Det är en ganska vanlig missuppfattning att vatten aerobics är endast lämplig för äldre och gravida kvinnor. I själva verket kan vattengymnastik träna ganska intensiv, som kombinerar de positiva egenskaperna hos hjärt och styrkeövningar. Det passar människor i alla åldersgrupper och personer med någon grad av fitness - även professionella idrottare som är engagerade i flera sporter. Om du vill diversifiera sin utbildning i gymmet, bör du vara uppmärksam på vattengymnastik - resultaten av studier kan överraska dig.

Innan du börjar

Vatten aerobics övningar innebär vanligtvis står i vatten upp till bröstet. Om du behöver mer intensiv belastning, prova vattenaerobics i djupt vatten - ett träningspass på ett djup där du inte kan röra botten av fötterna. För att spela den här typen av begagnade flytande aqua bälten och andra tillbehör.

För utbildning bör ha bekväma och blygsamma baddräkt och gummiskor för poolen (vissa föredrar de gamla sneakers). Innan vatten aerobics klasser är nödvändig för 5-10 minuter att utföra stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig Och inte med poolen och på marken.

Glöm inte att dricka mycket vatten. Det faktum att du tränar i vattnet, betyder inte att du inte förlorar fukt.

Hälsofördelar

Vatten minskar vikten på en person (mer specifikt, hur vikten påverkar dess rörelse) till 90%. Detta minskar belastningen på lederna, och sannolikheten för att skadan under träning och muskelsmärta efter dem är minimal. Om du har svårt att göra några övningar på marken, troligen i vattnet de kommer att få lätt. Därför är vattengymnastik ofta rekommenderas för äldre och gravida kvinnor, samt de som lider av artrit eller återhämtar sig från skada eller kirurgi.

Medan vatten aerobics klasser Vatten aerobics klasser - en medicin och en källa till glädje   hjärtfrekvens, i genomsnitt 17 slag per minut lägre än med konventionell utbildning på marken. Relativt sällsynt puls betyder inte att belastningen inte är effektiv - helt enkelt vattnets egenskaper.

Vatten aerobics bidrar till att stärka musklerna och öka muskelmassan. För att göra detta, behöver du inte lyfta vikter - vatten motstår naturally dina rörelser som en följd av att övervinna att dina muskler blir starkare.

Stanna i vatten ökar mängden ljus, som ljus måste arbeta hårdare för att övervinna trycket hos vattnet.

Slutligen, i vattnet, kan du sträcka ut musklerna eftersom det inte går på marken och därför hjälper vattenaerobics att göra kroppen mer flexibel och mobil.

Det viktigaste - denna balans

Trots de många positiva egenskaper hos vatten aerobics Vatten aerobics: Banta med nöje Det hjälper inte att stärka ben och förebygga benskörhet Osteoporos - han hotar dig? . Därför bör valet av laster strävar efter balans, kombinera klasser i poolen med träning på marken. Så du kommer att kunna förse kroppen med alla nödvändiga belastningen, ständigt hålla den i gott skick.

Det verkar som om det inte finns något enklare - att bära sneakers och köra längs stigarna i parken, arenan eller på gatorna. Men försöken finns vissa regler som kommer att köras effektivt och utan att skada hälsan, eftersom varje idrott är potentiellt farligt.

Den första - innan du börjar köra (om du inte har bedrivit löpning), du måste genomgå en läkarundersökning. Då måste du köpa bekväma skor för jogging - gå till en specialitet butik och be om råd från leverantörer. Du kan också konsultera med dina vänner som är allvarligt engagerade i en körning.

Villkor körda

• När du kör, bör kroppen inte vara alltför stressigt; Håll dina axlar rakt, inte lyfta dem högt.
• Andas jämnt och djupt - så mycket som möjligt. Det viktigaste - rytmen i andningen måste vara sådan att kroppen får tillräckligt med syre. Oavsett du andas genom munnen eller genom näsan. Normalt, om du kör med en medelhastighet, bör du kunna prata på flykt, utan överdriven kraft. Om du kan inte - du förmodligen kör för fort, och din jogging kommer inte särskilt länge. De flesta människor gör när du kör två steg samtidigt andas och två - på utandning.
• Håll huvudet rakt, inte titta uppåt eller nedåt. Om du kör över en sträcka av 400 meter, klockan ungefär fyra meter framför honom.
• Armarna bör vara böjda vid armbågen i en vinkel på minst 90 grader. När långdistanslöpning bockningsvinkel bör vara 110 grader eller mer (om du kör uppför kullen). Händerna under körningen bör gå på sidorna av kroppen, men inte diagonalt framför dig.
• Kläm inte händerna i nävarna, men inte räta händerna - händerna ska komprimeras som om du håller dem något bräcklig.
• Öka rytm. Försök att fly så att hans fötter vidrörde marken ca 185 gånger per minut.

Råd

• Värmer upp innan körningen, åtminstone i fem till tio minuter. Var noga med att utföra stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig .
• Drick mycket vatten - före och efter, samt medan jogging. Uttorkning under intensiv fysisk ansträngning är mycket skadligt.
• Om möjligt, kördes på mjuka underlag, såsom, till exempel, som körs på asfalt påverkar knäled negativt.
• Drick inte kaffe, energidrycker och andra incitament köra. Det rekommenderas att avstå från även te. Dessa drycker inte bara bidra till uttorkning, men också öka risken för hjärtinfarkt Hjärtsjukdom och hjärtinfarkt: att varje kvinna bör veta   eller värmeslag medan jogging. Varför ökar hjärtfrekvensen omedelbart innan det tas upp med driften?
• Om medan jogging du börja minska muskeln, gå till jogga på en långsam stigning. Om det inte hjälper, notera och försöka sträcka muskeln. Till exempel, om minskar vadmuskeln, stark dra strumpan över foten. Typiskt lindrar denna metod kramper inom några sekunder.

Jogging

En av de mest effektiva, praktiska och tillgängliga för alla typer av idrott - den är igång. Men jogging behöver korrigera, gradvis öka belastningen, välja rätt skor och alltid styra parametrarna för andning och hjärtslag. Köra visar inte allt, i vissa fall, bör inte börja med kör och gå med. Allt du behöver veta för att inte skada deras hälsa.

Vad är påverkan på den mänskliga rasen

Medan du kör, aktiverar den mänskliga organ och vävnader. Minskar svullnad, inklusive dolt, tilldelas extra salt och slagg, som person aktivt svettas. Den aktiva tillstånd av muskler bidrar till deras utbildning och bygga styrka. I sin tur, de utbildade muskler bidra till återupprättandet av ledfunktion. När väl skött förbättrar det kardiovaskulära systemet: hjärtat slår rytmiskt och smidigt, blodkärlen vidgas, vilket bidrar till att förbättra tillgången på vävnader med syre och näringsämnen.

Vitalisering av effekten av kör utvidgas till immunsystemet: stärka de mänskliga försvar, däribland lokala (i övervuxna luftvägar) immunitet. Sedan när man kör neurohormone släpps serotonin, som också kallas hormon av lycka, bättre humör, är tecken på depression Depression - lite mer än ett dåligt humör , Lugnar nerverna, lindrar stress.

Med konstant rinnande man blir aktiv, samlas, målmedveten - allt bidrar till hans självkänsla.

Detta är kontraproduktivt jogging

Jogging är kontraindicerat hos patienter med svåra kroniska sjukdomar (hjärtsjukdomar, hjärt- och lungsvikt, svåra former av högt blodtryck Hypertensiv hjärtsjukdom - prognosen är dålig , Njursjukdom, muskuloskeletala systemet med dysfunktion och närvaron av smärta, etc). Kontra jogging i alla akuta sjukdomar (även vanlig förkylning), och försämring av kroniska sjukdomar.

Som en del av programverksamheten jogging

Sådana program är individuellt läkare sjukgymnastik beroende på ålder och kondition hos en person. Dosering bestäms genom att köra intensitet och varaktighet körning.

Före och efter körningen måste tömmarna preliminär och slutlig rörelse i form av gymnastik, andningsövningar, promenader och långsam löpning. För nybörjare (särskilt överviktiga) första 6 veckorna av anställnings föremål med låg intensitet, omväxlande körs med promenader.

Jogga när som helst och i alla väder på 1 - 1 5 timmar efter en måltid. Kläder och skor ska matcha säsongen. I städerna, bör jogging tas bort från de förorenade motorvägar med tung trafik.

Medicinsk kontroll

Innan starten av utbildning som krävs läkarundersökning under ordinarie sammanträden - den återkommande medicinska kontrollen, som för första gången genomfördes 4-6 månader efter starten av klasserna. Personer under 40 år kan påbörja kursen om de har visats (t.ex. under en läkarundersökning) är inte mer än ett år sedan. Personer 40-59 år bör testas tidigast 3 månader innan kursstart, och över 60 år - precis innan klasser.

Bindande och effektiva metoder för övervakning av tillståndet i kroppen är jaget, som lär ut grunderna i läkaren. Så, bör människor vet att intensiteten av körningen bestäms av hjärtfrekvensen, som inte får överstiga 65-85% av den maximala frekvensen av åldern. Maxpuls för ålder beräknas enligt formeln: 220 - n, där n - en persons ålder.

Hur man börjar jogga wellness

De som inte hade ägnat sig åt löpning eller annan sport du behöver för att börja med små serier. Ibland kör bättre börja göra hemma i form av att köra på plats, se till att använda de metoder för självkontroll och ökad belastning. Efter 1-2 månader kan du gå ut, är det bättre om det är en skog eller en park - på platser luften är mättad med syre. Varaktigheten av en sådan takt oftast inte bör överstiga 20-30 minuter.

Om du kör en lång tid, och det har en gynnsam effekt på din hälsa, kan du bifoga en körhastighet (det bör inte vara längre än 10 minuter) eller varaktighet (långsam löper från några minuter till en timme eller mer).

Under jogging bör du försöka att göra färre onödiga rörelser (inklusive jumpings) som ger extra belastning. Andas när du kör behöver bara en näsa, om du börjar andas genom munnen, betyder det att kroppen är överbelastad. Efter jogging behöver utföra några andningsövningar (ännu inte återställs puls) och dricka ett glas vatten för rehydratisering.

Kom ihåg att endast de systematiska jogging övningar kan gynna kroppen.

  Galina Romanenko