snabbare.

Regelbunden motion

Dagliga promenader, skall varaktighet inte vara mindre än trettio minuter - ett obligatoriskt minimum av fysisk aktivitet för alla. I stället för hissen gå i trappor bättre, kan det ersätta på kort sikt eller avgift.

Glöm inte om morgonen övningar. Till sin kostym enkel stretchövningar, till exempel, pan, tilt, Mahi händer och cirkelrörelser av huvudet, höfter och knän. Det skall utföra minst ett par minuter varje morgon.

Gymnastik för ögonen

Med konstant användning av datorn regelbundet tränar ögonmusklerna kan bidra till att minska effekterna av uppsving. Varje timme eller två du behöver byta visionen, och för detta måste du titta i fjärran några minuter. Även för resten, kan du blunda för en eller två minuter.

För att minska ögontrötthet, det finns många faciliteter. En av dem innehåller följande övningar:

• Ta ett djupt andetag och smala ögon så mycket som möjligt. Håll andan i tre sekunder och sedan snabbt andas ut och öppnade ögonen bred. Upprepa fem gånger;
• Blunda, massage i en cirkulär rörelse ögonbryn och nedre delarna av ögonhålorna (från näsan till templen);
• Sätt tummen på ett avstånd av cirka trettio centimeter från ögonen och titta på slutet av fingret med båda ögonen i fem sekunder. Efter att ett nära ett öga på samma gång, sedan titta de två ögonen, och fem sekunder senare för att stänga det andra ögat. Upprepa tio gånger.
• Blunda, de rulla höger till vänster, och sedan i motsatt riktning. Upprepa tio gånger;
• Sätta fingret på whisky och lite pressa dem. Tio gånger snabbare än blink, blunda och ta två eller tre djupa andetag. Upprepa tre gånger.

Hälsosam kost

Var noga med att äta på en dag åtminstone ett par frukter och grönsaker. För att inte äta för mycket, kan du träna dig själv att äta från mindre plattor, eftersom det är lättare att övervaka mängden födointag. Det är nödvändigt att ha minst fyra gånger om dagen mellan måltider så att det fanns inga stora avbrott.

Ett glas vatten en halvtimme före frukost kommer att förbättra mag-tarmkanalen och kompenserar en brist på vätska efter en natts sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar . När denna dryck behöver bara varmt rent vatten.

Du bör undvika livsmedel som innehåller mycket socker: alla typer av godis, choklad, sylt och gelé. Bättre i stället för att äta en liten bit av naturliga choklad Bitter choklad: det fördelar och skadar hälsa och skönhet   med en hög andel av kakaobönor. Senast rikt på flavonoider - föreningar som har gynnsamma effekter på nervsystemet, hjälper till att normalisera blodtrycket och har antioxidativa egenskaper Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar .

Begränsa saltintaget - en annan god vana. Istället för den vanliga användningen av iodized salt är bäst.

Rak rygg

Korrekt hållning är mycket viktigt för hälsan. Vid sin överträdelse överansträngd muskler, deformerade ben och inre organ förändringar.

Att träna dig själv att hålla ryggen rak, försök att luta sig mot väggen för att fixera korrekt hållning och sedan en liten promenad runt i rummet på det sättet. Glöm inte hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt   medan du arbetar vid datorn, titta på TV på soffan och under promenader. Det finns övningar som kan bidra till att göra ryggen rak:

• Stå upp rakt och höjer armarna till axelhöjd. På två konton för att ta tillbaka dem till stopp på de två räkningar tillbaka till utgångsläget. Upprepa tio gånger;
• Sitt på golvet mot en vägg och tryck fast vid hennes skinkor, ben lätt böjda. Sakta driva armarna på sidorna, nerifrån och upp på väggen beskriva cirklar. Gör det så att tio varv.

Några goda vanor

Make-up bör tas bort inte innan sängen och omedelbart efter hemkomsten. Även de goda foundation och puder täppa till porerna, så det är inte nödvändigt att förnya de negativa effekterna. Det är bäst att använda en mild lotion eller mjölk, och sedan använda fuktighetskräm. Under dagen för att fylla fuktnivåer kan användas termiska vatten, som ger näring åt hudcellerna och inte skadar den flytande makeup.

Varje gång efter att ha tvättat händerna måste träna dig själv att sätta dem närande kräm. Under dagen kan du applicera krämen med en lätt konsistens och på natten för att använda mer fett.

För att bilda en ny vana, måste du förstå varför det behövs och skulle dra nytta. Alla åtgärder som bör automatiseras i framtiden, måste du göra varje dag. Om på grund av någon omständighet som inte kunde köra det en gång, misströsta inte. Månaden är bäst att lägga till en eller två vanor, eftersom när du försöker att ändra allt på en gång kommer att bli mycket svårt att hålla koll på nya färdigheter.

I en värld där ständigt ha någon att konkurrera och hålla jämna steg med en hel del, är det mycket svårt att hitta tid för sport - trots att den ideala formen är en av de viktigaste komponenterna i framgång. De som står inför ett sådant problem som brist på tid, kan komma enkelt och roligt sätt att hålla sig i god form - dance aerobics. Som du kan gissa från namnet, i dansen aerobics motion i kombination från de vanliga aerobics och danssteg. Övningar kan delas in i hög-intensitet och låg intensitet. Steg aerobics och aerobics i vattnet kan också kombineras med danselement.

Hög intensitet aerob dans innebär snabba rörelser i takt med musiken och en hel del hopp - så det är inte alltid lämplig för personer med åderbråck Åderbråck - operationen är oundviklig? .

Lågintensiv aerob dans fäster större vikt vid de släta danssteg. För steg-aerobics klasser, en speciell plattform och vattengympa är engagerade, stående midja-djupt i vatten. Dans förbättrar energiplast rörelser, ger styrka och upplyftande.

Fördelar

• Dans aerobics ger en påfrestning på hela kroppen, inklusive ben, som bär en betydande del av kroppsvikt och kardiovaskulära muskler.
• Regelbunden motion kan bidra till att minska vikten genom att ersätta fettvävnad av muskler. De hjälper också att ständigt upprätthålla muskeltonus.
• Detta är ett av de enklaste typer av aerobics som är lämplig för människor i alla åldrar, både kvinnor och män. (Dock är aerob dans brukar rekommenderas inte för gravida kvinnor och små barn, kan de äldre ta det, men måste kontrolleras noggrant belastning).
• Dans aerobics förbättrar blodcirkulationen, minskar flödet av syre och blodsocker och kolesterolnivåer.
• Energetic, rytmiska rörelser för att förbättra blodflödet till organ, vilket ökar effektiviteten i hjärta och lungor.
• Dans aerobics är ett utmärkt botemedel mot stress Hur att slå stress? Skapa en oas . Det distraherar från den dagliga bekymmer och bidrar till utvecklingen av så kallade hormon av glädje. Därför hjälper det att förhindra depression, ökad ångest ta bort Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? , Behåll klarhet i tanken.

Dessa pass du inte bör begränsas till en viss typ av dans. Du kan till exempel välja mellan latinamerikansk dans, jazz och hip-hop.

Dans aerobics är en potent stimulator av immunsystemet.

Råd

• Innan utbildning rekommenderas att värma upp i tio eller femton minuter. Längd av denna stora hoppa rep, sit-ups, stretching övningar Stretching övningar - Var försiktig .
• Köp en lektion mest bekväma skor och kläder. För löst, som alltför åtsittande kläder kommer att begränsa den fria rörligheten.
• Efter träningen, dricka ett eller två glas vatten (inte is, annars kan du enkelt förkyld).
• När du känner dig mer eller mindre säker, börja experimentera. Håll koll på rörelsen, vilket är till exempel dansarna i tävlingen, och försöka integrera dem i sin träning.
• För ungefär tio minuter efter träningen stretching rutin.

Efter två eller tre månaders träning i grupp, kommer du att kunna ta itu med hemma. Du behöver tillräckligt med utrymme i glad musik, och samma bekväma kläder. Men genom att utbilda med gruppen är bättre att inte ge upp - huset är alltid gott om skäl att skjuta upp utbildningen för en annan dag.