Användning och effektivitet kost och fitness

Som en kombination av kost och motion kan hjälpa till att framgångsrikt gå ner i vikt och hålla hårt förvärvade formen? Vi är ständigt får höra om fördelarna med fitness och att konditionen - en integrerad del av varje viktminskningsprogram. Vissa fites hatar. Mer kärlek och leva utan det kan inte. Det måste dock sägas i alla rättvisa - en aktiv livsstil har många fördelar. Det viktigaste - att hitta en behandling och utbildning, som harmoniskt passa in i ditt schema. I slutändan, 1440 minuter på en dag - att verkligen svårt att hitta en halvtimme för sport?

Fakta om fitness

Viktminskning - metabola processen. Energibalans ekvation för att fastställa antalet kalorier av mat och jämför det med den mängd kalorier förbrukas. För effektiv viktminskning är nödvändigt att överstiga antalet förbrukade kalorier kalorier. Ett sätt att uppnå en sådan fördel - är aktivt engagerade i fitness, måste du bränna kalorier. Varje gång du lyfter fingret, eller trycker på en knapp på datorn, du slösar bort kalorier. Ju större och mer aktiv du flyttar, desto mer kalorier du kommer att förlora.

Dock bör viktminskning vara klokt att göra vissa ansträngningar. Om du bli av med 250 kalorier medan du observerar kalorifattig diet, kommer resultatet att bli mer uttalad än om du blev av med samma antal kalorier, och sedan belöna dig själv för dina ansträngningar på 1000 kalorier per hamburgare. Pilen förskjuta balansen i rätt riktning om du kombinerar kost med fitness.

Som ett gym hjälper till att hålla vikten

Fitness och någon fysisk aktivitet - det är nyckeln till en framgångsrik vikt underhåll. När du äntligen lyckades skaka önskad vikt, det hjälper till att bevara stabiliteten i fitness. Om du regelbundet deltar i fitness, efterrätt, öl eller en extra portion av din favorit lasagne påverkar inte avläsningen av vikten. Därför är det viktigt att skaffa sig vanan att göra kondition och i möjligaste mån inte ändra det, annars måste du börja om från början igen.

Fitness, särskilt styrkeövningar som involverar muskelvävnaden - det bästa sättet att behålla en hälsosam vikt. Utveckla muskler är viktigt eftersom muskelvävnad är mycket aktiv även vid vila. Muskelutveckling snabbar upp ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta , Varigenom kaloriförbrukning överstiger konsumtionen.

Kardiorespiratorisk motion, såsom aerobics eller cykling, hjälper inte bara bränna kalorier men behålla ett friskt hjärta. Det viktigaste att intensiteten och varaktigheten av motion nått den nivå vid vilken kolhydrater och sedan fett och kalorier av fett som förbrukas som energi.

Hur man kan öka effektiviteten av kost och fitness

Det bästa sättet att öka effektiviteten av en kombination av kost och motion - en verksamhetsplan och inte avvika från det ett dugg. Det är svårt, därför måste vi försöka göra processen så trevlig eller intressant. Till exempel, om du älskar att tillbringa tid på gatan, övningar utomhus - promenader, jogging, cykling eller skidåkning, men tvinga inte träna i gymmet fyllde gym. Å andra sidan, om du bor i en stad där inte lätt att idrotta på gatan, kan den bästa lösningen för dig vara en timmes aerobics på gymmet, särskilt om du älskar musik och dans.

Dessutom kan du öva kondition och vistas fokuserade på den ordinarie verksamheten och hushållssysslor. Många kommer att bli förvånad när de får veta att rengöring med dammsugaren i en timme bränner cirka 315 kalorier (om du väger, till exempel, 70 kg). Så jag tror - kan i själva verket är att avfärda pigan? Rengöring löv, snö, klättra och nerför trappan - alla dessa enkla steg bränna enorma mängd kalorier.

Om du inte vill vara begränsad till halvmesyrer, och letar efter en fullständig fitness program som kommer att hjälpa att bli av med fett i problemområden, se till att använda sig av en personlig tränare. En kvalificerad tränare kommer att bidra till att bedöma dina behov och utveckla en optimal träningsplan som syftar till att uppnå detta mål på kort sikt. Coacher ofta kan hittas på din lokala hälsoklubb. För framgångsrik tyngd underhåll är mest viktigt att kombinera en hälsosam och balanserad kost med fitness.

Exempel

Genom stretching ofta behandlas som en övning som du kan göra om du har tid efter grundutbildning. I själva verket borde sträckning ges tillräckligt med tid före och efter varje träning - detta kommer att rädda dig från en hel del skador och öka effektiviteten i utbildningen. Dessutom kan stretchövningar endast utföras under dagen - till exempel för att lindra spänningar i musklerna efter en lång sitter vid bordet.

• Sitt eller stå så att armarna hängande löst längs sidorna. Vrid huvudet åt höger, stå stilla i 5 sekunder, känner spänningar i musklerna. Likaså vänder huvudet åt vänster. Utövar 2-4 gånger.
• Från samma utgångsläge sakta luta huvudet omväxlande åt vänster och höger axel. Utövar 2-4 gånger.
• Utför stående eller sittande. Placera din högra hand på vänster axel. Vänster dra höger armbåge till vänster axel. Efter att ha nått punkten för maximal spänning Freeze 10-15 sekunder. Upprepa för den andra sidan.
• Lägg en hand bakom huvudet och hans kropp är långsam lutningar vänster och höger. Utföra övningen 10-15 gånger för varje sida.
• Stå med fötterna isär i axelbredd. Förläng din högra arm framåt. Böj vänster ben och ta den tillbaka. Fatta vänster vänster fot och fortsätter att böja benet tills hälen rör skinkorna. Håll denna position i 30 sekunder. Upprepa 5 gånger för varje ben.
• Stå med fötterna isär i axelbredd. Luta dig framåt, utan att böja benen och tryck på golvet med fingertopparna. Fortsätt att böja lägre och lägre. Sträva efter att röra pannan mot knäna, men försök inte göra det för fort, eller så kan du göra en hel del smärta i musklerna i benen, och du kommer att få för lite ledigt från träningen.
• Knäppte händerna bakom ryggen i en "lås". Sakta sväng till höger och vänster, böja framåt och bakåt. Den här övningen hjälper till att sträcka ut musklerna i ryggen och båda armarna.
• Sitt på golvet och räta på ryggen. Sprid benen så långt som möjligt från varandra. Lutar sig framåt, händerna utsträckta framför honom.
• Ligg på golvet, benen utsträckta. Lyft böjt höger ben. Ta tag i den med båda händerna och dra det mot dig så att knäet rörde vid hans bröst. Upprepa 15-20 gånger för varje ben.

Allmänna villkor och stretchövningar

Stretching övningar rekommenderas att utföra i slutet av en komplex uppgift, eftersom de har möjlighet att förhindra träningsvärk efter tung belastning, kan de utför även äldre och gravida kvinnor. Efter stretchövningar hela kroppen är mer fit, är rörelserna inte begränsade till obehag i den tränade muskeln. Stretching övningar är nödvändiga för att öka flexibiliteten i kroppen, ledrörlighet och elasticitet ligament. Stretchövningar genomförs vanligtvis efter razogreyut andra övningar muskler (muskler värmde bättre stretch och värma upp lederna), såsom löpning, hoppa, styrketräning.

Utföra sträckning utan uppvärmning kan orsaka allvarliga skador. En uppsättning av övningar innehåller övningar för att utveckla rörligheten i lederna och stretching ligament, visas de för alla utom deras utförs felaktigt av kroppsskada. Därför är dessa övningar bäst (eller åtminstone till start) under ledning av coachen.

Förutsättning kvalitativa prestation stretching övningar är korrekt hållning. Om det är en kränkning av hållning Brott mot hållning - inte bara en kosmetisk defekt Det är bättre att börja med korrigering. Komplexet sträckor börjar och slutar med stretching. Stretching övningar bör kompensera varandra, sträcker den motsatta muskeln. Varje övning omfattar stretching (i detta läge måste du vara upp till 30 sekunder) och återgå till utgångsläget. Slutför uppsättning övningar sträcka hela kroppen. Alla övningar för flexibilitet, är det viktigt att utföra i ett avslappnat tillstånd, som stöder den naturliga rytmen av andning.

Stretching övningar kräver en hel del koncentration, under vilken en person känner muskelspänningar - främjar en integrerad, fysiska och mentala (genom det centrala nervsystemet) effekter på kroppen.

Och återigen, bör dessa övningar göras försiktigt, utan spänning (i varje fall inte kan sträckas med våld), men regelbundet (helst dagligen) - först då kommer effekten: kroppen blir smidig och lätt, leder mobil och rörelse kommer att ge dig glädje.

De komplexa stretchövningar

Det finns många system stretchövningar, här är en av dem:

• sträckning hela kroppen; Utgångsläge - liggande på rygg, höger knä böjt, drog vänster knä upp till bröstet, häl - på höger lår, armar ut åt sidorna, rotera höfterna åt vänster, försökte röra knäna kön, stanna i denna position i 10-30 sekunder och tillbaka till utgångsläget och upprepa med andra benet;
• Stretching för interna lårmusklerna; Utgångsläge - liggande på rygg några inches från väggen med höjda ben (hälen bör beröra väggen); ben upplösa sakta handen, tills du känner sträckning i ljumsken (alltför spänd kan inte), stanna i denna position i 10-30 sekunder, tillbaka till utgångsläget;
• Stretching för ryggmusklerna, utgångsläge - på alla fyra, knän isär, fötterna ihop; Sänk bäckenet ned för att sträcka armarna fram och bröst på golvet, flytta så smidigt som möjligt och långsamt, stanna i denna position i 10-30 sekunder, tillbaka till utgångsläget;
• Stretching för magmusklerna, Utgångsläge - liggande på magen, armarna böjda vid armbågarna; räta ut armarna, böja ryggen, höja upp huvudet; stanna i denna position i 10-30 sekunder, för att återgå till sin ursprungliga position;
• Stretching för magmusklerna, Utgångsläge - liggande på magen, fötter i hans händer; böja ryggen, höjer huvudet, stanna i denna position i 10-30 sekunder och återgå till utgångsläget;
• stretching hela kroppen för att lindra spänningen efter sträckning; ursprungliga stående position; Lyft upp dina händer och lade händerna på tvären med fingrarna pekar uppåt, dra upp, stå upp så 10-30 sekunder, gunga fram och tillbaka, tillbaka till utgångsläget.

Bodyflex - stretching övningar

Bodyflex - en uppsättning av övningar, bygger på en kombination av andningsövningar och stretching. Anläggningen har kommit till oss från USA. Andningsövningar ger en ökad syretillförsel till de arbetande musklerna, vilket förbättrar effektiviteten av effekterna av fysisk träning.

Teknik för andningsövningar. Stå rakt, fötterna axelbrett, böja framåt med händerna på fötterna, lätt böjda vid knäna och andningsövningar, som består av följande steg:

• andas luften utan ett spår från lungorna genom munnen;
• och snabbt att andas genom näsan (lungful);
• med kraft högt andas ut all luft genom munnen;
• Håll andan och starkt (upp kanter) för att dra magen under åtta till tio sekunder; Det var under denna indragning av buken du utför stretching övningar;
• slappna av (inklusive magmusklerna), att andas och känna luft rusar in i lungorna, du suger det som en dammsugare (snyftande ljud).

I kombination med andningsövningar kan användas stretching övningar.

Din kropp är naturligtvis inte omedelbart bli flexibel, särskilt om du var en klass till en stillasittande livsstil. Men inte uppmärksamma det, måste vi kunna njuta av även de minsta framgångar.

  Galina Romanenko