Mudra yoga - en särställning i händer eller fingrar, som har en viss symbolisk innebörd. Rötterna till lärdomarna klokt av den ayurvediska traditionen, enligt vilken energin på den person - en kombination av de fem elementen, där balansen är nyckeln till god hälsa. Var och en av de fem fingrar handen enligt Ayurveda motsvarar ett av elementen och sammanflätning av fingrarna på ett visst sätt, vissa gester gör det möjligt att "aktivera" dessa element når sin balans - och påverkar därmed hälsan. Dessutom - är det troligt att den praxis som mudras kan bota en mängd olika sjukdomar.

Den vise och den symboliska betydelsen av fingrarna

Enligt Ayurveda, vart och ett av de fem fingrar i samband med ett visst element, chakra och funktioner vissa inre organ och kroppssystem:

• Tummen är den del av trä, "ansvarig" för sexuella chakra. Den övre falang av tummen motsvarar gallblåsan Gallblåsan: struktur och funktion Är Botten "ansvariga" för arbetet i levern. Enligt Ayurveda, stimulerar massage tummen hjärnan och förbättrar funktionen i lymfsystemet.
• Pekfingret är den del av elden och halsen chakra. Den övre falang av pekfingret motsvarar tarmen, det genomsnittliga - hjärtat. Man tror att pekfingret massage justerar matsmältningssystemet, stimulera funktionen i magen och tarmarna.
• Fingret motsvarar elementet jord, och solar plexus chakra, dess övre falang "ansvarig" för magen och mjälten. Enligt ayurvedisk principer, normaliserar långfingret massage cirkulationssystemet, förbättrar matsmältningen och tarmfunktion, hjälper till att lindra ångest och oro.
• Ringfingret är associerad med front Chakra, och elementet av metall. Den övre falang av ringfingret är förknippad med tarmarna, i genomsnitt - med ljus. Det antas att den ringfingret massagen stimulerar levern och endokrina systemet, stärker immunsystemet Immunsystemet - hur det fungerar? , Hjälper till att hantera sorg och depression Depression - lite mer än ett dåligt humör .
• Lillfingret är associerad med inslag av vatten och hjärtchakrat är den övre falang lillfingret "ansvarig" för blåsan Urinblåsan - struktur och funktion Average - för njurarna. Massera in en lillfinger, i enlighet med principerna om Ayurveda, normaliserar tarmen och tolvfingertarmen, stärker hälsan hos det kardiovaskulära systemet, lindrar rädsla.

Grundläggande yoga mudras

Gest av kunskap, eller Gian Mudra, en av de enklaste hand positioner i yoga, som är både en av de mest användbara. Hand läge: mitt, ring och små fingrar raka och frånkopplad, och dynan av pekfingret pads avser tummen - en gest känd tillräckligt och ofta rituella traditioner (förresten, om man tittar på statyn av Buddha, vi kan se precis som gest). Man tror att denna mudra hjälper till att fokusera, att koncentrera sig, förbättrar uppmärksamhet och organiserar tänkande.

Mudra himmel eller Shunya Mudra: gest, som används för dem som lider av hörselproblem - är att genom att utöva denna mudra, du kan klara av eventuella sjukdomar i öronen. Hand Position: index, ringfingret och lillfingret rakt och avslappnad, långfingret pad När basen av tummen, och tummen trycker på mitten.

Höjer klokt, eller Linga Mudra: gest, mobilisera de naturliga försvarsmekanismer i människokroppen - är att kloka lyfthjälpmedel i en mängd olika sjukdomar i andningsorganen. Hand Position: palm stängd, fingrar sammanflätade, täcker hans vänstra tumme Anslut tummen och pekfingret på hans högra hand.

Mudra ko eller Surabhi kloka ställning händer, genom vilken tros vara möjligt att klara av reumatiska sjukdomar och inflammation i lederna. Hand Position: thumbs placeras, pekfingret på hans vänstra hand långfingret När det gäller rätten, och pekfingret på hans högra hand - vänster långfinger. Det är samma sak med de andra fingrarna: vänstra lillfinger ringfinger När det gäller rätten, och vice versa - lillfingret på den högra ringfinger När vänster.

Tatiana Smirnova

Det faktum att miljontals människor runt om i världen drömmer om en platt mage och smal midja, och därmed fitness industrin blomstrar i dag - ett obestridligt faktum. Tyvärr är många enheter utformade för att träna musklerna i buken, vilket är trångt marknaden är ineffektiva och ibland farliga. Reklam dessa produkter (de "5 minuter för att utbilda en dag på vår simulator och en platt mage för stranden säsongen garanterat!") Skapar ett nytt och förstärker i allmänhetens ögon de gamla myter och fakta om pelarborrmaskin och missuppfattningar om vad som verkligen är effektivt för Workout och att - nej.

Borttagning av problemområden på magen

Mycket ofta, tyngdpunkten i reklam simulatorer och de senaste fitness program görs på detta - du lovar att hjälpa bli av med problemområden på magen (eller andra delar av kroppen). De som har envis fett på magen - framtill eller på sidorna - det är lätt att förstå varför dessa löften ser så lockande. Men i själva verket det enda sättet att eliminera fett i en viss del av kroppen - är fettsugning. Så tror inte all reklam som säkerställer att alla tränare kan hjälpa dig att bli av med magen.

I detta fall, börjar kroppen att bränna kroppsfett - inte enbart i magen, men på alla delar av kroppen där det är fett. Den bästa kombinationen för dem som vill få en fin tryck: aerob träning, styrketräning och en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta . Förvänta dig inte snabba resultat - en lång tid att säga adjö till problemområden, kan det ta mer än en månad (naturligtvis, om du inte tillgripa de redan nämnda fettsugning). Fem minuters motion om dagen kommer inte att räcka - behovet av att utöva 4-5 gånger i veckan, under 45 minuter eller mer, men du kan öka uthålligheten, förbättra den allmänna hälsan, samt göra nya vänner. Korta, genvägar till en vacker figur där, men de som har, har obestridliga fördelar.

Myten om en platt mage

Från ett eller annat sätt att träna pressen, många människor drömmer om att nå ett mål - att göra magen platt. Fixeringen vid denna idé i vissa fall orsakar svår frustration, ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? Och ibland även leda till ätstörningar. Faktum är att för många människor att göra en helt platt mage fysiologiskt omöjligt. Av sig själva, de bästa av de utvecklade magmusklerna, när den betraktas från sidan, bildar en något rundad silhuett. Man bör komma ihåg att midjan storleken och formen av buken är också beroende av kön, ålder och andra individuella egenskaper hos den mänskliga kroppen. Till exempel, hos friska kvinnor som är i god fysisk form, till 40 år i nedre delen av magen kan bildas små fett - detta beror på hormonella förändringar, men inte så illa att kvinnan tittar på honom.

I stället för att oroa dig för vad du inte kan ändra, fokuserar du på de saker som du kommer att bli föremål - till exempel i hållningen. Dålig hållning gör fettdepåer på magen ännu mer märkbar, medan en person med rak rygg magen ofta ser nästan platt. Gå inte till ytterligheter och inte tilldela axlarna för långt bak; du ska bara hålla ryggen rak, och det inte bucklas. Om du har allvarliga problem med kroppshållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt Ska träffa en läkare - han kommer att hjälpa dig att välja den mest lämpliga övningar för hållning.

Effektiva övningar för pressen

Själva kommer pelarborrmaskin inte hjälpa dig att ta bort fett från midjan. Men behovet av att träna musklerna i buken - från dem beror till stor del på kroppshållning, uthållighet, är de involverade i praktiskt taget alla kroppsrörelser. Precis som alla andra muskelgrupper, är magmusklerna utvecklas bäst i övningarna, som är den svåraste personen. De mest effektiva övningar är de som ger en påtaglig belastning på musklerna på mindre än 20 repetitioner. Lätt motion kan upprepas ett tiotal gånger, men de ger betydligt mindre märkbara resultat.

Du kan träna magmuskulaturen utan någon särskild utrustning. Detta kan göras även när du sitter vid skrivbordet på jobbet - det är bara så mycket som möjligt spända magmuskulaturen och hålla så länge som möjligt spänning. Denna övning inte bara hjälper till att träna magmusklerna, men också förbättrar hållning; den kan utföra även människor som inte har särskild fysisk träning. Andra effektiva övningar för pressen Övningar för pressen: en platt mage och geting midja - lätt! :

• Standard twist. Ligg på rygg (det rekommenderas att utföra denna övning är inte på nakna golvet, och på mattan för fitness), och böj knäna. Riv axlarna från golvet och dra kroppen till höfterna, men så att nedre delen av ryggen hela tiden pressas mot golvet. Chef under träning ska vara i en position som om du försökte hålla under hakan orange. Det är lättare: att underlätta utövandet, armarna i kors. Det är svårare: hålla händerna bakom huvudet, men inte trycka ner dem. Den svåraste delen: sträcka ut armarna över huvudet. Gör övningarna långsamt, andas djupt och jämnt. Försök att hålla sig till denna rytm: kropp lyft för två sekunder, paus i två sekunder och når en maximal spänning falla ner i två sekunder.
• Omvänd Crunch. Denna övning ger störst belastning på nedre delen av buken muskler och obliques. Ligg på rygg och lyfta benen böjda vid knäna. Spänn magmusklerna och lyfta skinkorna från golvet, sätta knäna så nära bröstet. Samtidigt benen inte behöver flytta till vänster eller höger. Försök att göra övningen, så att det mesta av det arbete som krävs för att genomföra magmusklerna; benmuskler måste vara möjligt, passiv. Höj och underben långsamt, fortsätter att följa andan - det ska vara smidigt och djup. Lättare: under träning armarna utsträckta längs kroppen och ligga på golvet. Harder: armbågar vilar på golvet, händerna i luften.
• Kombinerad vridning. Följ standard och omvänt vrida samtidigt. Om du behöver motion för pressen "avancerade", passar det bara.
• Övningar för pressen på fitball. Fitball - en stor uppblåsbar boll, som i de flesta gym, och många människor har hemma - i årtionden använts sjukgymnaster, och på senare år har det blivit populärt utanför den medicinska miljön. Luta dig tillbaka på en fitball och följ standard twist - med den skillnaden att du måste hålla kroppen i balans, och tryck bollen till golvet i ryggen. Vrida på fitball anses säkra, även för personer som har problem med ryggen. Dessutom ger denna övning en mer intensiv belastning på musklerna i hela kroppen.