Om du vill komma i form, men vet inte var du ska börja, är det vettigt att följa reglerna, som börjar med en majoritet av både amatörer och förkämpar för bodybuilding. Men innan man börjar om genomförandet anges nedan, är det lämpligt att gå till doktorn - även om du mår bra, kanske du upptäcker att vissa typer av träning du kontraindicerat.

Hitta rätt gym

De flesta tematiska publikationer rekommenderar att när man väljer ett gym att uppmärksamma städning av rum och omklädningsrum, samt tillgången till modern utrustning. Den vänliga och kompetent personal är också viktigt. Eftersom behovet av att spendera tid på vägen är en av de främsta anledningarna till att många människor vägrar att motionera, försöka hitta ett gym så nära som möjligt till sitt hem - eller på jobbet.

Mål

Allvarligt, tänka på vad du vill uppnå, började bodybuilding. Undvik orealistiska mål, vilket oundvikligen kommer att leda till besvikelse. Det ursprungliga syftet - att öka muskelmassan och göra kroppen som helhet starkare. När detta uppnås, kan du börja att engagera sig i vissa muskelgrupper - det är bara att "bygga kroppen" än i enlighet med namn, och är engagerad i bodybuilding. Alltid komma ihåg att först måste du bygga muskler, och först därefter ge en bestämd form.

Lyssna på din kropp

Lyssna alltid på vad din kropp säger till dig. Om du känner svaghet, svår trötthet, yrsel, eller om du har några symtom på förkylning, miss utbildning. Nästa dag kommer du att träna dubbelt så energisk och från utbildning till full kapacitet är fortfarande ingen nytta.

Detta är dock inte betyder att varje blåmärke eller besvikelse efter ett gräl med en partner är en ursäkt för att hoppa över träningen. Hoppa klasser på begäran av kroppen snarare än tillfälliga känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden .

Tåg cykliskt

Hur ofta nybörjare bodybuilder bör träna varje muskelgrupp? Grundregeln är detta - varje muskelgrupp kan tränas med ett uppehåll på 48 timmar. Träningscykler kan se, till exempel, så här:

• Dag 1: Pecs, biceps och tryck på axlarna.
• Dag 2: tillbaka, triceps, ben.
• Dag 3: vila.
• Dag 4: axlar, ben, biceps, rygg.

Och så vidare.

Ström

Om du inte äter en balanserad kost, bodybuilding, i bästa fall ge endast minimala resultat. Det är nödvändigt att inkludera i dieten av en tillräcklig mängd av fett, protein och kolhydrater och vitaminer och mineraler. Missbruka inte maten - livsmedelskvalitet, kan inte dess kvantitet framgångsrikt bodybuilding.

Kosttillskott

Den enda tillägg som kan rekommenderas för nybörjare - är proteiner. Pulveriserade proteintillskott är billiga och effektivt bidrar till att bygga muskelmassa.

Koppla av

Resten är mycket viktigt för en effektiv bodybuilding. Det var under resten muskelcellerna absorberar proteiner från essentiella aminosyror - i processen, ökar muskelmassan.

Håll en träningsdagbok

Dagbok hjälper dig att hålla koll på hur effektiva dessa eller motion och justera deras utbildning. Dessutom är en sådan skriftliga bevis på dina framsteg en utmärkt drivkraft för vidareutbildning.

Ashtanga betyder "åtta baser" i sanskrit, det vill säga åtta baser (eller nivåer) av yoga, det gamla indiska text, som beskrivs i "Yoga Sutras". Det är också kallas Ashtanga Vinyasa Yoga. Ashtanga asana praktiken som en metod tolkas T.Krishnamacharey och Sri K. Pattabhi Jois baserad på den gamla texten "Yoga Korunta" beskriver ett unikt system av hathayoga utvecklats av Vamana Rishi.

Vem är Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) började sina studier med Krishnamacharya i Mysore (Indien) vid tolv års ålder. Han blev den ledande utövare och lärare i Ashtanga yoga, som är en följd av poser förenade genom en komplex rörelser - Vinyasas.

År 1958, Pattabhi Jois publicerade sin avhandling om Ashtanga yoga, "yoga är liten." Ashtanga innehåller sex olika sekvenser att varje elev utvecklas med sina löpningar. Ashtanga-metoden betonar vikten av den dagliga verksamheten med hjälp av vinyasa pranayama andning, ligor och Drishti.

På sekvenser av ashtanga yoga ställningar

Den första av de ursprungliga sekvenserna, Yoga Chikitsa, beskrivs i "Yoga är liten." Yoga Chikitsa, som betyder "behandling yoga" omkonfigurerar ryggraden, avgiftar kroppen, främjar styrka, flexibilitet och uthållighet. Genomför sekvensen av sjuttiofem nyckel tar det ett par timmar börjar hälsning till solen (surya namaskar sol hälsning A och B), och sedan utförs stående poser, sittande poser, inversioner, och sedan slappna av.

Följande serie kallas Nadi Shodan, som betyder "rening av nervsystemet." Dessa klasser ge styrka och rena den nervsystemet och energikanalerna i kroppen. Genom studier av denna sekvens av övergångar endast efter utvecklingen av den första. Det ser ut som ordningen av objekt (sol hälsning, stående poser, sittande poser, och så vidare), men introducerar nya poser och variationer.

Fyra avancerade sekvens kallas Shthira Bhaga, vilket kan översättas som "gudomlig harmoni." Pattabhi Jois först skapade två intensiva sekvenser, men sedan delade dem i fyra, så att eleverna har varit lättare för dem att lära. I dessa sekvenser med hjälp av komplexa handstående och endast behärskar en mycket avancerade studenter.

Ashtanga yoga Klasser

Många skolor erbjuder yogaklasser Ashtanga yoga där läraren undervisar klasser och undervisar studenter, oftast under de första och andra sekvenserna. Klassen heter Ashtanga Shala, vanligtvis lektioner hålls varje dag utom lunar dagar. (Den Ashtanga Yoga välkomnar daglig praxis, med undantag för fullmåne och nymåne dagar. Pattabhi Jois trodde att dessa är farliga dagar för sysselsättningen på grund av ökad risk för skador).

När eleverna har lärt sig väl ordningen poser, kan de fortsätta att egenföretagande, i stil med Mysore. Det är, studenten engagerad i sin egen, i sin egen takt, men i sällskap med andra studenter och i närvaro av en lärare som kan ge råd om det behövs. Dessutom är Ashtanga perfekt för att öva hemma, när du lär dig sekvens av ställningar.

Är ditt ashtanga yoga?

Ashtanga yoga är mycket populär. Denna kraftfulla, atletisk stil. Denna praxis är lämplig för dem som älskar ordning och oberoende.