Som inte känner smärta i muskler efter intensiv träning? Smärtan är särskilt stark om före detta man med hög fysisk ansträngning hade. Och ju mer en person försöker, desto mer smärta. Men det är känt att utöva Myter om träning: tror inte   bör regelbundet och någon belastning för att öka gradvis.

Varför ömma muskler efter träning

Mekanismen av smärta kan vara olika. Omedelbart efter träning muskelsmärta och trötthet - är resultatet av ackumulering i muskel stor mängd mjölksyra. Det bildas som ett resultat av glykolys - kollapsen av glukos Glukos: Energikällan   för att bilda energi (ATP) och mjölksyra. Denna process sker under muskelarbete, där musklerna kräver energi.

Om övningen var inte alltför stark, mjölksyra Mjölksyra - visar vår hälsa   tid till tid härledd från musklerna via blodomloppet. Men om belastningen var hög, och den energi som krävs för fysiskt arbete en hel del, och mjölksyra bildas också mycket och det irriterar nervändar, orsakar smärta. Ett stort antal av mjölksyra hindrar arbetet av muskler, ledning av nervimpulser och energi.

Som ett resultat, efter träning en person blir trött. Men efter en tid, trötthet och muskelvärk är mjölksyra in i blodomloppet till levern där det som ett resultat av biokemiska reaktioner (glukoneogenes) nybildade glukos - energikälla. Under konstant fysisk träning till musklerna ökar blodflödet, vilket främjar tillväxten av individuella muskelfibrer och muskler som helhet.

Men det finns en annan typ av muskelsmärta efter träning, kallad eftersläpande. Fördröjd smärta inträffa nästa dag och en tid kan öka. Orsaken till denna smärta är att intensiv belastning på musklerna under inträffar mikrotravmy muskelfibrer. Efter mikrotravmy börjar ofta liten inflammation i muskelfibrerna, på grund av vilka de första dagarna smärtan ökar. Om personen fortsätter att träna, men samtidigt minskar belastningen, smärtan försvinner gradvis. Efter denna övning, kan du gradvis bygga upp.

Slutligen kan en mycket svår smärta förefaller bryta musklerna under träning. Denna smärta kan inte förväxlas med enkla muskelvärk - det är så stark, som inte rör sig. I stället för gapet visas svullnad och blåmärken, helt förlorat muskelfunktion (till exempel när det är omöjligt att bryta skuldermuskulaturen att böja armen). Vid full muskelbristning sker på ytan av kroppen urtagningen. Ofullständig bristning av musklerna observeras hematom och ömhet på platsen för skadan, men muskeln kan vara delvis att bevara sin funktion.

Hur kan man förhindra uppkomsten av muskelsmärta på bakgrunden av fysisk träning

Du behöver veta de grundläggande principerna för utbildning:

• regelbunden utbildning; Endast regelbunden motion kommer att säkerställa god utveckling av muskler och avsaknaden av microtrauma till muskelfibrer; Eftersom under påverkan av regelbunden motion kroppen vänjer sig snabbt ta bort från överskott muskel mjölksyra efter träning inte förekommer trötthet och muskelvärk;
• växande börda - kroppen måste vänja sig vid belastningen successivt, först då han kommer att behandla utsöndring av metaboliska produkter Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser Och muskelfibrer inte blir föremål att brista; smärta efter träning - detta är fel; om tåget som det borde vara, kommer resultatet av varje session vara mod, gott humör och en total avsaknad av smärta;
• värmer upp musklerna innan den aktuella lasten med hjälp av speciella övningar, vilket orsakar en ström av blod till musklerna, tillförseln av näringsämnen och syre till blodet för att minska intensiteten av glykolysen, och följaktligen mängden av mjölksyra; god blodtillförsel till musklerna kommer att minska deras trauma.

Hur tar man bort smärtan i muskler efter träning

Om muskelvärk inte är för stark (det vill säga inte i samband med bristningar i muskel), bör du fortsätta att måttlig motion bara sänka deras intensitet och varaktighet. Detta bidrar till att blåsa nytt liv i hela kroppen, inklusive ämnesomsättning och blodcirkulation. Så, mjölksyra snabbare elimineras från kroppen, muskelfibrer är mindre skadade.

För borttagning av mjölksyra direkt efter träning du behöver dricka mycket vätska. Inte illa hjälper till att förverkliga mjölksyra massage och en varm dusch. Och hon och den andra förfarandet lindrar spasmer i muskler, vilket i sin tur leder till utvidgning av blodkärl, som tidigare var kläm muskler. En intensiv cirkulation och ökad volym av vätska i blodkärl främja snabb överföring av mjölksyra i levern.

Tja, om du fortfarande spruckit muskler, bör den drabbade extremiteten vara att skapa fred (splint eller bandage en längre föremål, kapabel att fixa två skarvar), för att ge lem högt läge och fäst till platsen av skada kallt. Därefter måste offret levereras till akuten.

Galina Romanenko

  De flesta människor är villiga att del med den extra vikten, vanligen söker frälsning i de olika dieter. Samtidigt har läkarna länge funnit att det bästa sättet att göra en korrigering av figuren Korrigerings siffror: alternativ för att bekämpa fetma   - Denna rörelse. Inte alla har möjlighet att delta i gym och arbeta på komplexa skal instruktör. Men gör särskilda övningar för viktminskning, inklusive enkla övningar, som är tillgängliga för nästan alla, inklusive personer med funktionshinder.

Det behövs gymnastik även om viktminskningsprogram baseras på en särskild diet. Fysisk aktivitet kommer att komplettera det perfekt, och kunde inte vara bättre, kommer att bidra till att minska mängden underhudsfett.

På morgonen eller kvällen?

Åsikter fitness instruktörer om vilken tid på dagen är bäst att göra övningar för viktminskning: morgon eller kväll. Anhängare av kvällen "format" hävdar att du måste ge din kropp att vakna och få i takt med arbetet - just för dagen han kan göra det.

Men ju mer populär är den strategi som de övningar för viktminskning utförs som på morgonen. En rad av övningen tar inte mycket tid, och du kan oftast hålla bara tio till femton minuter. Mycket viktigt kriterium är regelbundenhet. Delta i sådana övningar bör vara dagligen och systematiskt, annars det önskade resultatet kan bara inte få.

Letargi tarmen och hur man kan lösa det

De flesta sjukdomar som drabbar människor som är överviktiga på grund av den så kallade tarm tröghet. Dessa inkluderar fysisk svaghet och ofta huvudvärk, och trötthet. Dessa symtom är ofta upptäcks mot dem som, vid första anblicken, inte lider av en predisposition till fetma. Men övningar för viktminskning är universell - det kan fungera inte bara som en korrigerande åtgärd, men också som en förebyggande åtgärd. Och där det finns problem med tarmarna, kan man låta dem veta om dig själv och övervikt. Många av de "pohudatelnyh" övningar stimulerar magmusklerna, och parallellt med detta händer och stimulering av tarmen.

Promenader på platsen

Utföra en traditionell uppsättning av övningar i syfte att viktminskning oftast börjar med en promenad på plats. Ingen särskild svårighet är det inte är representerad, är det bara viktigt att höja knäna högre, men utan överdriven nit. Varaktighet promenad kan vara så lite som tjugo till trettio sekunder, under vilken tid du kan hantera att ta några steg.

Kontroll andetag när man går på marken är följande: de fyra första stegen har att andas för den kommande fyra - andas ut.

Enkel rörelse

"Bantning" effekt har alla övningar i samband med backar huskroppen i en riktning eller en annan, knäböj, utfall på ena benet, en cirkelrörelse bäcken. De flesta av dem utförs från en stående position, fötter är oftast i position "axelbrett isär." Om du vill göra utfall, nedflyttning ett ben åt sidan och hukande på andra, då, naturligtvis, måste vi sätta dem i stor utsträckning.

Från liggande ställning kan höjas böjda eller raka ben, liksom berg press, försöker hålla fötterna stilla och lyfta kroppen bara kroppen. Var och en av dessa övningar utförs vanligtvis i ett genomsnitt av tio till tolv gånger.

Hoppning och andningsövningar

I gymmet för att gå ner i vikt är vanligtvis en av de platser heders ges och hoppar på plats. De är vanligtvis i intervallet mellan "vertikal" och "övergripande" program. Först måste du hoppa på två ben, landar mjukt på tå. Varaktigheten i detta fall kan vara endast ungefär en halv minut. Sedan samma tid bör ges att växla hoppar vänster och höger ben för sig.

Slutar övningar andningsövningar. Från en stående position måste du höja händerna upp och försiktigt drog upp - det kommer att bli ett andetag. Därefter huskroppen ned i backen, avslappnad händer nästan vidrör golvet - så ser ut som en utandning. Upprepad andningsövningar tre eller fyra gånger.