Riktlinjer för rytmisk sportgymnastik

• Lektionerna börjar långsamt, i enlighet med den nivå av fysisk kondition. Långsamt och gradvis öka antalet upprepningar av övningar och varaktighet av motion. Klasser rytmisk gymnastik tar en hel del ansträngning och energi.
• Klasser rytmisk gymnastik ska göras dagligen. Ett undantag kan göras endast om du känner trötthet. Resume klasser när du känner dig bättre.
• Att engagera sig i rytmisk gymnastik ska vara i en säker, sval och ren plats. Golvet måste vara plant. Lika viktigt är god ventilation, god belysning och en avslappnad atmosfär.
• Träna bekväma kläder som är spänd. Att träna i ryggläge sätta på golvmattan.
• Börja träna med grundläggande övningar och gradvis gå vidare till mer utmanande övningar. Fråga din tränare eller vän att hjälpa dig att göra några övningar.
• Andas jämnt och Släck törsten när du vill dricka.
• Omedelbart sluta träningen om du känner smärta, obehag, yrsel, Yrsel - om marken glider från under hans fötter   eller andnöd.

Fördelar

• Rytmisk gymnastik kan utövas någonstans.
• Rytmisk gymnastik kan praktiseras i alla åldrar.
• För sysselsättningen genom rytmisk gymnastik inte behöver extra sportutrustning eller en prenumeration på en prestigefylld fitnessklubb.
• Förstärkning muskler och övergripande fysisk kondition bidrar till att förbättra den allmänna hälsan.
• Rytmisk gymnastik - ett effektivt medel för behandling av depression Depression - lite mer än ett dåligt humör .

Brister

• Ett begränsat antal övningar.
• Du kan inte justera motståndet, eftersom motståndet är kroppen.

Fördelarna med repet för viktminskning

Hoppa rep avser hjärt påfrestning - de gradvis att fungera bättre andnings och hjärt-kärlsystemet, och öka uthålligheten. Att i sina övningar med ett rep, har du en månad eller två meddelande om att du lättare att klättra trappor, dina framsteg jogging växa, och du kan alla långa spela utomhusspel med barn. Det tros också att genomförandet av en sådan motion minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom i framtiden.

Mycket användbar är repet slimming ner. Om du är på fötterna har envisa fettdepåer som under en lång tid inte lyckas bli av med, är det mycket troligt att repet kommer att hjälpa dig. Dessutom gör det mer slanka ben, vilket ger dem en trevlig lättnad.

En annan viktig ur synpunkt kvinnor, är värdighet repet som använder det är nästan omöjligt att "sifon" ben. Som ni vet, många kvinnor är mycket försiktiga i valet av motion eftersom de är rädda att deras muskler kan bli alltför utvecklade, men det passar inte in i den klassiska normer för kvinnlig skönhet Mysteriet med kvinnlig skönhet - mystik och kvinnlighet . Att utföra övningar med ett rep, kan detta inte vara rädd.

Rep väl stärker gluteus, mage och, i viss mån, ryggmusklerna.

Slutligen, förbättrar repet humör: hoppar det kan inspirera vuxna barns glädje och energi.

Rep träning för viktminskning

Klasser rep inte nödvändigtvis måste begränsas till vanliga hopp - annars övningen kommer snart verkar alltför monotont. Följande beskriver utbildningen med ett rep, som innehöll ett antal olika övningar. Helst bör de köras i tio minuter - då fettförbränningen kommer att vara särskilt effektivt. Men om detta inte får dig direkt, oroa dig inte. Följ bara dessa övningar i din egen takt, och när din uthållighet kommer att öka tillräckligt, bör du kunna hålla sig inom tio minuter.

• Protokoll 0:00 - 01:00

Stå upp, ben sprida axelbrett isär, ryggen rak och håller fast handtaget på repet. Hopprep, som vanligt, landar på båda fötterna, och försöka göra åtminstone ett hopp i en och en halv sekund.

• Protokoll 1:00 - 2:00

Hopprep, landar växelvis på vänster och höger ben. När övningen kommer att få en bra, komplicera det, och hoppa trettio sekunder på ett ben, sedan en annan trettio sekunder, å andra sidan.

• Protokoll 02:00 - 03:00

Hopprep och cirka trettio centimeter framåt. Nu hopprep sedan - ungefär samma trettio centimeter - genom att vrida den motsols, inte medurs som vanligt. Med ovana i detta arbete kan lätt klamra sig fast vid repet eller sin egen takt och faller, så var försiktig.

• Protokoll 03:00 - 04:00

En minut av normala hopp: rep rotera medurs och landa på båda fötterna.

• Protokoll 4:00 - 5:00

Denna övning kallas ibland "slalom". Hoppa över kavel till höger - tjugo till trettio centimeter i nästa rotation kommer att förskjutas lika långt till vänster, sedan igen till höger, och så vidare. Håll fötterna ihop, ordna dem väl. Återigen, är denna övning först ges svårt och kan leda till en obalans, så bättre att börja långsamt och bara när du har bemästrat det, kommer det att bli möjligt att öka takten.

• Protokoll 5:00 - 6:00

Hoppa så högt, så att du har tid att göra två varv rep innan hans fötter vidrör golvet. Först, kan du växla mellan en dubbel hoppa med två eller tre konventionella.

• Protokoll 6:00 - 7:00

Utgångsläge - stående, ryggen rak, fötterna ihop. Hopprep och landning, stå med fötterna höftbredd. Nästa gång du landar med fötterna ihop, sedan arrangera dem axelbrett isär, och så vidare.

• Protokoll 07:00 - 8:00

Hoppa som vanligt - landar på båda fötterna.

• Protokoll 8:00 - 09:00

Kör på plats, att vrida på repet. Under en rotation av repet skall ske endast under ena foten.

• Minute 9:00 till 10:00

Hopprep, slå landar på tå och häl eller tå, häl och full fot.

Övningar

Bland de många tekniker för att upprätthålla en hälsosam vikt och en slank figur Praktiska tips för en slank figur   rytmisk gymnastik har en speciell plats. Gymnastiska övningar för att minska kroppsvikten, också bidra till att utveckla styrka, förbättra muskeltonus och kondition. Läs mer om fördelarna med rytmisk gymnastik.

Grunderna i rytmisk gymnastik

Övningar av rytmisk gymnastik - det är enkla rörelser som vanligtvis utförs utan hantlar eller annan sportutrustning. Räknaren används som kroppen själv. Grunden för rytmisk gymnastik gör anaeroba övningar utförs utan hantlar. Rytmisk gymnastik som följer av gymnastik. Initialt är rytmisk gymnastik lika engagerade i både män och kvinnor, men med tiden det svagare könet monopolise denna typ av gymnastik.

I kroppen av varje person som på plats, ett unikt program aktivitet. Daglig motion hjälper till att hålla kroppen i god form på ett naturligt sätt. Rytmisk gymnastik hjälper till att återställa den naturliga tonen i musklerna i kroppen. Metodiska och regelbundna övningar, såsom armhävningar och sit-ups - en integrerad del av alla träningspass. Sådana övningar hjälpa till att bygga och underhålla muskeltonus och förbättra den allmänna kondition.

Övningar av rytmisk gymnastik är också känd som "reparativ träning." De bidrar till att stärka musklerna och många grupper av muskler, inklusive hjärtat och skelettmuskulaturen. Acceleration av hjärtrytmen förbättrar hjärthälsa och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Övningar av rytmisk gymnastik

Övningar av rytmisk gymnastik - är en balanserad och mycket effektivt träningsprogram. Dessa övningar tränar styrka, uthållighet, flexibilitet, lyhördhet och samordning. Motionsgymnastik förstärka vissa delar av kroppen, till exempel lyfta bålen i ETS från liggande ställning stärker magmusklerna och push-ups stärka bröstmusklerna. Några enkla övningar för att stärka musklerna i hela gruppen.

Rytmisk gymnastik bör behandlas systematiskt och regelbundet. Mellan övningarna rekommenderas att göra en 3 minuters paus. I början av utbildningen, upprepa varje övning minst fem gånger, gradvis öka antalet repetitioner som du har vant sig vid programverksamheten. Lektionerna börjar alltid med de grundläggande övningar. Även när du gradvis lägga ny och mer komplex uppgift, är det nödvändigt att börja med grundläggande övningar och sedan gå vidare till övningar ökad komplexitet.

Här är några av de mest enkla och effektiva övningar rytmisk gymnastik:

• Knäböj. Stå med fötterna bredare än axelbrett läge och huka så låg som möjligt. Detta händer bör vara parallella med golvet (dvs måste sträckas framåt). Återgå till utgångsläget och upprepa. Andra typer av knäböj: Knäböj med en upphöjd och utsträckta ben. Händerna bör utvidgas således framåt. Detta är en övning för att stärka musklerna i skinkorna och ben.
• Lyftning av kroppen i sadeln från en liggande ställning. Ligg på rygg, böjda knän. Upp med händerna under huvudet och hålla huvudet i händerna, långsamt lyfta övre delen av bålen. Detta är en övning för att stärka magmusklerna.
• Rotation av händerna ("mill"). Stå upp rakt och sträcka ut armarna framåt horisontellt. Gör några cirkelrörelser med händerna - först framåt och sedan bakåt.
• Rotationen av knäet. Sätt fötterna ihop, händerna på knäna. Sakta starta rotationen av knäet i en medurs riktning och i den motsatta riktningen. Kontinuerligt roterar i en riktning - en minut.
• Rotationen av höfterna. Stå upp rakt med fötterna axelbrett, händerna på höfterna. Sakta börjar rotera höfterna medsols och i motsatt riktning. Kontinuerligt roterar i en riktning - en minut.
• "Cykel". Ligg på rygg, händer ark under skinkorna. Lyft fötterna minst 20 cm från golvet. Benen upp, gör den rörelse som imiterar cykling.
• Hoppar på plats med en förändring av läget hos händer och fötter. Stå rakt med fötterna så nära som möjligt; hoppa, när man tränar för att maximera ben. Prova medan klappar overhead. Lands till sitt ursprungliga läge.

Klasser rytmisk gymnastik

Klasser rytmisk gymnastik påskynda metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Så under träning bör successivt gå från en övning till en annan. Klasser rytmisk gymnastik på något sätt vara kraftigt att avbryta eller avsluta utan att slutföra övningarna. I början av varje träningspass bör upprepas fem gånger, men som missbruk och förbättra den fysiska konditionen träning kan upprepas 25-30 gånger. Det rekommenderas också att starta klasser i rytmisk gymnastik efter en liten avgift (prekonditionering). Musikaliska ackompanjemang utbildning bidrar till att öka deras effektivitet.