Steg aerobics (översatt från engelska Step betyder "steg".) - Är rytmiska övningar alla muskler i kroppen, som utförs på en speciell plattform. Steg aerobics liknar traditionell aerobics, förutom att den använder ett steg plattform, vars höjd varierar från femton till trettio centimeter beroende på idrottsträning. I genomsnitt varar steg aerobics session cirka femtio minuter, under vilken brände 250-400 kalorier. Tyngdpunkten under utbildningen är på musklerna i benen, men musklerna i armar och axlar är också involverade, gör det möjligt att bränna mer kalorier för att uppnå en harmonisk utveckling av kropp och förvärva nåd rörelse. Klasser (speciellt grupp) utföres vanligen med musiken. Detta gör att du kan skapa en lämplig humör, ange övergripande rytm och motivation att motionera.

Nybörjare bättre användning av steg höjd plattform femton till tjugo centimeter, och lämpar sig för mer erfarna tridtsatisantimetrovaya plattform. På denna plattform, måste du först gå upp och sedan ner i takt med musiken. För att undvika enformighet, övningen varvas med dansrörelser och delar av orientaliska gymnastik. För lektioner steg aerobics rekommenderade sportskor med gummisulor.

Få lektioner steg aerobics

Bra hållning och korrekt utförande av stegen är mycket viktigt för att uppnå önskat resultat och förebygga skador. God hållning - en upphöjd huvud och slokande axlar. Musklerna i skinkorna och magen behov av att sträckas, ryggen bör förbli rak. Knäet kan höjas med högst nittio grader. Nykomlingar bättre att starta klasser i steg aerobics grupp, under ledning av en instruktör. Om du aldrig har engagerad i steg-arobikoy, börja med den första nivån, även om du har en god allmän fysisk träning, eller du tränar. I klass nybörjar instruktör visar stegen och rörelserna, förklarar terminologin och ofta upprepar en rad övningar för nybörjare komma ihåg dem. Klasserna är mer avancerade nivåer är intensiva, tempot är mycket snabb, och du kommer att hamna på efterkälken om du inte vet rörelser och terminologi.

När du installerar steg plattformen, se till att det var runt en hel del utrymme. Även om plattformen används i de flesta av övningarna är vissa övningar utförs på golvet. Även om du tränar på ett steg plattform bör lämna ungefär en meter på vardera sidan. Steg nödvändigt att göra i mitten plattformen och på ett sådant sätt att med steg (ibland kallad steg-plaftormu) i kontakt hela sulan. Med tiden lär du dig att "gå" och kommer automatiskt att utföra rörelsen, inte ens titta ner. Benet bör sänkas så nära som möjligt till plattformen, så långt du känner dig bekväm. Klasser raderas aerobics hålls ofta framför en spegel som gör det möjligt att följa korrekt utförande av övningarna och kroppshållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt .

Men för detta behöver du en tränings-DVD-ROM, steg plattform, boll och två små hantlar, som ger den erforderliga belastningen på axeln gördel. Se till att kliva runt plattformen fanns gott om manöverutrymme. Individuella lektioner steg aerobics kan vara precis lika roligt och energisk än träning i grupp, behöver du bara studera rörelsen och att välja rätt musik

Rörelse steg aerobics

Grundläggande rörelsen steg aerobics - en ökning med ena foten på plattformen med efterföljande sänkning till utgångsläget och upprepa rörelsen med det andra benet. Vid en första anblick är det mycket enkelt, men försök att upprepa övningen flera gånger, och utmattning av benmusklerna.

Så kan du böja armarna vid armbågarna med hantlar för att stärka biceps och gradvis öka intensiteten i rörelserna. Dock steg aerobics rörelse baserad på ett grundläggande steg. Om du vill veta hur man ska samordna rörelser i armar och ben, kommer det att ta tid, så ha tålamod och inte stressa. Om något inte fungerar första gången, stanna upp och gå tillbaka till de grundläggande rörelserna. Inte tvinga dig själv att gå för långt och inte försöka, så att säga, över huvudet.

De huvudsakliga villkoren för steg aerobics är: grundläggande steg, steg A, steg diagonalt, intensifiera, avgå, sidosteg, steg med rotationen, och så vidare. Kort sagt, alla möjliga variationer av det grundläggande steget.

Fördelarna med steg aerobics

Liksom alla andra typer av aerob träning, är steg aerobics bra för att bränna överflödigt fett och kalorier. Det syftar också till att träna musklerna i hjärtat, men kan uppnå en mycket större belastning, vilket gör resultaten verkar snabbare (effekten av utbildning steg aerobics märkbara efter sex veckors regelbunden träning). Steg aerobics visas för människor i alla åldrar, men om du har knäproblem, kan du behöva en lägre steg plattform.

Steg aerobics har många fördelar jämfört med andra fitness program. Förutom traditionella reparativ och utvecklings effekt, ger steg aerobics en sund hållbar tyngdförlust. Det bidrar också till att stimulera blodflödet i hela kroppen och sänker blodtrycket Blodtryck - farligt om sin sving? . Sport Steg Aerobics positivt förbättra inte bara den fysiska utan också mentala tillstånd, minska nivån av depression och ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? .

Den huvudsakliga gissel av något kontor - ett minimum av rörelse, brist på motion, ett tillstånd av minskad fysisk aktivitet. Mest mental belastning leder till trötthet och stress tillstånd: vid slutet av dagen kontorsarbetare blir trög, trött, som om engagerad i tungt kroppsarbete. För att undvika denna situation, bibehålla hälsa i många år, kommer att bidra till kontors laddning, inklusive flera uppsättningar av övningar och byte av arbete och viloperioder.

Nackdelar med en stillasittande livsstil

Experter tror att hälsa - är bristen på fysiska begränsningar i det dagliga livet. Stillasittande livsstil leder till en allvarlig förlust av hälsa, i åldern 25-30 år, börjar en person att utveckla snabbt komplexa sjukdomar. Stagnation av blod och lymfcirkulationen i de nedre extremiteterna, skolios Skolios - när ryggraden är krökt , Cervikal osteokondros Cervical osteochondrosis - partiet kontorsanställda , Hjärt- och kärlsjukdomar, försämrad syn, åderbråck, närsynthet Myopi - bara ett inslag i Huvudvärk av olika etymologi - detta är en ofullständig lista över sjukdomar som är typiska för personer som leder en stillasittande livsstil.

På grund av stillasittande arbete tar det en allvarlig brist i kroppen, men ofta anställda är rädda för fördömande och förlöjliga kollegor, eftersom inga åtgärder för att förhindra sjukdomen inte tar. I Ryssland och OSS-länderna har bara börjat vaccinera kulturkontor som ansvarar för stora företag.

Office laddning mellan tider

Europaparlamentet efterlyser läkare att aktivt bekämpa fysisk inaktivitet är i konflikt med en heltid problem: den eviga tidsbrist gör skjuta klasser på gym och gym för framtiden. Men för att hitta en lösning är alltid möjligt. Tillräckligt för att ge upp pendling transport, att gå på den friska morgon gatorna i sin hemstad för att arbeta och hjärtmuskeln kommer att börja arbeta i en hälsosam takt.

Omväxlande arbete vid ett skrivbord, kommer en dator och förändringsarbete under dagen bryta hjärnan, hjälp skingra blodet genom venerna, för att undvika stagnation. En timmes arbete måste med nödvändighet spädas tio till femton minuters paus, under vilken du behöver göra några enkla övningar för nacke, rygg, ben och armar. Om den dagliga arbetstiden för sådana avgiftssystem företagsregler inte tillhandahålls, kan du göra detta komplex i omklädningsrummet eller matsal, hallen eller på gården, där ingen kan stoppa.

Övningar för ögonen kan göras utan att väcka uppmärksamhet. Från timmar sitter framför en bildskärm ögonen, huvudvärk börjar. Ganska många gånger för att öppna och stänga dina ögon, blink, titta i fjärran, flytta dina ögon fram och tillbaka, ta djupa andetag, dricka ett glas rent vatten för att återställa synskärpa och höja den övergripande tonen.

För anställda som har ett separat rum, det finns gott om möjligheter för system mindre 5-10 minuters laddning: litet gym utrustning eller isometriska övningar på kontraktion och avslappning av musklerna i hjälpen. För dem som inte accepterar någon fysisk aktivitet under arbetsdagen, det finns ett sätt - av Su-Jok och shia-tsu, östra praxis akupressur Akupressur - Eastern praxis i tjänst hos den moderna vetenskapen . Du måste bara ha inför mina ögon krets punkter på händer och fötter, så att trycka på dem för att snabbt återgå till vaksamhet, vaksamhet, frisk hy och vitalitet.

Det är intressant

I öst, i ett system av etik utvecklat tydliga riktlinjer för kontors gym. Japanska och kinesiska är känsliga för hälsan hos sina anställda, klart inse att förebyggande alltid kostar företaget mindre än sjuklön. Andningsövningar Chi-chun, historien har inte årtusenden, fullt yogiska andning, diafragma andning och liknande metoder hjälper till att snabbt återställa vitalitet och förbättra hälsan. Att bemästra denna enkla komplex på grund av någon anställd.

Jeanne Pyatirikova